4 οφέλη της προπόνησης δύναμης
Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε 4 οφέλη της προπόνησης ενδυνάμωσης και πώς να ασκηθείτε για να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Ας μάθουμε τώρα!
4 οφέλη της προπόνησης δύναμης
Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε 4 οφέλη της προπόνησης ενδυνάμωσης και πώς να ασκηθείτε για να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Ας μάθουμε τώρα!
Η αύξηση της μυϊκής δύναμης όχι μόνο βελτιώνει τη γενική υγεία, αλλά βελτιώνει επίσης το μέγεθος και τη μάζα των μυών. Ποια ακριβώς είναι λοιπόν τα οφέλη από την αύξηση της μυϊκής δύναμης; Πώς μπορεί η προπόνηση δύναμης να είναι ασφαλής και αποτελεσματική; Ας το μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Τι είναι η μυϊκή δύναμη;
Η μυϊκή δύναμη είναι η ικανότητά σου να υποστηρίζεις και να κινείσαι. Συνήθως μετριέται από την ποσότητα δύναμης που μπορείτε να ασκήσετε και το βάρος του αντικειμένου που μπορείτε να σηκώσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η μυϊκή δύναμη θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία και να προωθήσετε την αθλητική απόδοση. Όταν ασκείστε, οι μυϊκές ίνες σχίζονται και το σώμα ξεκινά μια διαδικασία αυτο-επισκευής επανασυνδέοντας με νέες μυϊκές ίνες.
Η μυϊκή δύναμη είναι η ικανότητά σου να υποστηρίζεις και να κινείσαι
Σταδιακά, οι νέες μυϊκές ίνες θα αντικατασταθούν πλήρως και θα πυκνώσουν, κάνοντας τη μυϊκή δέσμη να μεγαλώσει. Αυτό σημαίνει ότι η οικοδόμηση μυϊκής δύναμης θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε επίπονες κινήσεις και δραστηριότητες χωρίς κόπωση.
4 οφέλη της άσκησης για την ενδυνάμωση των μυών
1. Προστατεύει την υγεία των οστών και τη μυϊκή μάζα
Από την ηλικία των 30 ετών, το ανθρώπινο σώμα θα αρχίσει να χάνει 3 - 5% της μυϊκής μάζας ετησίως λόγω της διαδικασίας γήρανσης. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Οκτώβριο του 2017 στο Journal of Bone and Mineral Research, μόνο η προπόνηση ενδυνάμωσης και η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης για περίπου 30 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας ζωής, της απόδοσης, της πυκνότητας, της δομής και της αντοχής των οστών. Εκτός αυτού, οι δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης θα βοηθήσουν επίσης στη διατήρηση ή αύξηση της μυϊκής μάζας.
2. Βοηθά στην υποστήριξη της απώλειας βάρους
Επιστημονικές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης φέρνουν επίσης αποτελεσματικά οφέλη στην απώλεια βάρους, ενώ αυξάνουν τον μεταβολισμό.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Νοεμβρίου 2017 του Journal of Obesity, συγκρίνοντας τα αποτελέσματα μεταξύ ατόμων σε δίαιτα χωρίς άσκηση, δίαιτα μόνο αερόμπικ και δίαιτα σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης. Προπόνηση ενδυνάμωσης 4 φορές την εβδομάδα για 18 μήνες . Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι έκαναν δίαιτα που σε συνδυασμό με ασκήσεις ενδυνάμωσης έχασαν το περισσότερο λίπος σε σύγκριση με τις άλλες δύο ομάδες δίαιτας.
3. Καλό για την υγεία της καρδιάς
Μαζί με την αερόβια άσκηση, οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης θα βοηθήσουν επίσης στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης αποτελεσματικά. Χρειάζεται μόνο να κάνετε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης περίπου μία φορά την εβδομάδα σε συνδυασμό με 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα την εβδομάδα για να βοηθήσετε στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων .
Καλό για την υγεία της καρδιάς - οφέλη της προπόνησης δύναμης
4. Αυξήστε την αντοχή του σώματος
Η φυσική διαδικασία γήρανσης προκαλεί σταδιακή απώλεια της ποσότητας των μυών, προκαλώντας πόνο στις αρθρώσεις, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού και μειώνοντας τη μυϊκή αντοχή. Καθώς μεγαλώνετε, χάνετε περισσότερους μυς και πιο γρήγορα. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και οι ελαφριές και απλές δραστηριότητες θα γίνονται όλο και πιο δύσκολες. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη αντοχή, να γίνετε πιο δυνατοί και να βελτιώσετε την καθημερινή σας απόδοση.
Σημειώσεις για ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης
Για να χτίσετε προπόνηση δύναμης και να βελτιώσετε το μέγεθος των μυών, πρέπει να κάνετε ασκήσεις που κάνουν τους μύες σας να λειτουργούν πιο σκληρά από το συνηθισμένο. Αντίστοιχα, η εργάσιμη ημέρα για τις μυϊκές ομάδες πρέπει να ακολουθεί ορισμένους κανόνες και να έχει χρόνο αποθεραπείας τουλάχιστον 48 ωρών. Επειδή οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί να προκαλέσουν μικρά σημάδια στον μυϊκό ιστό. Αυτό δεν είναι μόνο ακίνδυνο, αλλά βοηθά επίσης τις μυϊκές ίνες να γίνουν ισχυρότερες, ισχυρότερες.
Για παράδειγμα, αν η 2η έχει δουλέψει τους μύες των μηρών, η 3η μέρα έχει δουλέψει τους κοιλιακούς. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στον 5ο μηριαίο μηριαίο και μην ξεχάσετε να αφιερώσετε 1-2 ημέρες για να ξεκουραστείτε και να δώσετε χρόνο στις μυϊκές ομάδες να αναρρώσουν. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της προπόνησης μυϊκής ενδυνάμωσης, θα πρέπει να προσθέσετε μια τυπική πρόσληψη πρωτεΐνης περίπου 2 2 γραμμάρια / κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.
Για αρχάριους, η πρώτη συνεδρία πρέπει να είναι μόνο περίπου 20 λεπτά. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τη δυσκολία της άσκησης για να αποφύγετε τραυματισμούς. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει επίσης να προσέχετε την αναπνοή σας. Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε, σπρώχνετε ή τραβάτε βάρη και εισπνέετε καθώς χαλαρώνετε. Και ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να σημειώσετε είναι ότι πριν ξεκινήσετε την προπόνηση πρέπει να ζεστάνετε το σώμα σας και να κάνετε ασκήσεις διατάσεων στο τέλος της άσκησης. Είναι σημαντικό όταν εκτελείτε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης να χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική αντί να εστιάζετε μόνο στην απόδοση.
Συμπληρώστε διατροφή κατά την άσκηση για να ενισχύσετε την υγεία των μυών
Εκτός από την άσκηση, η διατροφή παίζει επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στην αύξηση της μυϊκής δύναμης. Αντίστοιχα, κάθε μέρα θα πρέπει να καταναλώνονται περίπου 2 - 3,1 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους και θα πρέπει να κατανέμονται εξίσου σε καθημερινά γεύματα.
Δώστε προτεραιότητα στην πρόσληψη πρωτεϊνών από τρόφιμα φυτικής προέλευσης, επειδή οι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης θα αναγκάσουν το σώμα να καταναλώσει περισσότερα κακά λίπη και χοληστερόλη. Μην ξεχνάτε να αυξήσετε την ποσότητα των φυτικών ινών από τα λαχανικά, τα όσπρια και να περιορίσετε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων, γλυκών και τροφών που περιέχουν ζάχαρη στη διατροφή.
Συμπληρώστε διατροφή κατά την άσκηση για να ενισχύσετε την υγεία των μυών
Παραπάνω είναι η κοινή χρήση 4 πλεονεκτημάτων από την ενίσχυση της μυϊκής υγείας καθώς και θέματα που πρέπει να σημειωθούν για ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης. Ελπίζω να σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες!
Μπορώ να κάνω μπάνιο όταν έχω γρίπη Β; Μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν έχετε γρίπη
Το μπάνιο είναι μια καθημερινή δραστηριότητα που βοηθά στην άνεση και τη χαλάρωση, ειδικά μετά από μια κουραστική και κουραστική μέρα στη δουλειά. Ωστόσο, το αν μπορείτε να κάνετε μπάνιο όταν έχετε γρίπη Β εξαρτάται από πολλά άλλα θέματα. Ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
5 λόγοι για θερμικό σοκ κατά το μπάνιο
Η θερμοπληξία στο ντους έχει υψηλό κίνδυνο εγκεφαλικού, ακόμη και θανάτου. Ποια είναι λοιπόν η αιτία του θερμικού σοκ κατά το μπάνιο; Πώς να αποτρέψετε αυτή την κατάσταση;
Ο υποσιτισμός στους ηλικιωμένους δεν πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη
Ο υποσιτισμός δεν είναι μόνο ασθένεια των μικρών παιδιών αλλά και συχνή ασθένεια στους ηλικιωμένους. Ωστόσο, το θέμα του υποσιτισμού στους ηλικιωμένους έχει λάβει λιγότερη προσοχή, αν και αυτό είναι ένα αντικείμενο που χρειάζεται ιδιαίτερη φροντίδα όταν ο οργανισμός γερνά.
Οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και θεραπεία
Η σπονδυλική στένωση είναι πολύ επικίνδυνη, επηρεάζοντας σε μεγάλο βαθμό την υγεία και την ποιότητα ζωής του ασθενούς. Επομένως, πρέπει να γνωρίζουμε τις πληροφορίες σχετικά με τη νόσο της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και πώς να την αντιμετωπίσουμε.
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία της φωλιάς πουλιού με σπόρους chia;
Κατά την επεξεργασία του νερού της φωλιάς πουλιών, ο κατασκευαστής έχει επεξεργαστεί πολλές διαφορετικές γεύσεις συνδυάζοντας τη βρώμη με πολλά τρόφιμα για να σχηματίσει ένα θρεπτικό ρόφημα για το σώμα και η φωλιά πουλιών με σπόρους chia είναι μία από αυτές.
Πόσο ζουν οι λήπτες μεταμόσχευσης νεφρού; Τι πρέπει να γνωρίζουν οι ασθενείς με μεταμόσχευση νεφρού
Η μεταμόσχευση νεφρού είναι μια μέθοδος που εφαρμόζεται συχνά σε ασθενείς με νεφρική ανεπάρκεια τελικού σταδίου, όταν η αιμοκάθαρση δεν είναι πλέον αποτελεσματική. Πόσο καιρό λοιπόν ζουν οι λήπτες μεταμόσχευσης νεφρού; Αφήστε το Blog aFamilyToday να απαντήσει σε αυτήν την ερώτηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Τι είναι το GGT σε μια εξέταση αίματος;
Το GGT (Gamma Glutamyl Transferase) είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό τεστ ηπατικής λειτουργίας που επηρεάζει την υγεία σας. Αυτός ο δείκτης χρησιμοποιείται για την εκτίμηση της βλάβης στο ήπαρ και τη χολή. Όταν αυτός ο δείκτης αυξάνεται, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχει υποστεί βλάβη το συκώτι, η πιο κοινή αιτία είναι η χρήση αλκοόλ.
Πόσο επικίνδυνη είναι η αρθρίτιδα;
Η αρθρίτιδα είναι μια ασθένεια που ανήκει στην ομάδα της οστεοαρθρίτιδας και ίσως δεν είναι μια περίεργη ασθένεια για κάθε άνθρωπο. Η ασθένεια προκαλεί προβλήματα και δυσκολίες
Η περιοχή του κόλπου έχει άσχημη μυρωδιά: Αιτίες και λύσεις
Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, έως και το 90% των γυναικών έχουν αντιμετωπίσει προβλήματα που σχετίζονται με την οικεία περιοχή. Δεν είναι φυσικό αυτά τα μυστικά ζητήματα να ανησυχούν τόσο πολύ τις γυναίκες. Η οσμή του κόλπου είναι ένα από τα πράγματα που προκαλούν άγχος και δυσφορία περισσότερο.
Πώς να αποτρέψετε τον τραυματισμό όταν κάνετε push-up;
Συνήθως κάνετε push-ups κάθε μέρα αλλά ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά; Και τι να κάνετε για να περιορίσετε τον τραυματισμό όταν κάνετε push-up;