Η φόρμουλα για να επανέλθεις σε φόρμα μετά τον τοκετό είναι εξαιρετικά απλή
Όταν γεννήθηκε το μωρό, εκτός από την ευτυχία της μητρότητας, οι αδερφές αναρωτήθηκαν επίσης: Πώς μπορώ να επανέλθω σε φόρμα μετά τον τοκετό;
Αποκαλύπτοντας τη δίαιτα για να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα για άτομα που γυμνάζονται
Εκτός από την επίμονη άσκηση, οι επισκέπτες του γυμναστηρίου που θέλουν να επιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα πρέπει επίσης να βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στη δημιουργία ενός μενού απώλειας βάρους.
Η δημιουργία μιας δίαιτας απώλειας βάρους για τους ανθρώπους του γυμναστηρίου είναι εξαιρετικά σημαντική. Το αν η εκπαίδευσή τους είναι επιτυχής ή όχι θα εξαρτηθεί από το 70% του ημερήσιου μενού. Λοιπόν, πώς να φτιάξετε μια ασφαλή και αποτελεσματική δίαιτα απώλειας λίπους για άτομα που γυμνάζονται; Ας μάθουμε μαζί μέσα από τις πληροφορίες που παρέχονται στο άρθρο.
Μενού απώλειας βάρους πριν το γυμναστήριο
Οι ασκήσεις στο γυμναστήριο συχνά καταναλώνουν πολλή ενέργεια. Όταν το σώμα στερείται ενέργειας, θα σας κάνει επιρρεπείς σε ζαλάδες, χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, πονοκεφάλους, ... όταν κάνετε ασκήσεις στο γυμναστήριο. Αυτό κάνει την άσκηση να μην επιτυγχάνει τα επιθυμητά αποτελέσματα, αλλά επηρεάζει αρνητικά και την υγεία. Κανονικά, πριν πάτε στο γυμναστήριο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές θερμίδες από 100 έως 200. Αυτή η πηγή ενέργειας είναι για εσάς για να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις σας στο γυμναστήριο.
Πριν από την άσκηση, θα πρέπει να φάτε ένα σνακ 45 λεπτά πριν για να εξασφαλίσετε την ενέργεια που θα διατηρήσετε στο σώμα.
Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, μπορείτε να έχετε ένα σνακ για να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας, όπως ένα smoothie φρούτων, ένα μπολ πλιγούρι, μια μπανάνα κ.λπ. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλωθούν 45 λεπτά πριν το γυμναστήριο. Σε περίπτωση που δεν έχετε χρόνο για σνακ, μπορείτε να πιείτε ποτά εμπλουτισμένα με υδατάνθρακες.
Δίαιτα για απώλεια βάρους μετά το γυμναστήριο
Μπορείτε να ανατρέξετε στο παρακάτω μενού απώλειας βάρους για να το εφαρμόσετε στον εαυτό σας μετά την άσκηση. Τα πιάτα μπορούν να αλλάξουν ευέλικτα ανάλογα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις.
- Πρωινό: Ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ (ή μπορεί να αντικατασταθεί με πράσινο τσάι) + 1 πορτοκάλι ή 1/2 γκρέιπφρουτ + 2 φέτες μαύρο ψωμί. Δεν πρέπει να προσθέτετε ζάχαρη στον καφέ γιατί η καφεΐνη στο ρόφημα θα μειώσει την όρεξή σας και θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι. Τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ είναι δύο φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό, που ενισχύουν το μεταβολισμό και σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο.
- Μεσημεριανό: Μια φέτα μαύρο ψωμί + ένα κουτάκι τόνου + 1 φλιτζάνι ζεστό πράσινο τσάι.
- Βραδινό: 100 γραμμάρια βραστό χοιρινό + 2 μπανάνες + 100 γραμμάρια αρακά + 1 μήλο.
Οι τροφές που πρέπει και δεν πρέπει να τρώτε όταν ασκείστε για να χάσετε βάρος
Όταν προπονείστε στο γυμναστήριο, θα πρέπει να δίνετε προτεραιότητα στην επιλογή τροφών που παρέχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να εξασφαλίσετε μια αποτελεσματική διαδικασία προπόνησης όπως:
- Κρέας ψαριού: κιμάς μοσχαρίσιος, στήθος κοτόπουλου, φιλέτο ψαριού, τιλάπια, χοιρινό,...
- Γάλα: Γιαούρτι, φρέσκο γάλα χωρίς ζάχαρη.
- Δημητριακά: Ψωμί, βρώμη, μπισκότα χωρίς ζάχαρη,...
- Φρούτα: Μήλα, πορτοκάλια, μπανάνες, σταφύλια, αχλάδια, ροδάκινα, καρπούζια,...
- Κόνδυλοι: πατάτα, γλυκοπατάτα, μανιόκα,...
- Λαχανικά: μπρόκολο, σπανάκι, μαρούλι, αγγούρι, ντομάτα,...
- Σπόροι: Αμύγδαλα, καρύδια, ηλίανθος, λιναρόσπορος,...
- Έλαιο: Ελαιόλαδο, Αβοκάντο, Λιναρέλαιο,...
Το μενού απώλειας βάρους κατά την άσκηση πρέπει να δίνει προτεραιότητα στο κοτόπουλο, τον σολομό, τη βρώμη, τις γλυκοπατάτες, ...
Ορισμένες τροφές πρέπει να περιορίζονται όταν βρίσκεστε στη διαδικασία απώλειας βάρους με άσκηση:
Αλκοόλ: Το αλκοόλ έχει την ικανότητα να επηρεάζει το σχηματισμό μυών κατά την άσκηση, αυξάνοντας το υπερβολικό λίπος κάτω από το δέρμα. Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει επίσης αρνητικά την υγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο γαστρίτιδας , καρκίνου, καρδιακών παθήσεων ,...
Ζάχαρη: Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως μπισκότα, παγωτά, ανθρακούχα αναψυκτικά,... συχνά παρέχουν πολλές θερμίδες, με αποτέλεσμα να παίρνετε εύκολα κιλά. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αυξάνει επίσης τον κίνδυνο διαβήτη .
Τηγανητά φαγητά με πολλά λιπαρά: Μερικά πρόχειρα φαγητά, γρήγορο φαγητό όπως πίτσα, τηγανητό κοτόπουλο, τηγανητές μπάλες ψαριού, τηγανητές πατάτες,... όλα περιέχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά. Αυτές οι τροφές όχι μόνο σας κάνουν να μην έχετε επιτυχία στην απώλεια βάρους, δύσκολο να χτίσετε μυς κατά την άσκηση, αλλά επίσης οδηγούν σε πολλές επικίνδυνες ασθένειες.
Πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν φτιάχνετε ένα μενού απώλειας βάρους για άτομα στο γυμναστήριο
Ο σκοπός της απώλειας βάρους από το γυμναστήριο είναι να κάψει την ενέργεια και το υπερβολικό λίπος που συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα. Επομένως, δεν πρέπει να νηστεύετε, να παραλείπετε γεύματα ή να δημιουργείτε ένα φτωχό καθημερινό μενού. Η δίαιτα για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο που θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να εξασφαλίζει αρκετή ενέργεια για να διατηρήσουν τις καθημερινές δραστηριότητες και την άσκηση. Συγκεκριμένα, η πρωτεΐνη πρέπει να είναι 25%, οι υδατάνθρακες στο 60% και τα λιπαρά λιγότερο από 15%.
Είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε μια διατροφική ισορροπία όταν φτιάχνετε ένα μενού απώλειας βάρους για να μην χάσετε δύναμη κατά την άσκηση.
Κατά την άσκηση, εκτός από την κατανάλωση ενέργειας και την καύση λίπους, το σώμα σας χάνει επίσης περισσότερο νερό από το συνηθισμένο. Πρέπει λοιπόν να αναπληρώσετε το χαμένο νερό. Πίνετε 2 με 3 λίτρα νερό την ημέρα. Η επαρκής πρόσληψη νερού βοηθά επίσης στον καθαρισμό του σώματος, στην προώθηση του μεταβολισμού και του ενεργειακού μεταβολισμού.
Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να περιορίσετε τη χρήση αμύλου κατά τη δημιουργία ενός μενού απώλειας βάρους. Οι αμυλούχες τροφές θα αποτύχουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους με την προπόνηση στο γυμναστήριο. Η διατροφή των Βιετναμέζων συνήθως τρώνε ρύζι κάθε μέρα. Ωστόσο, το λευκό ρύζι είναι πολύ πλούσιο σε άμυλο. Έτσι, όταν ασκείστε για να χάσετε βάρος, μπορείτε να περιορίσετε την κατανάλωση λευκού ρυζιού και να το αντικαταστήσετε με κριθάρι, αλεύρι, ψωμί, ...
Παραπάνω είναι οι απαραίτητες πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια δίαιτα για να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυς κατά την άσκηση. Όταν δημιουργείτε ένα μενού απώλειας βάρους για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο , θα πρέπει να ισορροπήσετε τη διατροφή σας ώστε να μην επηρεαστεί η υγεία σας και ταυτόχρονα να επανέλθετε σε φόρμα όπως αναμένεται. Ας ελπίσουμε ότι το περιεχόμενο που παρέχεται στο άρθρο θα σας βοηθήσει περισσότερο ή λιγότερο στην επερχόμενη διαδικασία απώλειας βάρους.
Ερώτηση: Πρέπει να τρώτε παπάγια το βράδυ;
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Απαντήστε στις ερωτήσεις: Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να φάνε σούπα με αίμα πάπιας;
Η πουτίγκα αίματος πάπιας είναι ένα από τα περίεργα πιάτα στον κόσμο, αλλά σε ορισμένες χώρες εξακολουθούμε να βλέπουμε συχνά την πουτίγκα αίματος στα καθημερινά μας γεύματα. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες γυναίκες να φάνε σούπα με αίμα πάπιας;
Μπορούν οι διαβητικοί να τρώνε ζάχαρη βράχου;
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Απαντήστε στην ερώτηση: Ποιο είναι το αποτέλεσμα των φύλλων του καρπού;
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
5 τρόποι για να μαγειρέψετε χυλό καρυδιάς για να τρώνε τα μωρά θρεπτικό απογαλακτισμό
Το μαγείρεμα του χυλού καρυδιού για μωρά είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που βελτιώνει τον εγκέφαλο του μωρού και προωθεί την ευκολότερη πέψη. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τις χρήσεις και τις σημειώσεις όταν μαγειρεύουν χυλό καρυδιάς. Αναφορά!
Είναι καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα; Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να πιείτε χυμό πορτοκαλιού;
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Ποια είναι τα οφέλη του λευκού ραπανάκι και οι νότες όταν τρώτε λευκό ραπανάκι;
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!