Αποκαλύψτε τις επιδράσεις της βιταμίνης Β που ίσως δεν γνωρίζετε

Η βιταμίνη Β παίζει σημαντικό ρόλο στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια στο σώμα. Τι άλλα αποτελέσματα έχει λοιπόν η βιταμίνη Β; Μάθε τώρα.

Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να κατανοήσετε τα σπουδαία αποτελέσματα που έχουν οι βιταμίνες Β, δημιουργώντας έτσι μια ισορροπημένη διατροφική συνήθεια και χρησιμοποιώντας λειτουργικές τροφές με επαρκή περιεκτικότητα, βοηθώντας το σώμα να είναι πιο υγιές.

Η επίδραση της βιταμίνης Β στον οργανισμό

Η βιταμίνη Β παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των ενζύμων και των πρωτεϊνών, μετατρέποντας τα τρόφιμα σε ενέργεια και άλλες βασικές ουσίες. Έλλειψη βιταμίνης Β, το σώμα θα αντιμετωπίσει πολλές ασθένειες, αδύναμη ικανότητα να καταπολεμήσει τα παθογόνα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί η βιταμίνη Β για τον οργανισμό σε επαρκή και σωστή δόση.

Η βιταμίνη Β βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα όπως ο σολομός, το χοιρινό συκώτι, το γάλα, οι ηλιόσποροι,...

• Η βιταμίνη Β1, η βιταμίνη Β2 παίζει ρόλο στην ανάπτυξη των μυών, του νευρικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος, βοηθώντας το σώμα να είναι γεμάτο ενέργεια και ζωντάνια. Ο σολομός, το συκώτι, το γάλα,... είναι τροφές που περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης Β1, βιταμίνης Β2.
• Η βιταμίνη Β3 έχει λειτουργίες για το νευρικό και το πεπτικό σύστημα, εκτός από τη λειτουργία της παραγωγής κυττάρων, βοηθώντας το πεπτικό σύστημα και το νευρικό σύστημα να είναι υγιή. Η βιταμίνη Β3 μπορεί να βρεθεί στο βόειο κρέας, με το 39% της RDI της βιταμίνης Β3 σε 100 γραμμάρια βοείου κρέατος. 
• Οι βιταμίνες Β5, Β12 εξασφαλίζουν τη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη του οργανισμού. Σε κρέατα όπως το κοτόπουλο, το χοιρινό κ.λπ., η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β5 είναι επίσης αρκετά υψηλή. 
• Η βιταμίνη Β6 βοηθά το σώμα να έχει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, διατηρεί την υγεία των ερυθρών αιμοσφαιρίων, το ανοσοποιητικό σύστημα, το νευρικό σύστημα. Βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει τα παθογόνα. 
• Η βιταμίνη Β7 βοηθά στην παραγωγή ορμονών και στην πέψη των θρεπτικών συστατικών.
• Η βιταμίνη Β9 βοηθά στη διατήρηση του DNA και στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
• Η βιταμίνη Β12 μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του τραχήλου της μήτρας, παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του οργανισμού, παίζει ρόλο στην παραγωγή αιμοσφαιρίων, στη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Διαφορετικοί τύποι βιταμινών Β παίζουν διαφορετικούς ρόλους

Οι βιταμίνες Β είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τις έγκυες και τις θηλάζουσες γυναίκες. Αυτές οι βιταμίνες υποστηρίζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου καθώς και μειώνουν τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών .

Ο ρόλος της βιταμίνης Β για κάθε ομάδα φύλου είναι επίσης διαφορετικός. 

Στους άνδρες: Η βιταμίνη Β έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, βοηθώντας τους άνδρες να έχουν ισχυρούς μυς, να αυξήσουν την υγεία.

Στις γυναίκες: Η βιταμίνη Β παίζει σημαντικό ρόλο σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Αυτό το θρεπτικό συστατικό θα βοηθήσει τον εγκέφαλο του μωρού σας να αναπτύξει, την εξυπνάδα, την ευκινησία και θα μειώσει τις γενετικές ανωμαλίες. Η συμπλήρωση με βιταμίνες Β για τις μητέρες θα βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας, στη μείωση της ναυτίας και στη μείωση της προεκλαμψίας.

Σημάδια όταν το σώμα στερείται βιταμίνης Β

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β παίζουν διαφορετικούς ρόλους στο σώμα και η έλλειψη μιας συγκεκριμένης βιταμίνης Β θα επηρεάσει επίσης την υγεία. Επομένως, πρέπει να λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες Β μέσω των τροφών. Μερικά σημάδια για να αναγνωρίσετε πότε το σώμα στερείται βιταμινών Β είναι τα εξής:

Βιταμίνη Β12: Σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 είναι μυρμήγκιασμα στα πόδια και τα χέρια, ευερεθιστότητα ή κατάθλιψη και κόπωση. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 θα οδηγήσει σε αναιμία στο σώμα, απώλεια μνήμης στους ηλικιωμένους, λήθη και απώλεια μνήμης. 

Βιταμίνη Β6: Όταν το σώμα στερείται βιταμίνης Β6, θα προκαλέσει ναυτία, αναιμία, απώλεια μνήμης και εύκολη μόλυνση. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τις έγκυες και τις θηλάζουσες γυναίκες. 

Βιταμίνη Β3: Η ναυτία, οι κράμπες στην κοιλιά είναι τα πιο εμφανή σημάδια όταν το σώμα στερείται βιταμίνης Β3. Όταν η σοβαρή ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει ψύχωση.

Βιταμίνη Β9: Ο ρόλος αυτής της βιταμίνης είναι να προάγει την ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων και να μειώνει τις γενετικές ανωμαλίες σε έγκυες γυναίκες.

Βιταμίνη Β1, βιταμίνη Β2: Είναι ελάχιστες οι περιπτώσεις ανεπάρκειας αυτών των δύο βιταμινών, γιατί στην πραγματικότητα, η καθημερινή διατροφή περιέχει πάντα αυτές τις βιταμίνες. Ωστόσο, ανεπάρκεια μπορεί να παρατηρηθεί σε άτομα που πίνουν πολύ αλκοόλ. 

Άνοια σε ηλικιωμένους όταν ανεπάρκεια βιταμίνης Β12

Δοσολογία βιταμίνης Β

Δεν υπάρχει αμφιβολία για τους σπουδαίους ρόλους που έχουν οι βιταμίνες Β. Ωστόσο, κατά τη χρήση, πρέπει να ακολουθούμε τη δοσολογία για να μην προκαλέσουμε περίσσεια βιταμίνης Β και ανεπιθύμητες παρενέργειες. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης Β για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να επηρεάσει τα νεύρα. 

Μερικές παρενέργειες της υπερβολικής δόσης βιταμίνης Β περιλαμβάνουν:

• Υποφέρουν από δερματικά προβλήματα όπως ερυθρότητα.
• Θολωμένα μάτια
• Στομαχόπονος
• Ναυτία
• Ουρήστε πολλές φορές
• Διάρροια

Και ένα από τα πιο εμφανή συμπτώματα της υπερβολικής δόσης βιταμίνης Β είναι ότι τα ούρα γίνονται σκούρο κίτρινο. Επομένως, όταν δείτε αυτό το σημάδι σε συνδυασμό με τα παραπάνω σημάδια, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε μια ιατρική μονάδα, ώστε ο γιατρός να λάβει έγκαιρα και κατάλληλα μέτρα. 

Η δόση της βιταμίνης Β που χρησιμοποιείται σε κάθε φύλο θα είναι διαφορετική. ΕΙΔΙΚΑ:

Στις γυναίκες, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι:

• Β-1: 1,1 mg
• Β-2: 1,1 mg
• Β-3: 14 mg
• Β-5: 5 mg
• Β-6: 1,3 mg
• Β-7: 30 mcg
• Β-9: 400 mcg
• Β-12: 2,4 mcg

Στους άνδρες, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι:

• Β-1: 1,2 mg
• Β-2: 1,3 mg
• Β-3: 16 mg
• Β-5: 5 mg
• Β-6: 1,3 mg
• Β-7: 30 mcg
• B-9c: 400 mcg
• Β-12: 2,4 mcg

Τα κίτρινα ούρα είναι το πιο εμφανές σύμπτωμα όταν το σώμα στερείται βιταμίνης Β

Μέσα από το παραπάνω άρθρο σας έχω δώσει τις απαραίτητες πληροφορίες της βιταμίνης Β ως προς τη δοσολογία καθώς και τι κάνει η βιταμίνη Β. Συμπληρώστε, λοιπόν, αμέσως εάν παρατηρήσετε σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών Β, με υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή ή λειτουργικές τροφές.