Το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό και μπορεί να απορροφηθεί μέσω της διατροφής. Στη φύση υπάρχουν τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και μπορούμε να συμπληρώσουμε καθημερινά για τον οργανισμό με τον πιο φυσικό και ασφαλή τρόπο.
Το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό και μπορεί να απορροφηθεί μέσω της διατροφής. Στη φύση υπάρχουν τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και μπορούμε να συμπληρώσουμε καθημερινά για τον οργανισμό με τον πιο φυσικό και ασφαλή τρόπο.
Τι είναι το ασβέστιο;
Το ασβέστιο θεωρείται χημικό στοιχείο και παίζει ουσιαστικό ρόλο στη ζωή κάθε ανθρώπου. Στο σώμα, περίπου το 99% του ασβεστίου συγκεντρώνεται στα οστά και το υπόλοιπο 1% συγκεντρώνεται σε άλλα μέρη. Το ασβέστιο όχι μόνο έχει μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη των οστών, αλλά για άλλα μέρη όπως οι μύες, το ασβέστιο παίζει επίσης έναν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και επίσης στέλνει σήματα στους μυς.
Κάθε άτομο χρειάζεται μια ποσότητα ασβεστίου περίπου 800-1000 mg την ημέρα και, για διαφορετικά άτομα, η ποσότητα του ασβεστίου μπορεί επίσης να αλλάξει για να ταιριάζει στη ζωή του. Δεν πρέπει να παίρνετε αυθαίρετα περισσότερα από 2000mg/ημέρα μπορεί να προκαλέσει άλλες ασθένειες όπως πέτρες στα νεφρά, να μειώσει την ικανότητα απορρόφησης σιδήρου, ψευδάργυρου, μαγνησίου.
Τα συμπληρώματα ασβεστίου βοηθούν στην ενίσχυση των οστών, στην πρόληψη της οστεοπόρωσης
Τροφές πλούσιες σε φυσικό ασβέστιο πρέπει να προσθέσετε
Σκούρα πράσινα λαχανικά
Τα σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το κάρδαμο ή το σπανάκι, το μαρούλι, το σέλινο, το μπρόκολο και τα σπαράγγια είναι όλα πολύ πλούσια σε ασβέστιο. Θα πρέπει να προσθέτετε τακτικά αυτές τις τροφές στην καθημερινή σας ζωή για να αυξήσετε την ποσότητα φυσικού ασβεστίου που είναι και ασφαλές και πλούσιο.
Σύμφωνα με την πιο πρόσφατη μελέτη επιστημόνων, ένα μπολ μαγειρεμένο λάχανο παρέχει επίσης 245 mg (24% DV), εκτός από αυτό έχει επίσης εξαιρετικά πλούσια και ποικίλα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη C και χαλκό, σίδηρο, κάλιο, φώσφορο. , και τα λοιπά.
Η καθημερινή προσθήκη σκούρων πράσινων λαχανικών σε απλά γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια πλούσια ποσότητα ασβεστίου.
Είδη φασολιών
Πολλά είδη φασολιών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Αυτά περιλαμβάνουν φασόλια όπως ρεβίθια, φασόλια δράκου και σόγια.
Αν και τα φασόλια είναι χαμηλά σε θερμίδες, είναι μια εξαιρετικά πλούσια πηγή ασβεστίου. Μπορείτε να τα φάτε μαγειρεμένα καθώς και ωμά φασόλια σε σαλάτες. Σε περίπου 100 γραμμάρια φασολιών, λαμβάνετε περίπου 349 mg ασβεστίου, διπλάσιο από τη σόγια.
Τα φασόλια Dragon έχουν την υψηλότερη ποσότητα ασβεστίου στη σύνθεση, στα Dragon Beans περιέχουν έως και 30-37% protit, 28-31% gluxit και πολλά αμινοξέα όπως λυσίνη, μεθειονίνη, κυστίνη. Επομένως, η τακτική συμπλήρωση με φασόλια δράκου είναι εξαιρετικά απαραίτητη.
Πολλοί τύποι φασολιών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών όπως τα ρεβίθια, τα φασόλια δράκου και η σόγια.
Η σόγια θεωρείται τροφή πλούσια σε ασβέστιο όταν 100 γραμμάρια ωμών φασολιών περιέχουν έως και 350 mg (35% DV ασβεστίου), σε περίπου 100 γραμμάρια τόφου υπάρχουν 372 mg (37% DV ασβεστίου). Η σόγια έχει επίσης υψηλά επίπεδα άλλων βιταμινών Α και D που πρέπει να συμπληρώνετε καθημερινά για την πρόληψη της οστεοπόρωσης .
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πολύ ασβέστιο
Το γάλα είναι από καιρό μια δημοφιλής τροφή. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα καθώς και το γάλα έχουν εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Δεν έχει μόνο υψηλή ποσότητα ασβεστίου, αλλά έχει επίσης πρωτεΐνες, λιπίδια ...
Η συμπλήρωση ασβεστίου από φυσικές τροφές είναι μια ασφαλής αλλά και εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος. Σίγουρα αν εφαρμόσετε σωστά αυτόν τον κανόνα, σίγουρα θα πάρετε μια αρκετά σταθερή ποσότητα ασβεστίου για τον οργανισμό.
Εάν μπερδεύεστε πολλές φορές σχετικά με το τι να κάνετε όταν το μωρό σας έχει υψηλό πυρετό, μάθετε 8 τρόπους για να μειώσετε γρήγορα τον πυρετό στο σπίτι για τα παιδιά στο παρακάτω άρθρο.
Πολλές μητέρες ψιθυρίζουν μεταξύ τους ότι η κατανάλωση μπρόκολου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν βοηθά μόνο τη μητέρα να είναι υγιής αλλά και κάνει καλό για το έμβρυο. Τι συμβαίνει λοιπόν;
Το μαρούλι είναι μια γνωστή τροφή, που φέρνει πολλά μεγάλα οφέλη για την υγεία των παιδιών. Σας προσκαλούμε να εξερευνήσετε τα παρακάτω.
Λίγοι πιστεύουν ότι ο γαύρος είναι μικρός, αλλά αποτελεί καλή πηγή διατροφής για τα παιδιά. Με το aFamilyToday Health, μάθετε τα οφέλη αυτής της τροφής!
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Η διατροφή μιας εγκύου μπορεί να επηρεάσει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες να φάνε σκουμπρί, αν τρώνε σκουμπρί, θα είναι εντάξει; Παρακολουθήσετε τώρα.
Το χειμωνιάτικο πεπόνι είναι μια αρκετά καλοήθη τροφή, με γλυκιά και δροσερή γεύση, φέρνοντας πολύ καλό δροσιστικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, ο χυλός κολοκύθας είναι μια εξαιρετική τροφή για να τρώνε τα παιδιά απογαλακτισμένα, ειδικά για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
Το Pho είναι ένα παραδοσιακό πιάτο του Βιετνάμ και το λατρεύει πολύς κόσμος. Ωστόσο, όπως και άλλα παραδοσιακά πιάτα, το pho χρειάζεται επίσης πολλά μπαχαρικά για να δημιουργήσει μια πλούσια γεύση. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε pho; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ο Δρ Peter J. DAdamo έχει προτείνει μια ενδιαφέρουσα θεωρία σχετικά με τη δίαιτα του τύπου αίματος. Ας μάθουμε μαζί!
Η Sapodilla είναι ένα γνώριμο φρούτο στο Βιετνάμ με γλυκιά γεύση που λατρεύει πολύ κόσμο. Ωστόσο, το πρόβλημα του πόνου στο στομάχι που τρώει τη σαπουντίλα εξακολουθεί να αποτελεί θέμα ανησυχίας για πολλούς ανθρώπους. Η απάντηση θα είναι σε αυτό το άρθρο!
Το μανιτάρι τερμιτών είναι ένα είδος μανιταριού που χρησιμοποιείται στη βιετναμέζικη κουζίνα από την αρχαιότητα. Μερικά από τα οφέλη αυτού του μανιταριού είναι: Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύει την ελαστικότητα και ενισχύει την αντίσταση στη γήρανση. Εάν είστε ο ιδιοκτήτης της κουζίνας στην οικογένεια, είναι αδύνατο να μην ξέρετε πώς να συντηρήσετε τα μανιτάρια τερμιτών. Βρείτε περισσότερους τρόπους για να διατηρήσετε τα μανιτάρια τερμιτών για μεγάλο χρονικό διάστημα που συνοψίζει το Blog aFamilyToday παρακάτω!
Οποιοσδήποτε οποιασδήποτε ηλικίας μπορεί να υποφέρει από αιθουσαίες διαταραχές. Πολλοί άνθρωποι λένε ο ένας στον άλλον για την αποτελεσματικότητα της χρήσης Panax ginseng για τη θεραπεία αιθουσαίων διαταραχών. Τι συμβαίνει λοιπόν;
Η ανορεξία, η τεμπελιά στο φαγητό είναι συχνό φαινόμενο στα μικρά παιδιά. Όταν τα παιδιά είναι ανορεξικά, θα τρώνε μόνο μια μικρή ποσότητα φαγητού, δεν τους αρέσει να τρώνε νέα τρόφιμα, ακόμη και
Το φιλτραρισμένο νερό, το αμύγδαλο, ο χυμός καρότου, το γάλα... είναι πολύ καλά ροφήματα για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση, που είναι και η πιο ακριβής απάντηση στην ερώτηση:
