Υπάρχουν πολλές κακές συνήθειες άσκησης που δεν γνωρίζουμε ή πιστεύουμε ότι είναι αβλαβείς αλλά στην πραγματικότητα προκαλούν σοβαρή βλάβη στην υγεία μας. Συλλογικά οφέλη
Υπάρχουν πολλές κακές συνήθειες άσκησης που δεν γνωρίζουμε ή πιστεύουμε ότι είναι αβλαβείς αλλά στην πραγματικότητα προκαλούν σοβαρή βλάβη στην υγεία μας.
Τα οφέλη της άσκησης είναι ότι βοηθούν στη βελτίωση της υγείας, στην απόκτηση μυών και στην απώλεια λίπους, βοηθώντας σας να έχετε ένα επιθυμητό τονωμένο σώμα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να συμβεί μόνο εάν δεν έχετε τις ακόλουθες κακές συνήθειες προπόνησης.
Κάντε ένα ζεστό ντους μετά την προπόνηση
Ένα ζεστό ντους μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο χαλαροί, αλλά μακροπρόθεσμα, θα πρέπει να μεταβείτε σε ένα κρύο μπάνιο μετά την προπόνησή σας. Αυτό συμβαίνει επειδή, η βύθιση σε κρύο νερό βοηθά στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου, βοηθώντας σας να αναρρώσετε πιο γρήγορα. Επιπλέον, σας κάνει ανοσία σε ασθένειες και τραυματισμούς με την πάροδο του χρόνου και επιταχύνει τη μετατροπή του λευκού (κακού) λίπους σε καφέ (καλό) λίπος.
Το να κάνετε ένα ζεστό ντους μετά την προπόνηση είναι μια κακή συνήθεια
Μην κάνετε ζέσταμα πριν την άσκηση
Οι περισσότεροι από εμάς καθόμαστε σε ένα γραφείο ή συχνά έχουμε λίγο χρόνο για άσκηση, ξοδεύοντας ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, εάν κρατάτε το σώμα σας ακίνητο και δεν κάνετε ζέσταμα πριν την άσκηση, ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται. Δώστε στον εαυτό σας 5 λεπτά για προθέρμανση πριν από την άσκηση, βοηθήστε την άντληση αίματος στα όργανα του σώματος και μειώστε τις καρδιαγγειακές βλάβες, ελαχιστοποιήστε τους τραυματισμούς.
Κάντε τις ίδιες ασκήσεις κάθε μέρα
Εάν κάνετε την ίδια άσκηση κάθε μέρα, το σώμα σας θα σταματήσει να καίει λίπος, κάτι που θα σταματήσει εντελώς την απώλεια βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να αλλάζετε τις προπονήσεις σας κάθε δύο ημέρες και να αυξάνετε συνεχώς την ένταση των προπονήσεών σας κατάλληλα για να εξαλείψετε αποτελεσματικά το υπερβολικό λίπος .
Διατάσου μόνο 10 δευτερόλεπτα μετά την προπόνηση
Το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μύες σας μετά την άσκηση, προκαλώντας μυϊκή βλάβη. Γι' αυτό έχετε συχνά μυϊκούς πόνους τις πρώτες μέρες της προπόνησης. Το τέντωμα των μυών σας μπορεί να σας βοηθήσει να το αποφύγετε. Αλλά αν κάνετε απλώς τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα, δεν υπάρχει κανένα όφελος. Αντίθετα, το τέντωμα κάθε μυός για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό θα κάνει το αίμα να ρέει μέσα από αυτές τις περιοχές, βοηθώντας τους μύες να απαλλαγούν από το γαλακτικό οξύ και να ξεκινήσουν τη διαδικασία αυτο-επισκευής.
Η μη χαλάρωση μετά την άσκηση είναι μια κακή συνήθεια
Υπάρχει ένας λόγος που οι επαγγελματίες σπρίντερ ή οι γυμναστές περνούν συχνά μερικά λεπτά ξαπλωμένοι ανάσκελα και ξεκουράζονται μεταξύ των προπονήσεων. Αυτό συμβαίνει επειδή η χαλάρωση βοηθά το σώμα να επανορθωθεί και να επανορθωθεί, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού ή ασθένειας. Έτσι, θυμηθείτε να χαλαρώσετε για τουλάχιστον 10 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησής σας.
Ανάγκη ξεκούρασης και χαλάρωσης μετά την προπόνηση
Κάντε μόνο καρδιο και μην σηκώνετε βάρη
Οι ασκήσεις καρδιο (ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό) κρατούν την καρδιά σας υγιή. Αλλά αν δεν σηκώνετε βάρη, δεν θα δείτε πραγματικά το αποτέλεσμα απώλειας βάρους ακόμα κι αν ασκείστε τακτικά. Αυτό συμβαίνει γιατί η βαριά προπόνηση βοηθά στην οικοδόμηση μυών, στην αύξηση του μεταβολισμού και στην καύση λίπους στο σώμα. Και μην ανησυχείτε αν είστε γυναίκα, η άρση βαρών δεν θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος επειδή οι γυναίκες παράγουν μόνο ένα κλάσμα της τεστοστερόνης σε σύγκριση με τους άνδρες και επομένως δεν μπορούν να έχουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες με τους άνδρες.
Μην αλλάζετε παπούτσια για τρέξιμο κάθε 1000 km
Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο μπορεί να περιορίσει τη σοβαρή μυϊκή βλάβη και να κάνει την προπόνησή σας να τρέχει πιο ομαλά. Αυτό συμβαίνει επειδή τα καλά αθλητικά παπούτσια έχουν εξαιρετική αντοχή στους κραδασμούς, η οποία μειώνει το άγχος στους μύες της γάμπας, τα οστά και τις αρθρώσεις σας. Αλλά ακόμα και ένα καλό ζευγάρι παπούτσια θα φθαρεί μετά από λίγο. Ειδικά το στρώμα που είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της τριβής μεταξύ των ποδιών σας και του δαπέδου, σας βοηθούν να μην γλιστρήσετε και να τραυματιστείτε. Γι' αυτό θα πρέπει να αλλάζετε τα παπούτσια τρεξίματος κάθε 1000 km (περίπου 1,5 χρόνο αν τρέχετε 3 km την ημέρα ή λιγότερο).
Δεν υπάρχει κίνητρο για άσκηση
Εάν δεν έχετε το κίνητρο να ασκηθείτε, θα σας είναι πολύ δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί και να πάτε στο γυμναστήριο. Γι' αυτό είναι σημαντικό να έχετε κάποια διασκεδαστικά στοιχεία στη ρουτίνα άσκησής σας. Πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας το κίνητρο για να επιτύχετε τους προπονητικούς σας στόχους. Απλώς να θυμάστε ότι οι διασκεδαστικοί παράγοντες που βάζετε είναι υπέρ της απώλειας βάρους, όχι εναντίον της. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να βγει ραντεβού ή να αγοράσετε ένα νόστιμο, υγιεινό σνακ που δεν χρειάζεται να είναι ένα μεγάλο κέικ σοκολάτας.
Δεν έχει αρκετή βιταμίνη D στο σώμα
Η βιταμίνη D είναι σημαντική για τα οστά σας γιατί χωρίς αυτήν, το σώμα σας δεν θα μπορεί να απορροφήσει το ασβέστιο από τα τρόφιμα. Επομένως, εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή έχετε μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια σας, πρέπει να ελέγξετε το αίμα σας και να προσθέσετε αμέσως τις απαραίτητες ουσίες, ειδικά τη βιταμίνη D.
Κακές συνήθειες προπόνησης: ακατάλληλα ρούχα γυμναστικής
Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια μπορεί να μειώσει τη ζημιά στο σώμα κατά την άσκηση. Ομοίως, θα πρέπει επίσης να ετοιμάσετε ένα κατάλληλο σετ ρούχων πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Η άνεση είναι πάντα πρώτη προτεραιότητα. Θα πρέπει να επιλέξετε ένα κατάλληλο ρούχα γυμναστικής, καλή απορρόφηση του ιδρώτα. Δεν συνιστάται να φοράτε ρούχα που δεν απορροφούν τον ιδρώτα καθώς μπορεί να προκαλέσουν πολλές ασθένειες όπως μύκητες ή ακμή.
Τα ρούχα του γυμναστηρίου πρέπει να είναι στενά και να απορροφούν καλά τον ιδρώτα
Huong
Πηγή: Boldsky
Η υγεία μας εξαρτάται πολύ από το φαγητό. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τα ασυμβίβαστα ζεύγη τροφίμων για να μην κάνετε λάθη που είναι επιβλαβή για την υγεία. Εδώ είναι 8
Τα τουρσί έχουν πολλούς πιθανούς κινδύνους για την υγεία, ειδικά ορισμένα άτομα δεν πρέπει να τρώνε αυτά τα πιάτα. Ποιος λοιπόν δεν πρέπει να τρώει τουρσί; Πώς είναι επιβλαβή για την υγεία τα τουρσιά;
Ο κοιλιακός πόνος μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές αιτίες και από εκεί θα αλλάξει και η θέση του πόνου. Ωστόσο, το παρακάτω άρθρο θα επικεντρωθεί μόνο στην επίλυση
Συστάσεις για την πρόληψη του Covid-19 στο χώρο εργασίας αναπτύχθηκαν από κοινού από το Υπουργείο Υγείας του Βιετνάμ και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) για να βοηθήσουν τους οργανισμούς να λειτουργούν με ασφάλεια κατά την περίοδο της επιδημίας.
Κάντε αυτές τις ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης τακτικά κάθε μέρα, θα έχετε έναν βαθύ και εκπληκτικά καλό ύπνο! Πρέπει να κάθεσαι πολλές ώρες για να οδηγείς ή να κάθεσαι στο μηχάνημα
Με μερικούς απλούς τρόπους θεραπείας του λιπώδους ήπατος, μπορείτε να περιορίσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της νόσου και να συμβάλετε στη βελτίωση της υγείας του ήπατος. Έρευνα Νοσημάτων
Παλαιότερα γνωρίζαμε συχνά ότι το κάπνισμα οδηγούσε σε καρκίνο ή ανίατες ασθένειες χωρίς να δίνουμε σημασία στην άμεση επίδραση αυτής της συμπεριφοράς στην εμφάνιση του καθενός.
Τα διεγερτικά, συγκεκριμένα η καφεΐνη και η νικοτίνη, είναι οι κύριες αιτίες αϋπνίας. Η κατανόηση των επιβλαβών συνεπειών τους μπορεί να σας παρακινήσει να κόψετε το κάπνισμα.
Το ευαίσθητο δέρμα θεωρείται από πολλούς ειδικούς ως το πιο δύσκολο να ευχαριστηθείς από όλους τους τύπους δέρματος. Για να διασφαλίζετε πάντα την ασφάλεια του δέρματός σας, θα πρέπει να ανατρέξετε στον τρόπο επιλογής καλλυντικών για ευαίσθητο δέρμα παρακάτω.
Πονοκέφαλοι ημικρανίας εάν δεν αντιμετωπιστούν έγκαιρα και έγκαιρα. Τι είναι λοιπόν η ημικρανία, τι την προκαλεί και πώς αντιμετωπίζεται; 1. Αιτίες Ημικρανίας
