Μετά από μια προπόνηση, τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε για να προστατεύσετε την υγεία του σώματος είναι κάτι που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Μάθετε τις λάθος συνήθειες μετά από έντονη άσκηση μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η ξεκούραση, η χαλάρωση και η μυϊκή χαλάρωση μετά την άσκηση είναι απαραίτητη. Ωστόσο, αν δεν αποφύγουμε τα παρακάτω λάθη, μπορεί να σας κάνει να χάσετε όλες τις αθλητικές σας προσπάθειες προπόνησης για ώρες και μήνες.
Αποφύγετε τα λάθη μετά την προπόνηση για να μην σπαταλήσετε τον κόπο σας
Ντους αμέσως μετά την προπόνηση
Μετά από μια ιδρωμένη συνεδρία προπόνησης, σίγουρα θα θέλετε να κάνετε ένα ντους για να ξεπλύνετε την κούρασή σας, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε χαλαροί και άνετοι. Ωστόσο, μετά από έντονη άσκηση, το αίμα θα κυκλοφορήσει γρήγορα στο σώμα, πηγαίνοντας συνεχώς στους ιστούς και τους μύες, κάνοντας τον καρδιακό ρυθμό ασταθή, τα τριχοειδή αγγεία εξακολουθούν να διαστέλλονται, η θερμοκρασία του σώματος εξακολουθεί να είναι υψηλότερη από την κανονική. Αν κάνετε μπάνιο αυτή την ώρα, θα είναι εξαιρετικά επικίνδυνο γιατί προκαλεί απότομη πτώση της θερμοκρασίας, κάτι που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε κρυολόγημα, ακόμα και εγκεφαλικό.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνετε ντους, αλλά μάλλον περιμένετε τουλάχιστον 20 λεπτά μετά την προπόνησή σας πριν κάνετε ντους. Το μπάνιο αυτή την περίοδο όχι μόνο δημιουργεί ένα αίσθημα χαλάρωσης αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο δερματολογικών παθήσεων, λοιμώξεων, δυσάρεστων οσμών του σώματος που προκαλούνται από βακτήρια που πολλαπλασιάζονται γρήγορα στο δέρμα λόγω του ιδρώτα σας. Εάν αισθάνεστε άβολα, σταματήστε να ιδρώνετε με μια κρύα πετσέτα, ενυδατώστε το σώμα σας πίνοντας πολύ νερό ή χυμό φρούτων.
Κάντε περισσότερες ασκήσεις μετά το γυμναστήριο
Μερικοί γυμναστές πηγαίνουν συχνά πρώτα στο γυμναστήριο και μετά κάνουν κάποιες ασκήσεις όπως τζόκινγκ. Ωστόσο, αυτό δεν ενδείκνυται γιατί μετά από περίπου 30-45 λεπτά προπόνησης με βάρη, το σώμα είναι πολύ κουρασμένο, αν δεν ξεκουραστεί και συνεχίσει να ασκεί πίεση στους μύες, θα οδηγήσει σε αδυναμία, εξάντληση, απώλεια μυών.καλαμπόκι. Ας πάρουμε λοιπόν τις ασκήσεις τρεξίματος σε μια ξεχωριστή συνεδρία για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε την καλύτερη απόδοση προπόνησης, να χάσετε λίπος πιο αποτελεσματικά. Και μετά από μια βαριά προπόνηση, το σώμα έχει χρόνο να ξεκουραστεί και να αναρρώσει, στη συνέχεια να ξεκινήσει νέες ασκήσεις.
Ακατάλληλη διατροφή μετά την άσκηση
Θα πρέπει να φορτώσετε αμέσως μια νέα πηγή διατροφής μετά τη σωστή άσκηση
Μερικές γυναίκες που πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να χάσουν βάρος συχνά τρώνε πολύ λίγο μετά την άσκηση, με τη σκέψη να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, μετά από κάθε προπόνηση, το σώμα σας αναπόφευκτα θα πέσει σε κατάσταση εξάντλησης ενέργειας και θα χρειαστεί αμέσως μια νέα πηγή θρεπτικών συστατικών. Επομένως, δεν πρέπει να νηστεύουμε, αλλά να τρώμε τροφές με πολύ άμυλο και καλά λιπαρά όπως φιλέτα ψαριού, άπαχο κοτόπουλο, άπαχο χοιρινό ή μοσχάρι, αυγά, γάλα σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα. σκούρα πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, μπρόκολο, και λάχανο.
Ωστόσο, τρώμε μόνο με μέτρο για να συμπληρώσουμε τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να αντισταθμίσουμε την έλλειψη αποθεμάτων ενέργειας στο σώμα. Εάν τρώτε πολύ, το στομάχι σας θα είναι γεμάτο, τότε σίγουρα οι προηγούμενες προπονητικές σας προσπάθειες θα είναι μάταιες. Η υπερκατανάλωση τροφής κάνει τις θερμίδες που λαμβάνονται υψηλότερες από τις καύσιμες, προκαλώντας συσσώρευση υπερβολικού λίπους για να καλύψει τους μύες. Η υπερβολική κατανάλωση μετά την άσκηση θα προκαλέσει δυσπεψία, θα αυξήσει την επιβάρυνση του γαστρεντερικού σωλήνα και θα προκαλέσει πεπτική δυσλειτουργία. Αυτή τη στιγμή πρέπει να αποφύγετε τις ακόλουθες τροφές:
Μη ανάκτηση των μυών σωστά
Η αποτυχία σωστής αποκατάστασης των μυών μπορεί να προκαλέσει βλάβη που σχετίζεται με τους μυς
Όταν ασκείστε, το σώμα σας καίει την αποθηκευμένη ενέργεια στους μύες σας και ακόμη και στα τελευταία λεπτά μιας μακράς προπόνησης, αυτά τα αποθέματα θα εξαντληθούν. Έτσι συχνά νιώθουμε πόνους στο σώμα, κόπωση, εξάντληση, αλλά δεν πρέπει να ανησυχείτε πολύ γιατί αυτές είναι απλώς αντιδράσεις μετά την άσκηση . Αυτή τη στιγμή, πρέπει να τρώμε και να πίνουμε για να αποκαταστήσουμε τη δύναμη, και ταυτόχρονα πρέπει να ξεκουραζόμαστε και να ανακτούμε τους μύες σωστά.
Μερικοί τρόποι για την αποκατάσταση των μυών περιλαμβάνουν την κατανάλωση άφθονο νερό για την παροχή νερού και ηλεκτρολυτών, τον ύπνο για 7-8 ώρες την ημέρα για να δώσει στο σώμα αρκετό χρόνο για να αναρρώσει. Εάν δεν ανακτήσετε τους μύες, αλλά εξακολουθείτε να ασκείτε συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα προκληθεί μυϊκή ένταση και μυϊκή ακαμψία, προκαλώντας βλάβη στους μύες και τους συνδέσμους.
Ωστόσο, πρέπει επίσης να αποφύγετε τους ακόλουθους τύπους ανάπαυσης:
Τα μαύρα στίγματα δεν είναι μόνο αντιαισθητικά, αν δεν αφαιρεθούν σύντομα στη ρίζα, τα μαύρα στίγματα θα προκαλέσουν σκουρόχρωμα και θα προκαλέσουν μεγάλους πόρους. Το Decumar λοιπόν αντιμετωπίζει τα μαύρα στίγματα; Αυτή είναι η ερώτηση που έχουν πολλές γυναίκες. Πόσο αποτελεσματικό είναι το Decumar για τα ενοχλητικά μαύρα στίγματα; Ας πάμε με το Blog aFamilyToday για να βρούμε την απάντηση!
Αν και γνωρίζουν ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μητέρες δεν πρέπει να λαμβάνουν φάρμακα, αλλά όταν έχουν πυρετό, πολλές μητέρες εξακολουθούν να χρησιμοποιούν φάρμακα που μειώνουν τον πυρετό και τον πόνο. Είναι λοιπόν το Efferalgan ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες;
Ο έρπητας ζωστήρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζεται σε γυναίκες που είχαν ανεμοβλογιά και προκαλεί πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Άρα ο έρπητας ζωστήρας επηρεάζει το έμβρυο;
Οι ασθένειες που είναι εύκολο να κολληθούν στο τέλος του χρόνου είναι επειδή ο κρύος καιρός είναι πολύ ευνοϊκός για την ανάπτυξη πολλών ειδών μικροβίων και ιών και μαίνεται. Τα παιδιά είναι τα πιο ευάλωτα στο να επηρεαστούν και να μολυνθούν επειδή η αντοχή τους είναι ακόμα ασθενής.
Η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας είναι η κύρια αιτία μη αναστρέψιμης απώλειας όρασης στους ηλικιωμένους. Η νόσος είναι δύσκολο να εντοπιστεί στα αρχικά της στάδια, μόνο όταν η όραση επηρεάζεται σημαντικά, τα συμπτώματα αρχίζουν να γίνονται εμφανή. Η καθυστέρηση στη διάγνωση επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη θεραπευτική διαδικασία και την αποτελεσματικότητα.
Ο πόνος στην αριστερή ωμοπλάτη είναι μια κοινή πάθηση που εμφανίζεται σε πολλούς ανθρώπους. Εκτός από εξωτερικούς παράγοντες, ο πόνος στην αριστερή ωμοπλάτη μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας σειράς ασθενειών.
Το άρθρο κοινοποιεί μέτρα για την αποθήκευση και την απολύμανση του νερού για να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχουν ασφαλές πόσιμο νερό την περίοδο των βροχών. Σημειώστε το στο σημειωματάριό σας εάν πρέπει να ζείτε συχνά σε περιοχές που πλημμυρίζουν.
Υπάρχουν μέρες που πηγαίνετε για ύπνο πολύ νωρίς αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για πάντα, ίσως αυτή τη στιγμή το σώμα σας να περνάει μια καθυστέρηση ύπνου. Σε αυτό το άρθρο, εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον λανθάνοντα ύπνο και συμβουλές για να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα!
Το πολύ κερί από το αυτί του μωρού κάνει το μωρό να περιορίζει την ακοή του, η απώλεια ακοής κάνει το παιδί να νιώθει άβολα, φασαριόζικο και κάνει τους γονείς να ανησυχούν. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να αφαιρούν σωστά το υγρό κερί αυτιού για τα μωρά. Το blog aFamilyToday θα σας δείξει πώς να βρέχετε το κερί αυτιού για το μωρό σας!
Η συχνή έκθεση σε μολυσμένο αέρα, καπνό, χημικά κ.λπ. μπορεί εύκολα να προκαλέσει στους ανθρώπους αναπνευστικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της οξείας ιγμορίτιδας. Τα επεισόδια οξείας ιγμορίτιδας είναι βραχύβια, αλλά τα συμπτώματα είναι συχνά έντονα, κάνοντας τον ασθενή εξαιρετικά άβολα.
