6 θετικοί τρόποι ζωής που προάγουν την καλύτερη υγεία

Η υγεία σας επηρεάζεται άμεσα από τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας. Λοιπόν, πώς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να είστε πιο υγιείς;

Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη γενετική σας σύνθεση, αλλά υπάρχουν επιλογές τρόπου ζωής που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε την υγεία. Η τήρηση της διατροφής, της δραστηριότητας, του ύπνου ή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας και ενδεχομένως να παρατείνει τη ζωή σας. Ποιοι είναι λοιπόν αυτοί οι υγιεινοί τρόποι ζωής;

Κοιμήσου αρκετά

Το να κοιμάστε αρκετά και στην ώρα σας είναι η πρώτη συνήθεια που πρέπει να ξεκινήσετε

Το να κοιμάστε στην ώρα σας και να κοιμάστε αρκετά είναι το πρώτο στη λίστα. Ο ύπνος συχνά παραβλέπεται καθώς οι άνθρωποι επικεντρώνονται στη διατροφή και την άσκηση, αλλά η σχέση μεταξύ ύπνου και μακροζωίας έχει αποδειχθεί.

Ένας καλός βραδινός ύπνος είναι σημαντικός για την επαναφόρτιση τόσο του σώματος όσο και του πνεύματος. Βοηθά το σώμα να επιδιορθώσει τα κύτταρα και να απομακρύνει τα απόβλητα. Ο ύπνος είναι επίσης σημαντικός στη δημιουργία αναμνήσεων και η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε λήθη.

Ακόμα κι αν σκοπεύετε να κοιμηθείτε καλά, τα προβλήματα υγείας μπορεί να διαταράξουν τα σχέδιά σας.

Τρώτε καλά ισορροπημένα γεύματα

Η υγιεινή διατροφή σας δίνει ενέργεια και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, καρκίνου και άλλων ασθενειών. Αυτές οι ασθένειες έχει αποδειχθεί ότι συνδέονται με την τροφή και τη διατροφή.

Η λήψη μέτρων για μια δια βίου αλλαγή στη διατροφή θα βοηθήσει περισσότερο από την υιοθέτηση μιας προσωρινής δίαιτας. Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε είναι με τη μεσογειακή διατροφή γιατί έχει μεγάλη ποικιλία από υγιεινές τροφές. Όσο περισσότερο ακολουθείτε τη μεσογειακή διατροφή, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης μιας σειράς ασθενειών.

Η μεσογειακή διατροφή είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φυτικά έλαια και μια ποικιλία από βότανα και μπαχαρικά. Αυτή η δίαιτα δεν έχει εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, επεξεργασμένα δημητριακά ή πρόσθετα σάκχαρα.

Αφιερώστε χρόνο για σωματική δραστηριότητα

Η τακτική σωματική δραστηριότητα κάνει το σώμα πιο ευέλικτο και υγιές

Τριάντα λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα προστατεύουν την υγεία της καρδιάς. Μειώνει επίσης την απώλεια οστικής μάζας καθώς γερνάτε και μαζί τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Το κρίσιμο είναι ότι μια μελέτη του 2021 σε άτομα που επιβίωσαν από καρκίνο του παχέος εντέρου διαπίστωσε ότι η ζωή σε μια φιλική προς την άσκηση «πράσινη» κοινότητα μείωσε τον κίνδυνο θανάτου.

Το καλύτερο από όλα, η σωματική δραστηριότητα είναι ένας φθηνός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας και ακόμη και να εξοικονομήσετε χρήματα. Η υγεία σας μπορεί μερικές φορές να περιορίζει τις επιλογές άσκησής σας, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε να κινείστε καθαρίζοντας, κουρεύοντας, σκουπίζοντας πεζοδρόμια και άλλες βασικές δουλειές.

Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος

Η παχυσαρκία συνδέεται με μικρότερο προσδόκιμο ζωής και αυξημένο κίνδυνο πολλών ασθενειών. Τα καλά νέα είναι ότι το να είσαι λίγο υπέρβαρος δεν μειώνει τη ζωή σου.

Μια μελέτη του 2018 εξέτασε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και τη θνησιμότητα σε μια περίοδο 24 ετών. Ένας φυσιολογικός ΔΜΣ είναι μεταξύ 19 και 24. Για τα παχύσαρκα άτομα, ένας ΔΜΣ από 30 έως 35 σημαίνει αύξηση της θνησιμότητας κατά 27%. Ένας ΔΜΣ μεταξύ 35 και 40 συσχετίστηκε με αύξηση 93%.

Ποιο βάρος είναι το ιδανικό; Μεταξύ των υπέρβαρων αλλά όχι παχύσαρκων ατόμων (ΔΜΣ μεταξύ 25 και 30), η θνησιμότητα ήταν υψηλότερη μόνο σε όσους κάπνιζαν επίσης. Τα άτομα με ΔΜΣ υψηλότερο από το κανονικό (π.χ. ΔΜΣ 24) είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου.

Απαγορεύεται το κάπνισμα

Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, το κάπνισμα προκαλεί περίπου 480.000 θανάτους κάθε χρόνο. Σε αυτό προστίθενται άλλα 16 εκατομμύρια άνθρωποι που ζουν αλλά παλεύουν με μια ασθένεια που σχετίζεται με το κάπνισμα. Αν θέλετε να έχετε καλές πιθανότητες να ζήσετε όσο καιρό κι αν ζήσετε, μην καπνίζετε.

Ο κατάλογος των ασθενειών και των καρκίνων που σχετίζονται με το κάπνισμα είναι εκτενής. Εάν δυσκολεύεστε να το κόψετε και πιστεύετε ότι η ασθένεια θα έρθει μόνο αργότερα στη ζωή, θα πρέπει να σκεφτείτε βραχυπρόθεσμους στόχους.

Το κάπνισμα επιταχύνει τη γήρανση. Υπάρχει επίσης μια σχέση μεταξύ του καπνίσματος και της στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες. Το να κόψετε ή να αποφύγετε το κάπνισμα είναι καλύτερο για την υγεία σας και τους γύρω σας.

Κόψτε το κάπνισμα για να προστατέψετε την υγεία σας και τους γύρω σας

Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ

Παρά τη διαφημιστική εκστρατεία για το κόκκινο κρασί και τη μακροζωία, το αλκοόλ πρέπει να καταναλώνεται μόνο με μέτρο και δεν μπορούν όλοι να το πιουν. Το κόκκινο κρασί έχει αποδειχθεί ότι παρέχει κάποια προστασία για την υγεία, αλλά μαζί του επιφέρει κακό αν το καταναλώνετε υπερβολικά. Οι γυναίκες που πίνουν τρία ποτά την εβδομάδα έχουν 15% μεγαλύτερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες, δύο ποτά για τους άνδρες) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και άλλα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου υψηλότερου κινδύνου για:

• Εγκεφαλικό
• Υψηλή πίεση του αίματος
• Καρδιακή ασθένεια
• Μερικοί καρκίνοι
• Ατύχημα

Για μια μακρά υγιή ζωή, οι έξι υγιεινοί τρόποι ζωής είναι να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε υγιεινά, να είστε σωματικά δραστήριοι, να διατηρείτε ένα υγιές σωματικό βάρος, να μην καπνίζετε και να περιορίζετε το αλκοόλ. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να ακούγονται σαν συμβουλές που έχετε ακούσει πολλές φορές, αλλά όλοι τους έχουν αποδειχθεί χρήσιμοι όταν εφαρμόζονται στην πραγματική ζωή και έχουν αποφέρει θετικά αποτελέσματα. Εφαρμόστε τα λοιπόν άμεσα στη ζωή σας για καλύτερη υγεία.