Πώς να υπολογίσετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα;

Μας συμβουλεύουμε να πίνουμε 2 λίτρα νερό (που ισοδυναμεί με 8 ποτήρια νερό) κάθε μέρα για να είναι ομαλές και αποτελεσματικές όλες οι δραστηριότητες στο σώμα. Είναι όμως αυτό κοινός παρονομαστής για όλους;

Περίπου το 70% του σωματικού μας βάρους είναι νερό. Το νερό παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο σε όλες τις σωματικές λειτουργίες γιατί υπάρχει σχεδόν σε κάθε όργανο. Εκ των οποίων, ο εγκέφαλος και η καρδιά αποτελούνται κατά 73% από νερό και οι πνεύμονες είναι περίπου το 83%. Το δέρμα περιέχει 64%, οι μύες και τα νεφρά είναι 79%, και τα οστά είναι 31%. Λόγω της επίδρασης του νερού στον οργανισμό, μας προτείνεται συχνά να πίνουμε περίπου 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Αυτή θεωρείται η «χρυσή τομή» για όλους. Αλλά στην πραγματικότητα, πρέπει να πίνετε νερό σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματός σας.

Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά το σώμα να λειτουργεί πιο ευέλικτο.

Παράγοντες που επηρεάζουν την ποσότητα νερού που χρειάζεστε

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την ποσότητα νερού που χρειάζεστε κάθε μέρα, όπως:

Φύλο και ηλικία: Σε διαφορετικές ηλικίες, το σώμα χρειάζεται διαφορετική ποσότητα νερού. Παρόμοια με αυτή μεταξύ ανδρών και γυναικών, υπάρχουν επίσης κατάλληλα επίπεδα νερού.

• Τα βρέφη και τα παιδιά έχουν το υψηλότερο ποσοστό νερού.
• Οι ενήλικες άνδρες έχουν την επόμενη υψηλότερη στάθμη νερού.
• Οι ενήλικες γυναίκες έχουν χαμηλότερο ποσοστό νερού από τα βρέφη ή τους άνδρες.

Βάρος: Οι ενήλικες έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), επομένως είναι πιο πιθανό να αφυδατωθούν. Οι παχύσαρκοι άνδρες και γυναίκες έχουν χαμηλότερο ποσοστό νερού από τους αδύνατους. Εκτός από το να πίνετε νερό για να διατηρείτε το σώμα ενυδατωμένο, σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος.

Περιβάλλον: Ζώντας σε μια περιοχή με υψηλές θερμοκρασίες, ο ζεστός καιρός απαιτεί περισσότερο νερό. Αντίθετα, οι άνθρωποι που ζουν κοντά στη θάλασσα ή στον ωκεανό, όπου η υγρασία είναι μεγαλύτερη, το σώμα θα χρειαστεί λιγότερο νερό. 

Άσκηση: Τα άτομα που πρέπει να ασκούνται τακτικά θα ιδρώσουν περισσότερο από τα άτομα που κάθονται στη δουλειά, επομένως πρέπει επίσης να παρέχουν μεγαλύτερη ποσότητα νερού από άλλους για να αντισταθμίσουν την απώλεια νερού κατά την άσκηση. άσκηση, άσκηση.

Τα άτομα που ασκούνται τακτικά πρέπει να πίνουν πολύ νερό για να αναπληρώσουν την ανεπάρκεια.

Εκτός από τους παραπάνω παράγοντες, δεν μπορούν να αγνοηθούν ειδικές συνθήκες, όπως:

Γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες πρέπει να πίνουν περισσότερο νερό από το συνηθισμένο.

Συνολική κατάσταση υγείας: Ασθένειες όπως ο πυρετός ή η διάρροια προκαλούν το σώμα να χάνει νερό πιο γρήγορα από το συνηθισμένο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η κατανάλωση περισσότερου νερού παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της αφυδάτωσης.

Πώς να υπολογίσετε πόσο νερό χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα

Αν αγνοήσετε προσωρινά το μέτρο των 8 φλιτζανιών νερό την ημέρα, υπάρχει καλύτερος τρόπος για να γνωρίζετε πόσο νερό χρειάζεται πραγματικά το σώμα σας κάθε μέρα.

Η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε κάθε μέρα = το βάρος σας (Kg) x 0,033

Αφού υπολογίσετε την ποσότητα του νερού, πρέπει να κάνετε ένα σχέδιο για να καλύψετε αρκετό νερό για το σώμα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές που σας υπενθυμίζουν να πίνετε νερό ή να δημιουργήσετε μια σημείωση για την ώρα που πίνετε νερό και να την κολλήσετε εκεί που συνήθως την παρακολουθείτε. Για παράδειγμα, το να ξυπνάτε κάθε πρωί με 1-2 φλιτζάνια νερό με άδειο στομάχι θα βοηθήσει στην εξάλειψη των τοξινών στο σώμα καθώς και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, αναπληρώνοντας την ενέργεια για το σώμα για να ξεκινήσει μια νέα μέρα. πιο υγιή .

Ένα πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα. Το πιο σημαντικό, πρέπει να ακούτε τι λέει το σώμα σας. 

Προϊόντα που μπορούν να αντικαταστήσουν το νερό

Αν πίνετε καθαρό, άοσμο, άγευστο ποτήρια νερό όλη την ημέρα σας κάνει να νιώθετε βαρετοί, μπορείτε να βοηθήσετε καλύτερα την όρεξή σας παρέχοντας νερό μέσω φρούτων και λαχανικών που περιέχουν πολύ νερό. Για παράδειγμα, τα καρπούζια, τα πορτοκάλια και τα αγγούρια περιέχουν περισσότερο από 80% νερό. Σούπες, σούπες και άλλα ποτά όπως ο καφές και το τσάι μπορούν επίσης να προσθέσουν νερό στη διατροφή σας.

Οι σούπες και οι σούπες συμβάλλουν επίσης στην παροχή νερού στον οργανισμό.

Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το καθαρό νερό για τον οργανισμό. Προσπαθήστε λοιπόν να δημιουργήσετε μια συνήθεια να πίνετε νερό κάθε μέρα.