«Η κατανάλωση ενός μήλου την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά». Αυτή η φράση ισχύει πραγματικά για όλους μας;
Το μήλο είναι ένα πολύ υγιεινό φρούτο. Συχνά ακούμε ότι αν τρώτε ένα μήλο την ημέρα, δεν θα χρειαστεί να δείτε το γιατρό. Αυτό δείχνει εν μέρει ότι τα μήλα προσφέρουν πολλά οφέλη στον οργανισμό μας. Είναι όμως αυτή η φράση ακριβώς μια συμβουλή ή απλώς μια πρόταση για να εκφράσει τη διατροφική αξία των μήλων; Για να ανακαλύψετε την απάντηση, ας δούμε ποια είναι τα οφέλη που μπορούν να φέρουν τα μήλα στην υγεία σας.
Το μήλο είναι ένα φρούτο με πολλά οφέλη για την υγεία.
Πώς να συμπεριλάβετε τα μήλα στη διατροφή σας
Όχι μόνο τα φρούτα, τα μήλα μπορούν επίσης να συνδυαστούν με πολλά άλλα συστατικά για να σχηματίσουν ένα πλήρες πιάτο. Μπορείτε να φάτε ωμά μήλα, να τα κάνετε χυμό για να τα πιείτε, να είστε πιο εκλεπτυσμένοι από το να φτιάξετε μηλόπιτα, να τα προσθέσετε σε μαγειρευτά ή να τα κόψετε σε κομμάτια μεγέθους μπουκιάς για να τα ανακατέψετε με άλλα λαχανικά σε μια θρεπτική σαλάτα.
Διατροφική αξία
Τα μήλα περιέχουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. ένα μέτριο μήλο παρέχει περίπου 95 kcal, 25 γραμμάρια υδατάνθρακες, 4,5 γραμμάρια φυτικές ίνες και περιεκτικότητα σε βιταμίνη C για να καλύψει το 9% της ημερήσιας αξίας, χαλκό: 5% ημερήσια αξία, κάλιο: 4% ημερήσια αξία, βιταμίνη Κ : 3% ημερήσια αξία .
Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό είναι ότι αυτό το φρούτο είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά όπως κερκετίνη, καφεϊκό οξύ και επικατεχίνη που βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Τα μήλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
Ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι τα μήλα είναι ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς. Επιπλέον, τα μήλα μειώνουν επίσης τον κίνδυνο εγκεφαλικού .
Τα αποτελέσματα μιας μελέτης σε 20.000 ενήλικες έδειξαν ότι η κατανάλωση περισσότερων λευκών φρούτων και λαχανικών, συμπεριλαμβανομένων των μήλων, μείωσε τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Αυτό οφείλεται κυρίως στα φλαβονοειδή των μήλων, ενώσεις που έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή και προστατεύουν την υγεία της καρδιάς.
Μάθετε: Πόσες θερμίδες περιέχει ένα μήλο;
Η κατανάλωση μήλων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού.
Χάνω βάρος
Τα λαχανικά γενικά και τα μήλα ειδικότερα παρέχουν άφθονη ποσότητα φυτικών ινών, είναι ευεργετικά για το πεπτικό σύστημα, σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα και προλαμβάνουν την πείνα. Για να μπορείτε να επιλέξετε μήλα για να φτιάξετε φαγητό πριν την άσκηση. Εκτός αυτού, το μηλόξυδο λέγεται επίσης ότι είναι ένα χρήσιμο ποτό για την απώλεια βάρους .
Μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη
Ο διαβήτης είναι μια από τις πιο κοινές ασθένειες σήμερα. Σύμφωνα με μια μελέτη, η κατανάλωση ενός μήλου την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κατά 28% σε σύγκριση με άτομα που δεν τρώνε καθόλου μήλα. Επιπλέον, τα άτομα που έχουν ήδη διαβήτη μπορούν επίσης να φάνε εύκολα μήλα χωρίς να ανησυχούν, επειδή ο γλυκαιμικός δείκτης αυτού του φρούτου είναι μόνο μέτριος. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση μήλων δεν θα αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας.
Πιθανές παρενέργειες
Αν και καλό, ό,τι περισσεύει μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Εάν καταναλώνετε πάρα πολλά μήλα, τότε το σώμα σας μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα εξαιτίας τους, αντιμετωπίζοντας συνήθως προβλήματα στο στομάχι όπως φούσκωμα, δυσπεψία και φούσκωμα. Επιπλέον, όσοι ακολουθούν μια δίαιτα υδατανθράκων θα πρέπει επίσης να είναι προσεκτικοί όταν τρώνε μήλα γιατί τα ίδια περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες.
Η κατανάλωση πολλών μήλων μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι μια εξαιρετικά επικίνδυνη ασθένεια και είναι ακόμη πιο τρομακτικές όταν την έχουν και οι δύο γονείς. Ωστόσο, τα συμπτώματα της κατάθλιψης στους άνδρες συχνά παραβλέπονται επειδή όλοι φαίνεται να υποτιμούν την πίεση που πρέπει να υφίστανται οι πατέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
Η εφηβεία είναι ένα πολύ σημαντικό αναπτυξιακό ορόσημο στα παιδιά, που σηματοδοτεί την αρχή της ψυχοφυσιολογικής ωρίμανσης. Ωστόσο, τα παιδιά στην εφηβεία συχνά εμφανίζουν διαταραχές που επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη, οι οποίες προκαλούνται κυρίως από την έλλειψη κατανόησης των γονέων για το πώς να φροντίζουν τα παιδιά τους κατά την εφηβεία.
Μόλις έχετε ανεμοβλογιά, θα έχετε ισόβια ανοσία στην ασθένεια. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα πάθεις ανεμοβλογιά δεύτερη φορά (εκτός αν είσαι ανοσοκατεσταλμένος).
Η υπνική παράλυση είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο, αν και δεν επηρεάζει σοβαρά την υγεία, προκαλούν όμως συναισθήματα άγχους και φόβου. Επομένως, πρέπει να μάθετε ενεργά για αυτό το φαινόμενο καθώς και 10 τρόπους για την καταπολέμηση της υπνικής παράλυσης για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας.
Η κνίδωση είναι μια δερματολογική πάθηση που προκαλεί κνησμό και συνοδεύεται από κόκκινα οζίδια. Η κνίδωση χωρίζεται σε πολλούς διαφορετικούς τύπους, από τους οποίους η χολινεργική κνίδωση είναι ο πιο κοινός τύπος.
Η δύσπνοια είναι ένα σύμπτωμα που εμφανίζεται συχνά λόγω πολλών διαφορετικών αιτιών. Εκτός από εξωτερικούς παράγοντες, το να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά με δυσκολία στην αναπνοή μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε μια σειρά από διαφορετικές ιατρικές καταστάσεις.
Η ρετινόλη έχει εξαιρετικές αντιγηραντικές ιδιότητες. Επομένως, τα βήματα περιποίησης της επιδερμίδας με ρετινόλη πρέπει να γίνουν σωστά για να επιφέρουν υψηλά αποτελέσματα περιποίησης του δέρματος
Ο διαβήτης θεωρείται επικίνδυνη ασθένεια, όσο πιο νωρίς γίνεται η αναγνώριση του διαβήτη, τόσο υψηλότερο είναι το ποσοστό ελέγχου της νόσου. 1. Ο ασθενής συχνά διψάει
Ο καρδιακός ρυθμός αντιπροσωπεύει την κατάσταση της υγείας ενός ατόμου. Πόσοι παλμοί ανά λεπτό είναι λοιπόν ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός; Και τι είναι ο καλός καρδιακός ρυθμός;
Το λιπαρό αίμα είναι μια πολύ επικίνδυνη και κοινή ασθένεια στους ενήλικες, με πολλές επικίνδυνες επιπλοκές που επηρεάζουν την υγεία του καρδιαγγειακού, του ήπατος και των νεφρών. Ας μάθουμε αποτελεσματικές μεθόδους για τον περιορισμό αυτής της ασθένειας.
