Η γιόγκα, η ακρόαση μουσικής ή απλώς η συνομιλία με φίλους μπορούν όλα να πυροδοτήσουν την παραγωγή ωκυτοκίνης - μια ορμόνη ευτυχίας που μπορεί να ενισχύσει τις σχέσεις μεταξύ των ενηλίκων.
Πιθανότατα έχετε ακούσει για την ορμόνη ωκυτοκίνη κάποια στιγμή. Ή μπορεί να γνωρίζετε αυτή την ορμόνη με ένα από τα άλλα ονόματά της: ορμόνη αγάπης , ορμόνη ευτυχίας ή ορμόνη δεσμού.
Πιστό σε αυτά τα ονόματα, η ωκυτοκίνη παίζει σημαντικό ρόλο στο δέσιμο των ανθρώπων. Αυτή η ορμόνη παράγεται κατά τον τοκετό και τη γαλουχία, είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη σχέση μεταξύ γονέων και μωρών.
Αυτές οι επιδράσεις έχουν τοποθετήσει την ωκυτοκίνη στην ίδια κατηγορία με άλλες ορμόνες της ευτυχίας - ορμόνες που είναι γνωστό ότι έχουν θετική επίδραση στη διάθεση και τα συναισθήματα. Πώς, λοιπόν, αυξάνετε φυσικά αυτήν την ορμόνη που προάγει τη διάθεση και την υγεία;
Δοκιμάστε τη γιόγκα
Αυτή η προσέγγιση ευεξίας προσφέρει πολλά οφέλη, όπως:
Μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής ωκυτοκίνης .
Η γιόγκα βελτιώνει την υγεία και βοηθά στην αύξηση της ποσότητας ωκυτοκίνης στο σώμα
Αυτή η μελέτη είχε στόχο να διερευνήσει εάν η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ωκυτοκίνης σε άτομα με σχιζοφρένεια; Αυτή είναι μια πάθηση ψυχικής υγείας που περιλαμβάνει δυσκολία στην αναγνώριση των συναισθημάτων του προσώπου και άλλες κοινωνικές δυσκολίες.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, 15 συμμετέχοντες που έκαναν γιόγκα για ένα μήνα είδαν βελτίωση στη συναισθηματική τους επίγνωση και στην κοινωνική τους λειτουργία. Είχαν επίσης υψηλότερα επίπεδα ωκυτοκίνης.
Ακούστε μουσική - ή δημιουργήστε τη δική σας μουσική
Ενώ οι μουσικές προτιμήσεις του καθενός μπορεί να ποικίλλουν, οι περισσότεροι απολαμβάνουν να ακούν κάποιο είδος μουσικής.
Μπορεί να ακούτε μουσική επειδή σας αρέσει, αλλά η μουσική έχει και άλλα οφέλη, όπως τη βελτίωση της διάθεσής σας , την αύξηση της εστίασης και την παροχή κινήτρων. Βελτιώνει επίσης τον κοινωνικό δεσμό - μια επίδραση που σχετίζεται επίσης με την ωκυτοκίνη.
Αρκετές μικρές μελέτες έχουν βρει στοιχεία ότι η μουσική μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ωκυτοκίνης στο σώμα σας. Μια μελέτη του 2015 ζήτησε από τέσσερις τραγουδιστές της τζαζ να ερμηνεύσουν δύο διαφορετικά τραγούδια: Ένα αυτοσχέδιο, ένα σε σύνθεση. Καθώς οι τραγουδιστές αυτοσχεδιάζουν, τα επίπεδα ωκυτοκίνης τους αυξάνονται. Οι συγγραφείς της μελέτης προτείνουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή μια αυτοσχέδια απόδοση απαιτεί ισχυρές κοινωνικές συμπεριφορές όπως η συνεργασία, η εμπιστοσύνη και η επικοινωνία.
Λίγη μουσική στον ελεύθερο χρόνο σας θα σας κάνει πιο χαρούμενους
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009, 20 ασθενείς με χειρουργική επέμβαση ανοιχτής καρδιάς που άκουγαν μουσική ενώ ήταν ξαπλωμένοι στο κρεβάτι είχαν υψηλότερα επίπεδα ωκυτοκίνης και ένιωθαν πιο χαλαροί από τους ασθενείς που δεν άκουγαν μουσική.
Μάλλον δεν χρειάζεστε άλλον λόγο για να ενεργοποιήσετε τις αγαπημένες σας μελωδίες, ακούστε μουσική όταν μπορείτε γιατί πραγματικά είναι πολύ λίγο για εσάς.
Χαλαρωτικό μασάζ
Μια μελέτη του 2012 σε 95 ενήλικες βρήκε στοιχεία ότι 15 λεπτά μασάζ όχι μόνο χαλαρώνουν τους ανθρώπους, αλλά μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα ωκυτοκίνης, σημειώνοντας ότι τα επίπεδα ωκυτοκίνης είναι επίσης αυξημένα σε άτομα που κάνουν μασάζ.
Τι κάνει η ωκυτοκίνη για εσάς; Οι άνθρωποι συχνά βιώνουν λιγότερο πόνο, στρες και άγχος μετά από ένα μασάζ. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν επίσης βελτιωμένη διάθεση και μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας.
Επίσης, δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα επαγγελματικό σαλόνι μασάζ για να δείτε αυτά τα οφέλη. Η έρευνα δείχνει ότι το μασάζ από έναν σύντροφο ή αγαπημένο πρόσωπο μπορεί επίσης να λειτουργήσει.
Ξοδεψε χρονο με φιλους
Οι δυνατές φιλίες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη διάθεσή σας. Το να κάνεις παρέα με φίλους όχι μόνο μπορεί να σε βοηθήσει να περάσεις καλά, αλλά μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να νιώσεις κοινωνική υποστήριξη και λιγότερο μόνος.
Το να περνάτε χρόνο με φίλους είναι ένας απλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα ωκυτοκίνης
Αυτά είναι τα αποτελέσματα της ωκυτοκίνης. Τα καλά συναισθήματα που βιώνετε γύρω από τους φίλους σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο θετικά για τις σχέσεις σας, κάνοντάς σας να θέλετε να περάσετε περισσότερο χρόνο μαζί. Η εμπιστοσύνη και η στοργή που τους τρέφετε τείνει επίσης να αυξάνεται καθώς μοιράζεστε ιστορίες για τη ζωή σας και δουλεύετε μαζί τους πιο συχνά.
Είτε κάνετε συγκεκριμένα σχέδια είτε απλώς απολαμβάνετε τις παρέες, όσο περισσότερο χρόνο περνάτε μαζί, τόσο πιο δυνατή θα γίνεται η σχέση σας.
Ασκηθείτε στον διαλογισμό
Η καθημερινή εξάσκηση του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους, να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο συμπονετικοί για τον εαυτό σας και τους άλλους. Αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την αίσθηση της σύνδεσής σας και να ενισχύσετε τις σχέσεις σας με τους γύρω σας.
Μπορείτε επίσης να στοχεύσετε την παραγωγή ωκυτοκίνης εστιάζοντας τον διαλογισμό σας σε κάποιον που σας ενδιαφέρει. Ο διαλογισμός συμπόνιας περιλαμβάνει να κατευθύνετε σκέψεις αγάπης, συμπόνιας και καλής θέλησης προς κάποιον στη ζωή σας και να του στέλνετε σκέψεις ειρήνης και υγείας.
Η ωκυτοκίνη είναι μια πολύ σημαντική ορμόνη που βελτιώνει τη διάθεση και την υγεία. Από τις πρώτες κιόλας στιγμές της ζωής σας υπάρχει η παρουσία αυτής της ορμόνης. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενισχύσετε την παραγωγή της ορμόνης ωκυτοκίνης από το σώμα φυσικά χωρίς να προσπαθήσετε πολύ. Οι τρόποι που αναφέρονται στο άρθρο είναι πολύ εύκολοι στην εφαρμογή, ελπίζουμε να μπορείτε να τους εφαρμόσετε αποτελεσματικά στη ζωή για να νιώθετε πάντα χαρούμενοι.
Μέσα στο «δάσος» των ασφαλιστικών προϊόντων υγείας πολλών ασφαλιστικών εταιρειών που παρέχουν στην αγορά, ο καθορισμός του καταλληλότερου πακέτου υγείας που αποφέρει τα περισσότερα οφέλη για εσάς και την οικογένειά σας είναι αυτό που κάνει πολλούς ανθρώπους να έχουν πονοκεφάλους.
Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε αρκετό νερό, να επιλέγετε θρεπτικές τροφές και να ασκείτε όπου κι αν πάτε είναι τρόποι για να παραμείνετε υγιείς μετά τις διακοπές.
Πριν επιβιβαστείτε σε αεροπλάνο για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας, λάβετε υπόψη αυτές τις τρεις απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς πριν και κατά τη διάρκεια κάθε ταξιδιού.
Ποια οφέλη θα έχουν οι εργαζόμενοι όταν αγοράζουν ασφάλιση ατυχήματος; Πόσο είναι η πληρωμή; Ποιες είναι οι προϋποθέσεις που πρέπει να καλύπτονται σε περίπτωση ατυχήματος; Αυτές είναι μερικές από τις πολλές ερωτήσεις που ενδιαφέρουν οι εργαζόμενοι όταν επιλέγουν να αγοράσουν ασφάλιση ατυχήματος.
Έχετε σκεφτεί ποτέ πώς είναι αλληλένδετα τα social media στην καθημερινότητά σας; Αυτό ισχύει ιδιαίτερα τον περασμένο χρόνο, καθώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν αποδειχθεί πολύτιμο εργαλείο επικοινωνίας για τη σύνδεση με την οικογένεια και τους φίλους, την κοινωνικοποίηση μέσω διαδικτυακών ομάδων κοινότητας και τη λήψη σχολίων. Γρήγορη απόκριση σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
Ο προγραμματισμός φροντίδας για υπερτασικούς ασθενείς βοηθά τους ασθενείς να ελέγχουν καλά την αρτηριακή πίεση, να αποτρέπουν επικίνδυνες επιπλοκές και παρενέργειες κατά τη λήψη φαρμάκων.
Ο καιρός χειμώνα-άνοιξη αποτελεί ευνοϊκή συνθήκη για την ανάπτυξη και την επιβίωση παθογόνων βακτηρίων και ιών στο περιβάλλον, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο ανθρώπινων ασθενειών, εξάπλωσης της κοινότητας και εστιών ασθενειών.
Η επιθυμία να βελτιώσουν την ανθρώπινη υγεία καθώς και να βελτιώσουν την αίσθηση της χρήσης λειτουργικών τροφίμων βοήθησε τους Ιάπωνες επιστήμονες να προσπαθήσουν να βρουν μια νέα μέθοδο, η οποία είναι τα λειτουργικά τρόφιμα με βάση το ζελέ.
Τα τουρσί έχουν πολλούς πιθανούς κινδύνους για την υγεία, ειδικά ορισμένα άτομα δεν πρέπει να τρώνε αυτά τα πιάτα. Ποιος λοιπόν δεν πρέπει να τρώει τουρσί; Πώς είναι επιβλαβή για την υγεία τα τουρσιά;
Ο κοιλιακός πόνος μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές αιτίες και από εκεί θα αλλάξει και η θέση του πόνου. Ωστόσο, το παρακάτω άρθρο θα επικεντρωθεί μόνο στην επίλυση
Συστάσεις για την πρόληψη του Covid-19 στο χώρο εργασίας αναπτύχθηκαν από κοινού από το Υπουργείο Υγείας του Βιετνάμ και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) για να βοηθήσουν τους οργανισμούς να λειτουργούν με ασφάλεια κατά την περίοδο της επιδημίας.
Κάντε αυτές τις ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης τακτικά κάθε μέρα, θα έχετε έναν βαθύ και εκπληκτικά καλό ύπνο! Πρέπει να κάθεσαι πολλές ώρες για να οδηγείς ή να κάθεσαι στο μηχάνημα
Με μερικούς απλούς τρόπους θεραπείας του λιπώδους ήπατος, μπορείτε να περιορίσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της νόσου και να συμβάλετε στη βελτίωση της υγείας του ήπατος. Έρευνα Νοσημάτων
Παλαιότερα γνωρίζαμε συχνά ότι το κάπνισμα οδηγούσε σε καρκίνο ή ανίατες ασθένειες χωρίς να δίνουμε σημασία στην άμεση επίδραση αυτής της συμπεριφοράς στην εμφάνιση του καθενός.
Τα διεγερτικά, συγκεκριμένα η καφεΐνη και η νικοτίνη, είναι οι κύριες αιτίες αϋπνίας. Η κατανόηση των επιβλαβών συνεπειών τους μπορεί να σας παρακινήσει να κόψετε το κάπνισμα.
Το ευαίσθητο δέρμα θεωρείται από πολλούς ειδικούς ως το πιο δύσκολο να ευχαριστηθείς από όλους τους τύπους δέρματος. Για να διασφαλίζετε πάντα την ασφάλεια του δέρματός σας, θα πρέπει να ανατρέξετε στον τρόπο επιλογής καλλυντικών για ευαίσθητο δέρμα παρακάτω.
Πονοκέφαλοι ημικρανίας εάν δεν αντιμετωπιστούν έγκαιρα και έγκαιρα. Τι είναι λοιπόν η ημικρανία, τι την προκαλεί και πώς αντιμετωπίζεται; 1. Αιτίες Ημικρανίας
Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στο γόνατο όταν ανεβαίνεις σκάλες όπως οστεοαρθρίτιδα γόνατος, αρθρίτιδα γόνατος, συλλογή γόνατος, ξηρό γόνατο... Όποια και αν είναι η αιτία, ο ασθενής θα πρέπει να προσέχει την έγκαιρη θεραπεία για να μην προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στην άρθρωση του γόνατος.
