Σας είπα 8 τροφές που αποκαθιστούν την υγεία πιο γρήγορα για τους ασκούμενους. Επιπλέον, θα μάθετε επίσης περισσότερα για το πώς να τρώτε και πόσο είναι αρκετό.
Σίγουρα υπάρχουν πολλοί από εσάς που αναρωτιέστε τι να φάτε μετά από μια προπόνηση για να ανακάμψετε γρήγορα, να κερδίσετε μυς και να αυξήσετε αποτελεσματικά την ενέργεια. Στη συνέχεια, θα λάβετε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις μέσω της παρακάτω κοινής χρήσης.
Αυγό
Η κατανάλωση αυγών βοηθά στην επιτάχυνση της αποκατάστασης και της υγείας των μυών
Τα αυγά είναι ένα ρουστίκ πιάτο που περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά και παρέχει γρήγορη ενέργεια επειδή έχει μια απλή αμυλώδη αλυσίδα που είναι εύκολο να χωνευτεί. Τα αυγά έχουν επίσης νόστιμη γεύση, μπορούν να μεταποιηθούν σε πολλά νόστιμα πιάτα και μπορούν εύκολα να αγοραστούν σε καταστήματα και σούπερ μάρκετ. Επομένως, εάν τρώτε αυγά μετά την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασπράδια αυγού ως συμπλήρωμα γλυκογόνου, βοηθώντας στην αναπλήρωση ενέργειας για τις προπονήσεις της επόμενης ημέρας.
Βοδινό κρέας
Σε 100 γραμμάρια βοείου κρέατος, περιέχει περίπου 28 γραμμάρια πρωτεΐνης, 10 γραμμάρια λιπιδίων, παρέχοντας 280 kcal ενέργειας, έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση των μυών, προάγει ιδιαίτερα την υγεία του σώματος, μειώνει τη μυϊκή βλάβη, επιταχύνει τη διαδικασία, αποκαθιστά και αποκαθιστά την ορμονική ισορροπία.
Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6 και πρωτεΐνη στο βοδινό κρέας βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και δρα ως αντιφλεγμονώδες, βοηθώντας στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, του καρδιακού παλμού και στην πρόληψη της εμφάνισης καρδιακών προσβολών. έκπληξη κατά την άσκηση στο γυμναστήριο.
Στήθος κοτόπουλου
Το στήθος κοτόπουλου είναι το πιο άπαχο μέρος του κοτόπουλου, στο οποίο 100 g στήθος κοτόπουλου περιέχει 165 θερμίδες και 65,26 g νερό, 3,57 g λίπος, 31,02 g πρωτεΐνη, που ψηφίστηκε ως η Νο. 1 επιλογή της Gymer για αποκατάσταση και πιο αποτελεσματική μυϊκή αύξηση. Το στήθος κοτόπουλου όχι μόνο παρέχει πρωτεΐνη που βοηθά στην αύξηση της σύνθεσης γλυκογόνου - που μετατρέπεται σε αποθήκευση ενέργειας στους μύες και το συκώτι, αλλά παρέχει επίσης μια καλή ποσότητα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων που βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει το εγκεφαλικό. Μπορείτε να κάνετε στήθος κοτόπουλου σε νόστιμα πιάτα στην καθημερινή σας διατροφή όπως βραστό στήθος κοτόπουλου, smoothie στήθος κοτόπουλου με φρούτα, στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, στήθος κοτόπουλου char siu και σούπα με στήθος κοτόπουλου...
Βούτυρο
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και θρεπτικά συστατικά όπως λίπος, κάλιο και βιταμίνη C που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, μειώνοντας τη ακαμψία των μυϊκών ινών μετά από άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν δεν συμπληρωθούν έγκαιρα με θρεπτικά συστατικά, οι φλεγμονώδεις μυϊκές ίνες μπορεί να προκαλέσουν ρήξη των μυϊκών ινών. Στη συνέχεια, όταν τρώτε αβοκάντο, θα προσθέσει θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσει στην επούλωση αυτών των τραυματισμών, στην πρόληψη της βλάβης που προκαλείται από αυτό το φαινόμενο, του οξειδωτικού στρες και της αυξημένης ανοσίας.
Μπανάνα
Η μπανάνα είναι γνωστή ως η «πανάκεια» για τους αθλητές
Η μπανάνα είναι γνωστή ως η «πανάκεια» για τους αθλητές με το θρεπτικό περιεχόμενο μιας μέσης μπανάνας σε περίπου 92 θερμίδες, 1,03 g πρωτεΐνη, 23 g υδατάνθρακες, 3 g φυτικές ίνες, 9,1 mg βιταμίνη C και 396 mg κάλιο. Η κατανάλωση μπανανών μετά την προπόνηση θα προσφέρει πολλούς καλούς υδατάνθρακες, φρουκτόζη - ένα σάκχαρο που χωνεύεται γρήγορα για να παρέχει και να αποκαθιστά την ενέργεια στους μύες.
Οι μπανάνες έχουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά ή ανθυγιεινή χοληστερόλη, επομένως συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Εάν δεν προσθέσουμε γρήγορα ζάχαρη μετά την άσκηση, θα οδηγήσει εύκολα σε πτώση του σακχάρου στο αίμα, προκαλώντας ζάλη ή χειρότερα λιποθυμία. Οι μπανάνες είναι κοινά τρόφιμα, επομένως μπορούν εύκολα να μεταφερθούν και να αποθηκευτούν για χρήση μετά την άσκηση.
Γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες είναι ένας τρόπος για να συμπληρώσετε μια πλούσια πηγή αμύλου και να προσθέσετε πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C και kai, αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να προάγουν το μεταβολισμό στο σώμα, να μειώσουν την υπερβολική έκκριση, οιστρογόνα και κορτιζόλη (ορμόνες του στρες) μετά από πολλή άσκηση. Οι γλυκοπατάτες που τρώγονται πριν από την άσκηση είναι επίσης πολύ καλές για το πεπτικό σύστημα, με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο συν άφθονο φώσφορο - απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τα οστά και τα δόντια, κάνοντας τα οστά και τις αρθρώσεις πιο ελαστικά.
Τσάι βοτάνων
Η κατανάλωση τσαγιού από βότανα αναπληρώνει τους ηλεκτρολύτες μετά την προπόνηση
Τα αφεψήματα από βότανα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για κατανάλωση κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών και του νερού για τους μύες. Αυτό βοηθά στη μείωση του μυϊκού πόνου κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, ενώ παράλληλα μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα και αυξάνει την απορρόφηση πρωτεΐνης στο αίμα.
Η τακτική κατανάλωση τσαγιού από βότανα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, ιδιαίτερα του καρκίνου του παχέος εντέρου. Μπορείτε να φτιάξετε τσάι από βότανα από φύλλα πράσινου, μαύρου και oolong φυτών τσαγιού ή να πιείτε τσάι χαμομηλιού, τσάι από σπόρους λωτού ή τσάι μέντας. Οι αθλητές που πίνουν τσάι από βότανα όχι μόνο βοηθούν στην αποκατάσταση της υγείας, αλλά έχουν και καλύτερο ύπνο, δίνοντας στους μύες και τα όργανα χρόνο να ανακάμψουν.
Σολομός
Ο σολομός περιέχει πολλή βιταμίνη Β12 που βοηθά το αίμα και τα νευρικά κύτταρα να λειτουργούν σωστά, βοηθά στη δημιουργία DNA, μειώνει τους παράγοντες που προκαλούν καρδιαγγειακές παθήσεις και μειώνει τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στον σολομό βοηθούν επίσης στη μείωση του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση και επιταχύνουν τη διαδικασία αποκατάστασης των τραυματισμών.
