Πώς να αυξήσετε την αντίσταση για την ψυχική υγεία

Όταν μιλάμε για το πώς να αυξήσουμε την αντίσταση, σκεφτόμαστε συχνά την προπόνηση σωματικής δύναμης. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η ψυχική υγεία είναι επίσης πολύ σημαντική για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Αυξήστε την αντίσταση του σώματος συμπεριλαμβανομένης της σωματικής και πνευματικής προπόνησης. Ο καθένας από εμάς αντιδρά διαφορετικά σε στρεσογόνες καταστάσεις. Για μερικούς ανθρώπους, το άγχος μπορεί να εμποδίσει την απόδοση στην εργασία και να βλάψει τη σωματική και ψυχική υγεία.

Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, το άγχος θεωρείται ως «μόχλευση» για τη βελτίωση της εστίασης και την εξάσκηση της πιο θετικής σκέψης. Για να το κάνουν αυτό, έχουν εφαρμόσει πολλές μεθόδους για να κρατούν «κρύο κεφάλι» απέναντι σε πιέσεις και γεγονότα στη ζωή.

Ακολουθούν 7 τρόποι για να αυξήσετε την αντίσταση στην ψυχική υγεία με τον πιο αποτελεσματικό και βέλτιστο τρόπο που θα πρέπει να ανατρέξετε.

Βρείτε μια αποτελεσματική λύση στο πρόβλημα

Ένας από τους τρόπους που αναφέρθηκαν παραπάνω είναι να εστιάσουμε πρώτα στην εύρεση τρόπων επίλυσης των προβλημάτων που αντιμετωπίζονται.

Για παράδειγμα, εάν οι επερχόμενες προθεσμίες σας ανησυχούν, μάθετε μια στρατηγική διαχείρισης χρόνου για να φτάσετε στη δουλειά. Όπως και σε άλλες περιπτώσεις, είναι πάντα πιο αποτελεσματικό να εστιάζεις στη λύση παρά να εστιάζεις απλώς στο πρόβλημα.

Βρείτε τρόπους να λύσετε προβλήματα όταν κολλάτε.

Δημιουργήστε μια συνήθεια «διαλογισμού»

Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι ο διαλογισμός έχει θετική επίδραση στη μείωση του στρες.

Στην πραγματικότητα, ο μέτριος και σωστός διαλογισμός κάνει τις περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην απόκριση στο στρες να συρρικνωθούν. Επομένως, το μυαλό σας τείνει επίσης να είναι πιο «ειρηνικό» απέναντι σε στρεσογόνους παράγοντες ή πιέσεις στη ζωή.

Διατηρήστε έναν τακτικό και επαρκή ύπνο

Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας , κάντε συνήθεια να χαλαρώνετε τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Αντίστοιχα, για το πιο χαλαρωτικό πνεύμα και κατάσταση, σβήστε τα φώτα ή μειώστε τη φωτεινότητα και μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο. Αυτή είναι επίσης μια καλή στιγμή για διαλογισμό.

Επιπλέον, διατηρείτε πάντα τον αέρα στην κρεβατοκάμαρα δροσερό και καθαρό. Μην τρώτε πολύ χορτάτοι ή πολύ πεινασμένοι και μην πίνετε ποτά με καφεΐνη το βράδυ.

Το να ξεκινάτε να πηγαίνετε για ύπνο στις 9-10 το βράδυ και να κοιμάστε για 8 ώρες την ημέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την αντίστασή σας, ώστε να έχετε φρέσκο ​​μυαλό και υγιές σώμα την επόμενη μέρα.

Ο επαρκής ύπνος είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε την ψυχική αντίσταση.

Επικοινωνήστε τακτικά με τους γύρω σας 

Όλοι είναι μέρος της κοινωνίας. Η σύνδεση και η επικοινωνία με τους άλλους είναι απαραίτητη για να παραμείνετε αισιόδοξοι και σε εγρήγορση κάθε μέρα.

Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αφιερώνετε χρόνο σε επαφή με φίλους, μέλη της οικογένειας ή συναδέλφους και φυσικά να συναναστρέφεστε πολύ μόνο με άτομα που έχουν ενεργό τρόπο ζωής. Θα απολαύσετε μεγάλα οφέλη από τη διάδοσή τους.

Όποτε είναι δυνατόν, να είστε πάντα η προληπτική επαφή για να συνδεθείτε με τους ανθρώπους. Είναι επίσης ένας από τους αποτελεσματικούς και πρακτικούς τρόπους αύξησης της ψυχικής αντίστασης στο στρες.

Ασκήσου τακτικά 

Η άσκηση θεωρείται ως η πιο αποτελεσματική μέθοδος αύξησης της αντίστασης τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά θα βοηθήσουν τα νεύρα του εγκεφάλου να λειτουργήσουν δυνατά και θα φέρουν αποτελεσματικότητα στη ζωή. Αυτός είναι επίσης ένας παράγοντας που συνδέεται με μια χαρούμενη και θετική διάθεση.

Επιπλέον, η άσκηση συμβάλλει θετικά στη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών όπως η μάθηση, η εργασία και η μνήμη. Από εκεί, μπορείτε εύκολα να βρείτε πολλές σοφές λύσεις στις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε.

Πολλή επαφή με τη φύση

Οι ψυχολόγοι έχουν αποδείξει τη θετική επίδραση της φύσης στην ψυχική υγεία από τη δεκαετία του 1980 του 20ου αιώνα.

Σύμφωνα με έρευνες, το φυσικό περιβάλλον, ειδικά η παρθένα φύση, προωθεί τον εγκέφαλο να ξεκουραστεί και να αναγεννήσει την ενέργεια. Επομένως, εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει συχνά να απομακρύνεστε από τον αστικό ρυθμό για να ανακατευτείτε με τη φύση. Αν δεν μπορείτε να πάτε μακριά, βρείτε ένα κοντινό πάρκο ή παραλία για να χαλαρώσετε.

Βελτιώστε τα καθημερινά γεύματα 

Στην πραγματικότητα, το φαγητό επηρεάζει την ψυχική σας υγεία περισσότερο από όσο νομίζετε. Το πεπτικό σύστημα περιέχει έως και 100 εκατομμύρια νευρικά κύτταρα που αλληλεπιδρούν με τα βακτήρια του εντέρου για να μεταδώσουν πληροφορίες στον εγκέφαλο. Για να έχετε θετικό αντίκτυπο σε αυτά τα ευεργετικά βακτήρια, αυξήστε την πρόσληψη πράσινων λαχανικών και τροφών φυτικής προέλευσης. Ταυτόχρονα, ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση φαστ φουντ και υγρών που περιέχουν αλκοόλ και καφεΐνη που είναι επιβλαβή για την υγεία.

Εάν σας αρέσει να πίνετε γάλα, δώστε προτεραιότητα στα γαλακτοκομικά ή γαλακτοκομικά προϊόντα με προβιοτικά για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου. Σύμφωνα με την επιστήμη, τα προβιοτικά έχουν επίσης την ικανότητα να βελτιώνουν τη διάθεση αφού συμπεριληφθούν στη διατροφή. Επιπλέον, τα κόκκινα κρέατα συμβάλλουν επίσης στην ψυχραιμία σας. Ως αποτέλεσμα, έχετε την τάση να χάνετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας όταν αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις. Επομένως, αντί να χρησιμοποιείτε κόκκινο κρέας στα γεύματά σας, τρώτε λευκό κρέας από πουλερικά, θαλασσινά κάθε είδους.

Βελτιώστε τα καθημερινά γεύματα για να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική υγεία.

Για να διατηρείτε πάντα μια καλή ψυχική υγεία, σκεφτείτε να εφαρμόζετε τις παραπάνω μεθόδους τακτικά και τακτικά κάθε μέρα. Κάντε το αυτό ακόμα κι αν δεν είστε νευρικοί ή αγχωμένοι. Όταν έχετε δημιουργήσει τις καλές συνήθειες που αναφέρθηκαν παραπάνω, θα γίνετε πιο δυνατοί και σοφότεροι μπροστά στην πίεση και τα εμπόδια.