Η προσοχή στη διατροφή μετά το γυμναστήριο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας και επίσης θα επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τα αποτελέσματα της προπόνησής σας.
Η δίαιτά σας μετά το γυμναστήριο είναι εξίσου σημαντική με το τι τρώτε πριν ξεκινήσετε το γυμναστήριο . Γιατί μετά την άσκηση το σώμα έχει ξοδέψει πολλή ενέργεια, ενώ αυτή είναι η περίοδος που οι μύες χρειάζονται επιπλέον διατροφή για να αναπτυχθούν αφού τους τονώσεις με μια σειρά βαριών ασκήσεων.
Η δίαιτα μετά το γυμναστήριο σας βοηθά να αντισταθμίσετε την ενέργεια που ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Πώς να φτιάξετε ένα γεύμα μετά το γυμναστήριο
Συγκεκριμένα, ένα θρεπτικό γεύμα μετά το γυμναστήριο θα βοηθήσει στην αναπλήρωση του γλυκογόνου που έχει εξαντληθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης και θα παρέχει επίσης πρώτες ύλες για τη σύνθεση πρωτεϊνών. Αυτή η δραστηριότητα σας βοηθά επίσης να μειώσετε τον μυϊκό πόνο και να αποκαταστήσετε το σώμα.
Ο κανόνας για να φτιάξεις ένα γεύμα μετά από μια συνεδρία στο γυμναστήριο είναι να φορτώνεις πολύ άμυλο, ώστε το σώμα να ανακτήσει γρήγορα την ινσουλίνη και να αυξήσει το γλυκογόνο. Πρέπει επίσης να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για να αποτρέψετε την απώλεια μυών και να πίνετε άφθονο νερό για να αναπληρώσετε το νερό και τους ηλεκτρολύτες που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ιδανικά, θα πρέπει να τρώτε μέσα σε 30 λεπτά μετά την άσκηση για να μην χαθεί ο μυς.
Τι να φάω μετά το γυμναστήριο;
Εδώ είναι οι τροφές που πρέπει να προσθέσετε στο σώμα σας αφού τελειώσετε την άσκηση:
1. Αυγά
Τα αυγά δεν επιλέγονται μόνο για ένα γεύμα πριν από την προπόνηση, αλλά αυτή η πλούσια σε πρωτεΐνες τροφή βοηθά επίσης στην αναπλήρωση και την ενίσχυση των μυών για τους ανθρώπους μετά την άσκηση. Αυτό είναι επίσης ένα εύκολο φαγητό για να το συνδυάσετε με πολλά άλλα υλικά για να δημιουργήσετε ένα νόστιμο, εύκολο στην παρασκευή και θρεπτικό πιάτο.
Τα αυγά είναι θρεπτικά και φτιάχνονται εύκολα.
2. Στήθος κοτόπουλου
Το στήθος κοτόπουλου δεν μπορεί να αγνοηθεί στη λίστα με τα πιάτα για άτομα μετά το γυμναστήριο. Το στήθος κοτόπουλου είναι μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη και πολύ εύπεπτη, ευεργετική για την αποκατάσταση των μυών. Η επεξεργασία του στήθους κοτόπουλου είναι επίσης εξαιρετικά απλή, μπορείτε να μαγειρέψετε ή να ψήσετε, σερβιρισμένο με πράσινα λαχανικά και φρούτα για να προσφέρετε μια πλήρη ομάδα ουσιών για τον οργανισμό.
3. Σολομός και χόρτα
Αν έχετε ακούσει ότι ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα 3, μια ακόμη πληροφορία για εσάς είναι ότι το κρέας σολομού περιέχει επίσης τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης. Με το εξαιρετικό θρεπτικό περιεχόμενο αυτού του ψαριού, θα βοηθήσει το σώμα σας να ανακτήσει γρήγορα τους μύες και θα προστατεύσει την καρδιά για να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα.
Αν σκέφτεστε πώς να φάτε γλυκάνισο για να μην αρρωστήσετε, μια μικρή πρόταση για εσάς είναι να τον φάτε με πράσινα λαχανικά ή να φτιάξετε μια σαλάτα με σολομό αναμεμειγμένο με ελαιόλαδο, σπόρους chia, κάσιους και άλλα φρούτα. σου αρέσει.
4. Γλυκοπατάτες
Αν κάποια στιγμή νιώθετε πονοκέφαλο επειδή πρέπει να σκεφτείτε τι θα φάτε μετά το γυμναστήριο, δεν χρειάζεται να διστάζετε άλλο, οι γλυκοπατάτες είναι το πιο απλό φαγητό που μπορείτε να επιλέξετε. Οι γλυκοπατάτες περιέχουν πολύ άμυλο, φυτικές ίνες, κάλιο, υδατάνθρακες, βιταμίνες , ... αρκετά για να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του σώματός σας μετά από μια προπόνηση.
Οι γλυκοπατάτες περιέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά για να σας βοηθήσουν να γνωρίσετε το σώμα σας μετά από μια προπόνηση.
5. Ρεβύθια
Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο και πρωτεΐνη, τα ρεβίθια μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά από μια προπόνηση. Αυτό θεωρείται υπερτροφή γιατί περιέχει τους απαραίτητους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για τον οργανισμό.
6. Δημητριακά και γάλα
Εάν είστε χορτοφάγος και δεν ξέρετε τι να επιλέξετε για να αντικαταστήσετε τη ζωική πρωτεΐνη, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το γάλα είναι για εσάς.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως σας παρέχουν πολλές πηγές πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Εν τω μεταξύ, το γάλα βοηθά στη βελτίωση της πέψης και παρέχει πολλή πρωτεΐνη για την ανάπτυξη των μυών. Ο τύπος γάλακτος που επιλέγεται δεν είναι απαραίτητο να είναι ζωικό γάλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα αμυγδάλου, γάλα σόγιας, γάλα πρωτεΐνης ορού γάλακτος .
7. Σάντουιτς
Ένας άλλος γρήγορος τρόπος ανεφοδιασμού μετά από μια προπόνηση είναι μια φέτα σάντουιτς σίκαλης με λίγο φυστικοβούτυρο. Αυτή η μερίδα είναι αρκετή για να σας δώσει την πρωτεΐνη, τους υδατάνθρακες και το κάλιο που χρειάζεστε και θα βοηθήσουν πολύ τους μύες σας.
8. Κινόα
Η κινόα (γνωστή και ως κινόα) είναι μια τροφή που περιέχει πολλές πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Αυτή η τροφή έχει 5 φορές υψηλότερο θρεπτικό περιεχόμενο από το καστανό ρύζι, επομένως είναι ένα κατάλληλο πιάτο. Σας βοηθά να ανακάμψετε μετά το γυμναστήριο.
9. Χυμός πορτοκαλιού
Ένα θρεπτικό και δροσιστικό ρόφημα θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο υγιείς και πιο ανανεωμένοι μετά από κάθε προπόνηση. Αφού πιείτε μερικές γουλιές φιλτραρισμένου νερού, μπορείτε να πιείτε χυμό πορτοκαλιού για να συμπληρώσετε μέταλλα και βιταμίνες για το σώμα.
Διαπιστώνετε ότι το παιδί σας φαίνεται να είναι απόμακρο από εσάς πρόσφατα και θέλει να δεθεί με την οικογένειά σας και να δημιουργήσει δεσμό με το παιδί σας; Ας διαμορφώσουμε, λοιπόν, 5 συνήθειες του aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η φόρμα μετά τον τοκετό είναι ένα δύσκολο πρόβλημα. Το παρακάτω άρθρο θα σας πει πώς να ανακτήσετε την αυτοπεποίθηση της μητέρας σας μετά τον τοκετό.
Το λιπαρό αίμα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί νέοι λόγω αντιεπιστημονικών διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής. Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε γάλα για άτομα με λιπαρό αίμα, ποιον τύπο πρέπει να επιλέξετε για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση;
Μάθετε πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε ορμόνες όπως η γκρελίνη, η λεπτίνη, η ινσουλίνη και η κορτιζόλη φυσικά με συμβουλές ενεργητικής διατροφής και τρόπου ζωής.
Ο ασταθής καιρός όπως η ηλιοφάνεια, η βροχή, η ζέστη και το κρύο μπορεί να κάνει το σώμα σας να κρυώσει και να βήχα. Στη συνέχεια, αντί να χρησιμοποιείτε δυτικά φάρμακα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αχλάδι ζάχαρης στυπτηρίας για να βοηθήσετε στη θεραπεία του βήχα πολύ αποτελεσματικά.
Η ζάχαρη είναι ο κύριος ένοχος που προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις, λίπη στο αίμα, διαβήτη κ.λπ. Η διακοπή της ζάχαρης είναι σημαντική για έναν πιο υγιή οργανισμό.
Το καλαμπόκι ή καλαμπόκι είναι αγαπημένο φαγητό πολλών ανθρώπων. Στο Βιετνάμ, το καλαμπόκι καλλιεργείται σχεδόν σε όλη τη χώρα και είναι μια θρεπτική τροφή. Το να γνωρίζετε πόσες θερμίδες σε 1 καλαμπόκι θα σας βοηθήσει όταν σχεδιάζετε ένα καθημερινό μενού γευμάτων, ειδικά για άτομα που ακολουθούν δίαιτα απώλειας βάρους.
Το τζίνσενγκ ανέκαθεν αναφέρεται ως ένα σπάνιο και πολύτιμο φάρμακο με πολλές διαφορετικές χρήσεις. Δεν χρησιμοποιείται μόνο σε ξηρή μορφή, αλλά και σε φρέσκια μορφή, συνδυάζεται επίσης με άλλα φαρμακευτικά βότανα για να σχηματίσει ένα πολύτιμο φάρμακο. Αν πάλι δεν ξέρετε πώς να χρησιμοποιείτε το φρέσκο τζίνσενγκ, αυτό το άρθρο θα είναι «σωτήριο» για εσάς!
Αυτό το φασόλι είναι ένα φαγητό που μας είναι τόσο οικείο. Οι σπόροι σόγιας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή γάλακτος, μεταποιημένου σε πολλά διαφορετικά νόστιμα πιάτα. Όχι μόνο αυτό, αυτό το φασόλι είναι επίσης πολύ καλό για την υγεία. Είχατε ποτέ περιέργεια για τα θρεπτικά συστατικά της σόγιας;
Τι να φάτε με ροζ μάτια είναι μια ερώτηση που τίθεται από πολλούς ασθενείς και φροντιστές με ροζ μάτια. Η οικοδόμηση μιας επιστημονικής και λογικής διατροφής θα βοηθήσει τους ασθενείς να παραμείνουν υγιείς και να αναρρώσουν γρήγορα.
Τα αμύγδαλα είναι θρεπτικοί ξηροί καρποί με πολλά οφέλη για την υγεία. Παρέχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Συγκεκριμένα, ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση αμυγδάλων; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Η αριστερή βρογχοκήλη είναι ένα μη φυσιολογικό οίδημα του αριστερού λαιμού, το οποίο οδηγεί σε ταλαιπωρία για τη διατροφή και τις καθημερινές δραστηριότητες του ασθενούς.
