Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι η προστατευτική ασπίδα του σώματός μας. Αλλά ορισμένες ανθυγιεινές τροφές και συνήθειες αποδυναμώνουν αυτή τη λειτουργία.
Ακούμε συχνά για τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Εκτός όμως από αυτό, υπάρχουν και τροφές που αποδυναμώνουν την ανοσολογική λειτουργία του οργανισμού. Μέσα από μια πανδημία Covid-19, αναγκάζοντάς μας να ξανασκεφτούμε την υγεία μας και να είμαστε πιο σοβαροί όσον αφορά τη φροντίδα της υγείας μας. Ειδικά μέσω της διατροφής, των καθημερινών δραστηριοτήτων.
Πίνοντας πάρα πολλά αλκοολούχα ποτά
Το κρασί είναι ένα υγιεινό ποτό αν ξέρουμε πώς να το χρησιμοποιούμε σωστά. Ένα ποτήρι κρασί την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες είναι μια υγιεινή συνήθεια, αλλά η υπέρβαση αυτής της δόσης, ακόμη και για μικρά χρονικά διαστήματα, μπορεί να αποδυναμώσει την ανοσολογική απόκριση. Συγκεκριμένα, αυξημένος κίνδυνος πνευμονίας και οξέων αναπνευστικών συνδρόμων (ARDS), αυξημένος κίνδυνος λοιμώξεων αίματος , υψηλότερα ποσοστά μετεγχειρητικών επιπλοκών, κακή επούλωση πληγών, καθυστερημένη ανάρρωση μετά τη μόλυνση.
Τα αλκοολούχα ποτά προκαλούν ανοσοκαταστολή.
Κατάχρηση αλατιού και ζάχαρης
Το αλάτι και η ζάχαρη είναι δύο βασικά καρυκεύματα στα γεύματά μας. Αλλά αν χρησιμοποιηθεί σε υπερβολική ποσότητα, υπάρχουν επίσης πολλοί κίνδυνοι για την υγεία.
Εκτός από επιδράσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση , η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Αντίστοιχα, όταν τα νεφρά εκκρίνουν περίσσεια νατρίου λόγω υπερβολικού αλατιού στο σώμα, αυτή η διαδικασία μπορεί να οδηγήσει σε ένα φαινόμενο ντόμινο που μειώνει την ικανότητα του σώματος να βοηθά στην καταπολέμηση βακτηριακών λοιμώξεων. Σύμφωνα με τις «Διατροφικές Οδηγίες για Αμερικανούς», το συνιστώμενο ημερήσιο επίπεδο νατρίου για υγιείς ενήλικες είναι λιγότερο από 2.300 mg που ισοδυναμεί με 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι, λιγότερο από την πραγματική μέση πρόσληψη των 3.440 mg. Για να μειώσετε την ανάγκη για αλάτι μπορείτε να το συνδυάσετε με άλλα μπαχαρικά και βότανα κατά την προετοιμασία του φαγητού.
Μην χρησιμοποιείτε πολύ αλάτι στα γεύματα.
Εκτός αυτού, η μείωση της περίσσειας ζάχαρης είναι επίσης μια καλή συνήθεια τόσο για το ανοσοποιητικό σύστημα όσο και για την ψυχική υγεία. Η κατανάλωση πολλής ζάχαρης επιβραδύνει την παραγωγή των κυττάρων του ανοσοποιητικού που καταπολεμούν τα βακτήρια. Δεν συνιστώνται περισσότερα από 24 γραμμάρια ζάχαρης (4 κουταλάκια του γλυκού) την ημέρα για τις γυναίκες και 36 γραμμάρια ζάχαρης (9 κουταλάκια του γλυκού) την ημέρα για τους άνδρες.
Μερικοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να τρώνε γλυκά όταν είναι αγχωμένοι, αλλά για να ξεπεράσετε τη λαχτάρα για γλυκό, μπορείτε να συνομιλήσετε με φίλους, να παίξετε παιχνίδια, να ασκηθείτε ή να κάνετε διαλογισμό για να μειώσετε την ανάγκη για φαγητό.
Πίνοντας υπερβολική ποσότητα καφεΐνης
Ο καφές και το τσάι έχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών που είναι καλά για την καταπολέμηση της φλεγμονής, αλλά η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να σας προκαλέσει αϋπνία, να αυξήσει τη φλεγμονή και να επηρεάσει το ανοσοποιητικό.
Για να διασφαλίσετε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, σταματήστε να πίνετε καφεϊνούχα ροφήματα χωρίς θρεπτικά συστατικά που παρασκευάζονται με ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά, όπως σόδα και ενεργειακά ποτά. Επιπλέον, μην πίνετε τσάι και καφέ τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο για να αποφύγετε να επηρεάσετε την ποιότητα του ύπνου.
Η κατανάλωση πολλών ποτών που περιέχουν καφεΐνη επηρεάζει το ανοσοποιητικό.
Πρόγραμμα διατροφής χωρίς φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι ένα σημαντικό συστατικό που υποστηρίζει την υγεία του πεπτικού συστήματος , ενισχύει το ανοσοποιητικό και μειώνει τους φλεγμονώδεις παράγοντες. Η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών βοηθά επίσης στην προώθηση καλύτερου ύπνου.
Κάθε μέρα, το σώμα χρειάζεται περίπου 25 γραμμάρια φυτικών ινών για τις γυναίκες και 38 γραμμάρια για τους άνδρες. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν: λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια (φασόλια, φακές, μπιζέλια, ρεβίθια).
Δεν τρώτε αρκετά πράσινα λαχανικά
Εκτός από την παροχή άφθονων φυτικών ινών, διαθέτουν επίσης πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Α και C και Β9, οι οποίες παρέχουν βιοδραστικές ενώσεις που βοηθούν στη βελτιστοποίηση της ανοσίας στο έντερο. Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση περισσότερων σταυρανθών λαχανικών, όπως το λάχανο, το μπρόκολο, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Το Meritintab είναι φάρμακο για τη θεραπεία ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα. Το φάρμακο συνταγογραφείται από πολλούς γιατρούς σε περιπτώσεις πεπτικών διαταραχών όπως πεπτικά έλκη (δυσπεψία, ναυτία), γαστρική παλινδρόμηση, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, δυσκοιλιότητα...
Το σύνδρομο Edwards είναι μια σπάνια γενετική διαταραχή που δεν θεραπεύεται αλλά μπορεί να διαγνωστεί νωρίς στην εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε περισσότερες πληροφορίες για αυτό το σύνδρομο στο παρακάτω άρθρο!
Ο καρκίνος του παγκρέατος είναι καρκίνος που προέρχεται από το πάγκρεας. Υπάρχουν πολλοί τύποι καρκίνου του παγκρέατος, ανάλογα με τον τύπο του καρκινικού κυττάρου, η εξέλιξη και τα συμπτώματα είναι εντελώς διαφορετικά. Παρακάτω μπορεί να είναι χρήσιμες γνώσεις για τον καρκίνο του παγκρέατος στις οποίες μπορούν να ανατρέξουν οι αναγνώστες.
Τι είναι η αγγειακή γήρανση; Ποιες τροφές πρέπει να τρώμε για να είναι καλές για τα αιμοφόρα αγγεία ειδικότερα και την υγεία της καρδιάς γενικότερα; Αυτή είναι πιθανώς η ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι.
Το δέρμα του προσώπου είναι εξαιρετικά λεπτό και ευαίσθητο, επομένως πρέπει να είμαστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιούμε οτιδήποτε στο πρόσωπό μας. Εδώ είναι τα θρεπτικά συστατικά που φαίνονται καλά αλλά είναι εξαιρετικά τοξικά αν εφαρμοστούν στο πρόσωπο.
Η σύγχρονη ιατρική έχει πολλές θεραπείες για αυτή την ασθένεια, από την εφαρμογή του βελονισμού, τον βελονισμό μέχρι τη χειρουργική επέμβαση. Ας μάθουμε πώς να εφαρμόζουμε κάθε μέθοδο.
Τι είναι η μαγνητική τομογραφία (MRI); Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις μαγνητικές τομογραφίες. Η μαγνητική τομογραφία είναι μια δημοφιλής τεχνική απεικόνισης σε όλο τον κόσμο. Η ανάπτυξη της τεχνολογίας MRI έχει φέρει επανάσταση στην ιατρική. Τι είναι λοιπόν η μαγνητική τομογραφία; Πώς βοηθούν στη διάγνωση της νόσου;
Πιθανώς δεν έχουν ακούσει πολλοί άνθρωποι για το σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς. Αυτή είναι μια προσωρινή καρδιακή πάθηση που υποχωρεί μετά από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες, αλλά συγχέεται εύκολα με άλλες καρδιακές προσβολές και καρδιακές παθήσεις. Ας μάθουμε για το σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Τα νεογέννητα με εξαιρετικά αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα είναι το μέλημα κάθε γονιού. Το ζεστό καλοκαίρι κάνει τα μωρά να αρρωσταίνουν με πυρετό, αλλά πολλοί γονείς αναρωτιούνται αν τα μωρά με πυρετό πρέπει να κάνουν μπάνιο.
Το δίχτυ περούκας είναι ένα αξεσουάρ που σας βοηθά να αποκτήσετε τα πιο φυσικά όμορφα μαλλιά. Νιώστε άνετα όταν χρησιμοποιείτε. Για να καταλάβετε περισσότερα για το τι είδους δίχτυ περούκας είναι κατάλληλο για εσάς, μην παραλείψετε το παρακάτω άρθρο!
