Η γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία του σώματος, αλλά μπορείτε να προσθέσετε μερικά μέταλλα για να κάνετε το σώμα σας πιο υγιές και να αντιστρέψετε τη διαδικασία γήρανσης.
Αυτό που χρειάζεται το σώμα σας διατροφικά αλλάζει καθώς μεγαλώνετε. Οι απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα γίνονται ακόμα πιο σημαντικά για την υγεία και το ανοσοποιητικό σας. Η Mary Claire Haver, MD, μαιευτήρας και γυναικολόγος στο Galveston του Τέξας, μοιράστηκε πρόσφατα τα πέντε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να υποστηρίξει την υγιή γήρανση. Ο Δρ Haver, ο οποίος έχει μελετήσει τη σχέση μεταξύ διατροφής και εμμηνόπαυσης, περιγράφει πέντε βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για να καταπολεμήσει τη γήρανση.
Μαγνήσιο
Τα πράσινα λαχανικά είναι εξαιρετική πηγή μαγνησίου.
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών και στην παραγωγή πρωτεΐνης. Βοηθά επίσης να διατηρηθούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. «Οι ηλικιωμένοι τείνουν να λαμβάνουν λιγότερη από αυτή την ουσία και είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κακή υγεία», εξηγεί ο Δρ Χάβερ.
Αν θέλετε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου, αναζητήστε φυτικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φακές, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Προβιοτικά
Εκτός από την υποστήριξη της συνολικής υγείας του εντέρου, τα προβιοτικά προστατεύουν επίσης από τις αλλεργίες, μειώνουν τα σημάδια του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου και μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.
Ενώ μπορείτε να αγοράσετε προβιοτικά ως συμπλήρωμα, μπορείτε επίσης να τα ενσωματώσετε εύκολα στη φυσική σας διατροφή. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το kimchi και το kombucha, είναι καλές πηγές προβιοτικών από τρόφιμα που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Άλλες τροφές όπως το γιαούρτι, τα μαλακά τυριά είναι επίσης πολύ καλά για το έντερο.
Βιταμίνη D
Το σώμα σας είναι λιγότερο ικανό να απορροφήσει τη βιταμίνη D από τον ήλιο καθώς μεγαλώνετε. Για κάποιους, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει διπλασιασμό της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης D, λέει ο Dr Haver, η οποία βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και υποστηρίζει τη λειτουργία των οστών, των μυών και του ανοσοποιητικού.
Για να εφοδιαστείτε με βιταμίνη D, προσθέστε μερικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, οι κρόκοι αυγών, το γάλα, τα θαλασσινά, το τυρί... είναι τροφές που περιέχουν πολλές από αυτές τις ουσίες.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι τέλεια για συμπληρώματα βιταμίνης D και ασβεστίου.
Ασβέστιο
«Καθώς μεγαλώνετε, αρχίζετε να χάνετε περισσότερο ασβέστιο από αυτό που απορροφάτε», εξηγεί ο Δρ Χάβερ. Οι γυναίκες άνω των 50 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν 20% περισσότερο ασβέστιο από άλλες ηλικιακές ομάδες».
Εάν δεν καταναλώνετε γαλακτοκομικά ή ακολουθείτε μια vegan διατροφή, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου. Τα γαλακτοκομικά εναλλακτικά, ειδικά η καρύδα, το ρύζι και το αμύγδαλο, μπορούν να έχουν έως και 450 mg ασβεστίου ανά φλιτζάνι. Άλλα φυτικά τρόφιμα, όπως τα λευκά φασόλια, τα λαχανικά και τα σύκα, περιέχουν επίσης πολύ ασβέστιο.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Ο σολομός είναι πάντα κορυφαία επιλογή για συμπληρώματα ωμέγα-3.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (καλά λιπαρά) υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και των ματιών. Η Haver λέει ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου της νόσου του Αλτσχάιμερ , της αρθρίτιδας και της απώλειας όρασης.
Όσο για αυτές τις καλές πηγές υγιεινών λιπών, τα λιπαρά ψάρια, όπως το σκουμπρί και ο σολομός, είναι μερικά από τα πιο εύκολα ψάρια. Εάν δεν είστε λάτρης των ψαριών, τρώτε μερικές φυτικές τροφές όπως σπόρους chia, καρύδια και φασόλια για να αυξήσετε τα ωμέγα-3.
Εκτός από τις παραπάνω βιταμίνες και μέταλλα, θα πρέπει επίσης να έχετε μια υγιεινή διατροφή, να ασκείστε τακτικά για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και ελαστικό. Επιπλέον, η διατήρηση ενός αισιόδοξου και νεανικού πνεύματος είναι επίσης σημαντικό κλειδί για την αναστροφή της γήρανσης.
Για να κάνετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο αντιγήρανσης του δέρματος, πρέπει να ξεκινήσετε με υγιεινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος όπως: ξεπλύνετε τη σκόνη, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα, ...
Από την ηλικία των 20 ετών, το δέρμα μας αρχίζει να εμφανίζει σημάδια γήρανσης. Τι πρέπει λοιπόν να κάνετε για να αποτρέψετε αποτελεσματικά τη γήρανση;
Όχι μόνο είναι ένα μοναδικό μπαχαρικό που βρίσκεται συχνά σε πολλά βιετναμέζικα πιάτα, αλλά η ρίζα galangal θεωρείται επίσης φάρμακο με μέτρια αποτελέσματα, αντιφλεγμονώδη και υποστήριξη στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας. Ας μάθουμε για τις επιπτώσεις του galangal στην οστεοαρθρίτιδα και τη σημασία του στη βελτίωση της υγείας των οστών.
Η πολυθρόνα μασάζ θεωρείται ως μια ολοκληρωμένη συσκευή φροντίδας υγείας για το ανθρώπινο σώμα λόγω της μεγάλης αποτελεσματικότητάς της. Εκτός από τη μείωση της κούρασης και του στρες, οι καρέκλες μασάζ έχουν επίσης την ικανότητα να αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και να βελτιώνουν τον ύπνο για τους ηλικιωμένους. Αν δεν έχετε εμπειρία στην αγορά καρεκλών μασάζ, ας το μάθουμε μέσα από αυτό το άρθρο.
Τα δόντια είναι ευαίσθητα μετά το τρίξιμο για να καλύψουν τα πορσελάνινα δόντια, τα σιδεράκια προκαλούν ενόχληση, εμποδίζουν τις καθημερινές δραστηριότητες. Ας μάθουμε τις αιτίες και τους τρόπους μείωσης της ευαισθησίας μετά το αποτελεσματικό τρίξιμο των δοντιών.
Η περιοδοντίτιδα είναι μια αρκετά συχνή στοματική νόσος, αλλά δεν καταλαβαίνουν όλοι αυτήν την ασθένεια. Μπορεί λοιπόν η περιοδοντίτιδα να θεραπευτεί;
Η λήψη μαύρων κοπράνων Elevit είναι γνωστή ως μία από τις παρενέργειες της χρήσης του φαρμάκου. Είναι επικίνδυνο αυτό το φαινόμενο;
Τα σπυράκια στους γλουτούς είναι μια κοινή πάθηση από την οποία υποφέρουν πολλοί άνθρωποι. Μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα με οδοντόκρεμα. Είναι λοιπόν αποτελεσματική η αντιμετώπιση των σπυριών στους γλουτούς με οδοντόκρεμα;
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αφαιρεθεί το πρήξιμο και η πληγή για να επουλωθεί πλήρως ως συνήθως, απασχολεί οποιονδήποτε κατά τη διενέργεια βλεφαροπλαστικής. Στην πραγματικότητα, πόσος χρόνος χρειάζεται για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ας μάθουμε μαζί.
Η κνίδωση γύρω από τα μάτια επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής και την υγεία του ασθενούς. Ποια είναι λοιπόν η αιτία της νόσου και είναι επικίνδυνη;
Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι μια εξαιρετικά επικίνδυνη ασθένεια και είναι ακόμη πιο τρομακτικές όταν την έχουν και οι δύο γονείς. Ωστόσο, τα συμπτώματα της κατάθλιψης στους άνδρες συχνά παραβλέπονται επειδή όλοι φαίνεται να υποτιμούν την πίεση που πρέπει να υφίστανται οι πατέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
Η εφηβεία είναι ένα πολύ σημαντικό αναπτυξιακό ορόσημο στα παιδιά, που σηματοδοτεί την αρχή της ψυχοφυσιολογικής ωρίμανσης. Ωστόσο, τα παιδιά στην εφηβεία συχνά εμφανίζουν διαταραχές που επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη, οι οποίες προκαλούνται κυρίως από την έλλειψη κατανόησης των γονέων για το πώς να φροντίζουν τα παιδιά τους κατά την εφηβεία.
