Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε πικάντικα τρόφιμα;
Το τσίλι δεν είναι μόνο ένα μπαχαρικό που διεγείρει τους γευστικούς μας κάλυκες, αλλά προσφέρει επίσης μια σειρά από οφέλη για την υγεία.
Αυτές ακριβώς οι τροφές είναι καλές για τα μάτια σας που πρέπει να κρατάτε στο σπίτι
Η προσθήκη τροφών που είναι καλές για τα μάτια σας όπως καρότα, ψάρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως ή αυγά ή γλυκοπατάτες… στη διατροφή σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.
Η προσθήκη τροφών που είναι καλές για τα μάτια, όπως καρότα, ψάρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως ή αυγά ή γλυκοπατάτες… στη διατροφή σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.
Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα.
Ο ρόλος της διατροφής για τα μάτια
Στον σύγχρονο κόσμο, οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να δουλεύουμε καθημερινά με υπολογιστές, διαφορετικά είμαστε κολλημένοι στα κινητά μας και αυτό κάνει τα μάτια μας να εξασθενούν γρήγορα. Επομένως, η συμπλήρωση με καλές , απαραίτητες τροφές για τα μάτια είναι κάτι που πρέπει να κάνετε καθημερινά. Εδώ είναι ο ρόλος κάθε τύπου διατροφής για τα μάτια:
Η συμπλήρωση με αντιοξειδωτικά και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά μέσω μιας θρεπτικής διατροφής πιστεύεται ότι είναι χρήσιμη για τη μείωση του κινδύνου καταρράκτη και εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Επιπλέον, πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι διαφορετικά αντιοξειδωτικά έχουν διαφορετικά οφέλη. Για παράδειγμα, ενώ η βιταμίνη Α προστατεύει τα μάτια από την τύφλωση, η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του γλαυκώματος. Τροφές που περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως τα Ωμέγα-3 βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ξηροφθαλμίας και καταπολεμούν την κυτταρική βλάβη.
- Αρκετές άλλες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά όπως η βήτα-καροτίνη, τα φλαβονοειδή, η λουτεΐνη, η ζεαξανθίνη, το σελήνιο, η βιταμίνη Ε και ο ψευδάργυρος... βοηθούν επίσης στη βελτίωση της υγείας των ματιών.
Για να συμπληρώσετε όλα τα παραπάνω απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τα μάτια σας, ανατρέξτε στις παρακάτω 10 τροφές που είναι καλές για τα μάτια σας.
Η διατροφή είναι απαραίτητη για τα μάτια σας
Καρότο
Τα καρότα περιέχουν βήτα-καροτίνη, η οποία βοηθά τα μάτια να λειτουργούν καλύτερα και βελτιώνει τη λειτουργία του αμφιβληστροειδούς. Έτσι, για να έχετε καλή όραση, καταναλώνετε καρότα κάθε μέρα.
Ψάρι
Τα ψάρια που περιλαμβάνουν: σολομό, τόνο και σαρδέλες είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση της ξηροφθαλμίας και προστατεύουν από ασθένειες όπως ο καταρράκτης και η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, το λάχανο, το αβοκάντο, ο αρακάς και το μπρόκολο είναι πλούσια σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη που μπορούν να μειώσουν τα προβλήματα εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και τον καταρράκτη.
Δημητριακό
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η κινόα, το καστανό ρύζι, η βρώμη και το ψωμί ολικής αλέσεως προάγουν την υγεία των ματιών επειδή περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Ε και ψευδάργυρο.
Τα δημητριακά είναι καλή τροφή για τα μάτια
Αυγό
Μπορείτε να πάρετε την απαραίτητη διατροφή για τα μάτια σας μέσω της κατανάλωσης αυγών, καθώς περιέχουν δύο σημαντικά ένζυμα, τη λουτεΐνη και τη ζεαξανθίνη, και είναι πλούσια σε ψευδάργυρο. Όλες αυτές οι ουσίες βοηθούν στην ενδυνάμωση των ματιών και προστατεύουν τα μάτια από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φιστίκια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη Ε που βελτιώνουν τη συνολική υγεία των ματιών. Καταναλώστε τα καθημερινά γιατί είναι και νόστιμα, υγιεινά και σας βοηθούν να έχετε καλύτερη όραση.
Ντομάτα
Οι ντομάτες είναι στη λίστα με τις τροφές που κάνουν καλό στα μάτια γιατί περιέχουν καροτίνη και λυκοπένιο. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στις ντομάτες βοηθά στην προστασία της όρασης των ματιών και του αμφιβληστροειδούς από οποιαδήποτε βλάβη.
Μούρα και εσπεριδοειδή
Φρούτα όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα σταφύλια και τα μούρα είναι πλούσια σε βιταμίνη C που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και καταρράκτη. Φάτε αυτά τα φρούτα όσο περισσότερο μπορείτε γιατί είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και κάνουν καλό στα μάτια σας.
Φασόλι
Οι φακές, τα φασόλια και τα ρεβίθια παρέχουν επαρκείς ποσότητες θρεπτικών συστατικών για τα μάτια. Περιέχουν επίσης ψευδάργυρο και βιοφλαβονοειδή που βοηθούν στην προστασία του αμφιβληστροειδούς και μειώνουν τον κίνδυνο καταρράκτη και εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.
Γλυκοπατάτα
Η βιταμίνη Α (βή��α-καροτίνη) που βρίσκεται στις γλυκοπατάτες βελτιώνει αποτελεσματικά την όραση. Είναι μια καλή τροφή για τα μάτια που πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή.
Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Α, επομένως κάνουν καλό στα μάτια
Huong
Πηγή: Boldsky
Τροφές που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του οργανισμού τον χειμώνα
Ακολουθούν τροφές που θα βοηθήσουν το σώμα να παραμείνει υγιές το χειμώνα και να ενισχύσει την αντίσταση του οργανισμού. Ας μάθουμε τώρα!
Πώς να δώσετε στα παιδιά το σωστό πρωινό για να αναπτύξουν νοημοσύνη
Οι γονείς θέλουν πάντα τα παιδιά τους να είναι έξυπνα, να μελετούν καλά, να είναι δραστήρια και υγιή. Και το πιο σημαντικό κλειδί για να βοηθήσετε το παιδί σας να μάθει καλά είναι να καλλιεργήσει έναν έξυπνο και υγιή εγκέφαλο μέσω των συμπληρωμάτων διατροφής από τα καθημερινά γεύματα.
Οι γλυκοπατάτες ή οι πατάτες είναι πιο θρεπτικές;
Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι οι γλυκοπατάτες είναι πιο υγιεινές από τις πατάτες, αλλά στην πραγματικότητα είναι και οι δύο πολύ θρεπτικές. Εάν οι γλυκοπατάτες περιέχουν πολλή βιταμίνη Α και βιταμίνη C, οι πατάτες περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.
Πώς να διατηρήσετε την υγεία στους ηλικιωμένους γρήγορα και εύκολα
Όσο μεγαλώνουμε, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχουμε να χάσουμε την υγεία μας, αν δεν ξέρουμε πώς να τη φροντίσουμε, μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε πολλές περιττές ασθένειες. Αυτός είναι και ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν πώς να φροντίζουν το σώμα τους, να διατηρούν την υγεία τους και να αυξάνουν τη μακροζωία τους στο μέλλον.
Είναι επικίνδυνη η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα;
Η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί άνθρωποι σήμερα. Και, ένα θέμα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους είναι: «είναι επικίνδυνη η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα;» Σε αυτό το άρθρο, θα σας βοηθήσουμε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
8 ζεύγη τροφών που δεν είναι συμβατά μεταξύ τους, δεν πρέπει να τρώτε αν θέλετε να πεθάνετε
Η υγεία μας εξαρτάται πολύ από το φαγητό. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τα ασυμβίβαστα ζεύγη τροφίμων για να μην κάνετε λάθη που είναι επιβλαβή για την υγεία. Εδώ είναι 8
Ποιος δεν πρέπει να τρώει τουρσί; Πώς να τρώτε τουρσί με ασφάλεια
Τα τουρσί έχουν πολλούς πιθανούς κινδύνους για την υγεία, ειδικά ορισμένα άτομα δεν πρέπει να τρώνε αυτά τα πιάτα. Ποιος λοιπόν δεν πρέπει να τρώει τουρσί; Πώς είναι επιβλαβή για την υγεία τα τουρσιά;
Τι είναι ο κοιλιακός πόνος γύρω από τον αφαλό;
Ο κοιλιακός πόνος μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές αιτίες και από εκεί θα αλλάξει και η θέση του πόνου. Ωστόσο, το παρακάτω άρθρο θα επικεντρωθεί μόνο στην επίλυση
5 σημειώσεις για τους υπαλλήλους γραφείου και τις υπηρεσίες για την πρόληψη του Covid-19
Συστάσεις για την πρόληψη του Covid-19 στο χώρο εργασίας αναπτύχθηκαν από κοινού από το Υπουργείο Υγείας του Βιετνάμ και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) για να βοηθήσουν τους οργανισμούς να λειτουργούν με ασφάλεια κατά την περίοδο της επιδημίας.
Μυϊκή χαλάρωση για βαθύτερο και καλύτερο ύπνο: Γιατί όχι;
Κάντε αυτές τις ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης τακτικά κάθε μέρα, θα έχετε έναν βαθύ και εκπληκτικά καλό ύπνο! Πρέπει να κάθεσαι πολλές ώρες για να οδηγείς ή να κάθεσαι στο μηχάνημα
Πώς να αντιμετωπίσετε το λιπώδες ήπαρ με 6 σούπερ απλές μεθόδους
Με μερικούς απλούς τρόπους θεραπείας του λιπώδους ήπατος, μπορείτε να περιορίσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της νόσου και να συμβάλετε στη βελτίωση της υγείας του ήπατος. Έρευνα Νοσημάτων
Το κάπνισμα προκαλεί πρόωρη γήρανση
Παλαιότερα γνωρίζαμε συχνά ότι το κάπνισμα οδηγούσε σε καρκίνο ή ανίατες ασθένειες χωρίς να δίνουμε σημασία στην άμεση επίδραση αυτής της συμπεριφοράς στην εμφάνιση του καθενός.
Ποια διεγερτικά σας προκαλούν προβλήματα ύπνου;
Τα διεγερτικά, συγκεκριμένα η καφεΐνη και η νικοτίνη, είναι οι κύριες αιτίες αϋπνίας. Η κατανόηση των επιβλαβών συνεπειών τους μπορεί να σας παρακινήσει να κόψετε το κάπνισμα.
Συμβουλές για το πώς να επιλέξετε καλλυντικά για ευαίσθητο δέρμα
Το ευαίσθητο δέρμα θεωρείται από πολλούς ειδικούς ως το πιο δύσκολο να ευχαριστηθείς από όλους τους τύπους δέρματος. Για να διασφαλίζετε πάντα την ασφάλεια του δέρματός σας, θα πρέπει να ανατρέξετε στον τρόπο επιλογής καλλυντικών για ευαίσθητο δέρμα παρακάτω.