Η προσθήκη τροφών που είναι καλές για τα μάτια σας όπως καρότα, ψάρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως ή αυγά ή γλυκοπατάτες… στη διατροφή σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.
Η προσθήκη τροφών που είναι καλές για τα μάτια, όπως καρότα, ψάρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως ή αυγά ή γλυκοπατάτες… στη διατροφή σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.
Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα.
Ο ρόλος της διατροφής για τα μάτια
Στον σύγχρονο κόσμο, οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να δουλεύουμε καθημερινά με υπολογιστές, διαφορετικά είμαστε κολλημένοι στα κινητά μας και αυτό κάνει τα μάτια μας να εξασθενούν γρήγορα. Επομένως, η συμπλήρωση με καλές , απαραίτητες τροφές για τα μάτια είναι κάτι που πρέπει να κάνετε καθημερινά. Εδώ είναι ο ρόλος κάθε τύπου διατροφής για τα μάτια:
Η συμπλήρωση με αντιοξειδωτικά και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά μέσω μιας θρεπτικής διατροφής πιστεύεται ότι είναι χρήσιμη για τη μείωση του κινδύνου καταρράκτη και εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Επιπλέον, πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι διαφορετικά αντιοξειδωτικά έχουν διαφορετικά οφέλη. Για παράδειγμα, ενώ η βιταμίνη Α προστατεύει τα μάτια από την τύφλωση, η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του γλαυκώματος. Τροφές που περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως τα Ωμέγα-3 βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ξηροφθαλμίας και καταπολεμούν την κυτταρική βλάβη.
- Αρκετές άλλες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά όπως η βήτα-καροτίνη, τα φλαβονοειδή, η λουτεΐνη, η ζεαξανθίνη, το σελήνιο, η βιταμίνη Ε και ο ψευδάργυρος... βοηθούν επίσης στη βελτίωση της υγείας των ματιών.
Για να συμπληρώσετε όλα τα παραπάνω απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τα μάτια σας, ανατρέξτε στις παρακάτω 10 τροφές που είναι καλές για τα μάτια σας.
Η διατροφή είναι απαραίτητη για τα μάτια σας
Καρότο
Τα καρότα περιέχουν βήτα-καροτίνη, η οποία βοηθά τα μάτια να λειτουργούν καλύτερα και βελτιώνει τη λειτουργία του αμφιβληστροειδούς. Έτσι, για να έχετε καλή όραση, καταναλώνετε καρότα κάθε μέρα.
Ψάρι
Τα ψάρια που περιλαμβάνουν: σολομό, τόνο και σαρδέλες είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση της ξηροφθαλμίας και προστατεύουν από ασθένειες όπως ο καταρράκτης και η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, το λάχανο, το αβοκάντο, ο αρακάς και το μπρόκολο είναι πλούσια σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη που μπορούν να μειώσουν τα προβλήματα εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και τον καταρράκτη.
Δημητριακό
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η κινόα, το καστανό ρύζι, η βρώμη και το ψωμί ολικής αλέσεως προάγουν την υγεία των ματιών επειδή περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Ε και ψευδάργυρο.
Τα δημητριακά είναι καλή τροφή για τα μάτια
Αυγό
Μπορείτε να πάρετε την απαραίτητη διατροφή για τα μάτια σας μέσω της κατανάλωσης αυγών, καθώς περιέχουν δύο σημαντικά ένζυμα, τη λουτεΐνη και τη ζεαξανθίνη, και είναι πλούσια σε ψευδάργυρο. Όλες αυτές οι ουσίες βοηθούν στην ενδυνάμωση των ματιών και προστατεύουν τα μάτια από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φιστίκια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη Ε που βελτιώνουν τη συνολική υγεία των ματιών. Καταναλώστε τα καθημερινά γιατί είναι και νόστιμα, υγιεινά και σας βοηθούν να έχετε καλύτερη όραση.
Ντομάτα
Οι ντομάτες είναι στη λίστα με τις τροφές που κάνουν καλό στα μάτια γιατί περιέχουν καροτίνη και λυκοπένιο. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στις ντομάτες βοηθά στην προστασία της όρασης των ματιών και του αμφιβληστροειδούς από οποιαδήποτε βλάβη.
Μούρα και εσπεριδοειδή
Φρούτα όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα σταφύλια και τα μούρα είναι πλούσια σε βιταμίνη C που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και καταρράκτη. Φάτε αυτά τα φρούτα όσο περισσότερο μπορείτε γιατί είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και κάνουν καλό στα μάτια σας.
Φασόλι
Οι φακές, τα φασόλια και τα ρεβίθια παρέχουν επαρκείς ποσότητες θρεπτικών συστατικών για τα μάτια. Περιέχουν επίσης ψευδάργυρο και βιοφλαβονοειδή που βοηθούν στην προστασία του αμφιβληστροειδούς και μειώνουν τον κίνδυνο καταρράκτη και εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.
Γλυκοπατάτα
Η βιταμίνη Α (βή��α-καροτίνη) που βρίσκεται στις γλυκοπατάτες βελτιώνει αποτελεσματικά την όραση. Είναι μια καλή τροφή για τα μάτια που πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή.
Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Α, επομένως κάνουν καλό στα μάτια
Huong
Πηγή: Boldsky
Οι παρακάτω τροφές συμβάλλουν στην προώθηση του μεταβολισμού του σώματος, βοηθώντας σας έτσι να ελέγξετε το βάρος σας και να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Σημαντικό πράγμα που χρειάζεται
Το τσίλι δεν είναι μόνο ένα μπαχαρικό που διεγείρει τους γευστικούς μας κάλυκες, αλλά προσφέρει επίσης μια σειρά από οφέλη για την υγεία.
Ακολουθούν τροφές που θα βοηθήσουν το σώμα να παραμείνει υγιές το χειμώνα και να ενισχύσει την αντίσταση του οργανισμού. Ας μάθουμε τώρα!
Οι γονείς θέλουν πάντα τα παιδιά τους να είναι έξυπνα, να μελετούν καλά, να είναι δραστήρια και υγιή. Και το πιο σημαντικό κλειδί για να βοηθήσετε το παιδί σας να μάθει καλά είναι να καλλιεργήσει έναν έξυπνο και υγιή εγκέφαλο μέσω των συμπληρωμάτων διατροφής από τα καθημερινά γεύματα.
Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι οι γλυκοπατάτες είναι πιο υγιεινές από τις πατάτες, αλλά στην πραγματικότητα είναι και οι δύο πολύ θρεπτικές. Εάν οι γλυκοπατάτες περιέχουν πολλή βιταμίνη Α και βιταμίνη C, οι πατάτες περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.
Όσο μεγαλώνουμε, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχουμε να χάσουμε την υγεία μας, αν δεν ξέρουμε πώς να τη φροντίσουμε, μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε πολλές περιττές ασθένειες. Αυτός είναι και ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν πώς να φροντίζουν το σώμα τους, να διατηρούν την υγεία τους και να αυξάνουν τη μακροζωία τους στο μέλλον.
Είναι σύνηθες να αρέσει στα μικρά παιδιά να πίνουν γάλα, αλλά το να αφήνουν τα παιδιά να πίνουν πολύ γάλα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, έλλειψη σιδήρου επειδή τα παιδιά αισθάνονται χορτάτοι και δεν θέλουν να φάνε κάποια άλλα πιάτα.
Ψάχνετε για έναν αποτελεσματικό ξηρό βήχα που διαρκεί; Τότε σίγουρα μην αγνοήσετε αυτό το άρθρο γιατί θα σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε τις πιο αποτελεσματικές, ασφαλέστερες και ευκολότερες μεθόδους που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Οι παρακάτω τροφές συμβάλλουν στην προώθηση του μεταβολισμού του σώματος, βοηθώντας σας έτσι να ελέγξετε το βάρος σας και να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Σημαντικό πράγμα που χρειάζεται
Το μεταπλαστικό καρκίνωμα του μαστού είναι ένας τύπος καρκίνου του μαστού. Οι μεταπλαστικοί όγκοι των μαστικών αδένων μπορεί να είναι καλοήθεις ή κακοήθεις με την ικανότητα να διαιρούνται και να εισβάλλουν σε άλλα όργανα του σώματος.
Έχοντας στομαχική νόσο θα πρέπει να τρώτε ό,τι είναι καλό και πώς να τρώτε για να μπορέσετε να εξαλείψετε εντελώς τα δυσάρεστα συμπτώματα αυτής της ασθένειας. 1. Κανόνες διατροφής
Τι πρέπει να τρώνε τα άτομα με λιπώδες ήπαρ είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους γιατί η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στη θεραπεία της νόσου. Σύμφωνα με τον γιατρό
Το ερώτημα τι είναι ο διαβήτης γίνεται πιο δημοφιλές από ποτέ, επειδή ο αριθμός των ανθρώπων που πάσχουν από αυτή την ασθένεια αυξάνεται. Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει
Η διακοπή του καπνίσματος προστατεύει την υγεία του εαυτού σας και των αγαπημένων σας προσώπων. Οι παρακάτω φυσικές μέθοδοι διακοπής του καπνίσματος θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.
Η σωστή ενυδάτωση θα προστατεύσει το δέρμα από τις επιδράσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος και θα αποτρέψει το δέρμα από το να γίνει ξηρό και σκασμένο λόγω αφυδάτωσης και ανισορροπίας υγρασίας. Για να ενυδατώσετε καλά το δέρμα σας, μπορείτε να επιλέξετε έναν από τους 4 τύπους μαλακτικών κρεμών που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι πολύ καλά για τον οργανισμό. Είτε είστε νέοι είτε μεγάλοι, χρειάζεστε βιταμίνες κάθε μέρα. Επομένως, ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνετε στην ηλικία των 20 ετών είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι.
