Όταν πιέζεται, το σώμα θα δώσει πολλά σημάδια. Ωστόσο, επειδή συχνά δεν δίνουν προσοχή, πολλοί άνθρωποι έχουν εγκαταλείψει τα συμπτώματα της νόσου. Ποια είναι λοιπόν τα σημάδια του στρες;
Τα σημάδια του στρες είναι συχνά πολλά, αλλά πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να το αγνοήσουν, καθιστώντας την κατάσταση χειρότερη και δύσκολη στη θεραπεία. Πώς λοιπόν να αναγνωρίσετε αμέσως τα σημάδια του στρες είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους.
Το άγχος μπορεί να έχει αρνητικές ψυχικές, σωματικές και συμπεριφορικές επιπτώσεις.
Συνήθη σημάδια στρες
Σύμφωνα με τον Δρ Nguyen Van Dung (Νοσοκομείο Bach Mai), το άγχος μπορεί να μας επηρεάσει ψυχικά, σωματικά, συναισθηματικά καθώς και συμπεριφορικά. Τα σημάδια του στρες περιλαμβάνουν:
- Σωματικά: Πονοκέφαλος, κόπωση, πόνοι, μυϊκές κράμπες, αϋπνία, διαταραχές της αρτηριακής πίεσης, αίσθημα παλμών της καρδιάς, πόνος στο στήθος και ναυτία. Τρέμουλο των άκρων, δύσπνοια, εφίδρωση, θερμότητα αυχένα, διάταση της κοιλιάς, παλινδρόμηση.
- Νοητικά: Αναποφασιστικότητα, μειωμένη συγκέντρωση και μνήμη, σύγχυση και απώλεια χιούμορ, λήθαργος, μειωμένη απόδοση εργασίας/σχολείου.
- Συναισθήματα: Στρες, άγχος, θυμός, κατάθλιψη , άγχος, απογοήτευση, φόβος, ευερεθιστότητα, ανυπομονησία και σύντομη ιδιοσυγκρασία.
- Συμπεριφορά: Υπερφαγία, ανησυχία, ποτό, κάπνισμα, μερικές φορές κλάμα, κατηγορώ, ουρλιάζοντας, ακόμη και σπάσιμο/ρίψη αντικειμένων τριγύρω.
Δώστε προσοχή εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα σημάδια άγχους
Ο Δρ Ντουνγκ είπε ότι οι περισσότεροι ασθενείς έχουν αυτά τα σήματα και ως αποτέλεσμα δεν ελέγχουν τη διάθεσή τους. Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορεί να είναι υπό πίεση εάν το σώμα εμφανίσει τα ακόλουθα 7 σημάδια:
Μυϊκός πόνος
Όταν έχουμε μυϊκό πόνο, συχνά πιστεύουμε ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι καθόμαστε μπροστά στον υπολογιστή για πολύ ώρα, αλλά στην πραγματικότητα, τα συμπτώματα μυϊκού πόνου μπορεί να είναι σημάδι άγχους. Για να το διορθώσετε, πάρτε 5 - 10 βαθιές αναπνοές και χαλαρώστε το σώμα σας. Για την περιοχή του λαιμού, προσπαθήστε να περιστρέψετε απαλά το λαιμό και κάντε μασάζ.
Ο μυϊκός πόνος είναι ένα από τα σημάδια του στρες του σώματος.
Η σύσπαση των βλεφάρων είναι σημάδι άγχους
Εάν είχατε ποτέ σύσπαση των βλεφάρων, θα πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό είναι ένα σημάδι που δεν πρέπει να αγνοηθεί, επειδή η κατάσταση είναι επιστημονικά γνωστή ως βλεφαρόσπασμος (μια μορφή μυϊκής δυστονίας ). Για να χαράξετε, κλείστε τα μάτια σας για να ξεκουραστούν οι μύες των ματιών. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγεται η μακροχρόνια αγχωτική εργασία. Εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει συχνά μεγάλη έκθεση στον υπολογιστή, δουλέψτε για 20 λεπτά και μετά κοιτάξτε στον χώρο πρασίνου και μετά εργαστείτε ξανά.
Δάγκωμα νυχιών
Μπορεί να ακούγεται παράλογο, αλλά το δάγκωμα των νυχιών μπορεί να είναι αποτέλεσμα νευρικής έντασης. Πολλοί άνθρωποι δαγκώνουν τα νύχια τους όταν είναι πολύ αγχωμένοι για να αποσπάσουν την προσοχή τους. Εάν είστε αγχωμένοι, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τηλεφωνώντας ή συνομιλώντας με έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο. Ή μπορείτε απλά να χαλαρώσετε το μυαλό σας διαβάζοντας ένα βιβλίο, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική, πηγαίνοντας μια βόλτα...
Τερηδόνα
Όλοι γνωρίζουμε ότι η κακή στοματική υγιεινή είναι η κύρια αιτία της τερηδόνας, αλλά το άγχος είναι επίσης ένας τυπικός ένοχος. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το άγχος σας κάνει να τρίζετε συχνά τα δόντια σας τη νύχτα. Το τρίξιμο των δοντιών είναι μια από τις κακές συνήθειες γιατί θα διαβρώσει τα δόντια οδηγώντας σε τερηδόνα .
Για να το διορθώσετε, αφιερώστε χρόνο για να γράψετε όλα τα προβλήματά σας, να τα δείτε με θετική ματιά και να βρείτε τις δικές σας λύσεις. Εάν το τρίξιμο των δοντιών σας είναι μια συνήθεια που κόβετε δύσκολα, επισκεφτείτε τον οδοντίατρό σας για την καλύτερη στοματική προστασία.
Κηλίδες εξανθήματος
Αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά το δέρμα μπορεί να είναι ένα ακριβές μέτρο για το πόσο άγχος αντιμετωπίζουμε. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει εξανθήματα. Η κνίδωση προκαλείται από το στρες στην ισταμίνη του ανοσοποιητικού συστήματος, η οποία προκαλεί φαγούρα και κόκκινα μπαλώματα. Εάν νιώθετε ένταση, βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Λαμβάνοντας 5 έως 10 βαθιές αναπνοές θα βοηθήσει στη μείωση του στρες.
Κοιμισμένος
Οι ορμόνες του στρες αυξάνουν την ποσότητα της αδρεναλίνης στο σώμα και σας προκαλούν υπνηλία. Το άγχος θα μειώσει επίσης σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας , αφήνοντάς σας να αισθάνεστε κουρασμένοι και ευερέθιστοι όταν ξυπνάτε. Για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα, πηγαίνετε για ύπνο νωρίς ή πάρτε έναν υπνάκο περίπου 30 λεπτών.
Η υπνηλία είναι ένα από τα πιο κοινά σημάδια του στρες.
Περιπλανιέμαι
Μελέτες έχουν δείξει ότι το στρες μπορεί να συρρικνώσει τον ιππόκαμπο - μια περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση πληροφοριών και το σχηματισμό αναμνήσεων. Ωστόσο, το μέγεθος του ιππόκαμπου θα επανέλθει στο φυσιολογικό καθώς μειώνονται τα επίπεδα στρες.
Για να μειώσετε αποτελεσματικά το άγχος, ασκείστε τακτικά. Η άσκηση θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει καλύτερα και θα σας βοηθήσει ακόμη και να αντιμετωπίσετε στρεσογόνες στιγμές στο μέλλον. Επιπλέον, ένα υγιεινό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, διεγερτικό μενού διατροφής θα σας βοηθήσει επίσης πολύ. Επιπλέον, η διατήρηση υγιεινών συνηθειών όπως το να κοιμάσαι νωρίς, να κοιμάσαι αρκετά... είναι επίσης πολύ περιορισμένη μακροπρόθεσμα. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε ένα ή περισσότερα σημάδια στρες, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας για συμβουλές και την πιο αποτελεσματική θεραπεία.