Το λίπος θα κάνει το ανθρώπινο σώμα πιο υγιές. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να επιλέγετε υγιεινά λίπη και να ξέρετε πόσα λιπαρά θα τρώτε για να εξασφαλίσετε ασφάλεια για την υγεία. Το παρακάτω άρθρο θα εξετάσει το ερώτημα γιατί είναι σημαντικό να έχετε υγιή λίπη στη διατροφή σας. Ας μάθουμε τώρα!
Στην πραγματικότητα, η προσθήκη ή η μείωση του λίπους σε ένα γεύμα συχνά αλλάζει από καιρό σε καιρό. Δείτε τι πρέπει να ξέρετε για το γιατί τα υγιή λίπη πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή σας διατροφή, καθώς και οδηγίες για το πώς να τα συμπληρώσετε σωστά. Ας μάθουμε μαζί τώρα!
Γιατί είναι σημαντικό το λίπος;
Τα λίπη, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες είναι θρεπτικά συστατικά που παρέχουν στο σώμα ενέργεια, μετρούμενη σε θερμίδες. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται θερμίδες για να εκτελεί τις καθημερινές δραστηριότητες. Ωστόσο, η πρόσληψη περισσότερων από ό,τι χρειάζεται για δραστηριότητες θα οδηγήσει σε υπερβολική ενέργεια. Η υπόλοιπη ενέργεια χρησιμοποιείται για τη σύνθεση λίπους και τη δημιουργία σημαντικών αποθεμάτων ενέργειας.
Τα λίπη, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες είναι θρεπτικά συστατικά που παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό
Όχι μόνο αυτό, αυτά τα λίπη υπάρχουν σε όλες τις κυτταρικές μεμβράνες και είναι απαραίτητα για τη λειτουργία των κυττάρων. Αυτό σημαίνει ότι δεν δημιουργούνται όλα τα διαιτητικά λίπη ίσα και μερικά είναι καλύτερα από άλλα. Αυτός είναι επίσης ο λόγος που είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά λίπη με υγιή λίπη για να διατηρήσετε το καρδιαγγειακό σύστημα υγιές. Μπορούμε να πούμε ότι το λίπος είναι μια πηγή ενέργειας που παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο και είναι επίσης το κλειδί για κάθε κύτταρο του σώματος.
Οφέλη από Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6
Τα ωμέγα-6 και ωμέγα-3 είναι οι δύο πιο συνηθισμένοι τύποι υγιεινών λιπαρών. Σύμφωνα με μια σειρά από μελέτες που έγιναν στις Ηνωμένες Πολιτείες, η αύξηση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε Ωμέγα-3 θα είναι πολύ ευεργετική για την υγεία της καρδιάς μας και θα συμβάλει στη μείωση του λίπους στο αίμα αποτελεσματικά.
Όχι μόνο αυτό, αλλά τα οφέλη των υγιών λιπών μπορούν επίσης να παρατηρηθούν στον εγκέφαλο, τα μάτια, την καρδιά, το δέρμα και οποιοδήποτε άλλο σύστημα οργάνων του σώματος. Επομένως, μια διατροφή πλούσια ή υψηλή σε Ωμέγα-3 σε τρόφιμα και συμπληρώματα διατροφής έχει θετικά οφέλη για την υγεία.
Για να αυξήσετε την κατανάλωση ωμέγα 3 για τον οργανισμό, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και φρέσκα θαλασσινά όπως γαρίδες, σολομό... ή μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε με συμπληρώματα ωμέγα-3.
Τα ωμέγα-6 και τα ωμέγα-3 είναι δύο τύποι υγιεινών λιπαρών
Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για την υγεία, ειδικά για την ανάπτυξη των παιδιών. Η βιταμίνη D είναι μια από τις πιο σημαντικές βιταμίνες για τον οργανισμό γιατί είναι το κλειδί για γερά οστά, ενώ ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και τους μυς του ατόμου.
Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, που σημαίνει ότι απορροφάται από τα λιπίδια και αποθηκεύεται στους ιστούς του σώματος για χρήση. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από το περιβάλλον και τα τρόφιμα.
Το μαγνήσιο είναι επίσης ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στον οργανισμό. Συμμετέχει σε περισσότερες από 300 διαφορετικές χημικές αντιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό το ορυκτό μπορεί να βρεθεί οπουδήποτε, σε βράχους και νερό που προέρχεται από ρυάκια ή ποτάμια. Τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της ικανότητας του σώματος να απορροφά το μαγνήσιο.
Τροφές πλούσιες σε υγιή λίπη
Ακολουθούν ορισμένες τροφές που περιέχουν υγιή λίπη που μπορείτε να προσθέσετε στο διατροφικό σας μενού:
Υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε υγιή λίπη
Παρακάτω αναφέρονται μερικές πληροφορίες σχετικά με το γιατί είναι σημαντικό να έχετε υγιή λίπη στην καθημερινή σας διατροφή. Ελπίζω ότι θα σας βοηθήσει να έχετε περισσότερες χρήσιμες γνώσεις για τον εαυτό σας!
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η πουτίγκα αίματος πάπιας είναι ένα από τα περίεργα πιάτα στον κόσμο, αλλά σε ορισμένες χώρες εξακολουθούμε να βλέπουμε συχνά την πουτίγκα αίματος στα καθημερινά μας γεύματα. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες γυναίκες να φάνε σούπα με αίμα πάπιας;
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
Το μαγείρεμα του χυλού καρυδιού για μωρά είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που βελτιώνει τον εγκέφαλο του μωρού και προωθεί την ευκολότερη πέψη. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τις χρήσεις και τις σημειώσεις όταν μαγειρεύουν χυλό καρυδιάς. Αναφορά!
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
Όπως γνωρίζετε, οι φυτικές ίνες είναι μια απαραίτητη ουσία στα καθημερινά γεύματα. Ένα από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι η κολοκύθα. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τι είναι η ίνα κολοκύθας. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog για να βρείτε την απάντηση στην παραπάνω ερώτηση!
