Η τεστοστερόνη είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που βοηθούν στη διαμόρφωση του «ανδρικού» χαρακτήρα του σώματος. Η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες θα διευκολύνει την ανάπτυξη των μυών και θα βελτιώσει την αναπαραγωγική υγεία σε λίγες μόνο εβδομάδες.
Οι άνδρες μπορούν να ανατρέξουν στους παρακάτω τρόπους για να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα. Από εκεί, αποκτήστε ένα υγιές σώμα και μια πλήρη σεξουαλική ζωή.
Άσκηση και άρση βαρών
Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους πρόληψης πολλών ασθενειών του τρόπου ζωής. Όχι μόνο αυτό, η άσκηση βοηθά επίσης στην αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες αποτελεσματικά.
Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης . Στους ηλικιωμένους που διατηρούν ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης κάθε μέρα, τα επίπεδα τεστοστερόνης θα είναι σταθερά σε υψηλά επίπεδα, επιτρέποντας τη σωματική δύναμη να παραμείνει πλήρης, παρόλο που έχει μειωθεί σημαντικά από τη φθορά του χρόνου.
Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν συχνά υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.
Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε ασκήσεις που αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή, όπως η άρση βαρών, ως το καλύτερο είδος άσκησης για την ενίσχυση της τεστοστερόνης τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.
Λάβετε αρκετά θρεπτικά συστατικά: Πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες.
Η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στην αύξηση της τεστοστερόνης καθώς και άλλων ορμονών. Επομένως, πρέπει να προσέχετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και τη μακροπρόθεσμη στρατηγική διατροφής σας.
Ωστόσο, η διαλείπουσα νηστεία ή η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Μια επιστημονική δίαιτα που βοηθά στην αύξηση της τεστοστερόνης για τους άνδρες χρειάζεται:
Η δίαιτα πρέπει να βασίζεται σε ποικιλία τροφών, εξασφαλίζοντας ισορροπία λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Γενικά, για τη βελτίωση των επιπέδων τεστοστερόνης, οι άνδρες δεν πρέπει να τρώνε πολύ ή πολύ λίγο, αλλά να προσπαθούν να λαμβάνουν αρκετούς υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνες καθημερινά.
Επαρκής ποσότητα βιταμίνης D
Η βιταμίνη D είναι σαν ένα φυσικό ενισχυτικό τεστοστερόνης. Σύμφωνα με μια έκθεση από μια μελέτη βιταμίνης D που δημοσιεύτηκε στο Pubmed, ένα καθημερινό συμπλήρωμα περίπου 3.000 IU βιταμίνης D3 συνεχώς για 12 μήνες αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά περίπου 25%.
Στους ηλικιωμένους, η βιταμίνη D και το ασβέστιο βοηθούν επίσης στη βελτίωση των επιπέδων τεστοστερόνης, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης , πτώσεων και καταγμάτων. Επομένως, παιδιά, συνηθίστε να εκθέτετε τον εαυτό σας κάθε πρωί ή λαμβάνετε περίπου 3.000 IU βιταμίνης D3 την ημέρα.
Γεμάτο βιταμίνες και μέταλλα
Ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες Β έχουν την ικανότητα να αυξάνουν την ποιότητα του σπέρματος έως και 74%. Ο ψευδάργυρος βοηθά επίσης στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης σε αθλητές και σε άτομα που έχουν έλλειψη ψευδαργύρου.
Άλλες μελέτες δείχνουν επίσης εν μέρει το ρόλο των βιταμινών Α, C και Ε στις ανδρικές ορμόνες.
Η συμπλήρωση αρκετών θρεπτικών συστατικών για τους άνδρες συμβάλλει επίσης στην αύξηση της τεστοστερόνης.
Μειώστε το στρες και τα επίπεδα κορτιζόλης
Το μακροχρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία οδηγεί σε μείωση της τεστοστερόνης. Αυτές οι δύο ορμόνες πάντα αυξάνονται και μειώνονται προς αντίθετες κατευθύνσεις: όταν η μία ανεβαίνει, η άλλη κατεβαίνει.
Το άγχος ή η υψηλή κορτιζόλη αυξάνει την απορρόφηση της τροφής, οδηγώντας σε αύξηση βάρους και σχηματισμό επιβλαβών λιπών στο σώμα. Αυτή η κατάσταση έχει αρνητικό αντίκτυπο στα επίπεδα τεστοστερόνης.
Επομένως, πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε τις επαναλαμβανόμενες αγχωτικές καταστάσεις στη ζωή σας, να κοιμάστε καλά κάθε βράδυ, να παραμείνετε αισιόδοξοι, χαρούμενοι και να ισορροπήσετε τα πάντα, ώστε το σώμα σας να παράγει περισσότερη τεστοστερόνη.
Ο καλός ύπνος αυξάνει την τεστοστερόνη για τους άνδρες
Ο καλός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τα επίπεδα τεστοστερόνης των ανδρών. Η ιδανική ποσότητα ύπνου διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά μια μελέτη διαπίστωσε ότι μόλις 5 ώρες ύπνου τη νύχτα μείωσαν τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 15%.
Σύμφωνα με μια άλλη μακροχρόνια μελέτη, οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν μόνο 4 ώρες τη νύχτα είχαν τα χαμηλότερα επίπεδα ανδρικών ορμονών του φύλου. Για κάθε επιπλέον ώρα ύπνου, κατά μέσο όρο, τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται κατά περίπου 15%.
Ο καλός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τα επίπεδα τεστοστερόνης των ανδρών.
Αν και υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που βρίσκουν λιγότερο ύπνο καλύτερα, αλλά ο ύπνος περίπου 7-10 ωρών τη νύχτα θα φέρει υγεία και θα ενισχύσει τα επίπεδα τεστοστερόνης φυσικά χωρίς την ανάγκη για συμπληρώματα. τίποτα.
Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και αποφύγετε τις ενώσεις που μοιάζουν με οιστρογόνα
Ένας λογικός τρόπος ζωής μαζί με ένα υγιεινό σεξουαλικό σχήμα παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων της σεξουαλικής ορμόνης και της τεστοστερόνης. Επιπλέον, η έκθεση σε χημικές ουσίες που είναι δομικά παρόμοιες με τα οιστρογόνα επηρεάζει επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Προσπαθήστε λοιπόν να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας σε αυτές τις ουσίες, συμπεριλαμβανομένου του BPA (μια ουσία που χρησιμοποιείται στην κατασκευή πλαστικών), των parabens (ένα συντηρητικό στα καλλυντικά) και άλλες χημικές ουσίες που βρίσκονται σε ορισμένα πλαστικά (πλαστικά δοχεία). δοχεία τροφίμων, πλαστικοί δίσκοι...) .
Επιπλέον, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά έχουν επίσης την ικανότητα να μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αντίθετα, η χαρά, η ευτυχία και η επιτυχία βελτιώνουν την ψυχοφυσιολογία και αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες.
Η τεστοστερόνη παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην υγεία των ανδρών. Η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης για τους άνδρες όχι μόνο βελτιώνει τη σεξουαλική ζωή, αλλά φέρνει επίσης εξαιρετική υγεία, βοηθώντας τους άνδρες να διατηρήσουν την πληρότητα ακόμη και μετά την είσοδο αργά το απόγευμα.
Το Nutri Flex είναι ένα προϊόν που έχει εξαιρετικά αποτελέσματα βοηθώντας στην προώθηση της υγείας του μυοσκελετικού συστήματος, στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας καθώς και στη μείωση των συμπτωμάτων πόνου που προκαλούνται από την αρθρίτιδα. Πολλοί από εσάς αναρωτιέστε αν αυτό το προϊόν έχει παρενέργειες; Ή τι πρέπει να προσέξετε κατά τη χρήση; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Η εφηβεία είναι η εποχή που είναι πιο πιθανό να προκύψουν πολλά προβλήματα ψυχικής υγείας. Οι διαγνώσεις ψυχικών ασθενειών αυξάνονται. Ο αντίκτυπος τέτοιων ασθενειών είναι τεράστιος. Η αυτοκτονία είναι μία από τις πέντε πιο κοινές αιτίες θανάτου μεταξύ των εφήβων.
Η δισχιδής ράχη είναι μια εκφυλιστική νόσος που συνοδεύεται από την ανάπτυξη επιπλέον ράχης. Τα τελευταία χρόνια, πολλοί άνθρωποι που θεραπεύουν τη σπονδυλική στήλη με την παραδοσιακή ιατρική έχουν βρει την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια που προσφέρει.
Στη λαογραφία, υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά φάρμακα για την σπονδυλολίσθηση, τα συστατικά είναι εύκολο να βρεθούν και μάλιστα έχουν μεγάλα αποτελέσματα στην επούλωση.
Αναφερόμενοι στο σπανάκι, οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται τη γλυκιά, δροσερή και δροσιστική σούπα. Γνωρίζατε όμως ότι το σπανάκι είναι επίσης μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία για το μέλασμα; Ας μάθουμε μερικούς τρόπους αντιμετώπισης του μελάσματος με φύλλα κόλιανδρου στο άρθρο.
Το διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός της κάψας της άρθρωσης, συνηθέστερα των συνδέσμων, αλλά δεν προκαλεί εξάρθρωση ή κάταγμα. Τα διαστρέμματα αστραγάλου συμβαίνουν πιο συχνά κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο για να επουλωθεί γρήγορα η πληγή; Μάθετε, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο αμέσως!
Όλοι γνωρίζουν ότι η γκουάβα κατατάσσεται στην κορυφαία λίστα με τα θρεπτικά φρούτα. Ωστόσο, όχι μόνο τα φρούτα αλλά και τα φύλλα της γκουάβας φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Ποιες είναι λοιπόν οι χρήσεις των φύλλων γκουάβα, είναι καλό να πίνουμε χυμό από φύλλα γκουάβας κάθε μέρα; Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε σχετικά με αυτό το ζήτημα μέσω του παρακάτω άρθρου.
Για διάφορους λόγους, πολλές οικογένειες ζητούν προγεννητικό έλεγχο DNA του εμβρύου. Ωστόσο, η οικογένεια ανησυχεί για το αν το τεστ DNA θα επηρεάσει το μωρό ή όχι και ποια μέθοδος εξέτασης είναι ασφαλής τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η κολπική μαρμαρυγή - μια διαταραχή του καρδιακού ρυθμού που προκαλεί ακανόνιστο καρδιακό παλμό - επηρεάζει περίπου 46,3 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Μια μελέτη πρότεινε ότι η κολπική μαρμαρυγή θα μπορούσε να είναι ένας πιθανός παράγοντας για τη γνωστική έκπτωση και την απώλεια μνήμης.
Η διαταραχή της εμμήνου ρύσεως είναι ένα σχετικά συχνό φαινόμενο, αλλά προκαλεί πολλές γυναίκες να πέφτουν σε κατάσταση άγχους. Ειδικότερα, οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως δεν μπορούν να είναι έγκυες είναι πάντα το κορυφαίο ερώτημα.
![[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;")