Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο εμφανίζονται πολύ στη ζωή, από τα τρόφιμα μέχρι τα φρούτα. Σε ποιες τροφές περιέχεται λοιπόν ο ψευδάργυρος, ας μάθουμε τις 11 κορυφαίες τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη ανάπτυξη, αν και αντιπροσωπεύει μόνο μια μικρή ποσότητα στο σώμα. Ως εκ τούτου, εκτός από τα συμπληρώματα ψευδάργυρου , θα πρέπει να προσθέσουμε αμέσως τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, ειδικά τους άνδρες που θέλουν να αυξήσουν τη ζωτικότητα.
Ποιος είναι ο ρόλος του ψευδαργύρου στην υγεία;
Ο ψευδάργυρος εμπλέκεται σε πολλές σημαντικές βιολογικές διεργασίες στο σώμα. Συγκεκριμένα όπως:
Ποια είναι η λογική ανάγκη για συμπληρώματα ψευδαργύρου;
Οι απαιτήσεις σε ψευδάργυρο για το σώμα εξαρτώνται από την ηλικία, το φύλο καθώς και από τη φυσιολογική κατάσταση. Σύμφωνα με τις συνιστώμενες διατροφικές ανάγκες, η ποσότητα ψευδαργύρου που απαιτείται για κάθε άτομο σύμφωνα με συγκεκριμένο στοιχειακό ψευδάργυρο είναι η εξής:
Για να συμπληρώσετε τον ψευδάργυρο για το σώμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο που διατίθενται στη φύση ή συνθετικές μορφές ψευδαργύρου με τη μορφή δισκίων ή πόσιμου διαλύματος.
11 τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο που πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή
Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο πρέπει να προστίθενται στην καθημερινή σας διατροφή
Κρέας
Το βοδινό και το αρνί είναι από τα πιο πλούσια σε ψευδάργυρο τρόφιμα . Υπάρχουν περίπου 7mg σε 93g μοσχαρίσιου κρέατος και 5mg ψευδάργυρου σε 100g αρνιού. Το βοδινό κρέας είναι σχετικά εύκολο να βρεθεί, επομένως μπορείτε να φτιάξετε ένα μοσχάρι στιφάδο ή να φτιάξετε ένα stir-fry για το μωρό σας για να παρέχει περίπου το 82% της ημερήσιας ανάγκης σε ψευδάργυρο.
Οστρακόδερμα όπως καβούρια, γαρίδες, στρείδια, μύδια, χτένια, σαλιγκάρια, μύδια
Τα οστρακοειδή είναι η κορυφαία τροφή πλούσια σε ψευδάργυρο για τους άνδρες
Αν αναρωτιέστε τι να φάτε με ψευδάργυρο, μην ξεχάσετε αυτά τα θαλασσινά. Είναι μια πλούσια πηγή ψευδαργύρου , ένα στρείδι περιέχει 10 mg ψευδάργυρου. 4,7mg σε 1 μπλε καβούρι της θάλασσας, με μεγάλη ποσότητα βιταμινών Α, Β, C, μαγνήσιο που βοηθούν την καρδιά και τους μύες να λειτουργούν σωστά. Επομένως, αυτό είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα ψευδαργύρου για τους άνδρες, αλλά δεν πρέπει να το χρησιμοποιούμε τακτικά επειδή περιέχουν πάρα πολύ ψευδάργυρο σε σύγκριση με την ποσότητα που χρειάζεται το σώμα, εάν γίνει κατάχρηση, μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και δυσκολίες στον μεταβολισμό άλλων μετάλλων.
Γάλα
Όχι μόνο περιέχει πολύ ψευδάργυρο, αλλά η ποσότητα ασβεστίου στο γάλα βοηθά επίσης το σώμα να απορροφήσει τον ψευδάργυρο 2 φορές καλύτερα από το συνηθισμένο. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και το τυρί είναι εξαιρετικές πηγές ψευδαργύρου, μπορείτε επίσης να προσθέσετε γάλα σε δημητριακά, βρώμη ή να φτιάξετε smoothies, να φάτε γιαούρτι με φρούτα για ένα γρήγορο συμπλήρωμα ψευδαργύρου. καλύτερα.
Αυγό
1 μεγάλο αυγό περιέχει περίπου το 5% της ημερήσιας ανάγκης σε ψευδάργυρο και παρέχει επίσης μια υγιή δόση πρωτεΐνης και μετάλλων . Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για την έλλειψη ψευδαργύρου στην καθημερινή σας διατροφή, μην αγνοήσετε το νόστιμο πιάτο με αυγά, το οπ��ίο είναι εξαιρετικά εύκολο να βρείτε και να προετοιμάσετε.
Ρόδι
Τα ρόδια περιέχουν τον περισσότερο ψευδάργυρο από όλα τα φρούτα, με 1 mg ψευδάργυρου ανά 100 γραμμάρια φρέσκων φρούτων. Αυτή η φυσική τροφή πλούσια σε ψευδάργυρο είναι ένα ιδανικό συμπλήρωμα για άνδρες που πάσχουν από φυσιολογικές ασθένειες όπως μειωμένη λίμπιντο, πρόωρη εκσπερμάτωση...
Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο από φρούτα
Βούτυρο
Κάθε 100 γραμμάρια αβοκάντο περιέχει 1 mg ψευδάργυρου, ο οποίος δεν είναι μόνο καλός για την υγεία, αλλά και τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε καθημερινά γεύματα. Μπορείτε να φάτε αβοκάντο με σαλάτα ή να φάτε ώριμο αβοκάντο, να πιείτε smoothies και να φτιάξετε παγωτό αβοκάντο.
Δαμάσκηνο
Ένα από τα άλλα τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο που πρέπει να αναφέρουμε είναι τα δαμάσκηνα, όταν 100 γραμμάρια αποξηραμένων δαμάσκηνων θα σας δώσουν 0,77 mg ψευδάργυρου. Τα γλυκόξινα δαμάσκηνα έχουν την ιδιότητα να διεγείρουν τους γευστικούς κάλυκες των παιδιών και ταυτόχρονα περιέχουν πολύ νερό, θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες απαραίτητες για τον οργανισμό, είναι ένα πιάτο με φρούτα που πρέπει να προσθέσετε στην εβδομαδιαία διατροφή σας.
Μανταρίνι
Οι σπόροι μανταρινιού περιέχουν πολύ υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου, αυτή η ουσία όταν εισέλθει στο σώμα θα έχει ως αποτέλεσμα την πρόληψη της οξείδωσης του αμφιβληστροειδούς και την εξάλειψη των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τον αμφιβληστροειδή. Αυτή η πλούσια σε ψευδάργυρο τροφή περιέχει 0,35 mg ψευδάργυρου ανά 100 γραμμάρια φρέσκων φρούτων, οπότε μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τα μανταρίνια στην καθημερινή σας διατροφή.
Πεπόνι
Μία από τις μελέτες έδειξε ότι το πορτοκαλί ή πράσινο πεπόνι έχει πολύ ψευδάργυρο, με 0,18 mg ψευδάργυρου σε 100 γραμμάρια πεπόνι. Όχι μόνο το φρούτο είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο, αλλά το πεπόνι βοηθά επίσης την πεπτική διαδικασία, μειώνοντας αποτελεσματικά τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα.
Μπανάνα
Οι μπανάνες είναι μια από τις καλύτερες τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο για τους άνδρες σήμερα, αποτελεσματικές στη διατήρηση της λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα και άλλων οργάνων. Εκτός από το ότι είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, μαγγάνιο..., οι μπανάνες περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου, οπότε αν τρώτε συμπληρώματα ψευδαργύρου , θα πρέπει να προσθέτετε μια μπανάνα κάθε μέρα για να δείτε γρήγορα το αποτέλεσμα.
Πράσινα λαχανικά
Μπορούμε ακόμα να βρούμε μια ελάχιστη ποσότητα ψευδαργύρου που μπορεί να συμβάλει στις καθημερινές μας ανάγκες μέσα από σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, το σπανάκι, το λάχανο. Περιέχουν περίπου 1 mg ψευδάργυρου, που αντιστοιχεί στο 9% της απαιτούμενης ποσότητας του σώματος την ημέρα, και μια διατροφή πλούσια σε πράσινα λαχανικά βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος, ενισχύει την υγεία.
Τι να κάνετε όταν ανακαλύψετε ότι το σώμα του μωρού όταν τρώει χορτοφαγική διατροφή απορροφά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά πολύ άσχημα σε σύγκριση με όταν τρώει κρέας;
Τις ζεστές μέρες, το παγωτό είναι πάντα μια εξαιρετική επιλογή για πολλούς ανθρώπους, ειδικά για τα παιδιά. Ωστόσο, και οι μητέρες πρέπει να είναι προσεκτικές όταν δίνουν παγωτό στα παιδιά τους.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
Τα σημάδια ανεπάρκειας ψευδαργύρου στα παιδιά είναι οι προειδοποιητικές καμπάνες ότι οι γονείς πρέπει να πάνε τα παιδιά τους σε γιατρό αμέσως. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου είναι η αιτία της καθυστερημένης ανάπτυξης στα παιδιά.
Γνωρίζετε τη σημασία του ψευδαργύρου και των διατροφικών πηγών συμπληρωμάτων ψευδαργύρου για ισχυρό σπέρμα; Ας δούμε τις τροφές που βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος
aFamilyToday Health - Τα στρείδια είναι ένα νόστιμο πιάτο που αγαπούν πολλοί άνθρωποι. Ωστόσο, είναι ασφαλές να τρώτε στρείδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η απορρόφηση πολύ λίγο ή πολύ ψευδάργυρου για τον οργανισμό δεν είναι επίσης καλή. 12 τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο για μωρά παρακάτω θα βοηθήσουν το μωρό σας να τρώει καλά και να μεγαλώνει γρήγορα.
Κατά τους πρώτους μήνες της ζωής, είναι πολύ σημαντικό να παρέχουμε στο μωρό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μια ανεπάρκεια θα επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού.
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι οι ασθένειες του ήπατος θα μπορούν να μεταδοθούν από άτομο σε άτομο. Είναι λοιπόν η κίρρωση και ο ασκίτης μεταδοτικά; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Επί του παρόντος, η επιλογή του piercing στα χείλη γίνεται σταδιακά δημοφιλής, ειδικά σε πολλούς νέους με προσωπικότητα. Ωστόσο, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι το τρύπημα των χειλιών μπορεί να οδηγήσει σε υποχώρηση των ούλων.
Η φυματιώδης υπεζωκοτική συλλογή είναι μια επικίνδυνη επιπλοκή για ασθενείς με φυματίωση, καταλαμβάνοντας την τρίτη θέση μετά τη λεμφαδένα και την πνευμονική φυματίωση. Ποια είναι λοιπόν τα συμπτώματα της υπεζωκοτικής συλλογής που προκαλείται από τη φυματίωση και ποια είναι η αποτελεσματική θεραπεία; Ας βρούμε την απάντηση με το aFamilyToday Blog μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το τράχωμα στα παιδιά επηρεάζει πολύ την υγεία των παιδιών και είναι ανησυχητικό για πολλούς γονείς. Γιατί χωρίς την κατάλληλη θεραπεία, το τράχωμα στα παιδιά μπορεί να προκαλέσει πολλές επικίνδυνες επιπλοκές.
Τι είναι τα γυναικεία γεννητικά όργανα; Αυτή είναι μια ασθένεια που προκαλείται από τον ιό HPV. Πότε λοιπόν εμφανίζονται τα αγκάθια των γυναικείων γεννητικών οργάνων, εξαφανίζονται από μόνα τους και πώς αντιμετωπίζεται; Συγκεκριμένα στο άρθρο.
Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) είναι μια από τις κύριες αιτίες θανάτου σήμερα. Μάθετε περισσότερα στο παρακάτω άρθρο!
Η βιταμίνη Α παίζει ρόλο στην ενίσχυση της ανοσίας του οργανισμού. Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι όταν τα παιδιά με ιλαρά λαμβάνουν βιταμίνη Α για να επιταχύνουν τη διαδικασία ανάρρωσης.
Σίγουρα, όλοι θέλουν να έχουν μια υγιή καρδιά, να χτυπά τακτικά με τα δικά τους χαρούμενα και λυπημένα συναισθήματα. Ωστόσο, για να διατηρήσει μια καρδιά
Η φωλιά του πουλιού είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή με πολλά εκπληκτικά οφέλη για την υγεία. Πρέπει λοιπόν το μωρό να φάει τη φωλιά πουλιού; Είναι καλό για τα μωρά να τρώνε τη φωλιά πουλιών; Ή μπορεί ένα μωρό 10 μηνών να φάει τη φωλιά πουλιού; Όλα θα είναι στο σημερινό άρθρο υγείας του ιστολογίου aFamilyToday.
Σύμφωνα με την ανατολική ιατρική, η ενδομητρίωση είναι μια ασθένεια στάσης αίματος στην κατηγορία της δυσμηνόρροιας, της στειρότητας και του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η κύρια μέθοδος θεραπείας είναι η αντιμετώπιση της στάσης του αίματος. Εδώ, μαθαίνουμε για την ενδομητρίωση και την πιο αποτελεσματική θεραπεία της ενδομητρίωσης.
