Υπογλυκαιμία κατά την άσκηση και πώς να τη χειριστείτε

Η υπογλυκαιμία κατά την άσκηση είναι εύκολο να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής άσκησης, πιο συχνά σε άτομα με μη επιστημονικές συνήθειες άσκησης. Εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να είναι επικίνδυνο.

Η υπογλυκαιμία κατά την άσκηση είναι εύκολο να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής άσκησης, πιο συχνά σε άτομα με μη επιστημονικές συνήθειες άσκησης. Εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να είναι επικίνδυνο.

Η υπογλυκαιμία που προκαλείται από την άσκηση είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών προπονήσεων.

Χαμηλό σάκχαρο κατά τη διάρκεια της άσκησης

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η υπογλυκαιμία κατά την άσκηση είναι μια πάθηση που είναι πολύ συχνή σε άτομα που ασκούνται το καλοκαίρι. Ο λόγος είναι γιατί σε ζεστό καιρό, το σώμα είναι συχνά πιο ενεργό, η ενέργεια αποβάλλεται και αλλάζει συνεχώς.

Χαμηλό σάκχαρο κατά την άσκηση με ζάλη, αδυναμία στα άκρα.

Η γλυκόζη είναι μια πηγή ενέργειας για το σώμα για τη διατήρηση ομαλών δραστηριοτήτων. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση οδηγεί σε πολύ γρήγορη κατανάλωση ενέργειας. Εάν το σώμα δεν αναπληρώνεται αυτή τη στιγμή, θα προκαλέσει ανεπάρκεια γλυκόζης, επομένως όργανα του σώματος όπως οι μύες, ο εγκέφαλος, τα νεύρα κ.λπ. θα στερούνται ενέργειας για να διατηρήσουν τις δραστηριότητες που διεξάγονται κανονικά. Αυτή τη στιγμή, θα έχετε ένα αίσθημα ζάλης, αδύναμα άκρα, εφίδρωση. Αυτά είναι σημάδια ότι αντιμετωπίζετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πολλοί άνθρωποι συχνά μπερδεύουν τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας όταν ασκούνται και πιστεύουν ότι αυτή είναι μια κατάσταση υπερβολικής κούρασης του σώματος λόγω υπερέντασης. Αυτή η υποκειμενικότητα μερικές φορές οδηγεί σε σοβαρές υπογλυκαιμικές επιπλοκές όπως σοβαρή, θανατηφόρα εξάντληση.

Πώς να διαχειριστείτε το χαμηλό σάκχαρο κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Φέρτε γλυκά μαζί σας όταν ασκείστε.

Συνιστάται να έχετε μαζί σας λίγη καραμέλα. Όταν έχετε χαμηλό σάκχαρο, τρώτε αμέσως γλυκά γιατί θα σας βοηθήσουν να προσφέρετε έγκαιρα λίγη ενέργεια στον οργανισμό, να μειώσετε τα συμπτώματα κόπωσης, ζάλης,...

Για να προστατεύσετε την καλύτερη υγεία καθώς και να αποτρέψετε την υπογλυκαιμία κατά την άσκηση, πρέπει να διατηρήσετε μια επιστημονική ρουτίνα άσκησης. Κατά συνέπεια, θα πρέπει να σημειώσετε τα ακόλουθα.

Μην παραλείπετε γεύματα πριν την άσκηση . Συνήθως, πολλοί άνθρωποι ασκούνται το πρωί ή τα πιο δροσερά απογεύματα της ημέρας. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να τρώνε μετά την άσκηση, αυτός είναι ο λόγος που πέφτεις εύκολα σε κατάσταση κόπωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επειδή μετά από μια μεγάλη νύχτα ύπνου, το σώμα έχει ξοδέψει πολλή ενέργεια, η άσκηση με άδειο στομάχι είναι πολύ επικίνδυνη. Εάν ασκείστε το πρωί, μπορείτε να φάτε 2-4 ώρες πριν την προπόνηση. Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο, μπορείτε να τσιμπολογήσετε μερικά φρούτα, ψωμί, δημητριακά κ.λπ.

Μην πίνετε αναψυκτικά όταν έχετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα . Μερικοί άνθρωποι έχουν ακόμη και τη συνήθεια να πίνουν αναψυκτικά όταν έχουν χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Αυτό όμως δεν συνιστάται, γιατί δίνουν μόνο στιγμιαία ενέργεια, δεν έχουν θρεπτική αξία, αντιθέτως περιέχουν και πολλά συντηρητικά που βλάπτουν τους μύες. Επομένως, εάν θέλετε να πίνετε πριν την άσκηση, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με φιλτραρισμένο νερό ή χυμό λαχανικών.

Με λίγα λόγια, η υπογλυκαιμία που προκαλείται από την άσκηση είναι πολύ συχνή, ειδικά το καλοκαίρι. Έχετε μαζί σας μερικές καραμέλες για να σας βοηθήσουν να επαναφορτιστείτε όταν χρειαστεί. Ωστόσο, για να αποτρέψετε αυτό το φαινόμενο της μακροχρόνιας υπογλυκαιμίας  , πρέπει να έχετε μια θρεπτική διατροφή, να μην νηστεύετε ή να παραλείπετε γεύματα.