Η γιόγκα μπορεί να μας βοηθήσει να αποτρέψουμε την οστεοπόρωση μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο ασθενειών των οστών και των αρθρώσεων. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για προληπτικές ασκήσεις γιόγκα
Η γιόγκα μπορεί να μας βοηθήσει να αποτρέψουμε την οστεοπόρωση μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο ασθενειών των οστών και των αρθρώσεων. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Η γιόγκα δεν είναι μόνο γνωστή ως μέθοδος που βοηθά τις γυναίκες να έχουν ένα τονωμένο σώμα, υγιές σώμα αλλά και ως υποστηρικτική θεραπεία στη θεραπεία πολλών ασθενειών. Πολλές μελέτες υποδεικνύουν ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα θα βοηθήσει στην πρόληψη και υποστήριξη της θεραπείας ορισμένων ασθενειών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη κ.λπ., ιδιαίτερα η οστεοπόρωση .
Άσκηση 1: Πόζα μισού φεγγαριού
Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα, περίπου 30 cm από το αριστερό σας πόδι. Σηκώστε το δεξί σας χέρι, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς το ταβάνι. Μετατοπίστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι και σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, κρατώντας τα μάτια σας στο δεξί σας χέρι. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αλλά αλλάξτε πλευρά.
Πόζα συστροφής σπονδυλικής στήλης
Άσκηση 2: Στροφή στάση
Καθίστε με την πλάτη σας ίσια στο πάτωμα, λυγίστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε τη φτέρνα σας κάτω από τον δεξιό σας γλουτό. Λυγίστε το δεξί γόνατο και τοποθετήστε το δεξί πόδι έξω από το αριστερό γόνατο. Με το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, λυγίστε το αριστερό σας χέρι και ακουμπήστε το στο δεξί σας γόνατο, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς την οροφή, ενώ περιστρέφετε προς τα δεξιά. Κρατήστε τη στάση για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση αλλά αλλάξτε πλευρά.
Άσκηση 3: Pose Grasshopper
Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα, με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι, με τις παλάμες προς τα πάνω. Σηκώστε το κεφάλι, το πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια σας από το πάτωμα. Σπρώξτε το στήθος σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και μετά πέστε στο πάτωμα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Άσκηση 4: Πόζα δέντρου
Σταθείτε ίσια στο πάτωμα, με τα χέρια στους γοφούς. Μετατοπίστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι για να λυγίσετε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στον μηρό του αριστερού σας ποδιού. Δυο χέρια ενωμένα και σηκωμένα ψηλά. Μείνετε για 15 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε αυτή την κίνηση αλλά αλλάξτε πλευρά.
Πόζα δέντρου
Άσκηση 5: Στάση κάμψης
Σταθείτε όρθια σε ένα χαλάκι γυμναστικής, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, εισπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός. Εκπνεύστε, σκύψτε και τοποθετήστε τα χέρια σας στις κνήμες σας. Κρατήστε τη στάση για 15 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά.
Άσκηση 6: Πόζα πολεμιστή
Σταθείτε όρθια σε ένα χαλάκι γυμναστικής, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κάντε ένα μακρύ βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι, φέρνοντας το γόνατο προς τα κάτω, έτσι ώστε η κνήμη και ο μηρός να είναι κάθετα μεταξύ τους. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα επάνω και το σώμα σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τη στάση για 15 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε αυτή την κίνηση αλλά αλλάξτε πλευρά.
Ο κανόνας για την πρόληψη της οστεοπόρωσης είναι να ξεκινάτε από νεαρή ηλικία. Εκτός από την προσθήκη ασβεστίου και βιταμίνης D από την καθημερινή σας διατροφή, θα πρέπει να εφαρμόζετε υγιεινές κινήσεις και ασκήσεις.
Παραπάνω είναι μερικές προτάσεις για τις καλύτερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης . Η τακτική εξάσκηση με τις παραπάνω κινήσεις γιόγκα θα μας βοηθήσει να εξαλείψουμε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης καθώς και άλλες παθήσεις των οστών και των αρθρώσεων όπως η δισκοκήλη, η οστεοαρθρίτιδα.
Πεμ Χα
Τα μωρά λίγων μηνών που καλούν πίσω είναι μια από τις ερωτήσεις που κάνουν πολλοί γονείς κατά την περίοδο ανατροφής των παιδιών τους. Αυτή την περίοδο, η σωματική και γνωστική ανάπτυξη των παιδιών απασχολεί ιδιαίτερα τους γονείς.
Τα κόκκινα μάτια και η φαγούρα είναι μια ασθένεια που κάνει πολλούς ανθρώπους να νιώθουν άβολα, οπότε ποια είναι η αιτία της νόσου ώστε να προληφθεί έγκαιρα;
Το ροζ μάτι, επίσης γνωστό ως επιπεφυκίτιδα, είναι μια φλεγμονή του ματιού που προκαλείται από βακτήρια ή ιούς. Τι προκαλεί λοιπόν τα κόκκινα, υγρά μάτια;
Το μηχάνημα αποτρίχωσης επιλέγεται από πολλούς ανθρώπους γιατί μπορεί να αφαιρέσει τις τρίχες εύκολα και αποτελεσματικά. Ωστόσο, μπορούν τα μηχανήματα αποτρίχωσης να αφαιρέσουν μόνιμα τις τρίχες; Ας το μάθουμε μαζί μας μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Πώς να θεραπεύσετε το φτέρνισμα και τη ρινική καταρροή για τα παιδιά στο σπίτι, χωρίς φάρμακα, βοηθήστε στην ενίσχυση της αντίστασης του μωρού, στην εξάλειψη των συμπτωμάτων του κρυολογήματος γρήγορα.
Το φτέρνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν επηρεάζει το έμβρυο, αλλά αν το συνεχές φτέρνισμα συνοδεύεται από πόνο στην κοιλιά, πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, ... οι έγκυες πρέπει να επισκεφτούν γιατρό.
Η ανεμοβλογιά είναι μια από τις πιο κοινές ασθένειες στο Βιετνάμ. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν αυτή την ασθένεια τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Η ασθένεια συχνά προκαλεί πολλά διαφορετικά συμπτώματα, με την ανεμοβλογιά που προκαλεί πονοκέφαλο να είναι ένα από τα πιο τυπικά συμπτώματα. Επομένως, πρέπει να είστε εφοδιασμένοι με επαρκείς γνώσεις σχετικά με αυτήν την ασθένεια για να λάβετε έγκαιρα μέτρα πρόληψης και αντιμετώπισής της.
Το τρύπημα αυτιών για μωρά από 2 έως 3 ημερών είναι η πιο κατάλληλη στιγμή, έτσι δεν είναι; Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να τρυπήσετε τα αυτιά του μωρού σας; Συμβουλευτείτε τώρα.
Όταν έχετε ΧΑΠ, έχετε πολλές επιλογές να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε με τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια για να εξασφαλίσετε καλή υγεία;
Η αρθρίτιδα είναι ένας γενικός όρος που χρησιμοποιείται για να αναφερθεί σε όλες τις διαταραχές που επηρεάζουν τη δομή και τη λειτουργία των αρθρώσεων. Ωστόσο, εάν ο ασθενής έχει δυστυχώς αρθρίτιδα αλλά ο ασθενής εξακολουθεί να τεμπελιάζει να αφήσει το σώμα να είναι ενεργό, υπάρχει κίνδυνος να προκαλέσει πολλές άλλες ασθένειες. Επομένως, οι ασκήσεις για άτομα με αρθρίτιδα που προτείνει σήμερα το Blog aFamilyToday θα είναι ένα αποτελεσματικό κλειδί για αυτήν την πάθηση.
