Η προσθήκη τροφών που είναι καλές για τα μάτια σας όπως καρότα, ψάρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως ή αυγά ή γλυκοπατάτες… στη διατροφή σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.
Η προσθήκη τροφών που είναι καλές για τα μάτια, όπως καρότα, ψάρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως ή αυγά ή γλυκοπατάτες… στη διατροφή σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.
Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα.
Ο ρόλος της διατροφής για τα μάτια
Στον σύγχρονο κόσμο, οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να δουλεύουμε καθημερινά με υπολογιστές, διαφορετικά είμαστε κολλημένοι στα κινητά μας και αυτό κάνει τα μάτια μας να εξασθενούν γρήγορα. Επομένως, η συμπλήρωση με καλές , απαραίτητες τροφές για τα μάτια είναι κάτι που πρέπει να κάνετε καθημερινά. Εδώ είναι ο ρόλος κάθε τύπου διατροφής για τα μάτια:
Η συμπλήρωση με αντιοξειδωτικά και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά μέσω μιας θρεπτικής διατροφής πιστεύεται ότι είναι χρήσιμη για τη μείωση του κινδύνου καταρράκτη και εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Επιπλέον, πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι διαφορετικά αντιοξειδωτικά έχουν διαφορετικά οφέλη. Για παράδειγμα, ενώ η βιταμίνη Α προστατεύει τα μάτια από την τύφλωση, η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του γλαυκώματος. Τροφές που περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως τα Ωμέγα-3 βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ξηροφθαλμίας και καταπολεμούν την κυτταρική βλάβη.
- Αρκετές άλλες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά όπως η βήτα-καροτίνη, τα φλαβονοειδή, η λουτεΐνη, η ζεαξανθίνη, το σελήνιο, η βιταμίνη Ε και ο ψευδάργυρος... βοηθούν επίσης στη βελτίωση της υγείας των ματιών.
Για να συμπληρώσετε όλα τα παραπάνω απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τα μάτια σας, ανατρέξτε στις παρακάτω 10 τροφές που είναι καλές για τα μάτια σας.
Η διατροφή είναι απαραίτητη για τα μάτια σας
Καρότο
Τα καρότα περιέχουν βήτα-καροτίνη, η οποία βοηθά τα μάτια να λειτουργούν καλύτερα και βελτιώνει τη λειτουργία του αμφιβληστροειδούς. Έτσι, για να έχετε καλή όραση, καταναλώνετε καρότα κάθε μέρα.
Ψάρι
Τα ψάρια που περιλαμβάνουν: σολομό, τόνο και σαρδέλες είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση της ξηροφθαλμίας και προστατεύουν από ασθένειες όπως ο καταρράκτης και η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, το λάχανο, το αβοκάντο, ο αρακάς και το μπρόκολο είναι πλούσια σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη που μπορούν να μειώσουν τα προβλήματα εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και τον καταρράκτη.
Δημητριακό
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η κινόα, το καστανό ρύζι, η βρώμη και το ψωμί ολικής αλέσεως προάγουν την υγεία των ματιών επειδή περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Ε και ψευδάργυρο.
Τα δημητριακά είναι καλή τροφή για τα μάτια
Αυγό
Μπορείτε να πάρετε την απαραίτητη διατροφή για τα μάτια σας μέσω της κατανάλωσης αυγών, καθώς περιέχουν δύο σημαντικά ένζυμα, τη λουτεΐνη και τη ζεαξανθίνη, και είναι πλούσια σε ψευδάργυρο. Όλες αυτές οι ουσίες βοηθούν στην ενδυνάμωση των ματιών και προστατεύουν τα μάτια από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φιστίκια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη Ε που βελτιώνουν τη συνολική υγεία των ματιών. Καταναλώστε τα καθημερινά γιατί είναι και νόστιμα, υγιεινά και σας βοηθούν να έχετε καλύτερη όραση.
Ντομάτα
Οι ντομάτες είναι στη λίστα με τις τροφές που κάνουν καλό στα μάτια γιατί περιέχουν καροτίνη και λυκοπένιο. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στις ντομάτες βοηθά στην προστασία της όρασης των ματιών και του αμφιβληστροειδούς από οποιαδήποτε βλάβη.
Μούρα και εσπεριδοειδή
Φρούτα όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα σταφύλια και τα μούρα είναι πλούσια σε βιταμίνη C που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και καταρράκτη. Φάτε αυτά τα φρούτα όσο περισσότερο μπορείτε γιατί είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και κάνουν καλό στα μάτια σας.
Φασόλι
Οι φακές, τα φασόλια και τα ρεβίθια παρέχουν επαρκείς ποσότητες θρεπτικών συστατικών για τα μάτια. Περιέχουν επίσης ψευδάργυρο και βιοφλαβονοειδή που βοηθούν στην προστασία του αμφιβληστροειδούς και μειώνουν τον κίνδυνο καταρράκτη και εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.
Γλυκοπατάτα
Η βιταμίνη Α (βή��α-καροτίνη) που βρίσκεται στις γλυκοπατάτες βελτιώνει αποτελεσματικά την όραση. Είναι μια καλή τροφή για τα μάτια που πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή.
Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Α, επομένως κάνουν καλό στα μάτια
Huong
Πηγή: Boldsky
Οι παρακάτω τροφές συμβάλλουν στην προώθηση του μεταβολισμού του σώματος, βοηθώντας σας έτσι να ελέγξετε το βάρος σας και να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Σημαντικό πράγμα που χρειάζεται
Το τσίλι δεν είναι μόνο ένα μπαχαρικό που διεγείρει τους γευστικούς μας κάλυκες, αλλά προσφέρει επίσης μια σειρά από οφέλη για την υγεία.
Ακολουθούν τροφές που θα βοηθήσουν το σώμα να παραμείνει υγιές το χειμώνα και να ενισχύσει την αντίσταση του οργανισμού. Ας μάθουμε τώρα!
Οι γονείς θέλουν πάντα τα παιδιά τους να είναι έξυπνα, να μελετούν καλά, να είναι δραστήρια και υγιή. Και το πιο σημαντικό κλειδί για να βοηθήσετε το παιδί σας να μάθει καλά είναι να καλλιεργήσει έναν έξυπνο και υγιή εγκέφαλο μέσω των συμπληρωμάτων διατροφής από τα καθημερινά γεύματα.
Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι οι γλυκοπατάτες είναι πιο υγιεινές από τις πατάτες, αλλά στην πραγματικότητα είναι και οι δύο πολύ θρεπτικές. Εάν οι γλυκοπατάτες περιέχουν πολλή βιταμίνη Α και βιταμίνη C, οι πατάτες περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.
Όσο μεγαλώνουμε, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχουμε να χάσουμε την υγεία μας, αν δεν ξέρουμε πώς να τη φροντίσουμε, μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε πολλές περιττές ασθένειες. Αυτός είναι και ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν πώς να φροντίζουν το σώμα τους, να διατηρούν την υγεία τους και να αυξάνουν τη μακροζωία τους στο μέλλον.
Τι είναι τα μολυσμένα με τετρακυκλίνη δόντια; Πρόκειται για μια κατάσταση όπου τα δόντια μολύνονται με αντιβιοτικά που επηρεάζουν το χρώμα των δοντιών, προκαλώντας απώλεια της στοματικής αισθητικής. Πώς να διορθώσετε λοιπόν αυτή την κατάσταση;
Η χρήση αντιπυρετικών είναι επιτακτική στις συνήθεις καταστάσεις υψηλού πυρετού. Λοιπόν, όταν έχετε πυρετό, τι φάρμακο να πάρετε για να μειώσετε γρήγορα τον πυρετό; Τι φάρμακο να χρησιμοποιείτε πότε;
Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς για να αναγνωρίσουν τα παιδιά τους και να προστατευτούν από τη σεξουαλική παρενόχληση; Αν και οι ψυχές των παιδιών τους είναι ακόμα ανώριμες, οι γονείς μπορούν σιγά σιγά να τους διδάξουν κάποιες δεξιότητες και γνώσεις σχετικά με το σεξ για να προστατευτούν από ορισμένες καταστάσεις.
Πρέπει να μείνετε μακριά από τις παρακάτω τροφές που είναι επιβλαβείς για τα δόντια σας για να προστατεύσετε το σμάλτο των δοντιών, να αποτρέψετε την τερηδόνα και την πλάκα που προκαλεί αποχρωματισμό των δοντιών. Η στοματική υγεία υποφέρει
Η φαρμακευτική εταιρεία Pfizer (ΗΠΑ) ανακοίνωσε ότι έχει ξεκινήσει μια κλινική δοκιμή φάσης 2 για το φάρμακο για τη θεραπεία του Covid-19 σε από του στόματος μορφή.
Η μπανάνα είναι ένα από τα θρεπτικά φρούτα με πολλά θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, πότε πρέπει να τρώτε μπανάνες; Πρέπει να τρώτε μπανάνες όταν έχετε βήχα; Παρακαλούμε ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο!
Το πρωί πολλοί κοιμούνται με αποτέλεσμα να καθυστερήσει η εργασία. Δεν είναι πολύ δύσκολο για εσάς να βρείτε έναν εξαιρετικά αποτελεσματικό τρόπο για να καταπολεμήσετε την υπνηλία όταν ξεκινάτε
Η νόσος του χεριού, του ποδιού και του στόματος είναι μια κοινή ασθένεια στις ασιατικές χώρες, ακόμη και στο Βιετνάμ. Αλλά ποια άτομα και ποια ηλικίες είναι πιο ευάλωτα σε ασθένειες χεριών, ποδιών και στόματος;
Η αϋπνία δεν θα σας βασανίζει πλέον κάθε βράδυ, όταν υπάρχουν 10 αιθέρια έλαια που βοηθούν στον καλό ύπνο αλλά είναι πολύ ασφαλή. Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της διασφάλισης
Αν θέλετε να έχετε μια λεπτή, ελκυστική και υγιή μέση, τι περιμένετε χωρίς να αποφύγετε αμέσως αυτές τις τροφές που προκαλούν λίπος στην κοιλιά. Σελίδα
