Είσαι αδύνατος άνθρωπος και θέλεις να πάρεις βάρος αλλά ποτέ να μην πάρεις κιλά; Πάντα αναρωτιέστε αν τα τρόφιμα που χρησιμοποιείτε είναι πραγματικά λογικά; Δείτε τις παρακάτω τροφές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος!
Η σωστή διατροφή είναι πάντα το σωστό βήμα για εσάς. Η αύξηση βάρους θεωρείται η ασφαλέστερη μέθοδος απώλειας βάρους, επειδή όταν χρησιμοποιείτε χάπια αύξησης βάρους θα φέρει ένα πλήθος ανεπιθύμητων παρενεργειών. Ωστόσο, αν τρώτε απλώς και δεν νοιάζεστε για τις θερμίδες στο φαγητό σας, μπορεί να έχετε πρόβλημα με τις καθημερινές σας ενεργειακές ανάγκες και να δυσκολεύσετε την επίτευξη των στόχων σας για αύξηση βάρους.
Ακολουθούν 14 τροφές που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά.
1. Λευκό ρύζι
Όπως γνωρίζετε, το λευκό ρύζι μαγειρεύεται από ρύζι, που περιέχει μεγάλη ποσότητα αμύλου. Το λευκό ρύζι θεωρείται πολύ καλό για αύξηση βάρους, σε 1 φλιτζάνι ρύζι περιέχει 4,5 γραμμάρια πρωτεΐνης, 206 θερμίδες και υδατάνθρακες.
Στο Βιετνάμ, το λευκό ρύζι είναι μάλλον πολύ οικείο σε εμάς, θα πρέπει να το προσθέσετε στη διατροφή σας με λογικό τρόπο!
2. Αυγά – τροφές που βοηθούν στην αποτελεσματική αύξηση του βάρους
Δεν είναι προφανές ότι τα αυγά θεωρούνται αποτελεσματική τροφή για αύξηση βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι, κατά μέσο όρο, ένα αυγό περιέχει 90 θερμίδες, περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών και αμινοξέων.
Τα αμινοξέα παίζουν ρόλο στη δημιουργία πρωτεΐνης, επομένως εάν θέλετε να χτίσετε μυς, θα πρέπει να συμπληρώσετε με αμινοξέα.
Αυγά - τροφές που βοηθούν στην αποτελεσματική αύξηση του βάρους
Τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε σελήνιο και βιταμίνη D. Το σελήνιο συμμετέχει στον μεταβολισμό, βοηθώντας στη μετατροπή της τροφής που τρώτε καθημερινά σε ενέργεια για χρήση, η βιταμίνη D συμβάλλει στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος, βοηθώντας σας να αναπτυχθείτε υγιείς, ειδικά το ανοσοποιητικό σύστημα, οστά και δόντια. Μπορεί να φανεί ότι τα αυγά αξίζουν να θεωρούνται τροφή αύξησης βάρους που πρέπει να χρησιμοποιείτε.
3. Είναι το στήθος κοτόπουλου τροφή για αύξηση βάρους;
Η απάντηση είναι ναι εσύ!
Οι επιστήμονες αποδεικνύουν ότι, για κάθε 100 γραμμάρια κοτόπουλου, υπάρχουν 165 θερμίδες, πολλές πρωτεΐνες και τρυπτοφάνη - ένα αμινοξύ που βοηθά στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο, σε βοηθά να νιώθεις πιο ανανεωμένος και μειώνει το στρες στη ζωή.
Με στήθος κοτόπουλου, μπορείτε να το τηγανίσετε ή να το τηγανίσετε με λαχανικά και θα είναι πολύ νόστιμο. Ωστόσο, θα πρέπει να σημειώσετε ότι το τηγανητό κοτόπουλο σας κάνει να φορτώνετε πολύ κακό λίπος στο σώμα, το οποίο δεν είναι καλό για την υγεία σας καθώς και για τις δικές σ��ς ανάγκες αύξησης βάρους.
4. Μέλι
Από την εποχή των παππούδων και των γιαγιάδων, το μέλι είναι γνωστό ως τροφή με πολλά οφέλη για την υγεία. Το μέλι χρησιμοποιείται ως τονωτικό σε μορφή χαπιού για χιλιάδες χρόνια.
Σήμερα όταν οι επιστήμονες ερευνούν, διαπιστώνεται ότι σε μια κουταλιά της σούπας μέλι περιέχει 64 θερμίδες. Επομένως, αυτό είναι το είδος τροφής που σας βοηθά να κερδίσετε βάρος που πρέπει να γνωρίζετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μέλι με ζεστό νερό, να το ανακατέψετε σε τσάι ή να καρυκεύσετε τα πιάτα.
5. Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας
Στο άπαχο βοδινό κρέας, υπάρχει μια φυσική ποσότητα κρεατίνης - μια ουσία που παίζει ρόλο στη διοχέτευση του νερού στα μυϊκά κύτταρα, συμβάλλοντας στην αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης για τα κύτταρα.
Είναι το άπαχο βοδινό κρέας τροφή για αύξηση βάρους; Μπορεί να συναντήσετε πολλούς bodybuilders και αρσιβαρίστες που χρησιμοποιούν τακτικά συμπληρώματα πρωτεΐνης σε συνδυασμό με κρεατίνη για να αυξήσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το άπαχο βοδινό κρέας είναι το ίδιο, οπότε για να έχετε γεμάτο σώμα θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε άπαχο βοδινό.
6. Τι να τρώτε για να παχύνετε; Τα ψάρια είναι επίσης μια αποτελεσματική τροφή για απώλεια βάρους
Εάν είστε λάτρης των θαλασσινών τότε αυτό είναι μάλλον καλό νέο για εσάς. Επειδή κάθε 100 γραμμάρια ψαριού περιέχει περίπου 206 θερμίδες, ανάλογα με τον τύπο του ψαριού που τρώτε, η ποσότητα πρωτεΐνης, ζάχαρης και λίπους θα είναι διαφορετική.
Η χώρα μας φημίζεται για τη μεγάλη ακτογραμμή της και τη ζεστή θάλασσα, έτσι υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη ψαριών, μπορείτε εύκολα να επιλέξετε το κατάλληλο ψάρι για εσάς. Μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας ψάρια όπως τόνος, σκουμπρί, σφυρίδα, ... ή εισαγόμενα ψάρια όπως σολομός.
Τα ψάρια είναι επίσης μια αποτελεσματική τροφή για απώλεια βάρους
7. Γάλα
Το γάλα είναι μια τροφή που βοηθά στην αύξηση βάρους κατάλληλη για όλες τις ηλικίες, εκτός από τις άφθονες θερμίδες, το γάλα περιέχει επίσης πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, λιπαρά, ασβέστιο, πολλές άλλες ευεργετικές βιταμίνες και μέταλλα . φέρνει πολλά καλά οφέλη για την υγεία.
Εάν είστε χορτοφάγος, τότε ίσως το γάλα είναι η τέλεια τροφή για αύξηση βάρους.
8. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι μάλλον ένα φρούτο που μας είναι πολύ οικείο, ξέρετε ότι το αβοκάντο είναι μια πολύ αποτελεσματική τροφή για αύξηση βάρους;
Κάθε αβοκάντο περιέχει μεγάλη ποσότητα καλών λιπαρών για τον οργανισμό. Μελέτες αποδεικνύουν ότι ένα αβοκάντο την ημέρα σας βοηθά να προσθέσετε περίπου 10 γραμμάρια φυτικών ινών στο σώμα σας, οι οποίες βελτιώνουν την πέψη. Επιπλέον, το αβοκάντο περιέχει επίσης μεγάλη ποσότητα ακόρεστων λιπαρών που είναι υγιεινά για την καρδιά
9. Κερδίστε γρήγορα βάρος με φυστικοβούτυρο
Σε 100 γραμμάρια φυστικοβούτυρου, υπάρχουν 589 θερμίδες, ακόρεστα λιπαρά, βοηθούν στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου, σταθεροποιούν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Αυτό είναι ένα βολικό πιάτο και έχει την ικανότητα να σας βοηθήσει να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Επομένως, προσθέστε φυστικοβούτυρο στα αποθέματα φαγητού σας.
10. Τυρί
Σίγουρα αυτό είναι το αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων και ιδιαίτερα των μικρών. Είναι επίσης απαραίτητο συστατικό σε πολλές συνταγές. Το τυρί φημίζεται για το ότι είναι πλούσιο σε θερμίδες και λιπαρά. Σε 100 γραμμάρια τυριού περιέχει έως και 353 θερμίδες και πολλή πρωτεΐνη καζεΐνης. Αυτήν τη στιγμή στην αγορά υπάρχουν πολλά είδη τυριών για να διαλέξετε, όπως τυρί τσένταρ, τυρί μοτσαρέλα, τυρί gouda, ...
11. Σοκολάτα
Για να πετύχετε το επιθυμητό βάρος, μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή μια μπάρα σοκολάτας.
Κάθε 100 γραμμάρια σοκολάτας περιέχει περίπου 600 θερμίδες. Μπορείτε να φάτε σοκολάτα σε συνδυασμό με γάλα, πουτίγκα ή κέικ είναι πολύ νόστιμα. Εκτός από την ικανότητα να σας βοηθά να αυξήσετε το βάρος, η σοκολάτα βοηθά επίσης στην προαγωγή της υγείας επειδή περιέχει πολλές φυτικές ίνες, μαγνήσιο και άλλα αντιοξειδωτικά.
12. Χοιρινό
Το χοιρινό είναι μια τροφή για αύξηση βάρους που περιέχει πολλές πρωτεΐνες και θερμίδες. Σε 100 γραμμάρια χοιρινού κρέας, υπάρχουν 548 θερμίδες. Ως εκ τούτου, αυτή είναι μια καλή τροφή που ανταποκρίνεται στην ανάγκη για πρόσθετες θερμίδες ώστε το σώμα να πάρει βάρος
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επεξεργασμένο χοιρινό σε πολλά νόστιμα πιάτα για να ανανεώνετε το μενού σας κάθε μέρα.
13. Πατάτες
Ακριβώς όπως το λευκό ρύζι, οι πατάτες περιέχουν πολύ άμυλο, το οποίο είναι εύκολο για σας να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Εκτός από την επίδραση της αύξησης βάρους, οι πατάτες και τα αμυλούχα τρόφιμα αυξάνουν επίσης την ποσότητα του γλυκογόνου που αποθηκεύεται στους μύες. Αυτή είναι η κύρια πηγή πρώτων υλών για την παροχή ενέργειας όταν συμμετέχετε σε αθλητικές δραστηριότητες και καθημερινή κίνηση.
Η κατανάλωση πατάτας βοηθά στην αποτελεσματική αύξηση βάρους
14. Αποξηραμένα φρούτα
Αν και τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένα σνακ, είναι αρκετά πλούσια σε θερμίδες, αντιοξειδωτικά και πολλά άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε λοιπόν να προσθέσετε αυτό το πιάτο στη διατροφή σας.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το θρεπτικό περιεχόμενο των φρούτων θα χαθεί όταν στεγνώσουν. Ωστόσο, αυτή η άποψη δεν είναι σωστή. Αν γίνει σωστά, τα αποξηραμένα φρούτα εξακολουθούν να περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και διατηρούν τα ίδια επίπεδα βιταμινών και μετάλλων. Ως εκ τούτου, θεωρείται επίσης κατάλληλη τροφή για αδύνατους ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν το βάρος τους.
Ας ελπίσουμε ότι μέσα από αυτό το άρθρο μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας μια τροφή που σας βοηθά να κερδίσετε βάρος αποτελεσματικά! Ωστόσο, εκτός από την προσθήκη τροφών, θα πρέπει να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να ασκείστε τακτικά για να βελτιώσετε την υγεία και να αποκτήσετε την επιθυμητή σωματική διάπλαση. Σας εύχομαι πρόωρη επιτυχία!
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Το κρασί με σκόρδο με μέλι είναι ένα φάρμακο που φτιάχνουν πολλοί άνθρωποι επειδή φέρνει αμέτρητα καλά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία. Ποια είναι λοιπόν αυτά τα αποτελέσματα και πώς να μουλιάζετε το κρασί με σκόρδο με μέλι, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν να καταναλωθούν μουχλιασμένα αυγά κοτόπουλου όταν πολλές οικογένειες αισθάνονται συχνά ότι σπαταλούν χρήματα και προσπαθούν να τα χρησιμοποιήσουν όλα, αγνοώντας περίεργα σημάδια που εμφανίζονται στα τσόφλια των αυγών, είτε αυτό επηρεάζει την υγεία του χρήστη είτε όχι; και ποια αυγά πρέπει να απορρίπτονται αμέσως εάν δεν το κάνετε θέλουν τροφική δηλητηρίαση.
Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε για τη συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης μανιταριών και της μεγάλης αποτελεσματικότητας στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Ας μάθουμε τώρα!
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να τρώνε αβοκάντο, αλλά τα αβοκάντο είναι ώριμα μόνο για λίγους μήνες το χρόνο. Υπάρχει τρόπος να διατηρήσετε το νόστιμο αβοκάντο, για μεγάλο χρονικό διάστημα; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει πώς να διατηρήσετε τα ώριμα αβοκάντο χωρίς να μαυρίσουν στο σπίτι πολύ απλά αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Τα φασόλια τρώγονται εύκολα, φρέσκα και γλυκά, τρώγονται το καλοκαίρι για να δροσιστούν αποτελεσματικά. Αν και τα παντζάρια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, πόσες θερμίδες έχουν τα φασόλια; Η κατανάλωση κονδύλων για απώλεια βάρους ή όχι ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Το παρακάτω άρθρο θα σας εξηγήσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και της απώλειας βάρους.
Μπορώ να φάω καλαμπόκι αφού κάνω τατουάζ στα χείλη μου; Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι η κατανάλωση καλαμποκιού θα πρήξει και θα φουσκώσει τα χείλη τους, αλλά πόσο αλήθεια είναι, ας το διευκρινίσουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
