Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο εμφανίζονται πολύ στη ζωή, από τα τρόφιμα μέχρι τα φρούτα. Σε ποιες τροφές περιέχεται λοιπόν ο ψευδάργυρος, ας μάθουμε τις 11 κορυφαίες τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη ανάπτυξη, αν και αντιπροσωπεύει μόνο μια μικρή ποσότητα στο σώμα. Ως εκ τούτου, εκτός από τα συμπληρώματα ψευδάργυρου , θα πρέπει να προσθέσουμε αμέσως τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, ειδικά τους άνδρες που θέλουν να αυξήσουν τη ζωτικότητα.
Ποιος είναι ο ρόλος του ψευδαργύρου στην υγεία;
Ο ψευδάργυρος εμπλέκεται σε πολλές σημαντικές βιολογικές διεργασίες στο σώμα. Συγκεκριμένα όπως:
Ποια είναι η λογική ανάγκη για συμπληρώματα ψευδαργύρου;
Οι απαιτήσεις σε ψευδάργυρο για το σώμα εξαρτώνται από την ηλικία, το φύλο καθώς και από τη φυσιολογική κατάσταση. Σύμφωνα με τις συνιστώμενες διατροφικές ανάγκες, η ποσότητα ψευδαργύρου που απαιτείται για κάθε άτομο σύμφωνα με συγκεκριμένο στοιχειακό ψευδάργυρο είναι η εξής:
Για να συμπληρώσετε τον ψευδάργυρο για το σώμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο που διατίθενται στη φύση ή συνθετικές μορφές ψευδαργύρου με τη μορφή δισκίων ή πόσιμου διαλύματος.
11 τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο που πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή
Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο πρέπει να προστίθενται στην καθημερινή σας διατροφή
Κρέας
Το βοδινό και το αρνί είναι από τα πιο πλούσια σε ψευδάργυρο τρόφιμα . Υπάρχουν περίπου 7mg σε 93g μοσχαρίσιου κρέατος και 5mg ψευδάργυρου σε 100g αρνιού. Το βοδινό κρέας είναι σχετικά εύκολο να βρεθεί, επομένως μπορείτε να φτιάξετε ένα μοσχάρι στιφάδο ή να φτιάξετε ένα stir-fry για το μωρό σας για να παρέχει περίπου το 82% της ημερήσιας ανάγκης σε ψευδάργυρο.
Οστρακόδερμα όπως καβούρια, γαρίδες, στρείδια, μύδια, χτένια, σαλιγκάρια, μύδια
Τα οστρακοειδή είναι η κορυφαία τροφή πλούσια σε ψευδάργυρο για τους άνδρες
Αν αναρωτιέστε τι να φάτε με ψευδάργυρο, μην ξεχάσετε αυτά τα θαλασσινά. Είναι μια πλούσια πηγή ψευδαργύρου , ένα στρείδι περιέχει 10 mg ψευδάργυρου. 4,7mg σε 1 μπλε καβούρι της θάλασσας, με μεγάλη ποσότητα βιταμινών Α, Β, C, μαγνήσιο που βοηθούν την καρδιά και τους μύες να λειτουργούν σωστά. Επομένως, αυτό είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα ψευδαργύρου για τους άνδρες, αλλά δεν πρέπει να το χρησιμοποιούμε τακτικά επειδή περιέχουν πάρα πολύ ψευδάργυρο σε σύγκριση με την ποσότητα που χρειάζεται το σώμα, εάν γίνει κατάχρηση, μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και δυσκολίες στον μεταβολισμό άλλων μετάλλων.
Γάλα
Όχι μόνο περιέχει πολύ ψευδάργυρο, αλλά η ποσότητα ασβεστίου στο γάλα βοηθά επίσης το σώμα να απορροφήσει τον ψευδάργυρο 2 φορές καλύτερα από το συνηθισμένο. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και το τυρί είναι εξαιρετικές πηγές ψευδαργύρου, μπορείτε επίσης να προσθέσετε γάλα σε δημητριακά, βρώμη ή να φτιάξετε smoothies, να φάτε γιαούρτι με φρούτα για ένα γρήγορο συμπλήρωμα ψευδαργύρου. καλύτερα.
Αυγό
1 μεγάλο αυγό περιέχει περίπου το 5% της ημερήσιας ανάγκης σε ψευδάργυρο και παρέχει επίσης μια υγιή δόση πρωτεΐνης και μετάλλων . Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για την έλλειψη ψευδαργύρου στην καθημερινή σας διατροφή, μην αγνοήσετε το νόστιμο πιάτο με αυγά, το οπ��ίο είναι εξαιρετικά εύκολο να βρείτε και να προετοιμάσετε.
Ρόδι
Τα ρόδια περιέχουν τον περισσότερο ψευδάργυρο από όλα τα φρούτα, με 1 mg ψευδάργυρου ανά 100 γραμμάρια φρέσκων φρούτων. Αυτή η φυσική τροφή πλούσια σε ψευδάργυρο είναι ένα ιδανικό συμπλήρωμα για άνδρες που πάσχουν από φυσιολογικές ασθένειες όπως μειωμένη λίμπιντο, πρόωρη εκσπερμάτωση...
Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο από φρούτα
Βούτυρο
Κάθε 100 γραμμάρια αβοκάντο περιέχει 1 mg ψευδάργυρου, ο οποίος δεν είναι μόνο καλός για την υγεία, αλλά και τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε καθημερινά γεύματα. Μπορείτε να φάτε αβοκάντο με σαλάτα ή να φάτε ώριμο αβοκάντο, να πιείτε smoothies και να φτιάξετε παγωτό αβοκάντο.
Δαμάσκηνο
Ένα από τα άλλα τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο που πρέπει να αναφέρουμε είναι τα δαμάσκηνα, όταν 100 γραμμάρια αποξηραμένων δαμάσκηνων θα σας δώσουν 0,77 mg ψευδάργυρου. Τα γλυκόξινα δαμάσκηνα έχουν την ιδιότητα να διεγείρουν τους γευστικούς κάλυκες των παιδιών και ταυτόχρονα περιέχουν πολύ νερό, θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες απαραίτητες για τον οργανισμό, είναι ένα πιάτο με φρούτα που πρέπει να προσθέσετε στην εβδομαδιαία διατροφή σας.
Μανταρίνι
Οι σπόροι μανταρινιού περιέχουν πολύ υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου, αυτή η ουσία όταν εισέλθει στο σώμα θα έχει ως αποτέλεσμα την πρόληψη της οξείδωσης του αμφιβληστροειδούς και την εξάλειψη των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τον αμφιβληστροειδή. Αυτή η πλούσια σε ψευδάργυρο τροφή περιέχει 0,35 mg ψευδάργυρου ανά 100 γραμμάρια φρέσκων φρούτων, οπότε μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τα μανταρίνια στην καθημερινή σας διατροφή.
Πεπόνι
Μία από τις μελέτες έδειξε ότι το πορτοκαλί ή πράσινο πεπόνι έχει πολύ ψευδάργυρο, με 0,18 mg ψευδάργυρου σε 100 γραμμάρια πεπόνι. Όχι μόνο το φρούτο είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο, αλλά το πεπόνι βοηθά επίσης την πεπτική διαδικασία, μειώνοντας αποτελεσματικά τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα.
Μπανάνα
Οι μπανάνες είναι μια από τις καλύτερες τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο για τους άνδρες σήμερα, αποτελεσματικές στη διατήρηση της λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα και άλλων οργάνων. Εκτός από το ότι είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, μαγγάνιο..., οι μπανάνες περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου, οπότε αν τρώτε συμπληρώματα ψευδαργύρου , θα πρέπει να προσθέτετε μια μπανάνα κάθε μέρα για να δείτε γρήγορα το αποτέλεσμα.
Πράσινα λαχανικά
Μπορούμε ακόμα να βρούμε μια ελάχιστη ποσότητα ψευδαργύρου που μπορεί να συμβάλει στις καθημερινές μας ανάγκες μέσα από σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, το σπανάκι, το λάχανο. Περιέχουν περίπου 1 mg ψευδάργυρου, που αντιστοιχεί στο 9% της απαιτούμενης ποσότητας του σώματος την ημέρα, και μια διατροφή πλούσια σε πράσινα λαχανικά βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος, ενισχύει την υγεία.
Τι να κάνετε όταν ανακαλύψετε ότι το σώμα του μωρού όταν τρώει χορτοφαγική διατροφή απορροφά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά πολύ άσχημα σε σύγκριση με όταν τρώει κρέας;
Τις ζεστές μέρες, το παγωτό είναι πάντα μια εξαιρετική επιλογή για πολλούς ανθρώπους, ειδικά για τα παιδιά. Ωστόσο, και οι μητέρες πρέπει να είναι προσεκτικές όταν δίνουν παγωτό στα παιδιά τους.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
Τα σημάδια ανεπάρκειας ψευδαργύρου στα παιδιά είναι οι προειδοποιητικές καμπάνες ότι οι γονείς πρέπει να πάνε τα παιδιά τους σε γιατρό αμέσως. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου είναι η αιτία της καθυστερημένης ανάπτυξης στα παιδιά.
Γνωρίζετε τη σημασία του ψευδαργύρου και των διατροφικών πηγών συμπληρωμάτων ψευδαργύρου για ισχυρό σπέρμα; Ας δούμε τις τροφές που βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος
aFamilyToday Health - Τα στρείδια είναι ένα νόστιμο πιάτο που αγαπούν πολλοί άνθρωποι. Ωστόσο, είναι ασφαλές να τρώτε στρείδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η απορρόφηση πολύ λίγο ή πολύ ψευδάργυρου για τον οργανισμό δεν είναι επίσης καλή. 12 τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο για μωρά παρακάτω θα βοηθήσουν το μωρό σας να τρώει καλά και να μεγαλώνει γρήγορα.
Κατά τους πρώτους μήνες της ζωής, είναι πολύ σημαντικό να παρέχουμε στο μωρό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μια ανεπάρκεια θα επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού.
Η κολπική μαρμαρυγή - μια διαταραχή του καρδιακού ρυθμού που προκαλεί ακανόνιστο καρδιακό παλμό - επηρεάζει περίπου 46,3 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Μια μελέτη πρότεινε ότι η κολπική μαρμαρυγή θα μπορούσε να είναι ένας πιθανός παράγοντας για τη γνωστική έκπτωση και την απώλεια μνήμης.
Η διαταραχή της εμμήνου ρύσεως είναι ένα σχετικά συχνό φαινόμενο, αλλά προκαλεί πολλές γυναίκες να πέφτουν σε κατάσταση άγχους. Ειδικότερα, οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως δεν μπορούν να είναι έγκυες είναι πάντα το κορυφαίο ερώτημα.
Το λουλούδι μπιζελιού πεταλούδας προτιμάται από πολλούς ανθρώπους για το φυσικό του χρώμα και τα οφέλη για την υγεία. Μπορεί λοιπόν ο αρακάς πεταλούδας να φαγωθεί; Τι πρέπει να έχετε υπόψη σας όταν χρησιμοποιείτε αυτό το είδος τροφής; Ας μάθουμε περισσότερα στο παρακάτω περιεχόμενο.
Ο μόλυβδος είναι ένα μέταλλο που χρησιμοποιείται ευρέως στη σύγχρονη ζωή. Όμως ο μόλυβδος που εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή δηλητηρίαση. Πόσο επικίνδυνη είναι λοιπόν η δηλητηρίαση από μόλυβδο και πώς να τη χειριστείτε;
Τι φάρμακο να πάρετε για τη γαστρίτιδα, ποιες τροφές να τρώτε για να αποφύγετε τον ξαφνικό πόνο στην κοιλιά που επηρεάζει τη ζωή, απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Να πληρώσω
Η ανάγκη για μάθηση για τα φάρμακα γονιμότητας αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό, ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το να έχετε πρησμένα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν αντιμετωπίζουν αυτό το φαινόμενο. Για να μάθετε ποια είναι η καλύτερη τροφή για να μειώσετε το πρήξιμο των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας.
Οι νέοι γονείς ξέρουν πώς να αναγνωρίζουν νωρίς την ιλαρά στα παιδιά, ώστε η θεραπεία να είναι ευκολότερη και το μωρό να γίνεται καλύτερα πιο γρήγορα.
Είναι σημαντικό να φροντίζετε ένα παιδί με ιλαρά ότι είναι σημαντικό να προσέχετε την υγιεινή τόσο για το παιδί όσο και για τον φροντιστή, για την πρόληψη της επιδείνωσης της νόσου και τον περιορισμό της εξάπλωσης.
Το Dai Truong Du acupoint είναι το κύριο σημείο βελονισμού για τη θεραπεία του πόνου στη μέση, τη ρύθμιση της λειτουργίας του παχέος εντέρου, ιδιαίτερα τη δυσκοιλιότητα,... Μάθετε περισσότερα!
![[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;")
