Χρειάζονται οι ενήλικες συμπληρώματα βιταμίνης D;

Η βιταμίνη D παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του οργανισμού και παρέχει ορισμένα οφέλη για την υγεία.

Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς απλώς πιστεύουμε ότι τα μόνο παιδιά χρειάζονται συμπληρώματα βιταμίνης D. Στην πραγματικότητα, οι ενήλικες χρειάζονται συμπληρώματα βιταμίνης D ή όχι;

Ρόλοι και οφέλη της βιταμίνης D στον οργανισμό

Η βιταμίνη D παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο και τον φώσφορο για να σχηματίσει και να διατηρήσει τα οστά και τα δόντια. Τα παιδιά μπορεί να καθυστερήσουν, οι ενήλικες είναι επιρρεπείς σε οστεομαλακία, οστεοπόρωση εάν δεν συμπληρωθούν με βιταμίνη D.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από άλλες ασθένειες όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος του μαστού, του παχέος εντέρου, του προστάτη... Η βιταμίνη D παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της ομοιόστασης του ασβεστίου και του φωσφόρου στο αίμα.

Η βιταμίνη D παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό.

Η βιταμίνη D χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία μιας σειράς ασθενειών όπως η ψωρίαση, η οστεοπόρωση, η οστεοπόρωση λόγω νεφρών ...

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας βιταμίνης D και μιας σειράς άλλων ασθενειών όπως η άνοια, ο αυτισμός, η σχιζοφρένεια... Για να αποφευχθεί η άνοια στα παιδιά Στους ηλικιωμένους, είναι πολύ σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το σώμα απορροφά πλήρως τη βιταμίνη ΡΕ.

Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να βελτιώσει την ισορροπία, να αποτρέψει ορισμένες πτώσεις, ειδικά για τους ηλικιωμένους. Η βιταμίνη D προλαμβάνει τη βλάβη της όρασης: Η επαρκής απορρόφηση της βιταμίνης D βοηθά στην ενίσχυση του οπτικού νεύρου, αποτρέποντας τον κίνδυνο βλάβης της όρασης.

Η βιταμίνη D βοηθά στην πρόληψη των πονοκεφάλων ημικρανίας ή των λοιμώξεων των κόλπων, επειδή η βιταμίνη D έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα και είναι η αιτία μιας σειράς άλλων ιατρικών καταστάσεων.

Χρειάζονται οι ενήλικες συμπληρώματα βιταμίνης D;

Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε καλά, ότι τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D , άρα οι ενήλικες χρειάζονται συμπλήρωμα ή όχι;

Μέσω του ελέγχου του επιπέδου της 25(OH)D στο αίμα, είναι δυνατό να προσδιοριστεί η ανάγκη για βιταμίνη D στο σώμα για να διασφαλιστεί ότι το σώμα δεν έχει έλλειψη.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συχνή στα παιδιά και αρκετά σπάνια στους ενήλικες. Ωστόσο, οι ενήλικες δεν πρέπει να είναι υποκειμενικοί γιατί η ανεπάρκεια βιταμίνης D θα οδηγήσει σε πολλές βλάβες στον οργανισμό. Η έλλειψη βιταμίνης D οδηγεί σε οστεοπόρωση στους ενήλικες.

Η έλλειψη βιταμίνης D οδηγεί σε οστεοπόρωση στους ενήλικες.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D οδηγεί επίσης σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων , γνωστικής έκπτωσης στους ηλικιωμένους, άσθματος στα παιδιά και καρκίνου. Επιπλέον, η βιταμίνη D είναι επίσης ιδιαίτερα σημαντική για τη λειτουργία των νεύρων.

Πώς να συμπληρώσετε τη βιταμίνη D;

Η βιταμίνη D παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό. Μπορούμε να συμπληρώσουμε τη βιταμίνη D με μερικά από τα ακόλουθα μέτρα:

Συμπληρώστε βιταμίνη D μέσω της τροφής

Μια δίαιτα γεμάτη βιταμίνες και ποικίλες πηγές τροφίμων, μερικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D όπως: ψάρι, ιχθυέλαιο, κρόκοι αυγών, γάλα, αλεύρι, μαγειρικό λάδι, δημητριακά... Ψάρια όπως το σκουμπρί, η ρέγγα και ο τόνος είναι εξαιρετικά πηγές βιταμίνης D. Άλλωστε, ορισμένα είδη μανιταριών, τα θαλασσινά είναι επίσης τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D απαραίτητη για τον οργανισμό.

Απορρόφηση βιταμίνης D μέσω της έκθεσης στον ήλιο

Στην πραγματικότητα, λαμβάνουμε μόνο μια μικρή ποσότητα βιταμίνης D από την καθημερινή μας διατροφή, τα περισσότερα από τα σώματά μας απορροφούν βιταμίνη D από την έκθεση στο ηλιακό φως. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε ηλιοθεραπεία μόνο το πρωί (πριν από τις 8 π.μ.), αυτή τη στιγμή το φως δεν είναι πολύ τραχύ, αποφύγετε το άμεσο ηλιακό φως στο κεφάλι, ο χρόνος ηλιοθεραπείας είναι μόνο περίπου 15-20 λεπτά την ημέρα.

Μπορούμε να πάρουμε βιταμίνη D από τον πρωινό ήλιο.

Συμπλήρωμα με βιταμίνη D3 σύμφωνα με τις οδηγίες

Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D λαμβάνοντας βιταμίνη D3 υπό τις οδηγίες του γιατρού σας. Προκειμένου το σώμα να απορροφά τη βιταμίνη D πιο αποτελεσματικά, η βιταμίνη D3 θα πρέπει να λαμβάνεται μετά τα γεύματα, η οποία μπορεί να λαμβάνεται με ή χωρίς φαγητό.

Με βάση την κατάσταση της υγείας σας, την ηλικία, την ποσότητα ηλιακού φωτός που απορροφάτε κάθε μέρα και την ανταπόκριση στη θεραπεία, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει την κατάλληλη δόση βιταμίνης D για κάθε άτομο. Η απορρόφηση της βιταμίνης D μπορεί να επηρεαστεί εάν παίρνετε ορισμένα άλλα φάρμακα μαζί της, όπως ορυκτέλαιο, κολεστιπόλη... Επομένως, θα πρέπει να αφαιρέσετε αυτό το φάρμακο από τη βιταμίνη D, θα πρέπει να λαμβάνεται με τουλάχιστον 2 ώρες ή με διαφορά τουλάχιστον 2 ωρών περισσότερο πριν από τη συμπλήρωση με βιταμίνη D3.

Εάν παίρνετε άλλα φάρμακα, είναι καλύτερο να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D3 πριν τον ύπνο. Για καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνη D3 σε τακτική βάση. Μια ειδική δίαιτα, όπως μια δίαιτα πλούσια σε ασβέστιο, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει πιο αποτελεσματικά τη βιταμίνη D από τα συμπληρώματα βιταμίνης D3, ενώ επίσης αποτρέπει σοβαρές παρενέργειες από το φάρμακο.

Η βιταμίνη D είναι πολύ απαραίτητη για τον οργανισμό, ωστόσο, θα πρέπει να συμπληρώνουμε τη βιταμίνη D μόνο με λογικό τρόπο για να αποφύγουμε δυσάρεστες συνέπειες. Τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης D πρέπει να είναι υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού.