Απροσδόκητα οφέλη για την υγεία από το τρέξιμο

Μια τακτική ρουτίνα τζόκινγκ μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια δυνατή υγεία, ένα δυνατό μυαλό και ένα όμορφο σώμα. Εδώ είναι μερικά απροσδόκητα οφέλη για την υγεία από το τρέξιμο στα οποία μπορείτε να ανατρέξετε!

Τα οφέλη του τρεξίματος είναι αναμφισβήτητα και δεν γνωρίζουν όλοι όσοι τρέχουν. Ακολουθούν μερικά απροσδόκητα οφέλη για την υγεία από το τρέξιμο για να σας κινητοποιήσουν να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα τρεξίματος που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς. Ας συμβουλευτούμε τώρα!

1. Η επίδραση του τρεξίματος βοηθά στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι καθημερινές δραστηριότητες τρεξίματος θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο. Ταυτόχρονα, τα άτομα με τη συνήθεια του τζόκινγκ έχουν επίσης χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από τους μη τζόκινγκ έως και 25-30%. Ακόμα κι αν κάνετε τζόκινγκ μόνο μία φορά την εβδομάδα, θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό από το αν δεν τρέχετε. 

Κάποιες άλλες μελέτες δείχνουν επίσης ότι το τρέξιμο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής κατά περίπου 3 χρόνια. Αυτό το όφελος οφείλεται στο γεγονός ότι το τακτικό τρέξιμο θα συμβάλει στην προώθηση της υγείας της καρδιάς, στον έλεγχο της γλυκόζης και της ινσουλίνης για την ενίσχυση των οστών. Ταυτόχρονα, βοηθά επίσης στη ρύθμιση των ορμονών και στη στήριξη των νεύρων. Επιπλέον, το τζόκινγκ σας βοηθά επίσης να μειώσετε το λίπος και να μειώσετε τη χοληστερόλη.

Απροσδόκητα οφέλη για την υγεία από το τρέξιμο

2. Το τζόκινγκ σας βοηθά να αυξήσετε την παραγωγικότητα της εργασίας

Η εξάσκηση της συνήθειας του τρεξίματος όχι μόνο σας βοηθά να ζήσετε περισσότερο, αλλά έχει επίσης την ικανότητα να αυξήσετε την παραγωγικότητα της εργασίας, να είστε πιο δραστήριοι και υγιείς. Μια μελέτη συνέκρινε ανθρώπους στα 50 τους που έτρεχαν τακτικά με αυτούς που δεν έτρεχαν. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μετά από 21 χρόνια, το ποσοστό θνησιμότητας στους τακτικούς δρομείς ήταν περίπου 50% χαμηλότερο από ό,τι στους μη δρομείς. 

Επιπλέον, οι άνθρωποι που δεν έχουν τη συνήθεια να τρέχουν είναι συχνά επιρρεπείς στο να αρρωστήσουν 11-16 χρόνια νωρίτερα από τους δρομείς. Αυτό σημαίνει ότι οι δρομείς τείνουν να παραμένουν νεότεροι και υγιέστεροι.

3. Τα οφέλη του τρεξίματος σε βοηθούν να κοιμάσαι καλά

Ένας καλός βραδινός ύπνος θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συγκέντρωση, να βελτιώσετε τις αθλητικές επιδόσεις και να ενισχύσετε τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, ένας καλός ύπνος σας βοηθά επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, εγκεφαλικού, κατάθλιψης, φλεγμονών...

Σύμφωνα με πολλές μελέτες, η συνήθεια του τζόκινγκ θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε βαθύτερα για ταχύτερη αποκατάσταση της υγείας του σώματος. Αυτό θα είναι πολύ καλό για όσους έχουν συχνά προβλήματα με τον ύπνο ή ξυπνούν συχνά στη μέση της νύχτας. 

Το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να κοιμηθείτε πιο βαθιά

Για να βελτιώσετε τον ύπνο, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ το πρωί ή το απόγευμα. Εάν κάνετε τζόκινγκ το βράδυ, ειδικά περίπου 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να κάνετε μόνο ήπιες ασκήσεις τζόκινγκ, όχι πολύ άσκηση. Το να είστε πολύ δραστήριοι το βράδυ θα σας κάνει να κοιμηθείτε πιο βαθιά. 

4. Το τζόκινγκ βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στο γόνατο και την πλάτη

Οι άνθρωποι που δεν τρέχουν ή δεν ασκούνται τακτικά καθώς μεγαλώνουν είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν προβλήματα στο γόνατο και την πλάτη από εκείνους που έχουν μια τακτική συνήθεια τζόκινγκ. 

Μια μελέτη συνέκρινε 675 μαραθωνοδρόμους με εκείνους που δεν έκαναν σωματική δραστηριότητα. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το ποσοστό αρθρίτιδας σε άτομα που δεν τρέχουν τακτικά είναι επίσης χαμηλότερο σε σχέση με εκείνους που δεν τρέχουν. Οι ερευνητές πρόσθεσαν επίσης ότι το τζόκινγκ δεν επηρέασε τους ιστούς των αρθρώσεων όπως η άρθρωση του γόνατος. Και μια άλλη μελέτη έδειξε επίσης ότι το τακτικό τζόκινγκ για μεγάλο χρονικό διάστημα μειώνει επίσης προβλήματα που σχετίζονται με κήλη δίσκου. 

5. Το τρέξιμο σε βοηθά να διατηρήσεις μια λεπτή σιλουέτα

Το τρέξιμο είναι μια από τις αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους , γιατί αυτό θα βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο, δεν είναι ότι όσο πιο γρήγορα τρέχετε, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε, αλλά το αργό τρέξιμο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά. Ωστόσο, το να τρέχετε αργά θα σας κοστίσει περισσότερο από το διπλάσιο από το να τρέχετε γρήγορα για να φέρετε καλά αποτελέσματα. 

Υπάρχουν άνθρωποι που χάνουν εύκολα βάρος αλλά δεν μπορούν να διατηρήσουν μια υγιή σιλουέτα. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρέχουν τακτικά μπορεί να χάσουν περισσότερο βάρος μέσα σε 6 μήνες, αλλά μετά από αυτό, το σωματικό τους βάρος συνεχίζει να αυξάνεται, ακόμη περισσότερο από πριν. Επομένως, πρέπει να επιμείνετε στην προπόνηση τρεξίματος και να συνδυάσετε μια λογική δίαιτα για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους. 

6. Η επίδραση του τρεξίματος βοηθά στην αύξηση του ανοσοποιητικού συστήματος

Ο ερευνητής David Nieman έχει περάσει 40 χρόνια εξετάζοντας τη σχέση μεταξύ άσκησης και ανοσίας. Και ανακάλυψε επίσης ότι, εάν ασκείστε τακτικά σε συνδυασμό με μια δίαιτα με κόκκινα, μαύρα και μπλε μούρα, θα βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. 

Επιπλέον, το τρέξιμο μπορεί επίσης να βοηθήσει τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις ασθένειες, να βοηθήσει στην αύξηση των ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο και στη βελτίωση της ανταπόκρισης των αντισωμάτων. Όχι μόνο αυτό, η συνήθεια του τζόκινγκ σας βοηθά επίσης να μειώσετε τη φλεγμονή, μειώνοντας τον κίνδυνο λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού και γρίπης.

Το τρέξιμο θα βοηθήσει επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

7. Το τρέξιμο μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, οι άνθρωποι που διατηρούν τη συνήθεια να κάνουν τζόκινγκ και να ασκούνται τακτικά μειώνουν επίσης τον κίνδυνο 26 διαφορετικών τύπων καρκίνου σε σύγκριση με εκείνους που ασκούν ελάχιστη ή καθόλου άσκηση. 

Επιπλέον, η συνήθεια του τακτικού τζόκινγκ είναι επίσης πολύ χρήσιμη εάν δυστυχώς έχετε καρκίνο. Αυτή η δραστηριότητα όχι μόνο μειώνει τις παρενέργειες από τις θεραπείες για τον καρκίνο, αλλά βοηθά επίσης στην υποστήριξη της σωματικής και ψυχικής σας υγείας. 

Αν και τα οφέλη του τρεξίματος για την υγεία είναι τεράστια, θα πρέπει να ασκείστε μόνο με μέτρο. Μια σωστή ρουτίνα τρεξίματος σας βοηθά επίσης να αποφύγετε τον κίνδυνο εξάντλησης και τραυματισμού.