Η γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία του σώματος, αλλά μπορείτε να προσθέσετε μερικά μέταλλα για να κάνετε το σώμα σας πιο υγιές και να αντιστρέψετε τη διαδικασία γήρανσης.
Αυτό που χρειάζεται το σώμα σας διατροφικά αλλάζει καθώς μεγαλώνετε. Οι απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα γίνονται ακόμα πιο σημαντικά για την υγεία και το ανοσοποιητικό σας. Η Mary Claire Haver, MD, μαιευτήρας και γυναικολόγος στο Galveston του Τέξας, μοιράστηκε πρόσφατα τα πέντε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να υποστηρίξει την υγιή γήρανση. Ο Δρ Haver, ο οποίος έχει μελετήσει τη σχέση μεταξύ διατροφής και εμμηνόπαυσης, περιγράφει πέντε βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για να καταπολεμήσει τη γήρανση.
Μαγνήσιο
Τα πράσινα λαχανικά είναι εξαιρετική πηγή μαγνησίου.
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών και στην παραγωγή πρωτεΐνης. Βοηθά επίσης να διατηρηθούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. «Οι ηλικιωμένοι τείνουν να λαμβάνουν λιγότερη από αυτή την ουσία και είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κακή υγεία», εξηγεί ο Δρ Χάβερ.
Αν θέλετε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου, αναζητήστε φυτικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φακές, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Προβιοτικά
Εκτός από την υποστήριξη της συνολικής υγείας του εντέρου, τα προβιοτικά προστατεύουν επίσης από τις αλλεργίες, μειώνουν τα σημάδια του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου και μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.
Ενώ μπορείτε να αγοράσετε προβιοτικά ως συμπλήρωμα, μπορείτε επίσης να τα ενσωματώσετε εύκολα στη φυσική σας διατροφή. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το kimchi και το kombucha, είναι καλές πηγές προβιοτικών από τρόφιμα που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Άλλες τροφές όπως το γιαούρτι, τα μαλακά τυριά είναι επίσης πολύ καλά για το έντερο.
Βιταμίνη D
Το σώμα σας είναι λιγότερο ικανό να απορροφήσει τη βιταμίνη D από τον ήλιο καθώς μεγαλώνετε. Για κάποιους, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει διπλασιασμό της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης D, λέει ο Dr Haver, η οποία βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και υποστηρίζει τη λειτουργία των οστών, των μυών και του ανοσοποιητικού.
Για να εφοδιαστείτε με βιταμίνη D, προσθέστε μερικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, οι κρόκοι αυγών, το γάλα, τα θαλασσινά, το τυρί... είναι τροφές που περιέχουν πολλές από αυτές τις ουσίες.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι τέλεια για συμπληρώματα βιταμίνης D και ασβεστίου.
Ασβέστιο
«Καθώς μεγαλώνετε, αρχίζετε να χάνετε περισσότερο ασβέστιο από αυτό που απορροφάτε», εξηγεί ο Δρ Χάβερ. Οι γυναίκες άνω των 50 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν 20% περισσότερο ασβέστιο από άλλες ηλικιακές ομάδες».
Εάν δεν καταναλώνετε γαλακτοκομικά ή ακολουθείτε μια vegan διατροφή, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου. Τα γαλακτοκομικά εναλλακτικά, ειδικά η καρύδα, το ρύζι και το αμύγδαλο, μπορούν να έχουν έως και 450 mg ασβεστίου ανά φλιτζάνι. Άλλα φυτικά τρόφιμα, όπως τα λευκά φασόλια, τα λαχανικά και τα σύκα, περιέχουν επίσης πολύ ασβέστιο.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Ο σολομός είναι πάντα κορυφαία επιλογή για συμπληρώματα ωμέγα-3.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (καλά λιπαρά) υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και των ματιών. Η Haver λέει ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου της νόσου του Αλτσχάιμερ , της αρθρίτιδας και της απώλειας όρασης.
Όσο για αυτές τις καλές πηγές υγιεινών λιπών, τα λιπαρά ψάρια, όπως το σκουμπρί και ο σολομός, είναι μερικά από τα πιο εύκολα ψάρια. Εάν δεν είστε λάτρης των ψαριών, τρώτε μερικές φυτικές τροφές όπως σπόρους chia, καρύδια και φασόλια για να αυξήσετε τα ωμέγα-3.
Εκτός από τις παραπάνω βιταμίνες και μέταλλα, θα πρέπει επίσης να έχετε μια υγιεινή διατροφή, να ασκείστε τακτικά για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και ελαστικό. Επιπλέον, η διατήρηση ενός αισιόδοξου και νεανικού πνεύματος είναι επίσης σημαντικό κλειδί για την αναστροφή της γήρανσης.
Για να κάνετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο αντιγήρανσης του δέρματος, πρέπει να ξεκινήσετε με υγιεινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος όπως: ξεπλύνετε τη σκόνη, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα, ...
Από την ηλικία των 20 ετών, το δέρμα μας αρχίζει να εμφανίζει σημάδια γήρανσης. Τι πρέπει λοιπόν να κάνετε για να αποτρέψετε αποτελεσματικά τη γήρανση;
Σχετίζεται η αρτηριακή πίεση με το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά; Αν ναι, ποιος είναι ο αντίκτυπος; Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Όπως υποδηλώνει το όνομά της, η ηπατίτιδα Β στον ύπνο δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο η ενεργός ηπατίτιδα Β. Ωστόσο, εάν ο ασθενής είναι υποκειμενικός, δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα και δεν προληφθεί, αυτοί οι αδρανείς ιοί «ξυπνούν και βλάπτουν τα ηπατικά κύτταρα.
Το αιθέριο έλαιο λιβανιού δεν χρησιμοποιείται μόνο στη βιομηχανία αρωματοποιίας, αλλά και στον ιατρικό τομέα, φέρνει επίσης πολλές εξαιρετικές χρήσεις για την υγεία. Ας γίνουμε μέλος του aFamilyToday Blog για να ανακαλύψουμε τα οφέλη που προσφέρει το αιθέριο έλαιο λιβανιού μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να κάψουν λίπος, το θέμα της καρδιο άσκησης δεν είναι πλέον μια νέα έννοια. Και το cardio περιλαμβάνει πολλούς διαφορετικούς τύπους άσκησης με τα δικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Πόσοι λοιπόν τύποι καρδιο ασκήσεων και ποιες πρέπει να γίνουν;
Τα διαθλαστικά σφάλματα στα μάτια, όπως η υπερμετρωπία, ο αστιγματισμός ή ο αστιγματισμός είναι όλα αίτια διαταραχής της όρασης σε ασθενείς. Εάν αυτή η κατάσταση αφεθεί χωρίς θεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα μάτια του πάσχοντος θα γίνονται όλο και πιο αδύναμα, ακόμη και τυφλά.
Συνεχής κοιλιακός πόνος, συχνές κενώσεις, αφυδάτωση, ατονία κ.λπ. Αυτές είναι οι εκδηλώσεις της ψευδομεμβρανώδους κολίτιδας. Τι είναι λοιπόν αυτή η ασθένεια που κάνει τον πάσχοντα τόσο δυστυχισμένο;
Το Meritintab είναι φάρμακο για τη θεραπεία ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα. Το φάρμακο συνταγογραφείται από πολλούς γιατρούς σε περιπτώσεις πεπτικών διαταραχών όπως πεπτικά έλκη (δυσπεψία, ναυτία), γαστρική παλινδρόμηση, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, δυσκοιλιότητα...
Το σύνδρομο Edwards είναι μια σπάνια γενετική διαταραχή που δεν θεραπεύεται αλλά μπορεί να διαγνωστεί νωρίς στην εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε περισσότερες πληροφορίες για αυτό το σύνδρομο στο παρακάτω άρθρο!
Ο καρκίνος του παγκρέατος είναι καρκίνος που προέρχεται από το πάγκρεας. Υπάρχουν πολλοί τύποι καρκίνου του παγκρέατος, ανάλογα με τον τύπο του καρκινικού κυττάρου, η εξέλιξη και τα συμπτώματα είναι εντελώς διαφορετικά. Παρακάτω μπορεί να είναι χρήσιμες γνώσεις για τον καρκίνο του παγκρέατος στις οποίες μπορούν να ανατρέξουν οι αναγνώστες.
Τι είναι η αγγειακή γήρανση; Ποιες τροφές πρέπει να τρώμε για να είναι καλές για τα αιμοφόρα αγγεία ειδικότερα και την υγεία της καρδιάς γενικότερα; Αυτή είναι πιθανώς η ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι.
