Η βιταμίνη H ή βιοτίνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό στο σώμα, ιδιαίτερα σημαντικό για την ανάπτυξη των νυχιών, την υγεία των μαλλιών και του δέρματος.
Η βιταμίνη Η είναι επίσης γνωστή ως βιοτίνη, βιταμίνη Β7 , βιταμίνη Β8. Η βιταμίνη Η ανήκει στην ομάδα των υδατοδιαλυτών βιταμινών Β. Είναι ευρέως διαδεδομένο στη φύση και είναι ιδιαίτερα άφθονο στον κρόκο αυγού, το μοσχαρίσιο συκώτι και τη μαγιά.
Η βιταμίνη Η, επίσης γνωστή ως βιοτίνη, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη Β.
Τι είναι η βιταμίνη H;
Η βιταμίνη Η, γνωστή και ως βιοτίνη, η βιταμίνη Β7 είναι μια από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β που υποστηρίζουν τη μετατροπή των θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα σε απαραίτητη ενέργεια για τον οργανισμό.
Η επαρκής βιοτίνη θα βοηθήσει να διατηρηθούν τα μαλλιά μακριά και δυνατά, το δέρμα, τα νύχια και το νευρικό σύστημα υγιή. Η βιοτίνη είναι επίσης μια βιταμίνη που είναι απαραίτητη για την εμβρυϊκή ανάπτυξη.
Χρήσεις της βιταμίνης Η
Η βιταμίνη H φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία, με ειδικές χρήσεις όπως:
Υποστήριξη του μεταβολισμού
Η βιοτίνη δρα ως συνένζυμο που υποστηρίζει το μεταβολισμό των λιπαρών οξέων, των αμινοξέων και της γλυκόζης.
Όταν τρώτε τροφές που περιέχουν λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες , η βιταμίνη H, μαζί με άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμμετέχει στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια για σωματικές δραστηριότητες καθώς και για πνευματικές λειτουργίες. Το νεύρο λειτουργεί σωστά.
Βιταμίνη H για υγιές δέρμα, μαλλιά και νύχια
Η βιταμίνη H είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για ολιστική ομορφιά. Αλλά είναι περισσότερο γνωστό για την ικανότητά του να ενισχύει το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια. Για εκείνους που δεν έχουν βιοτίνη συχνά εμφανίζουν συμπτώματα όπως αραίωση, εύθραυστα μαλλιά, σχισμένες άκρες. ερεθιστική δερματίτιδα και ξηρό δέρμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο βλέπουμε συχνά την εμφάνιση αυτής της βιταμίνης σε προϊόντα περιποίησης που σχετίζονται με το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια.
Ωστόσο, για περιπτώσεις δερματικών παθήσεων, ακμής ή τριχόπτωσης που δεν προκαλούνται από ανεπάρκεια βιταμίνης H, η θεραπεία με αυτό το θρεπτικό συστατικό δεν θα φέρει απαραίτητα καλά αποτελέσματα.
Η συμπλήρωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Η βοηθά στη διατήρηση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών δυνατά.
Ισορροπήστε το σάκχαρο στο αίμα
Σε ορισμένες μελέτες, η βιταμίνη H έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 . ειδικά όταν συνδυάζεται με το ορυκτό χρώμιο.
Επιπλέον, η βιταμίνη Η μειώνει επίσης την έκφραση των ενζύμων που διεγείρουν την παραγωγή γλυκόζης στο συκώτι, επομένως λιγότερη ζάχαρη διοχετεύεται στο αίμα.
Προστατέψτε τον εγκέφαλο, καταπολεμήστε τη γνωστική έκπτωση
Η βιοτίνη, μαζί με άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βοηθά στην προστασία του εγκεφάλου από τη γνωστική έκπτωση που σχετίζεται με την ηλικία. όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ και η άνοια. Επιπλέον, σας βοηθούν επίσης να διατηρήσετε την αισιοδοξία, να αυξήσετε την ενέργεια και την ικανότητα εστίασης.
Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς
Η βιταμίνη Η βοηθά επίσης στην πρόληψη ορισμένων καρδιακών προβλημάτων όπως φλεγμονές, αθηροσκλήρωση , καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά.
Ο συνδυασμός Βιοτίνης και χρωμίου βοηθά επίσης στη βελτίωση της χοληστερόλης στο αίμα, έχει θετική επίδραση στην αύξηση της καλής HDL χοληστερόλης και ταυτόχρονα μειώνει την κακή χοληστερόλη LDL.
Ποιος χρειάζεται συμπλήρωμα βιταμίνης H;
Αν και είναι μια βιταμίνη με πολλά οφέλη για την υγεία, δεν θα έχουν όλοι έλλειψη. Χρειάζεται να συμπληρώσετε με βιταμίνη Η μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις:
- Η διατροφή δεν παρέχει αρκετή βιταμίνη H.
- Τρώτε πολλά ωμά αυγά για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή τα ωμά ασπράδια αυγών περιέχουν μια πρωτεΐνη που ονομάζεται αβιδίνη, η οποία προσκολλάται στη βιοτίνη και εμποδίζει το σώμα να απορροφήσει τη βιοτίνη.
- Κληρονομικότητα: ο οργανισμός δεν έχει το ένζυμο βιοτιντάση που είναι απαραίτητο για τη λειτουργία ή την απελευθέρωση της βιοτίνης από τα τρόφιμα.
- Έχοντας κάποιες παθήσεις του πεπτικού συστήματος όπως γαστρίτιδα, καρκίνος του στομάχου, νόσος του Crohn... δυσκολεύουν το σώμα να απορροφήσει τη βιταμίνη H.
- Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα, όταν χρησιμοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως τα αντιβιοτικά (αμοξικιλλίνη, τετρακυκλίνη...) θα καταστρέψουν τα βακτήρια που συνθέτουν βιοτίνη στα έντερα και τα αντιεπιληπτικά φάρμακα (φαινυτοΐνη, καρβαμαζεπίνη ...) θα επηρεάσουν την απορρόφηση. πρόσληψη από τον οργανισμό.
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Η
Όταν το σώμα σας εμφανίζει αυτά τα συμπτώματα, μπορεί να έχετε έλλειψη βιταμίνης Η.
- Ξηροδερμία, σμηγματορροϊκή δερματίτιδα.
- Απώλεια μαλλιών.
- Πεπτικές διαταραχές: έμετος, κακή όρεξη...
- Νευρικές διαταραχές: αϋπνία, άγχος, κατάθλιψη…
- Φλεγμονή της γλώσσας…
Επισκεφθείτε το γιατρό σας και ρωτήστε περισσότερα για τα συμπληρώματα βιταμίνης H για το σώμα.
Πηγή βιταμίνης H για τον οργανισμό
Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη H εύκολα μέσω μιας σειράς φυσικών τροφών και συμπληρωμάτων. Παραδείγματα περιλαμβάνουν κρέας, εντόσθια, ψάρια, αυγά, αβοκάντο, κουνουπίδι, δημητριακά ολικής αλέσεως, μούρα, μανιτάρια και μερικά λαχανικά. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη H στα τρόφιμα είναι διαφορετική, εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες όπως το περιβάλλον, η μέθοδος επεξεργασίας, ...
Η βιταμίνη Η συμπληρώνεται εύκολα μέσω καθημερινών τροφών ή συμπληρωμάτων.
Η βιταμίνη Η είναι επίσης διαθέσιμη σε συμπληρώματα διατροφής. συμπεριλαμβανομένων συμπληρωμάτων διατροφής με μόνο βιοτίνη, συμπληρωμάτων με βιταμίνες Β, πολυβιταμινούχων συμπληρωμάτων ή προϊόντων περιποίησης μαλλιών , δέρματος και νυχιών ...