8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
Πείτε σας τις μεθόδους αποκατάστασης των μυών μετά την άσκηση
Ο αθλητισμός είναι πολύ καλός για την υγεία, αλλά αν ασκούμαστε συνεχώς χωρίς κατάλληλες μεθόδους αποκατάστασης των μυών, θα φέρει πολλές παρενέργειες. Για να ελαχιστοποιήσουμε αυτόν τον κίνδυνο, ας μάθουμε πώς να ανακτούμε σωστά τους μύες μετά την άσκηση
Εάν οι μύες δουλεύουν συνεχώς σε υψηλό επίπεδο χωρίς σωστή ανάπαυση, θα βλάψει σοβαρά τις καθημερινές δραστηριότητες του σώματος. Επομένως, πρέπει να ανακτήσουμε τους μύες μετά την προπόνηση με τις ακόλουθες μεθόδους.
Γιατί είναι σημαντικό να ανακτήσετε τους μύες μετά την άσκηση;
Εκδηλώσεις μυϊκής βλάβης μετά την άσκηση
Εάν οι μύες λειτουργούν σε υψηλό επίπεδο χωρίς ανάπαυση, θα προκληθεί σοβαρή βλάβη
Η αρχική εκδήλωση είναι ότι μερικές φορές αισθανόμαστε πόνο σε μυϊκές περιοχές του σώματος όπως χέρια, πόδια, ώμους, με τον πόνο να εξαπλώνεται γρήγορα σε όλο το σώμα αλλά στη συνέχεια να εξαφανίζεται.
Στη συνέχεια θα νιώσετε συχνή μυϊκή ένταση στους ώμους, τους μηρούς και τη βουβωνική χώρα με παρατεταμένο πόνο, δυσκολεύοντας την κίνηση.
Η υπερβολική άσκηση με επαναλαμβανόμενες κινήσεις, ειδικά όσοι ασκούν συχνά τα άκρα τους, όπως παίζοντας τένις, βόλεϊ και ποδόσφαιρο για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να έχουν χρόνο για να ξεκουραστούν οι μύες, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς όπως διαστρέμματα, τραυματισμούς στα γόνατα και τους αγκώνες, τενοντίτιδα. σχισμένοι σύνδεσμοι...
Όταν ασκούμαστε, τα συστήματα οργάνων είναι επίσης συνεχώς σε κίνηση, αν δεν ξεκουραστεί θα οδηγήσει σε υπερφόρτωση, φέρνοντας παρενέργειες όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση, έμφραγμα, ισχαιμικό εγκεφαλικό εγκέφαλο. Η ξεκούραση και η μυϊκή αποκατάσταση θα ενεργοποιήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος και θα επιδιορθώσουν τις βλάβες κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς και χρόνο για το σώμα να ανακτήσει τη δύναμη, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμού στο μέλλον.
Ο Chris Kolba, φυσιοθεραπευτής στο Wexner University Medical Center, ΗΠΑ, είπε ότι: Το σώμα μας χρειάζεται χρόνο για άσκηση και ξεκούραση σε ένα ισορροπημένο επίπεδο για να βοηθήσει τους μύες να αναπτυχθούν, να χάσουν λίπος. , να αυξήσουν την αντοχή και να βελτιώσουν τα όργανα του σώματος. Εάν ασκούμε συνεχώς πίεση στο σώμα χωρίς διακοπή, αυτά τα αποτελέσματα δεν θα είναι αποτελεσματικά, αλλά αντίθετα, θα μειώσουν επίσης τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, θα προκαλέσουν νευρολογικές αλλαγές, ενδοκρινικές διαταραχές, προκαλούν και προκαλούν κατάθλιψη.
Μέθοδοι μυϊκής αποκατάστασης μετά την άσκηση
Κοιμηθείτε 8 ώρες
Ο βαθύς ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο για να βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει
Για τους αθλητές ποδοσφαίρου, στίβου και βόλεϊ που πρέπει να ασκούνται συνεχώς σε υψηλή ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο βαθύς ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο για να βοηθήσει στην αποκατάσταση του σώματος. Πρέπει να κοιμάστε για τουλάχιστον 8 ώρες και να αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και την παρακολούθηση τηλεόρασης τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
Αναπλήρωση νερού και ηλεκτρολυτών
Κατά τη διάρκεια της άσκησης χάνονται νερό και ηλεκτρολύτες μέσω της εφίδρωσης, ειδικά τις ζεστές μέρες. Επομένως, για να ανακάμψει το σώμα, πρέπει να τροφοδοτήσουμε αμέσως νερό και ηλεκτρολύτες για να λιπάνουν τους μύες για να τους βοηθήσουμε να κινούνται πιο ομαλά. Χρησιμοποιήστε αθλητικά ποτά με βασικά συστατικά όπως νερό, υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες για να βοηθήσετε στην εξισορρόπηση της πρόσληψης θερμίδων και στην καύση.
Πίνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε υγρή μορφή
Εάν δεν ανακτήσετε τους μύες σας όταν είναι λάθος να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, είναι επικίνδυνο για την υγεία. Ως εκ τούτου, μετά την προπόνηση με βάρη, για την αποκατάσταση των μυών, οι γυμναστές συχνά επιλέγουν να πίνουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε υγρή μορφή για να συμπληρώσουν γρήγορα την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται ο οργανισμός με μια δόση 40g-80g/ημέρα. Αυτή η ποσότητα ορού γάλακτος όταν προσλαμβάνεται στο σώμα θα υδρολυθεί σε μικρότερες πρωτεϊνικές αλυσίδες και τελικά σε αμινοξέα που στη συνέχεια απορροφώνται από τους μύες, γνωστό και ως μυϊκός αναβολισμός.
Εκτελέστε μασάζ και κυλίνδρους μασάζ
Αυτή η μέθοδος στοχεύει στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος στους μύες, στα οστά και στους μύες, στην αύξηση της διέγερσης του νευρικού συστήματος για να βοηθήσει στη χαλάρωση του μυαλού, στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου και στην αύξηση της συγκέντρωσης. Κάντε απαλό μασάζ στα σημεία βελονισμού στο σώμα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το επίπεδο για περίπου 20 λεπτά.
Κάντε ένα παγόλουτρο για προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο
Το μούλιασμα σε παγωμένο νερό μειώνει το πρήξιμο και τους τραυματισμούς των ιστών μετά την άσκηση
Σήμερα, πολλοί αθλητές που συχνά αναγκάζονται να κάνουν βαριές ασκήσεις έχουν επιλέξει να μουλιάζουν σε παγωμένο νερό με θερμοκρασία από 12 έως 15 βαθμούς Κελσίου και χρόνο μούλιασμα 5 έως 10 λεπτά, με μεγάλα οφέλη. μεγάλη όπως:
- Χρησιμοποιείται ως θεραπεία για την επιτάχυνση της ανάρρωσης, τη μείωση του οιδήματος και των τραυματισμών των ιστών.
- Περιορίστε τα απόβλητα όπως το γαλακτικό οξύ από τους ιστούς του σώματος επιβραδύνοντας τη μεταβολική δραστηριότητα.
- Μετά το παγόλουτρο, θα συνεχίσουμε να προσαρμόζουμε το νερό αντίθεσης (εναλλασσόμενο μεταξύ ζεστού και κρύου νερού) για να αυξήσουμε τη ροή του αίματος, να επιταχύνουμε την κυκλοφορία για να βελτιώσουμε τη διαδικασία ανάκτησης.
Αποκαταστήστε την ενέργεια μέσω ποιοτικών γευμάτων
Στη ζεστή καλοκαιρινή περίοδο, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στη συμπλήρωση με επαρκή διατροφή. Μετά την άσκηση, θα πρέπει να ξεκουραστούμε για 15 λεπτά, στη συνέχεια να κάνουμε ένα ντους και να αρχίσουμε να τρώμε για να επαναφέρουμε την ενέργεια και να δυναμώσουμε τους μυς. Ορισμένες τροφές που κάνουν καλό στους μυς μπορούν να αναφερθούν όπως τα αυγά, το άπαχο βοδινό κρέας, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι μηροί κοτόπουλου, ο σολομός και φρούτα όπως οι μπανάνες και το αβοκάντο. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να παρασκευάζονται με φειδώ με ελαιόλαδο.
Στο πρόσωπο των φαρμάκων που αυξάνουν την ποιότητα του σπέρματος για τους άνδρες
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Εβδομάδα 25
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
7 ουσιαστικά μαθήματα που παίρνουν τα παιδιά πηγαίνοντας στη σχολή πολεμικών τεχνών
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αφήνοντας τα παιδιά να μάθουν πολεμικές τέχνες θα τα κάνει βίαια. Αν έχετε αυτή τη σκέψη, ξανασκεφτείτε το. Όταν μαθαίνουν πολεμικές τέχνες, τα παιδιά θα μάθουν πολλά χρήσιμα μαθήματα.
Η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Πώς να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αποβολή επειδή διεγείρει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, η κακή διάθεση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου αργότερα στη ζωή.
Το μωρό μαθαίνει να κολυμπά: Τι πρέπει να είναι εξοπλισμένο για να μην ανησυχείτε;
Η κολύμβηση είναι μια βασική δεξιότητα ζωής για τα παιδιά και ένα άθλημα με οφέλη για την υγεία. Επομένως, αφήστε το μωρό σας να μάθει να κολυμπά νωρίς, αλλά και πάλι μην ξεχνάτε να διασφαλίζετε τους κανόνες ασφαλείας.
5 πράγματα που μπορούν να κάνουν οι μπαμπάδες για να βοηθήσουν τις μαμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η σύντροφός σας μπορεί να είναι «βαριά» και θα χρειαστεί μεγάλη υποστήριξη από τον άντρα της, οπότε τι πρέπει να κάνετε για να τη βοηθήσετε;
5 τρόποι για να βοηθήσετε τη μαμά να χαλαρώσει όταν το μωρό είναι φασαριόζικο
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Εβδομάδα 13
Το έμβρυο 13 εβδομάδων είχε μια συγκεκριμένη ανάπτυξη. Για να διασφαλίσετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, ενημερώστε αμέσως τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
6 βήματα για γρήγορη αποκατάσταση της υγείας μετά τον τοκετό για τις μητέρες
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τις μητέρες μετά τον τοκετό (Μέρος 1)
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Οι μητέρες πρέπει να ξέρουν πώς να αποτρέψουν τα παιδιά τους από ραγάδες κατά την εφηβεία
Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;
Η άσκηση κατά τον θηλασμό επηρεάζει το μητρικό γάλα;
Μετά τον τοκετό, θέλετε να είστε δραστήριοι για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό, αλλά ανησυχείτε για το εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα μέσα από το άρθρο του aFamilyToday Health.
Οι καλύτερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Η εκμάθηση κολύμβησης βοηθά το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο
Εκτός από τον σκοπό της άσκησης και της διασκέδασης για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο, η εκμάθηση κολύμβησης είναι επίσης μια σημαντική δεξιότητα επιβίωσης. Οι γονείς πρέπει να μάθουν περισσότερα για αυτό το θέμα.
Κίνητρα και πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Σε περίπτωση που η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να γεννήσει φυσικά ή η εγκυμοσύνη έχει περάσει την ημερομηνία λήξης, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της επαγωγής για να κάνει τη μητέρα στρογγυλή και τετράγωνη.
Οφέλη από την άσκηση πριν την εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να διατηρούν το σώμα τους υγιές κάνοντας άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε μαζί.
7 συμβουλές για τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Συνιστάται να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες για να έχουν καλή υγεία για τη μητέρα και το έμβρυο και για να υποστηρίζουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
20 εβδομάδες
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 20 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο το μωρό σας!
Τι να κάνετε για να κόψετε το χείλος της καρδιάς με ακάλυπτα δόντια; Οδηγίες για το πώς να διορθώσετε
Πολλοί άνθρωποι περιμένουν με ανυπομονησία τα αποτελέσματα μετά το κόψιμο των χειλιών καρδιάς γιατί πιστεύουν ότι θα έχουν γεμάτα και ελκυστικά χείλη σε σχήμα καρδιάς. Αλλά δυστυχώς, μετά από λίγες μόνο ημέρες, ανακαλύφθηκε ότι τα ακάλυπτα δόντια προκάλεσαν απώλεια αισθητικής. Τι προκαλεί λοιπόν η καρδιά να έχει ανοιχτά δόντια;
Πώς να θεραπεύσετε τη μέση ωτίτιδα με μαρούλι απλό και αποτελεσματικό
Ο τρόπος αντιμετώπισης της μέσης ωτίτιδας με μαρούλι είναι αρκετά δημοφιλής λόγω της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας που προσφέρει αυτή η μέθοδος. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να χρησιμοποιούν το μαρούλι για τη θεραπεία ασθενειών.
Τι είναι η ουλίτιδα που προκαλεί δυσοσμία του στόματος; πώς να θεραπεύσει;
Ένα από τα σημάδια της ουλίτιδας που προκαλεί κακοσμία είναι η κακοσμία του στόματος. Εάν η νόσος δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, θα αφήσει επακόλουθα όπως απώλεια δοντιών, αρθρίτιδα ή ακόμα και περικαρδίτιδα.
Πώς να εντοπίσετε το Doc Ty acupoint; Χρήσεις του σημείου βελονισμού Doc Ty
Το Doc Ty point είναι ένα από τα σημεία βελονισμού που επηρεάζει άμεσα την άρθρωση του γόνατος στο ανθρώπινο σώμα. Πού είναι λοιπόν το σημείο Doc Ty; Πόσο χρήσιμο; Πώς να συντονίσετε τα σημεία βελονισμού; Ας απαντήσουμε στις παραπάνω ερωτήσεις μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις μυκητιάσεις του ακουστικού πόρου
Ο μύκητας του αυτιού είναι μια κατάσταση κατά την οποία το αυτί είναι εμβοές, φαγούρα, μερικές φορές επώδυνη και μειώνει την ικανότητα του ασθενούς να ακούει, αυτή η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει σε οποιαδήποτε ηλικία από μικρή έως μεγάλη. Αν και αυτή η ασθένεια δεν είναι πολύ απειλητική για τη ζωή, ο ασθενής δεν πρέπει να είναι αμελής, να αναζητά προληπτικά έγκριτα νοσοκομεία για εξέταση και κατάλληλη θεραπεία.
Έχοντας κατά νου την αποτελεσματική θεραπεία για το κρυολόγημα και τη γρίπη
Ο βήχας μπορεί να προκαλέσει καυστικό πόνο και απώλεια φωνής εάν παραταθεί. Αυτό είναι επίσης ένα σύμπτωμα της γρίπης, το οποίο πρέπει να κατανοήσετε τις παρακάτω πληροφορίες.
Θέση του βελονισμού Thap Tuyen και πώς να ενεργήσετε σωστά σε αυτό
Στην Ανατολική Ιατρική, στα χέρια μας, θα υπάρχουν θέσεις πολύ σημαντικών σημείων βελονισμού, στα οποία βρίσκεται το σημείο Thap Tuyen. Πού βρίσκεται λοιπόν η θέση του βελονισμού - ξέρετε;
Ποια είναι η επικουρική θεραπεία του μυελικού καρκίνου του μαστού, πώς αντιμετωπίζεται;
Ο μυελικός καρκίνος του μαστού είναι ένας διηθητικός καρκίνος, που σημαίνει ότι έχει τη δυνατότητα να εξαπλωθεί σε άλλα μέρη του σώματος, αν και οι κλασικοί μυελικοί καρκίνοι του μαστού είναι λιγότερο πιθανό να δώσουν μετάσταση.
Το να είσαι αδρανής δεν σημαίνει ότι δεν ασκείσαι
Τι βλάπτει η καθιστική ζωή στην ανθρώπινη υγεία και ποια είναι τα οφέλη της ενεργού δραστηριότητας, πώς να ασκείσαι αποτελεσματικά; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να μάθετε.
Οι οικιακές θεραπείες για το άσθμα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές
Οι κρίσεις άσθματος σας κάνουν να νιώθετε άβολα, βασανίζοντάς σας ανά πάσα στιγμή. Εδώ είναι μερικές σπιτικές θεραπείες για το άσθμα που μπορείτε να εφαρμόσετε. 1. Θεραπεία άσθματος