Το μυστικό για τη συρρίκνωση των γάμπων τη βοηθά να φοράει με αυτοπεποίθηση μια φούστα του δρόμου

Προτείνετε ασκήσεις για να αδυνατίσετε τις γάμπες σας στο σπίτι, βοηθώντας σας να έχετε πάντα αυτοπεποίθηση όταν φοράτε ανοιχτές γάμπες.

Οι μεγάλες και τραχιές γάμπες είναι μια μεγάλη εμμονή που κάνει τις γυναίκες να φοβούνται να φορέσουν κοντές φούστες. Πώς να κάνετε τις γάμπες πιο αδύνατες και σφριγηλές; Μια λογική διατροφή σε συνδυασμό με ασκήσεις στο σπίτι θα σας βοηθήσει να λύσετε αυτήν την κατάσταση.

Αλλά πρώτα, ας μάθουμε τις αιτίες των μεγάλων μηρών και των γάμπων.

Λόγοι για λιγότερο λεπτά πόδια

Τρώγοντας «άψογο»

Η μη επιστημονική και ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού καθιστά το σώμα εύκολο να πάρει βάρος, οδηγώντας σε αποθήκευση υπερβολικού λίπους σε πολλές περιοχές του σώματος, ειδικά στην περιοχή της γάμπας.

Τεμπέλης στην άσκηση

Προφανώς, όταν είστε λιγότερο δραστήριοι, η περίσσεια ενέργειας θα μετατραπεί σε λίπος που συσσωρεύεται στο σώμα. Αυτός είναι ο λόγος που οι γάμπες είναι διευρυμένες και λιγότερο σφιχτές.

Όταν είστε λιγότερο δραστήριοι, η υπερβολική ενέργεια θα μετατραπεί σε λίπος που συσσωρεύεται στο σώμα.

Συνήθεια να κάθεσαι σταυροπόδι

Αυτό θεωρείται η κύρια αιτία των μεγάλων μοσχαριών και της κακής αισθητικής. Αν και αυτή η θέση καθίσματος είναι αρκετά άνετη, δεν είναι καλή για τη σιλουέτα σας. Όταν κάθεσαι έτσι, το αίμα δεν μπορεί να κυκλοφορεί τακτικά, συσσωρεύεται περισσότερο λίπος. Ως αποτέλεσμα, το κάτω πόδι σταδιακά μεγεθύνεται και λιγότερο σφιχτό.

Η συνήθεια να κάθεσαι σταυροπόδι θεωρείται η κύρια αιτία των μεγάλων γάμπων και της κακής αισθητικής.

Ασκήσεις για τον τόνο των μοσχαριών στο σπίτι

Καθιστή ανύψωση μόσχου 

Αυτή είναι μια αρκετά απλή άσκηση που δεν απαιτεί εξοπλισμό. Με μια θέση στις μύτες των ποδιών, μπορείτε να κάνετε Seated Calf Raises σε οποιοδήποτε σημείο.

Πράξη:

• Καθίστε σε μια καρέκλα μέχρι τα γόνατα
• Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα 90 μοίρες.
• Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στους μηρούς σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
• Ρίξτε το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών σας και προσπαθήστε να σταθείτε στις μύτες των ποδιών όσο πιο ψηλά γίνεται.
• Κρατήστε τη στάση για 3-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τις φτέρνες σας πίσω στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε την κίνηση 8-10 φορές.

Όρθιες σηκώσεις μοσχαριού

Παρόμοια με την παραπάνω κίνηση, αυτή τη στάση stand-up, θα την κάνετε ενώ στέκεστε. Με αυτήν την άσκηση, μπορείτε να την κάνετε οποιαδήποτε στιγμή, όπως όταν πλένετε πιάτα, μαγειρεύετε, περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους. Όσο πιο σκληρά προπονείστε, τόσο πιο γρήγορα θα συρρικνωθούν οι γάμπες σας!

Πράξη:

• Σταθείτε στο πάτωμα με την πλάτη σας ίσια, το ένα χέρι στον τοίχο και το άλλο στο ισχίο.
• Προσπαθήστε να σηκώσετε τα τακούνια σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
• Κάντε την αναπήδηση της φτέρνας πάνω-κάτω περίπου 8-10 φορές.

Stretch Μόσχου 

Αυτή η άσκηση είναι επίσης γνωστή απλά ως push-ups στον τοίχο. Το Standing Calf Stretch όχι μόνο λειτουργεί στις γάμπες αλλά και αδυνατίζει τους δικέφαλους μυς. Μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση κάθε πρωί ή βράδυ, κάθε φορά για περίπου 5-10 λεπτά.

Πράξη:

• Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια, 2-3 πόδια μακριά από τον τοίχο.
• Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πίσω, τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα εμπρός.
• Κρατώντας τις φτέρνες σας στο πάτωμα, σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός.
• Ισιώστε το αριστερό πόδι, το δεξί πόδι ελαφρώς λυγισμένο, νιώστε το τέντωμα από τις αρθρώσεις.
• Επαναλάβετε την κίνηση 8-10 φορές.

Elevé και το Relevé

Αυτή η άσκηση προέρχεται από κινήσεις μπαλέτου. Όχι μόνο τονώνει την περιοχή της γάμπας, αυτή η στάση βοηθά επίσης τους μύες των ποδιών να είναι πιο ελαστικοί και εύκαμπτοι.

Πράξη:

• Ξεκινήστε σε όρθια θέση με την πλάτη σας ίσια, τα πόδια πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα προς τα έξω.
• Σηκώστε τις φτέρνες σας, βάζοντας το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας και χαμηλώστε αργά τους γλουτούς σας έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι κάθετοι στο πάτωμα.
• Σταθείτε ίσια και επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαμηλώστε αργά τις φτέρνες σας.
• Επαναλάβετε την κίνηση 8-10 φορές.

Άσκηση με σχοινάκι

Αυτή είναι μια γνωστή άσκηση και είναι μια από τις κινήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες. Η άσκηση με σχοινάκι έχει ισχυρό αντίκτυπο στην περιοχή της γάμπας, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της καύσης λίπους σε αυτήν την περιοχή. Εξάλλου, όταν πηδάς ανθρώπους, άλλα μέρη του σώματος καταναλώνουν επίσης σημαντική ενέργεια, συμβάλλοντας στη γρήγορη απώλεια βάρους.

Λεζάντα

Τζόκινγκ

Για να μειώσετε το λίπος στις γάμπες, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να κάψετε αυτό το υπερβολικό λίπος. Εκτός από τις ασκήσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω, μπορείτε να δοκιμάσετε τζόκινγκ κάθε μέρα.