Η βιταμίνη C παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη υγεία. Συμπληρώνουμε εύκολα τη βιταμίνη C με 13 τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C παρακάτω.
Η βιταμίνη C, επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ, είναι μια δημοφιλής βιταμίνη σήμερα. Το σώμα σας χρειάζεται να καλύψει τουλάχιστον 90 mg αν είστε άνδρας και 75 mg εάν είστε γυναίκα. Βιταμίνη C μπορούμε να βρούμε εύκολα στα καθημερινά μας γεύματα, ας αναφερθούμε αμέσως σε 13 τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C!
Οφέλη από τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C
Η επιστήμη δείχνει ότι το σώμα δεν είναι ικανό να παράγει ή να αποθηκεύει τη βιταμίνη C από μόνο του . Επομένως, πρέπει να προσθέτουμε βιταμίνη C στην καθημερινή μας διατροφή για να διασφαλίσουμε ότι το σώμα λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης C.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C βοηθούν την κυκλοφορία του αίματος, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των οστών και των μυών. Επιπλέον, η βιταμίνη C βοηθά επίσης στη μείωση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και της γρίπης, στην αύξηση της αντίστασης του οργανισμού και στην επούλωση των πληγών. Αυτή θεωρείται κατάλληλη βιταμίνη για όσους αναρρώνουν από ασθένεια.
13 τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C που πρέπει να γνωρίζετε
1. Πορτοκάλια
Τα πορτοκάλια είναι γνωστό από παλιά ότι είναι ένα φρούτο που περιέχει άφθονη βιταμίνη C. Μελέτες δείχνουν ότι, για κάθε 100 γραμμάρια πορτοκαλιών, υπάρχουν περίπου 50 mg βιταμίνης C. Αυτή είναι πράγματι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη C που πρέπει να γνωρίζετε.
Η διατήρηση της συνήθειας να πίνεις ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού καθημερινά θα σου δώσει καλή αντίσταση, θα βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, θα βοηθήσει τον οργανισμό να απωθήσει γρήγορα ασθένειες. Εκτός από τα πορτοκάλια, τα φρούτα με τους ίδιους συγγενείς με τα λεμόνια, τα γκρέιπφρουτ, τα μανταρίνια κ.λπ. είναι επίσης τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C.
Το πορτοκάλι είναι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη C
2. Γκουάβα
Στη χώρα μας, το γκουάβα είναι ένα δημοφιλές και σχετικά φθηνό φρούτο, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C. Οι επιστήμονες αποδεικνύουν ότι η βιταμίνη C στη γκουάβα είναι 4 φορές μεγαλύτερη από το πορτοκάλι. Κατά μέσο όρο, 100 γραμμάρια γκουάβα θα παρέχουν έως και 200 mg βιταμίνης C στον οργανισμό.
Η γκουάβα δεν περιέχει μόνο βιταμίνη C, αλλά περιέχει επίσης μια σειρά από μέταλλα όπως κάλιο, χαλκό, μαγγάνιο, φυτικές ίνες, διαλυτό λίπος και αλάτι νατρίου, υγιή χοληστερόλη.
3. Horny τσίλι
Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε ένα τσίλι είναι περίπου 109 mg (που ισοδυναμεί με 121% DV) για τις πράσινες πιπεριές και 65 mg (72% DV) για τις κόκκινες πιπεριές. Οι πιπεριές τσίλι είναι πλούσιες σε καψαϊκίνη, η οποία είναι μια ένωση με αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες.
Η ενσωμάτωση του τσίλι στην καθημερινή σας διατροφή όχι μόνο σας βοηθά να βελτιώσετε τη γεύση σας, αλλά είναι επίσης ένας τρόπος για να συμπληρώσετε τη βιταμίνη C για τον εαυτό σας πολύ αποτελεσματικά.
4. Ακτινίδια
Όταν πρόκειται για τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε το όνομα ακτινίδιο.
Το ακτινίδιο θεωρείται φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Κατά μέσο όρο, σε 100 γραμμάρια ακτινίδιο περιέχει έως και 70 mg βιταμίνης C. Άλλωστε, το ακτινίδιο περιέχει επίσης ουσίες όπως κάλιο, αντιοξειδωτικά, ωμέγα-3 και άλλες βιταμίνες απαραίτητες για τον οργανισμό.
Αν και το ακτινίδιο δεν καλλιεργείται συνήθως στο Βιετνάμ, τώρα μπορείτε εύκολα να αγοράσετε εισαγόμενο ακτινίδιο στα περισσότερα σούπερ μάρκετ ή αγορές, minimart,... Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ώριμα φρούτα. Ελάτε να εξασφαλίσετε την υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C!
5. Μαύρα σταφύλια
Σε 56 γραμμάρια μαύρων σταφυλιών, περιέχει περίπου 101 mg βιταμίνης C (που ισοδυναμεί με το 112% της DV). Τα σταφύλια περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή που ονομάζονται ανθοκυανίνες, τα οποία δίνουν στα σταφύλια το σκούρο χρώμα τους. Μπορεί να ειπωθεί ότι πρόκειται για μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη C που την αγαπούν πολλοί άνθρωποι, ιδιαίτερα τα παιδιά.
Τα μαύρα σταφύλια είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
6. Φράουλες
Πρόκειται για ένα φαγητό που λατρεύει η συντριπτική πλειοψηφία του κόσμου. Ένα φλιτζάνι φράουλες περιέχει περίπου 85 mg βιταμίνης C, είναι χαμηλή σε θερμίδες, υψηλή σε φυτικές ίνες και πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Θα πρέπει να επιλέξετε μούρα, έντονο κόκκινο, φρέσκο και πράσινο κοτσάνι, αποφύγετε την επιλογή παλαιών που θα αυξήσουν τον κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης γιατί οι φράουλες είναι εύκολα υγρές και μουχλιασμένες τροφές.
7. Κουνουπίδι
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι, σε ένα φλιτζάνι κουνουπίδι, υπάρχουν περίπου 40 mg βιταμίνης C. Πρόκειται για μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη C, εύκολη στην εύρεση, εύκολη στην κατανάλωση και αρκετά φθηνή. Μπορείτε να το φάτε ωμό, στον ατμό ή σοταρισμένο.
8. Μπρόκολο
Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο μπρόκολο έχει περίπου 100 mg βιταμίνης C και περιέχει πολλές φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, του οιδήματος και υποστηρίζουν την πήξη του αίματος όταν το σώμα τραυματίζεται.
Αυτή είναι σίγουρα μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη C που πρέπει να γνωρίζετε για να την προσθέσετε στην καθημερινή διατροφή της οικογένειάς σας.
9. Κίτρινο πεπόνι
Εκτός από 60 mg βιταμίνης C ανά φλιτζάνι, αυτό το πεπόνι είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά όπως καροτενοειδή, βιταμίνες Β, κάλιο, μαγνήσιο, χαλκό και φλαβονοειδή. Αυτό σημαίνει ότι εάν καταναλώσετε 1 φλιτζάνι πεπόνι, θα φορτώσετε έως και 60 mg βιταμίνης C και μόνο 50 θερμίδες. Αυτά είναι σίγουρα καλά νέα για πολλές γυναίκες που θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους.
Το πεπόνι είναι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη C
10. Ντομάτα
Μια μεσαίου μεγέθους ντομάτα περιέχει περίπου 20 mg βιταμίνης C εάν καταναλωθεί ωμή. Σημειώστε ότι όταν μαγειρευτεί, η ποσότητα της βιταμίνης C θα χαθεί λόγω της ζέστης, επομένως η κατανάλωση ωμής είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.
Μπορείτε να προσθέσετε μερικές φέτες ντομάτας στο πρωινό σας σάντουιτς ή να φτιάξετε μια νόστιμη σάλτσα ντομάτας με ζυμαρικά.
11. Πατάτες
Ίσως πολλοί από εσάς να είστε εξοικειωμένοι με τις τηγανιτές πατάτες, αλλά ξέρατε ότι οι πατάτες είναι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη C;
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια μόνο πατάτα περιέχει περίπου 20 mg βιταμίνης C. Οι πατάτες είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή καλίου και φυτικών ινών.
12. Λαχανάκια Βρυξελλών
Παρά το μέτριο μέγεθός του, τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι πράγματι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη C που πρέπει να γνωρίζετε. Τα λαχανάκια Βρυξελλών περιέχουν πάνω από 50 mg βιταμίνης C μαζί με άφθονη βιταμίνη Κ, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.
Μπορείτε να τα ψήσετε με μπέικον και κρεμμύδια ή απλά με λίγο ελαιόλαδο για ένα νόστιμο συνοδευτικό.
13. Παπάγια
Ένα φλιτζάνι παπάγια έχει όλη τη βιταμίνη C που χρειάζεστε για την ημέρα, περίπου 90 mg. Αυτό είναι ένα δημοφιλές φρούτο στη χώρα μας, μπορείτε να το καλλιεργήσετε στον κήπο ή να αγοράσετε το φρούτο για να το χρησιμοποιήσετε. Η παπάγια είναι πλούσια σε καροτίνες, φλαβονοειδή, βιταμίνες Β, φυλλικό οξύ, κάλιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες. Το φρούτο είναι εξαιρετικό για την καρδιά σας και μπορεί ακόμη και να σας προστατεύσει από τον καρκίνο του παχέος εντέρου.
Μπορεί να φανεί ότι η βιταμίνη C είναι μια πολύ καλή ουσία για τον οργανισμό, μέσα από εδώ ελπίζω να επιλέξετε μόνοι σας μια κατάλληλη τροφή, να φτιάξετε μια πλήρη και επιστημονική διατροφή για να αποκτήσετε την υγεία που θέλετε!
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητα μέταλλα για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει γνώσεις σχετικά με την ειδική πρόσληψη ορυκτών και τα επίπεδα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή σας και ο τρόπος που αλληλεπιδράτε με το έμβρυο στη μήτρα θα καθορίσουν εάν μια έγκυος μητέρα θα γεννήσει ένα έξυπνο παιδί ή όχι, εκτός από τον κληρονομικό παράγοντα IQ από τη μητέρα.
Για να βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί φυσιολογικά, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα του μωρού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να γνωρίζουν όταν το μωρό τους είναι 31 μηνών.
Τι λαχανικά πρέπει να τρώνε τα μωρά; Δοκιμάστε να ταΐσετε το μωρό σας με 7 είδη λαχανικών που μοιράζονται οι ειδικοί του aFamilyToday Health κατά την περίοδο που το μωρό σας αρχίζει να τρώει στερεές τροφές.
Το aFamilyToday Health συμβουλεύει 10 καλύτερες τροφές για το παιδί σας, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα πλούσιο και υγιεινό μενού για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του παιδιού σας.
Πώς μπορούν τα παιδιά να αποκτήσουν υγιές βάρος; Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τη διατροφική θεραπεία για όλες τις ηλικίες και θεραπείες.
Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ταΐζετε ένα παιδί 2 ετών; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τις διατροφικές συνήθειες του μωρού σας, τις ασφαλείς ώρες γευμάτων και πώς να συμπληρώσετε βιταμίνες για το μωρό σας.
Όταν μπαίνουν στην εφηβεία, τα παιδιά συχνά πεινούν και τρώνε πολύ. Τι πρέπει λοιπόν να προσέχουν οι γονείς σχετικά με τη διατροφή κατά την εφηβεία; aFamilyToday Health θα σας πει!
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Εκτός από το ηλιακό φως, πώς μπορούν οι μητέρες να συμπληρώσουν τη βιταμίνη D για τα παιδιά χωρίς να χρειάζεται να ανησυχούν για τις κακές επιπτώσεις των ακτίνων UVB; Μάθετε με το aFamilyToday Health.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
aFamilyToday Health - Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών με χάπι ο καλύτερος τρόπος για να λάβουν τα παιδιά την πλήρη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται; Διαβάστε το άρθρο εδώ!
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές. Το aFamilyToday Health μοιράζεται συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, τις ανάγκες των παιδιών και τις πηγές τροφής πλούσιες σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό.
Είναι καλό το γάλα σόγιας για τις έγκυες γυναίκες είναι ένα από τα μεγάλα ερωτήματα όταν επιλέγετε ένα ρόφημα εγκυμοσύνης. Η χρήση γάλακτος σόγιας με τον σωστό τρόπο θα σας βοηθήσει να έχετε τα οφέλη.
Η λήψη υπερβολικής δόσης βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε άσχημα συμπτώματα για τις εγκύους, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια κ.λπ. Πρέπει να γνωρίζετε τη δόση που θα χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητες βιταμίνες για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει πληροφορίες σχετικά με την πρόσληψη βιταμινών και τις ειδικές ποσότητες.
aFamilyToday Health - Οι βιταμίνες Β παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα από τη στιγμή που ήμασταν απλώς ένα μικροσκοπικό μικρόβιο.
Το παρακάτω άρθρο σας παρέχει μια πηγή συμπληρωμάτων σιδήρου με λεπτομερή περιεκτικότητα σε σίδηρο, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα μενού για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα; Αυτή είναι μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται. Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο αμέσως τώρα!
