Η ζάχαρη είναι ο κύριος ένοχος που προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις, λίπη στο αίμα, διαβήτη κ.λπ. Η διακοπή της ζάχαρης είναι σημαντική για έναν πιο υγιή οργανισμό.
Σύμφωνα με το Γραφείο Πρόληψης Νοσημάτων και Προαγωγής Υγείας (ODPHP), οι Αμερικανοί καταναλώνουν περίπου 17 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα, υπερβαίνοντας τη μέγιστη συνιστώμενη πρόσληψη των 12 κουταλιών του γλυκού ή περίπου 200 έως 250 θερμίδες. Για μια μελέτη του 2017 στο BMJ Open, οι επιστήμονες υπολόγισαν ότι εάν οι Αμερικανοί μειώσουν τη ζάχαρη στη διατροφή τους κατά 20 τοις εκατό από το 2015, μέχρι το 2035 θα υπάρχουν λιγότεροι από 1 στους 100.000 ανθρώπους. 20 άτομα έχουν διαβήτη.
Η αποκοπή της ζάχαρης από τη διατροφή σας δεν είναι μόνο ευεργετική για την απώλεια βάρους, αλλά και σημαντική για τη μακροπρόθεσμη υγεία. Πώς θα τα κόψετε λοιπόν από την καθημερινή σας διατροφή;
Η ζάχαρη είναι ο κύριος ένοχος που προκαλεί πολλές διαφορετικές ασθένειες.
Τι είδους ζάχαρη πρέπει να διατηρείται; Ποιος τύπος πρέπει να αφαιρεθεί;
Πριν ξεκινήσετε να κόβετε όλα τα γλυκαντικά καρυκεύματα, σκεφτείτε το εξής: δεν χρειάζεται να κοπούν όλα τα σάκχαρα.
Υπάρχουν φυσικά σάκχαρα –όπως η φρουκτόζη σε πολλά φρούτα και η λακτόζη στα γαλακτοκομικά προϊόντα– που πρέπει να καταναλώνετε με μέτρο, επειδή συνοδεύονται από πρόσθετες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας.
Στη συνέχεια, υπάρχουν τα σάκχαρα που μπορείτε συχνά να βρείτε προστιθέμενα σε ορισμένα τρόφιμα και ποτά όπως το ψωμί, το κέτσαπ και τα αναψυκτικά. Αυτά τα πρόσθετα σάκχαρα δεν παρέχουν στο σώμα σας πραγματική διατροφή. Και όταν η υπερβολική κατανάλωση αυτού του τύπου ζάχαρης θα αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη ...
Σύμφωνα με τη Δέσποινα Χάιντ Γκάντι, διαιτολόγο του Προγράμματος Διαχείρισης Βάρους, θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί με προϊόντα που λένε σιρόπι καλαμποκιού, σιρόπι σφενδάμου, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο... γιατί γενικά είναι όλα ζάχαρη και δεν κάνουν καλό στον οργανισμό.
Πώς να κόψετε την πρόσθετη ζάχαρη από τη διατροφή σας
Βαθμολογήστε τι τρώτε κάθε μέρα
Δεν υπάρχουν με πολλές διαφορετικές ονομασίες στα στιγμιαία φαγητά.
Παρακολουθήστε τι τρώτε συνήθως. Διαβάστε την ετικέτα και ελέγξτε τα συστατικά που αναφέρονται στη λίστα συστατικών. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόση ζάχαρη υπάρχει σε ορισμένα πιάτα, επειδή μερικές φορές είναι υψηλότερα από ό,τι νομίζετε.
Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές
Μην προσπαθήσετε να κόψετε 100% ζάχαρη από τα γεύματά σας ξαφνικά. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει την επιθυμία για ζάχαρη και θα καταλήξετε να καταναλώνετε περισσότερη ζάχαρη από ό,τι συνήθως. Ξεκινώντας από μικρά θα είναι πιο εύκολο να παραμείνετε με τις αλλαγές που κάνετε και να δημιουργήσετε νέες συνήθειες.
Βάλε στον εαυτό σου ένα «όριο»
Η Γκάντι είπε ότι συχνά δίνει στους ασθενείς ένα «όριο σακχάρου» ώστε να γνωρίζουν ακριβώς πόση ζάχαρη πρέπει να καταναλώνουν. «Μπορεί να έχετε εκατό θερμίδες ζάχαρη την ημέρα για να ξεκινήσετε, ίσες με ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας ή ένα μικρό μπισκότο», λέει ο Γκάντι. Μόλις το συνηθίσεις, περιόρισε τα όριά σου».
Χρησιμοποιήστε στρατηγικές συμπεριφοράς
Δημιουργήστε νέες συνήθειες που σας εμποδίζουν να τρώτε τροφές με ζάχαρη. Για παράδειγμα, εάν τρώτε γλυκά το βράδυ, θα πρέπει να βουρτσίζετε και να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα μετά το δείπνο, να σβήνετε τα φώτα στην κουζίνα και να προσπαθείτε να μείνετε στο δωμάτιό σας όλη τη νύχτα.
Βρείτε το νέο αγαπημένο σας υποκατάστατο
Αντικαταστήστε τα γλυκά με πιο υγιεινά τρόφιμα.
Υπάρχουν πολλά νόστιμα φαγητά και ποτά που δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη. Μπορείτε να δοκιμάσετε να αλλάξετε το ποτό σας με τσάι από βότανα ή να αλλάξετε τα γλυκά σας με μια φρουτοσαλάτα. Δοκιμάστε πιο υγιεινές επιλογές και ίσως βρείτε το αγαπημένο σας σνακ.
Η μείωση της ζάχαρης είναι το πρώτο βήμα για μια πιο υγιεινή διατροφή. Από τώρα, θα πρέπει να κάνετε τη συνήθεια να εγκαταλείπετε τα εμφιαλωμένα ποτά και τα γλυκά και αντί να χρησιμοποιείτε φυσικά τσάγια, φρούτα και λαχανικά για ένα πιο υγιές σώμα.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα; Αυτή είναι μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται. Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο αμέσως τώρα!
