Τα οφέλη ενός υγιούς σκελετού

Ένας υγιής σκελετός είναι το θεμέλιο που στηρίζει ολόκληρο το σώμα. Τα γερά οστά βοηθούν τα παιδιά να έχουν μια ισορροπημένη σωματική διάπλαση, επιτυγχάνοντας εξαιρετικό δείκτη ύψους. 1. Η επίδραση του σκελετού

Ένας υγιής σκελετός είναι το θεμέλιο που στηρίζει ολόκληρο το σώμα. Τα γερά οστά βοηθούν τα παιδιά να έχουν μια ισορροπημένη σωματική διάπλαση, επιτυγχάνοντας εξαιρετικό δείκτη ύψους.

1.  Η επίδραση ενός υγιούς σκελετού στο σώμα

Συχνά πιστεύουμε ότι τα οστά είναι για κίνηση, αλλά στην πραγματικότητα τα οστά έχουν πολλές σημαντικές λειτουργίες. Τα οστά διαμορφώνουν τη δομή του σώματός σας και προστατεύουν τον εγκέφαλο, το νευρικό σύστημα και άλλα όργανα από τραυματισμούς. Τα οστά βοηθούν το σώμα να αποθηκεύει μέταλλα όπως ασβέστιο και φώσφορο και να τα απελευθερώνει όταν το σώμα τα χρειάζεται. Αυτά είναι μέταλλα που διατηρούν τα οστά μας γερά.

Τα γερά οστά βοηθούν τα παιδιά να έχουν μια ισορροπημένη σιλουέτα

Εάν όταν ήμασταν νέοι, κάναμε ό,τι μπορούσαμε για να διατηρήσουμε τα οστά μας υγιή, τότε όταν γερνάμε, πρέπει να μάθουμε πώς να προστατεύουμε τα οστά μας. Με την πάροδο του χρόνου, τα οστά συχνά γίνονται εύθραυστα και σπάνε εύκολα. Είναι πολύ δύσκολο να ελέγξετε τον πόνο όταν τραυματιστεί ένα οστό και χρειάζεται πολύς χρόνος για να αναρρώσει το οστό.

2. Τι να κάνετε για να έχετε έναν υγιή σκελετό;

Με έναν δυνατό και υγιή σκελετό, θα είμαστε πάντα σίγουροι για τη ζωή, επομένως η επένδυση σε υγιή οστά μωρών είναι μια επένδυση στο μέλλον όλων.

• ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Τα οστά προστατεύουν τα εσωτερικά όργανα και υποστηρίζουν τους μύες. Ένας  υγιής σκελετός βοηθά τους ανθρώπους να συμμετέχουν σε κοινωνικές δραστηριότητες όπως ο χορός, ο αθλητισμός και σας βοηθά να ξεπεράσετε τις κουραστικές εργάσιμες ημέρες. Αν τα οστά δεν είναι αρκετά γερά, θα τεμπελιάσουμε να συμμετέχουμε σε αθλητικές δραστηριότητες.

• Κίνδυνος οστεοπόρωσης

Τα υγιή οστά βοηθούν σημαντικά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης . Σύμφωνα με τον Δρ Len Kravitz, ο κίνδυνος οστεοπόρωσης αυξάνεται κατά 1% ετησίως για άτομα άνω των 35 ετών. Για τις γυναίκες, το ποσοστό της οστεοπόρωσης αυξάνεται κατά 2 έως 3 τοις εκατό στα τρία έως πέντε χρόνια μετά την εμμηνόπαυση. Θα αναπτύξουμε οστεοπόρωση εάν η οστική μάζα μειωθεί. Αυτή τη στιγμή, τα οστά γίνονται αδύναμα και επιρρεπή σε κατάγματα, ειδικά στους γοφούς, τη σπονδυλική στήλη και τους καρπούς.

Άσκηση για την πρόληψη της οστεοπόρωσης

• Αθλητικές επιδόσεις

Η αθλητική απόδοση εξαρτάται από τη δύναμη των οστών και των μυών, καθώς και από τη συνολική υγεία. Η τακτική άσκηση πριν από την οστεοπόρωση, μεταξύ 25 και 30 ετών, βοηθά το σώμα να χτίσει οστική μάζα και προάγει την οστική πυκνότητα και την υγεία. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις όπως περπάτημα, τζόκινγκ, αναρρίχηση σκαλοπατιών, τένις και χορό για να διατηρήσετε την οστική μάζα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τις παραπάνω ασκήσεις, μπορείτε να εφαρμόσετε άλλες πιο ήπιες ασκήσεις όπως αερόμπικ, τρέξιμο στο μηχάνημα κ.λπ.

• Τροφές που προάγουν την υγεία των οστών

Το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία και το σχηματισμό των οστών. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο από τα τρόφιμα. Καλές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν το γιαούρτι (415 mg/224 γραμμάρια τροφής), ο χυμός πορτοκαλιού (500 mg) και το γάλα (305 mg). Καλές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν: χυμό πορτοκαλιού (136 διεθνείς μονάδες), γάλα (116 διεθνείς μονάδες) και κόκκινο σολομό (792 διεθνείς μονάδες ανά 84 γραμμάρια).

• Κατανάλωση αναφοράς

Οι έφηβοι χρειάζονται 1.300 mg ασβεστίου την ημέρα, οι ενήλικες 19-50 ετών χρειάζονται 1.000 mg την ημέρα και οι ενήλικες 51 ετών και άνω χρειάζονται 1.200 mg την ημέρα. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D είναι 600 διεθνείς μονάδες για ηλικίες 9-70 ετών και 800 διεθνείς μονάδες για ενήλικες άνω των 70 ετών.

Μια λογική διατροφή, σε συνδυασμό με τακτικές δραστηριότητες, αρκετό ύπνο και αυξημένη σωματική άσκηση και δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους θα βοηθήσει τα παιδιά να έχουν έναν υγιή και βιώσιμο σκελετό.

Πεμ Χα