Ασφαλείς στάσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τη μητέρα και το μωρό

Καθώς το έμβρυο μεγαλώνει, η κοιλιά γίνεται όλο και μεγαλύτερη. Οι μητέρες πρέπει να βρουν την καταλληλότερη θέση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να βοηθήσουν στην άνεση στον ύπνο, διασφαλίζοντας παράλληλα την ασφάλεια του εμβρύου στη μήτρα.

Καθώς το έμβρυο μεγαλώνει, η κοιλιά γίνεται όλο και μεγαλύτερη. Οι μητέρες πρέπει να βρουν την καταλληλότερη θέση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να βοηθήσουν στην άνεση στον ύπνο, διασφαλίζοντας παράλληλα την ασφάλεια του εμβρύου στη μήτρα.

Επιδράσεις της θέσης ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο έμβρυο

Οι θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι διαφορετικές θέσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανάλογα με την ανάπτυξη του εμβρύου για να βοηθήσουν τη μητέρα να κοιμηθεί καλύτερα και να εξασφαλίσει την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου.

Όλοι έχουμε συνηθίσει στη δική μας στάση ύπνου, αρκεί να νιώθουμε άνετα. Ωστόσο, όταν είναι έγκυες, το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξουν οι έγκυες είναι ότι η υγιής ανάπτυξη του εμβρύου θα επηρεαστεί από το πόσο κοιμάστε. Λοιπόν, ποια στάση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ασφαλής τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό;

Καθώς το μωρό σας αναπτύσσεται, θα λαχταράτε περισσότερο ύπνο από το συνηθισμένο στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης . Τους τελευταίους μήνες, η κοιλιά θα μεγαλώνει και θα μεγαλώνει, η περιοχή της πλάτης επίσης θα πονάει, θα αναπνέει γρήγορα. Ο ύπνος θα γίνει επίσης πιο δύσκολος, για να βρείτε μια άνετη θέση ύπνου αλλάζετε συχνά θέσεις.

Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να έχετε έναν καλό ύπνο

Τυπικές στάσεις ύπνου για έγκυες γυναίκες

Γιατί η ξαπλωμένη στην αριστερή πλευρά είναι η τυπική θέση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Σύμφωνα με έρευνες, το ξαπλωμένο στην αριστερή πλευρά σας βοηθά να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος της εγκύου και του εμβρύου, βοηθώντας το έμβρυο να αναπτυχθεί υγιές. Το να ξαπλώνετε στο πλάι σε αυτή τη θέση δεν θα ασκήσει πίεση στα εσωτερικά όργανα του σώματος.

Επιπλέον, το ξαπλωμένο στο πλάι βοηθά επίσης στην υποστήριξη της φυσιολογικής λειτουργίας του ήπατος, καλό για τα νεφρά και απομακρύνει τα απόβλητα και την περίσσεια υγρών από το σώμα. Επομένως, οι αστραγάλοι, τα πόδια και τα χέρια σας δεν θα πρήζονται κάθε πρωί μετά το ξύπνημα.

Όταν το έμβρυο βρίσκεται στη μήτρα, τείνει να στρίβει προς τα δεξιά.

Χρησιμοποιήστε επιπλέον μαξιλάρια

Πειραματιστείτε με τα μαξιλάρια για να δημιουργήσετε την πιο άνετη εμπειρία ύπνου για εσάς. Πρώτα, πάρτε ένα μαξιλάρι για να σηκώσετε λίγο το κεφάλι σας και μετά τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τις γάμπες σας και ένα κάτω από την κοιλιά σας για άνεση. Αυτό σας βοηθά να αναπνέετε καλύτερα τη νύχτα.

Η χρήση επιπλέον μαξιλαριών θα βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται πιο άνετα

Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα

Όταν ξαπλώνετε στο πλάι, λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς πίσω από την πλάτη σας. Αυτή η στάση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα υποστηρίξει τους καλά ανεπτυγμένους μύες γύρω από τους γοφούς, θα βοηθήσει τη σπονδυλική σας στήλη να χαλαρώσει και θα αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μισόκαθιστός, μισός ξαπλωμένος

Αυτή είναι η μέθοδος ύπνου με ημικαθιστή θέση στον καναπέ. Ωστόσο, αυτή η στάση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι για όλους. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα αυτής της θέσης καθίσματος, οι ειδικοί συνιστούν να χρησιμοποιείτε μαξιλάρια για να κάνετε τον εαυτό σας πιο άνετο. Επιπλέον, ο ύπνος με αυτή τη στάση θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε γρήγορα τα συμπτώματα της καούρας.

Οι θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να αποφεύγονται

Αποφύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα

Κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, δεν πρέπει να ξαπλώνετε ανάσκελα γιατί αυτή η στάση αυξάνει την πίεση στη μήτρα και μειώνει τη ροή του αίματος στην αορτή. Εάν η μήτρα είναι αναιμική, θα επηρεάσει άμεσα την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από το έμβρυο στη μήτρα.

Επιπλέον, το ξαπλωμένο ανάσκελα δυσκολεύει επίσης την αποβολή τοξικών ουσιών από το σώμα, εμφανίζοντας συμπτώματα στηθάγχης, χαμηλής αρτηριακής πίεσης... επηρεάζοντας την ανάπτυξη του εμβρύου.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν μπορείτε να ελέγξετε την αλλαγή θέσης γιατί κατά τον βαθύ ύπνο. Έτσι, το βράδυ χρειάζεται απλώς να βάλετε το χέρι σας στο στομάχι σας, να κουλουριαστείτε στην αριστερή σας πλευρά και να συνεχίσετε να κοιμάστε αν ξυπνήσετε. Ή είναι καλύτερο να βάλετε ένα μαξιλάρι πίσω για να διορθώσετε τη θέση, δημιουργώντας μια αίσθηση ηρεμίας για να απολαύσετε τον ύπνο.

Αποφύγετε να ξαπλώνετε στο στομάχι σας

Το να ξαπλώσετε στο στομάχι σας δεν είναι επιλογή για τις εγκύους γιατί αυτή η στάση ασκεί πίεση σε ολόκληρο το σώμα της εγκύου. Αυτή η στάση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα ασκήσει μεγάλη πίεση στην κοιλιά, η οποία θα μειώσει την αναπνευστική λειτουργία των πνευμόνων, την έλλειψη οξυγόνου στο σώμα και θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία του εμβρύου.

Οι έγκυες γυναίκες που ξαπλώνουν στο στομάχι τους θα επηρεάσουν την υγεία του εμβρύου

Σημείωση σχετικά με τη θέση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εκτός από την προσοχή στις συνήθειες ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσέχουν:

• Μην ξαπλώνετε σε ένα σκληρό κρεβάτι, μην μαξιλάρετε το κεφάλι σας πολύ ψηλά και μην κοιμάστε πολύ.
• Απαλή άσκηση για να αποκτήσετε ένα υγιές σώμα, καθώς και ευκολότερη για τη διαδικασία του τοκετού.
• Είναι πιθανό να κοιμάστε σε πολλές στάσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά είναι καλύτερο η μητέρα να εξασκεί τη συνήθεια να ξαπλώνει στην αριστερή πλευρά, κάτι που θα είναι πολύ καλό για την ανάπτυξη του εμβρύου.
• Να έχετε το μυαλό σας ήσυχο, να προσέχετε το φαγητό και το ποτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης  που είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες και τα έμβρυα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι παραπάνω είναι χρήσιμες συμβουλές για να βοηθήσετε τις μαμάδες να βρουν την καλύτερη στάση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να θυμάστε ότι στη διαδικασία, τόσο εσείς όσο και το μωρό σας πρέπει να ξεκουραστείτε σωστά.