Η βιταμίνη C παίζει το ρόλο μιας από τις βασικές οργανικές ουσίες για την ολοκληρωμένη ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος, συμβάλλοντας στην ενίσχυση της αντοχής στις ασθένειες. Ωστόσο, το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να συνθέσει αυτή τη βιταμίνη από μόνο του. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να προσέχουμε καθημερινά τις απαραίτητες τροφές για να αποτρέψουμε τον οργανισμό από έλλειψη βιταμίνης C.
Ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, η ποσότητα βιταμίνης C που χρειάζεται κάθε μέρα είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η μέση ποσότητα βιταμίνης C ανά άτομο είναι περίπου 70-80mg.
Η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του οργανισμού
Σε ορισμένες ειδικές περιπτώσεις όπως τα παιδιά στην περίοδο ανάπτυξης, οι έγκυες ή οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται 150 mg/ημέρα. Άτομα που είναι συχνά αγχωμένα ή καταπονημένα, έχουν ιατρικά προβλήματα όπως λοιμώξεις ή διαβήτη, χρειάζονται περίπου 150-200 mg/ημέρα.
Επειδή το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει βιταμίνες από μόνο του, είμαστε πολύ επιρρεπείς στην ανεπάρκεια βιταμίνης C εάν δεν προσέχουμε το καθημερινό διατροφικό μενού. Πρέπει να δώσετε προσοχή στην έγκαιρη αναγνώριση των σημείων ανεπάρκειας βιταμίνης C για να αποφύγετε τις επικίνδυνες συνέπειες της μακροχρόνιας ανεπάρκειας βιταμίνης C.
Ποια είναι τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης C;
Τα αρχικά σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης C είναι πολύ απλά και εύκολα ορατά, κάνοντας πολλούς ανθρώπους εύκολο να αγνοηθούν. Μακροπρόθεσμα, όταν τα σημάδια της ανεπάρκειας βιταμίνης C γίνονται πιο έντονα, σημαίνει ότι το σώμα σας βρίσκεται σε ανησυχητική κατάσταση έλλειψης βιταμίνης C.
Ακολουθούν ορισμένα τυπικά πρώιμα σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης C που πρέπει να δώσετε προσοχή, ώστε να μπορείτε να συμπληρώσετε αμέσως.
Η έλλειψη βιταμίνης C κάνει το σώμα να μην ισορροπεί
Τα παραπάνω είναι τυπικά συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης C, εκτός από αυτά υπάρχουν και άλλα συμπτώματα που δεν έχουν αναφερθεί. Επομένως, είναι καλύτερο να δίνετε προσοχή στην πρόληψη της ανεπάρκειας βιταμινών καταρχήν παρέχοντας την απαραίτητη ποσότητα κάθε μέρα μέσω της καθημερινής τροφής.
Πώς να αποτρέψετε την ανεπάρκεια βιταμίνης C;
Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την ανεπάρκεια βιταμίνης C είναι να παρέχετε επαρκή ποσότητα βιταμίνης C κάθε μέρα.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να συμπληρώσετε τη βιταμίνη C, αλλά ο καλύτερος τρόπος σύμφωνα με τους ειδικούς είναι να συμπληρώσετε τη βιταμίνη C μέσω καθημερινών τροφών σε συνδυασμό με υποστηρικτικά προϊόντα. Δείτε μερικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C που πρέπει να προσέξετε να προσθέσετε στο καθημερινό σας μενού.
Η βιταμίνη C συμπληρώνεται από φυσικές τροφές το καλύτερο
Ωστόσο, όταν συμπληρώνετε τη βιταμίνη C με φυσικές τροφές, πρέπει να προσέχετε ώστε η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε αυτήν να μην ποσοτικοποιείται.
Οι βιταμίνες στα φρούτα και τα λαχανικά συνήθως δεν διαρκούν πολύ, επομένως πρέπει να τις καταναλώνετε όταν το φαγητό είναι φρέσκο αντί να είναι στο ψυγείο ή να μαραθεί. Ή όταν το αγοράσετε, πρέπει να το πλύνετε, να το αφήσετε να στεγνώσει, να το βάλετε σε αεροστεγές δοχείο και μετά να το φυλάξετε στο ψυγείο, οπότε καλύτερα να το επεξεργαστείτε μέσα σε 2-3 ημέρες.
Μην μουλιάζετε τα λαχανικά και τα φρούτα σε νερό γιατί η βιταμίνη C διαλύεται εύκολα στο νερό, κατά το μαγείρεμα, η βιταμίνη C διαλύεται επίσης στο νερό μαγειρέματος.
Θα πρέπει να σημειωθεί όταν πίνετε χυμό, δηλαδή να χρησιμοποιείτε χυμό που περιέχει πολτό φρούτων, γι' αυτό πιέστε μόνοι σας φρέσκο χυμό γιατί ο χυμός από κονσέρβα χάνει εύκολα τη βιταμίνη C κατά τη διαδικασία αποστείρωσης.
Η έλλειψη βιταμίνης C θα κάνει το σώμα σας να χάσει την ισορροπία του και να γίνει πιο αδύναμο. Επομένως, στην καθημερινή ζωή, θα πρέπει να προσέχετε τις εκδηλώσεις ανεπάρκειας βιταμίνης C καθώς και να την αποτρέψετε προληπτικά συμπληρώνοντας βιταμίνη C μέσω φρέσκων λαχανικών και φρούτων σε συνδυασμό με πρόσθετα προϊόντα εάν είναι απαραίτητο. Όταν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ώστε το σώμα σας να μην έχει περίσσεια ή ανεπάρκεια βιταμίνης C.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητα μέταλλα για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει γνώσεις σχετικά με την ειδική πρόσληψη ορυκτών και τα επίπεδα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή σας και ο τρόπος που αλληλεπιδράτε με το έμβρυο στη μήτρα θα καθορίσουν εάν μια έγκυος μητέρα θα γεννήσει ένα έξυπνο παιδί ή όχι, εκτός από τον κληρονομικό παράγοντα IQ από τη μητέρα.
Για να βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί φυσιολογικά, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα του μωρού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να γνωρίζουν όταν το μωρό τους είναι 31 μηνών.
Τι λαχανικά πρέπει να τρώνε τα μωρά; Δοκιμάστε να ταΐσετε το μωρό σας με 7 είδη λαχανικών που μοιράζονται οι ειδικοί του aFamilyToday Health κατά την περίοδο που το μωρό σας αρχίζει να τρώει στερεές τροφές.
Το aFamilyToday Health συμβουλεύει 10 καλύτερες τροφές για το παιδί σας, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα πλούσιο και υγιεινό μενού για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του παιδιού σας.
Πώς μπορούν τα παιδιά να αποκτήσουν υγιές βάρος; Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τη διατροφική θεραπεία για όλες τις ηλικίες και θεραπείες.
Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ταΐζετε ένα παιδί 2 ετών; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τις διατροφικές συνήθειες του μωρού σας, τις ασφαλείς ώρες γευμάτων και πώς να συμπληρώσετε βιταμίνες για το μωρό σας.
Όταν μπαίνουν στην εφηβεία, τα παιδιά συχνά πεινούν και τρώνε πολύ. Τι πρέπει λοιπόν να προσέχουν οι γονείς σχετικά με τη διατροφή κατά την εφηβεία; aFamilyToday Health θα σας πει!
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Εκτός από το ηλιακό φως, πώς μπορούν οι μητέρες να συμπληρώσουν τη βιταμίνη D για τα παιδιά χωρίς να χρειάζεται να ανησυχούν για τις κακές επιπτώσεις των ακτίνων UVB; Μάθετε με το aFamilyToday Health.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
aFamilyToday Health - Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών με χάπι ο καλύτερος τρόπος για να λάβουν τα παιδιά την πλήρη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται; Διαβάστε το άρθρο εδώ!
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές. Το aFamilyToday Health μοιράζεται συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, τις ανάγκες των παιδιών και τις πηγές τροφής πλούσιες σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό.
Είναι καλό το γάλα σόγιας για τις έγκυες γυναίκες είναι ένα από τα μεγάλα ερωτήματα όταν επιλέγετε ένα ρόφημα εγκυμοσύνης. Η χρήση γάλακτος σόγιας με τον σωστό τρόπο θα σας βοηθήσει να έχετε τα οφέλη.
Η λήψη υπερβολικής δόσης βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε άσχημα συμπτώματα για τις εγκύους, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια κ.λπ. Πρέπει να γνωρίζετε τη δόση που θα χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητες βιταμίνες για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει πληροφορίες σχετικά με την πρόσληψη βιταμινών και τις ειδικές ποσότητες.
aFamilyToday Health - Οι βιταμίνες Β παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα από τη στιγμή που ήμασταν απλώς ένα μικροσκοπικό μικρόβιο.
Το παρακάτω άρθρο σας παρέχει μια πηγή συμπληρωμάτων σιδήρου με λεπτομερή περιεκτικότητα σε σίδηρο, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα μενού για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Μόλις έχετε ανεμοβλογιά, θα έχετε ισόβια ανοσία στην ασθένεια. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα πάθεις ανεμοβλογιά δεύτερη φορά (εκτός αν είσαι ανοσοκατεσταλμένος).
Η υπνική παράλυση είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο, αν και δεν επηρεάζει σοβαρά την υγεία, προκαλούν όμως συναισθήματα άγχους και φόβου. Επομένως, πρέπει να μάθετε ενεργά για αυτό το φαινόμενο καθώς και 10 τρόπους για την καταπολέμηση της υπνικής παράλυσης για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας.
Η κνίδωση είναι μια δερματολογική πάθηση που προκαλεί κνησμό και συνοδεύεται από κόκκινα οζίδια. Η κνίδωση χωρίζεται σε πολλούς διαφορετικούς τύπους, από τους οποίους η χολινεργική κνίδωση είναι ο πιο κοινός τύπος.
Η δύσπνοια είναι ένα σύμπτωμα που εμφανίζεται συχνά λόγω πολλών διαφορετικών αιτιών. Εκτός από εξωτερικούς παράγοντες, το να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά με δυσκολία στην αναπνοή μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε μια σειρά από διαφορετικές ιατρικές καταστάσεις.
Η ρετινόλη έχει εξαιρετικές αντιγηραντικές ιδιότητες. Επομένως, τα βήματα περιποίησης της επιδερμίδας με ρετινόλη πρέπει να γίνουν σωστά για να επιφέρουν υψηλά αποτελέσματα περιποίησης του δέρματος
Ο διαβήτης θεωρείται επικίνδυνη ασθένεια, όσο πιο νωρίς γίνεται η αναγνώριση του διαβήτη, τόσο υψηλότερο είναι το ποσοστό ελέγχου της νόσου. 1. Ο ασθενής συχνά διψάει
Ο καρδιακός ρυθμός αντιπροσωπεύει την κατάσταση της υγείας ενός ατόμου. Πόσοι παλμοί ανά λεπτό είναι λοιπόν ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός; Και τι είναι ο καλός καρδιακός ρυθμός;
Το λιπαρό αίμα είναι μια πολύ επικίνδυνη και κοινή ασθένεια στους ενήλικες, με πολλές επικίνδυνες επιπλοκές που επηρεάζουν την υγεία του καρδιαγγειακού, του ήπατος και των νεφρών. Ας μάθουμε αποτελεσματικές μεθόδους για τον περιορισμό αυτής της ασθένειας.
Εάν ανησυχείτε για την απώλεια ακοής του καρκίνου. Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ο χρόνος και η ηλικία κάνουν τη διαδικασία της γήρανσης να εμφανίζεται στους ανθρώπους, κάνοντας τους πάντες να φοβούνται, ειδικά τις γυναίκες. Ευτυχώς, μπορούμε να επιβραδύνουμε τη διαδικασία γήρανσης με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, εκ των οποίων η χρήση μιας αντιγηραντικής μάσκας βρώμης είναι επίσης μια επιλογή.
