Βιταμίνη H (Βιοτίνη): Θρεπτικά συστατικά για γερό δέρμα, μαλλιά και νύχια

Η βιταμίνη H ή βιοτίνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό στο σώμα, ιδιαίτερα σημαντικό για την ανάπτυξη των νυχιών, την υγεία των μαλλιών και του δέρματος.

Η βιταμίνη Η είναι επίσης γνωστή ως βιοτίνη, βιταμίνη Β7 , βιταμίνη Β8. Η βιταμίνη Η ανήκει στην ομάδα των υδατοδιαλυτών βιταμινών Β. Είναι ευρέως διαδεδομένο στη φύση και είναι ιδιαίτερα άφθονο στον κρόκο αυγού, το μοσχαρίσιο συκώτι και τη μαγιά. 

Βιταμίνη H (Βιοτίνη): Θρεπτικά συστατικά για γερό δέρμα, μαλλιά και νύχιαΗ βιταμίνη Η, επίσης γνωστή ως βιοτίνη, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη Β.

Τι είναι η βιταμίνη H;

Η βιταμίνη Η, γνωστή και ως βιοτίνη, η βιταμίνη Β7 είναι μια από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β που υποστηρίζουν τη μετατροπή των θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα σε απαραίτητη ενέργεια για τον οργανισμό.

Η επαρκής βιοτίνη θα βοηθήσει να διατηρηθούν τα μαλλιά μακριά και δυνατά, το δέρμα, τα νύχια και το νευρικό σύστημα υγιή. Η βιοτίνη είναι επίσης μια βιταμίνη  που είναι απαραίτητη για την εμβρυϊκή ανάπτυξη.

Χρήσεις της βιταμίνης Η

Η βιταμίνη H φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία, με ειδικές χρήσεις όπως:

Υποστήριξη του μεταβολισμού

Η βιοτίνη δρα ως συνένζυμο που υποστηρίζει το μεταβολισμό των λιπαρών οξέων, των αμινοξέων και της γλυκόζης. 

Όταν τρώτε τροφές που περιέχουν λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες , η βιταμίνη H, μαζί με άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμμετέχει στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια για σωματικές δραστηριότητες καθώς και για πνευματικές λειτουργίες. Το νεύρο λειτουργεί σωστά.

Βιταμίνη H για υγιές δέρμα, μαλλιά και νύχια

Η βιταμίνη H είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για ολιστική ομορφιά. Αλλά είναι περισσότερο γνωστό για την ικανότητά του να ενισχύει το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια. Για εκείνους που δεν έχουν βιοτίνη συχνά εμφανίζουν συμπτώματα όπως αραίωση, εύθραυστα μαλλιά, σχισμένες άκρες. ερεθιστική δερματίτιδα και ξηρό δέρμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο βλέπουμε συχνά την εμφάνιση αυτής της βιταμίνης σε προϊόντα περιποίησης που σχετίζονται με το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια. 

Ωστόσο, για περιπτώσεις δερματικών παθήσεων, ακμής ή τριχόπτωσης που δεν προκαλούνται από ανεπάρκεια βιταμίνης H, η θεραπεία με αυτό το θρεπτικό συστατικό δεν θα φέρει απαραίτητα καλά αποτελέσματα.

Η συμπλήρωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Η βοηθά στη διατήρηση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών δυνατά.

Ισορροπήστε το σάκχαρο στο αίμα

Σε ορισμένες μελέτες, η βιταμίνη H έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 . ειδικά όταν συνδυάζεται με το ορυκτό χρώμιο. 

Επιπλέον, η βιταμίνη Η μειώνει επίσης την έκφραση των ενζύμων που διεγείρουν την παραγωγή γλυκόζης στο συκώτι, επομένως λιγότερη ζάχαρη διοχετεύεται στο αίμα.

Προστατέψτε τον εγκέφαλο, καταπολεμήστε τη γνωστική έκπτωση

Η βιοτίνη, μαζί με άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βοηθά στην προστασία του εγκεφάλου από τη γνωστική έκπτωση που σχετίζεται με την ηλικία. όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ και η άνοια. Επιπλέον, σας βοηθούν επίσης να διατηρήσετε την αισιοδοξία, να αυξήσετε την ενέργεια και την ικανότητα εστίασης.

Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς

Η βιταμίνη Η βοηθά επίσης στην πρόληψη ορισμένων καρδιακών προβλημάτων όπως φλεγμονές, αθηροσκλήρωση , καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά.

Ο συνδυασμός Βιοτίνης και χρωμίου βοηθά επίσης στη βελτίωση της χοληστερόλης στο αίμα, έχει θετική επίδραση στην αύξηση της καλής HDL χοληστερόλης και ταυτόχρονα μειώνει την κακή χοληστερόλη LDL.

Ποιος χρειάζεται συμπλήρωμα βιταμίνης H;

Αν και είναι μια βιταμίνη με πολλά οφέλη για την υγεία, δεν θα έχουν όλοι έλλειψη. Χρειάζεται να συμπληρώσετε με βιταμίνη Η μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις:

  • Η διατροφή δεν παρέχει αρκετή βιταμίνη H.
  • Τρώτε πολλά ωμά αυγά για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή τα ωμά ασπράδια αυγών περιέχουν μια πρωτεΐνη που ονομάζεται αβιδίνη, η οποία προσκολλάται στη βιοτίνη και εμποδίζει το σώμα να απορροφήσει τη βιοτίνη.
  • Κληρονομικότητα: ο οργανισμός δεν έχει το ένζυμο βιοτιντάση που είναι απαραίτητο για τη λειτουργία ή την απελευθέρωση της βιοτίνης από τα τρόφιμα.
  • Έχοντας κάποιες παθήσεις του πεπτικού συστήματος όπως γαστρίτιδα, καρκίνος του στομάχου, νόσος του Crohn... δυσκολεύουν το σώμα να απορροφήσει τη βιταμίνη H.
  • Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα, όταν χρησιμοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως τα αντιβιοτικά (αμοξικιλλίνη, τετρακυκλίνη...) θα καταστρέψουν τα βακτήρια που συνθέτουν βιοτίνη στα έντερα και τα αντιεπιληπτικά φάρμακα (φαινυτοΐνη, καρβαμαζεπίνη ...) θα επηρεάσουν την απορρόφηση. πρόσληψη από τον οργανισμό.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Η

Όταν το σώμα σας εμφανίζει αυτά τα συμπτώματα, μπορεί να έχετε έλλειψη βιταμίνης Η. 

  • Ξηροδερμία, σμηγματορροϊκή δερματίτιδα.
  • Απώλεια μαλλιών.
  • Πεπτικές διαταραχές: έμετος, κακή όρεξη...
  • Νευρικές διαταραχές: αϋπνία, άγχος, κατάθλιψη…
  • Φλεγμονή της γλώσσας…

Επισκεφθείτε το γιατρό σας και ρωτήστε περισσότερα για τα συμπληρώματα βιταμίνης H για το σώμα.

Πηγή βιταμίνης H για τον οργανισμό

Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη H εύκολα μέσω μιας σειράς φυσικών τροφών και συμπληρωμάτων. Παραδείγματα περιλαμβάνουν κρέας, εντόσθια, ψάρια, αυγά, αβοκάντο, κουνουπίδι, δημητριακά ολικής αλέσεως, μούρα, μανιτάρια και μερικά λαχανικά. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη H στα τρόφιμα είναι διαφορετική, εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες όπως το περιβάλλον, η μέθοδος επεξεργασίας, ... 

Η βιταμίνη Η συμπληρώνεται εύκολα μέσω καθημερινών τροφών ή συμπληρωμάτων.

Η βιταμίνη Η είναι επίσης διαθέσιμη σε συμπληρώματα διατροφής. συμπεριλαμβανομένων συμπληρωμάτων διατροφής με μόνο βιοτίνη, συμπληρωμάτων με βιταμίνες Β, πολυβιταμινούχων συμπληρωμάτων ή προϊόντων περιποίησης μαλλιών , δέρματος και νυχιών ...


Leave a Comment

Οι έγκυες γυναίκες τρώνε πατάτες με μέτρο για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και όμορφοι φυσικά

Οι έγκυες γυναίκες τρώνε πατάτες με μέτρο για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και όμορφοι φυσικά

Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη

22 εβδομάδες

22 εβδομάδες

Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!

14 είδη μετάλλων που πρέπει να συμπληρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

14 είδη μετάλλων που πρέπει να συμπληρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητα μέταλλα για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει γνώσεις σχετικά με την ειδική πρόσληψη ορυκτών και τα επίπεδα.

8 συμβουλές όταν είστε έγκυος για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα έξυπνο μωρό

8 συμβουλές όταν είστε έγκυος για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα έξυπνο μωρό

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή σας και ο τρόπος που αλληλεπιδράτε με το έμβρυο στη μήτρα θα καθορίσουν εάν μια έγκυος μητέρα θα γεννήσει ένα έξυπνο παιδί ή όχι, εκτός από τον κληρονομικό παράγοντα IQ από τη μητέρα.

31 μηνών

31 μηνών

Για να βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί φυσιολογικά, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα του μωρού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να γνωρίζουν όταν το μωρό τους είναι 31 μηνών.

Τα πρώτα λαχανικά που πρέπει να φάνε τα μωρά

Τα πρώτα λαχανικά που πρέπει να φάνε τα μωρά

Τι λαχανικά πρέπει να τρώνε τα μωρά; Δοκιμάστε να ταΐσετε το μωρό σας με 7 είδη λαχανικών που μοιράζονται οι ειδικοί του aFamilyToday Health κατά την περίοδο που το μωρό σας αρχίζει να τρώει στερεές τροφές.

Top 10 καλύτερες τροφές για τα παιδιά σας

Top 10 καλύτερες τροφές για τα παιδιά σας

Το aFamilyToday Health συμβουλεύει 10 καλύτερες τροφές για το παιδί σας, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα πλούσιο και υγιεινό μενού για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του παιδιού σας.

Θεραπεία της αργής αύξησης βάρους στα παιδιά

Θεραπεία της αργής αύξησης βάρους στα παιδιά

Πώς μπορούν τα παιδιά να αποκτήσουν υγιές βάρος; Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τη διατροφική θεραπεία για όλες τις ηλικίες και θεραπείες.

Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ταΐζετε ένα παιδί 2 ετών;

Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ταΐζετε ένα παιδί 2 ετών;

Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ταΐζετε ένα παιδί 2 ετών; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τις διατροφικές συνήθειες του μωρού σας, τις ασφαλείς ώρες γευμάτων και πώς να συμπληρώσετε βιταμίνες για το μωρό σας.

Η διατροφή για την εφηβεία είναι και ψηλή και υγιής

Η διατροφή για την εφηβεία είναι και ψηλή και υγιής

Όταν μπαίνουν στην εφηβεία, τα παιδιά συχνά πεινούν και τρώνε πολύ. Τι πρέπει λοιπόν να προσέχουν οι γονείς σχετικά με τη διατροφή κατά την εφηβεία; aFamilyToday Health θα σας πει!

Βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.

Βιταμίνη D στη διατροφή του μωρού σας

Βιταμίνη D στη διατροφή του μωρού σας

Εκτός από το ηλιακό φως, πώς μπορούν οι μητέρες να συμπληρώσουν τη βιταμίνη D για τα παιδιά χωρίς να χρειάζεται να ανησυχούν για τις κακές επιπτώσεις των ακτίνων UVB; Μάθετε με το aFamilyToday Health.

Η χρήση του σπανακιού για τα παιδιά είναι καταπληκτική

Η χρήση του σπανακιού για τα παιδιά είναι καταπληκτική

Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.

Συμπλήρωμα βιταμινών για παιδιά με από του στόματος δισκία: Πρέπει ή όχι;

Συμπλήρωμα βιταμινών για παιδιά με από του στόματος δισκία: Πρέπει ή όχι;

aFamilyToday Health - Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών με χάπι ο καλύτερος τρόπος για να λάβουν τα παιδιά την πλήρη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται; Διαβάστε το άρθρο εδώ!

Βιταμίνη Β12 στη διατροφή του μωρού σας

Βιταμίνη Β12 στη διατροφή του μωρού σας

Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές. Το aFamilyToday Health μοιράζεται συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, τις ανάγκες των παιδιών και τις πηγές τροφής πλούσιες σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό.

Είναι το γάλα σόγιας καλό για τις έγκυες γυναίκες;

Είναι το γάλα σόγιας καλό για τις έγκυες γυναίκες;

Είναι καλό το γάλα σόγιας για τις έγκυες γυναίκες είναι ένα από τα μεγάλα ερωτήματα όταν επιλέγετε ένα ρόφημα εγκυμοσύνης. Η χρήση γάλακτος σόγιας με τον σωστό τρόπο θα σας βοηθήσει να έχετε τα οφέλη.

Τι προκαλεί η λήψη υπερβολικής δόσης βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Τι προκαλεί η λήψη υπερβολικής δόσης βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η λήψη υπερβολικής δόσης βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε άσχημα συμπτώματα για τις εγκύους, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια κ.λπ. Πρέπει να γνωρίζετε τη δόση που θα χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

14 βιταμίνες που πρέπει να συμπληρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

14 βιταμίνες που πρέπει να συμπληρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητες βιταμίνες για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει πληροφορίες σχετικά με την πρόσληψη βιταμινών και τις ειδικές ποσότητες.

6 δημοφιλείς βιταμίνες Β: τι πρέπει να γνωρίζετε

6 δημοφιλείς βιταμίνες Β: τι πρέπει να γνωρίζετε

aFamilyToday Health - Οι βιταμίνες Β παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα από τη στιγμή που ήμασταν απλώς ένα μικροσκοπικό μικρόβιο.

Ο σίδηρος για τις εγκύους δεν βρίσκεται μόνο στο βοδινό κρέας

Ο σίδηρος για τις εγκύους δεν βρίσκεται μόνο στο βοδινό κρέας

Το παρακάτω άρθρο σας παρέχει μια πηγή συμπληρωμάτων σιδήρου με λεπτομερή περιεκτικότητα σε σίδηρο, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα μενού για μια υγιή εγκυμοσύνη.

Θεραπεύεται ο τέτανος;

Θεραπεύεται ο τέτανος;

Ο τέτανος είναι μια οξεία λοίμωξη με υψηλό ποσοστό θνησιμότητας που προκαλείται από την εξωτοξίνη του βάκιλου του τετάνου Clostridium tetani. Ποια είναι λοιπόν η αιτία του τετάνου και είναι ιάσιμος ο τέτανος;

Τι να κάνετε όταν ο επίδεσμος έχει κολλήσει στην πληγή;

Τι να κάνετε όταν ο επίδεσμος έχει κολλήσει στην πληγή;

Οι αυτοκόλλητοι επίδεσμοι σε πληγές είναι μια κοινή πάθηση που συναντάται σε πολλούς ανθρώπους. Τι να κάνουμε λοιπόν με τον επίδεσμο στην πληγή, ας μάθουμε.

Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά σας κάνει πραγματικά υψηλή αρτηριακή πίεση;

Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά σας κάνει πραγματικά υψηλή αρτηριακή πίεση;

Σχετίζεται η αρτηριακή πίεση με το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά; Αν ναι, ποιος είναι ο αντίκτυπος; Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο!

Η ηπατίτιδα Β μπορεί να κοιμηθεί και τι πρέπει να γνωρίζετε

Η ηπατίτιδα Β μπορεί να κοιμηθεί και τι πρέπει να γνωρίζετε

Όπως υποδηλώνει το όνομά της, η ηπατίτιδα Β στον ύπνο δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο η ενεργός ηπατίτιδα Β. Ωστόσο, εάν ο ασθενής είναι υποκειμενικός, δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα και δεν προληφθεί, αυτοί οι αδρανείς ιοί «ξυπνούν και βλάπτουν τα ηπατικά κύτταρα.

Χρήσεις και χρήσεις αιθέριου ελαίου λιβανιού

Χρήσεις και χρήσεις αιθέριου ελαίου λιβανιού

Το αιθέριο έλαιο λιβανιού δεν χρησιμοποιείται μόνο στη βιομηχανία αρωματοποιίας, αλλά και στον ιατρικό τομέα, φέρνει επίσης πολλές εξαιρετικές χρήσεις για την υγεία. Ας γίνουμε μέλος του aFamilyToday Blog για να ανακαλύψουμε τα οφέλη που προσφέρει το αιθέριο έλαιο λιβανιού μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Πόσα είδη ασκήσεων καρδιο και ποια πρέπει να εξασκηθούν;

Πόσα είδη ασκήσεων καρδιο και ποια πρέπει να εξασκηθούν;

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να κάψουν λίπος, το θέμα της καρδιο άσκησης δεν είναι πλέον μια νέα έννοια. Και το cardio περιλαμβάνει πολλούς διαφορετικούς τύπους άσκησης με τα δικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Πόσοι λοιπόν τύποι καρδιο ασκήσεων και ποιες πρέπει να γίνουν;

Τι είναι τραβηγμένο; Ποιες μέθοδοι υπάρχουν για την πρόληψη του αστιγματισμού;

Τι είναι τραβηγμένο; Ποιες μέθοδοι υπάρχουν για την πρόληψη του αστιγματισμού;

Τα διαθλαστικά σφάλματα στα μάτια, όπως η υπερμετρωπία, ο αστιγματισμός ή ο αστιγματισμός είναι όλα αίτια διαταραχής της όρασης σε ασθενείς. Εάν αυτή η κατάσταση αφεθεί χωρίς θεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα μάτια του πάσχοντος θα γίνονται όλο και πιο αδύναμα, ακόμη και τυφλά.

Τι είναι η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα;

Τι είναι η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα;

Συνεχής κοιλιακός πόνος, συχνές κενώσεις, αφυδάτωση, ατονία κ.λπ. Αυτές είναι οι εκδηλώσεις της ψευδομεμβρανώδους κολίτιδας. Τι είναι λοιπόν αυτή η ασθένεια που κάνει τον πάσχοντα τόσο δυστυχισμένο;

Τι είναι το Meritintab; Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε όταν χρησιμοποιείτε το Meritintab

Τι είναι το Meritintab; Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε όταν χρησιμοποιείτε το Meritintab

Το Meritintab είναι φάρμακο για τη θεραπεία ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα. Το φάρμακο συνταγογραφείται από πολλούς γιατρούς σε περιπτώσεις πεπτικών διαταραχών όπως πεπτικά έλκη (δυσπεψία, ναυτία), γαστρική παλινδρόμηση, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, δυσκοιλιότητα...

Σύνδρομο Edwards: Παθογένεση και τρόποι εξέτασης

Σύνδρομο Edwards: Παθογένεση και τρόποι εξέτασης

Το σύνδρομο Edwards είναι μια σπάνια γενετική διαταραχή που δεν θεραπεύεται αλλά μπορεί να διαγνωστεί νωρίς στην εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε περισσότερες πληροφορίες για αυτό το σύνδρομο στο παρακάτω άρθρο!