Το λίπος θα κάνει το ανθρώπινο σώμα πιο υγιές. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να επιλέγετε υγιεινά λίπη και να ξέρετε πόσα λιπαρά θα τρώτε για να εξασφαλίσετε ασφάλεια για την υγεία. Το παρακάτω άρθρο θα εξετάσει το ερώτημα γιατί είναι σημαντικό να έχετε υγιή λίπη στη διατροφή σας. Ας μάθουμε τώρα!
Στην πραγματικότητα, η προσθήκη ή η μείωση του λίπους σε ένα γεύμα συχνά αλλάζει από καιρό σε καιρό. Δείτε τι πρέπει να ξέρετε για το γιατί τα υγιή λίπη πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή σας διατροφή, καθώς και οδηγίες για το πώς να τα συμπληρώσετε σωστά. Ας μάθουμε μαζί τώρα!
Γιατί είναι σημαντικό το λίπος;
Τα λίπη, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες είναι θρεπτικά συστατικά που παρέχουν στο σώμα ενέργεια, μετρούμενη σε θερμίδες. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται θερμίδες για να εκτελεί τις καθημερινές δραστηριότητες. Ωστόσο, η πρόσληψη περισσότερων από ό,τι χρειάζεται για δραστηριότητες θα οδηγήσει σε υπερβολική ενέργεια. Η υπόλοιπη ενέργεια χρησιμοποιείται για τη σύνθεση λίπους και τη δημιουργία σημαντικών αποθεμάτων ενέργειας.
Τα λίπη, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες είναι θρεπτικά συστατικά που παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό
Όχι μόνο αυτό, αυτά τα λίπη υπάρχουν σε όλες τις κυτταρικές μεμβράνες και είναι απαραίτητα για τη λειτουργία των κυττάρων. Αυτό σημαίνει ότι δεν δημιουργούνται όλα τα διαιτητικά λίπη ίσα και μερικά είναι καλύτερα από άλλα. Αυτός είναι επίσης ο λόγος που είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά λίπη με υγιή λίπη για να διατηρήσετε το καρδιαγγειακό σύστημα υγιές. Μπορούμε να πούμε ότι το λίπος είναι μια πηγή ενέργειας που παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο και είναι επίσης το κλειδί για κάθε κύτταρο του σώματος.
Οφέλη από Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6
Τα ωμέγα-6 και ωμέγα-3 είναι οι δύο πιο συνηθισμένοι τύποι υγιεινών λιπαρών. Σύμφωνα με μια σειρά από μελέτες που έγιναν στις Ηνωμένες Πολιτείες, η αύξηση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε Ωμέγα-3 θα είναι πολύ ευεργετική για την υγεία της καρδιάς μας και θα συμβάλει στη μείωση του λίπους στο αίμα αποτελεσματικά.
Όχι μόνο αυτό, αλλά τα οφέλη των υγιών λιπών μπορούν επίσης να παρατηρηθούν στον εγκέφαλο, τα μάτια, την καρδιά, το δέρμα και οποιοδήποτε άλλο σύστημα οργάνων του σώματος. Επομένως, μια διατροφή πλούσια ή υψηλή σε Ωμέγα-3 σε τρόφιμα και συμπληρώματα διατροφής έχει θετικά οφέλη για την υγεία.
Για να αυξήσετε την κατανάλωση ωμέγα 3 για τον οργανισμό, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και φρέσκα θαλασσινά όπως γαρίδες, σολομό... ή μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε με συμπληρώματα ωμέγα-3.
Τα ωμέγα-6 και τα ωμέγα-3 είναι δύο τύποι υγιεινών λιπαρών
Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για την υγεία, ειδικά για την ανάπτυξη των παιδιών. Η βιταμίνη D είναι μια από τις πιο σημαντικές βιταμίνες για τον οργανισμό γιατί είναι το κλειδί για γερά οστά, ενώ ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και τους μυς του ατόμου.
Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, που σημαίνει ότι απορροφάται από τα λιπίδια και αποθηκεύεται στους ιστούς του σώματος για χρήση. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από το περιβάλλον και τα τρόφιμα.
Το μαγνήσιο είναι επίσης ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στον οργανισμό. Συμμετέχει σε περισσότερες από 300 διαφορετικές χημικές αντιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό το ορυκτό μπορεί να βρεθεί οπουδήποτε, σε βράχους και νερό που προέρχεται από ρυάκια ή ποτάμια. Τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της ικανότητας του σώματος να απορροφά το μαγνήσιο.
Τροφές πλούσιες σε υγιή λίπη
Ακολουθούν ορισμένες τροφές που περιέχουν υγιή λίπη που μπορείτε να προσθέσετε στο διατροφικό σας μενού:
Υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε υγιή λίπη
Παρακάτω αναφέρονται μερικές πληροφορίες σχετικά με το γιατί είναι σημαντικό να έχετε υγιή λίπη στην καθημερινή σας διατροφή. Ελπίζω ότι θα σας βοηθήσει να έχετε περισσότερες χρήσιμες γνώσεις για τον εαυτό σας!
Το λιπαρό αίμα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί νέοι λόγω αντιεπιστημονικών διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής. Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε γάλα για άτομα με λιπαρό αίμα, ποιον τύπο πρέπει να επιλέξετε για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση;
Μάθετε πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε ορμόνες όπως η γκρελίνη, η λεπτίνη, η ινσουλίνη και η κορτιζόλη φυσικά με συμβουλές ενεργητικής διατροφής και τρόπου ζωής.
Ο ασταθής καιρός όπως η ηλιοφάνεια, η βροχή, η ζέστη και το κρύο μπορεί να κάνει το σώμα σας να κρυώσει και να βήχα. Στη συνέχεια, αντί να χρησιμοποιείτε δυτικά φάρμακα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αχλάδι ζάχαρης στυπτηρίας για να βοηθήσετε στη θεραπεία του βήχα πολύ αποτελεσματικά.
Η ζάχαρη είναι ο κύριος ένοχος που προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις, λίπη στο αίμα, διαβήτη κ.λπ. Η διακοπή της ζάχαρης είναι σημαντική για έναν πιο υγιή οργανισμό.
Το καλαμπόκι ή καλαμπόκι είναι αγαπημένο φαγητό πολλών ανθρώπων. Στο Βιετνάμ, το καλαμπόκι καλλιεργείται σχεδόν σε όλη τη χώρα και είναι μια θρεπτική τροφή. Το να γνωρίζετε πόσες θερμίδες σε 1 καλαμπόκι θα σας βοηθήσει όταν σχεδιάζετε ένα καθημερινό μενού γευμάτων, ειδικά για άτομα που ακολουθούν δίαιτα απώλειας βάρους.
Το τζίνσενγκ ανέκαθεν αναφέρεται ως ένα σπάνιο και πολύτιμο φάρμακο με πολλές διαφορετικές χρήσεις. Δεν χρησιμοποιείται μόνο σε ξηρή μορφή, αλλά και σε φρέσκια μορφή, συνδυάζεται επίσης με άλλα φαρμακευτικά βότανα για να σχηματίσει ένα πολύτιμο φάρμακο. Αν πάλι δεν ξέρετε πώς να χρησιμοποιείτε το φρέσκο τζίνσενγκ, αυτό το άρθρο θα είναι «σωτήριο» για εσάς!
Αυτό το φασόλι είναι ένα φαγητό που μας είναι τόσο οικείο. Οι σπόροι σόγιας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή γάλακτος, μεταποιημένου σε πολλά διαφορετικά νόστιμα πιάτα. Όχι μόνο αυτό, αυτό το φασόλι είναι επίσης πολύ καλό για την υγεία. Είχατε ποτέ περιέργεια για τα θρεπτικά συστατικά της σόγιας;
Τι να φάτε με ροζ μάτια είναι μια ερώτηση που τίθεται από πολλούς ασθενείς και φροντιστές με ροζ μάτια. Η οικοδόμηση μιας επιστημονικής και λογικής διατροφής θα βοηθήσει τους ασθενείς να παραμείνουν υγιείς και να αναρρώσουν γρήγορα.
Τα αμύγδαλα είναι θρεπτικοί ξηροί καρποί με πολλά οφέλη για την υγεία. Παρέχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Συγκεκριμένα, ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση αμυγδάλων; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Η αριστερή βρογχοκήλη είναι ένα μη φυσιολογικό οίδημα του αριστερού λαιμού, το οποίο οδηγεί σε ταλαιπωρία για τη διατροφή και τις καθημερινές δραστηριότητες του ασθενούς.
