Το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό και μπορεί να απορροφηθεί μέσω της διατροφής. Στη φύση υπάρχουν τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και μπορούμε να συμπληρώσουμε καθημερινά για τον οργανισμό με τον πιο φυσικό και ασφαλή τρόπο.
Το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό και μπορεί να απορροφηθεί μέσω της διατροφής. Στη φύση υπάρχουν τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και μπορούμε να συμπληρώσουμε καθημερινά για τον οργανισμό με τον πιο φυσικό και ασφαλή τρόπο.
Τι είναι το ασβέστιο;
Το ασβέστιο θεωρείται χημικό στοιχείο και παίζει ουσιαστικό ρόλο στη ζωή κάθε ανθρώπου. Στο σώμα, περίπου το 99% του ασβεστίου συγκεντρώνεται στα οστά και το υπόλοιπο 1% συγκεντρώνεται σε άλλα μέρη. Το ασβέστιο όχι μόνο έχει μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη των οστών, αλλά για άλλα μέρη όπως οι μύες, το ασβέστιο παίζει επίσης έναν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και επίσης στέλνει σήματα στους μυς.
Κάθε άτομο χρειάζεται μια ποσότητα ασβεστίου περίπου 800-1000 mg την ημέρα και, για διαφορετικά άτομα, η ποσότητα του ασβεστίου μπορεί επίσης να αλλάξει για να ταιριάζει στη ζωή του. Δεν πρέπει να παίρνετε αυθαίρετα περισσότερα από 2000mg/ημέρα μπορεί να προκαλέσει άλλες ασθένειες όπως πέτρες στα νεφρά, να μειώσει την ικανότητα απορρόφησης σιδήρου, ψευδάργυρου, μαγνησίου.
Τα συμπληρώματα ασβεστίου βοηθούν στην ενίσχυση των οστών, στην πρόληψη της οστεοπόρωσης
Τροφές πλούσιες σε φυσικό ασβέστιο πρέπει να προσθέσετε
Σκούρα πράσινα λαχανικά
Τα σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το κάρδαμο ή το σπανάκι, το μαρούλι, το σέλινο, το μπρόκολο και τα σπαράγγια είναι όλα πολύ πλούσια σε ασβέστιο. Θα πρέπει να προσθέτετε τακτικά αυτές τις τροφές στην καθημερινή σας ζωή για να αυξήσετε την ποσότητα φυσικού ασβεστίου που είναι και ασφαλές και πλούσιο.
Σύμφωνα με την πιο πρόσφατη μελέτη επιστημόνων, ένα μπολ μαγειρεμένο λάχανο παρέχει επίσης 245 mg (24% DV), εκτός από αυτό έχει επίσης εξαιρετικά πλούσια και ποικίλα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη C και χαλκό, σίδηρο, κάλιο, φώσφορο. , και τα λοιπά.
Η καθημερινή προσθήκη σκούρων πράσινων λαχανικών σε απλά γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια πλούσια ποσότητα ασβεστίου.
Είδη φασολιών
Πολλά είδη φασολιών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Αυτά περιλαμβάνουν φασόλια όπως ρεβίθια, φασόλια δράκου και σόγια.
Αν και τα φασόλια είναι χαμηλά σε θερμίδες, είναι μια εξαιρετικά πλούσια πηγή ασβεστίου. Μπορείτε να τα φάτε μαγειρεμένα καθώς και ωμά φασόλια σε σαλάτες. Σε περίπου 100 γραμμάρια φασολιών, λαμβάνετε περίπου 349 mg ασβεστίου, διπλάσιο από τη σόγια.
Τα φασόλια Dragon έχουν την υψηλότερη ποσότητα ασβεστίου στη σύνθεση, στα Dragon Beans περιέχουν έως και 30-37% protit, 28-31% gluxit και πολλά αμινοξέα όπως λυσίνη, μεθειονίνη, κυστίνη. Επομένως, η τακτική συμπλήρωση με φασόλια δράκου είναι εξαιρετικά απαραίτητη.
Πολλοί τύποι φασολιών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών όπως τα ρεβίθια, τα φασόλια δράκου και η σόγια.
Η σόγια θεωρείται τροφή πλούσια σε ασβέστιο όταν 100 γραμμάρια ωμών φασολιών περιέχουν έως και 350 mg (35% DV ασβεστίου), σε περίπου 100 γραμμάρια τόφου υπάρχουν 372 mg (37% DV ασβεστίου). Η σόγια έχει επίσης υψηλά επίπεδα άλλων βιταμινών Α και D που πρέπει να συμπληρώνετε καθημερινά για την πρόληψη της οστεοπόρωσης .
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πολύ ασβέστιο
Το γάλα είναι από καιρό μια δημοφιλής τροφή. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα καθώς και το γάλα έχουν εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Δεν έχει μόνο υψηλή ποσότητα ασβεστίου, αλλά έχει επίσης πρωτεΐνες, λιπίδια ...
Η συμπλήρωση ασβεστίου από φυσικές τροφές είναι μια ασφαλής αλλά και εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος. Σίγουρα αν εφαρμόσετε σωστά αυτόν τον κανόνα, σίγουρα θα πάρετε μια αρκετά σταθερή ποσότητα ασβεστίου για τον οργανισμό.
Εάν μπερδεύεστε πολλές φορές σχετικά με το τι να κάνετε όταν το μωρό σας έχει υψηλό πυρετό, μάθετε 8 τρόπους για να μειώσετε γρήγορα τον πυρετό στο σπίτι για τα παιδιά στο παρακάτω άρθρο.
Πολλές μητέρες ψιθυρίζουν μεταξύ τους ότι η κατανάλωση μπρόκολου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν βοηθά μόνο τη μητέρα να είναι υγιής αλλά και κάνει καλό για το έμβρυο. Τι συμβαίνει λοιπόν;
Το μαρούλι είναι μια γνωστή τροφή, που φέρνει πολλά μεγάλα οφέλη για την υγεία των παιδιών. Σας προσκαλούμε να εξερευνήσετε τα παρακάτω.
Λίγοι πιστεύουν ότι ο γαύρος είναι μικρός, αλλά αποτελεί καλή πηγή διατροφής για τα παιδιά. Με το aFamilyToday Health, μάθετε τα οφέλη αυτής της τροφής!
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Το κρασί με σκόρδο με μέλι είναι ένα φάρμακο που φτιάχνουν πολλοί άνθρωποι επειδή φέρνει αμέτρητα καλά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία. Ποια είναι λοιπόν αυτά τα αποτελέσματα και πώς να μουλιάζετε το κρασί με σκόρδο με μέλι, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν να καταναλωθούν μουχλιασμένα αυγά κοτόπουλου όταν πολλές οικογένειες αισθάνονται συχνά ότι σπαταλούν χρήματα και προσπαθούν να τα χρησιμοποιήσουν όλα, αγνοώντας περίεργα σημάδια που εμφανίζονται στα τσόφλια των αυγών, είτε αυτό επηρεάζει την υγεία του χρήστη είτε όχι; και ποια αυγά πρέπει να απορρίπτονται αμέσως εάν δεν το κάνετε θέλουν τροφική δηλητηρίαση.
Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε για τη συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης μανιταριών και της μεγάλης αποτελεσματικότητας στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Ας μάθουμε τώρα!
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να τρώνε αβοκάντο, αλλά τα αβοκάντο είναι ώριμα μόνο για λίγους μήνες το χρόνο. Υπάρχει τρόπος να διατηρήσετε το νόστιμο αβοκάντο, για μεγάλο χρονικό διάστημα; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει πώς να διατηρήσετε τα ώριμα αβοκάντο χωρίς να μαυρίσουν στο σπίτι πολύ απλά αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Τα φασόλια τρώγονται εύκολα, φρέσκα και γλυκά, τρώγονται το καλοκαίρι για να δροσιστούν αποτελεσματικά. Αν και τα παντζάρια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, πόσες θερμίδες έχουν τα φασόλια; Η κατανάλωση κονδύλων για απώλεια βάρους ή όχι ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Το παρακάτω άρθρο θα σας εξηγήσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και της απώλειας βάρους.
Μπορώ να φάω καλαμπόκι αφού κάνω τατουάζ στα χείλη μου; Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι η κατανάλωση καλαμποκιού θα πρήξει και θα φουσκώσει τα χείλη τους, αλλά πόσο αλήθεια είναι, ας το διευκρινίσουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
