Η γιόγκα είναι μια πρακτική σωματικής και ψυχικής υγείας που προέρχεται από την Ινδία και γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής στο Βιετνάμ. Για να είναι αποτελεσματική η πρακτική, ας μάθουμε μερικές σημειώσεις κατά την άσκηση της γιόγκα για να αποφύγουμε τα ατυχή λάθη με το Blog aFamilyToday.
Επί του παρόντος, η γιόγκα γίνεται σταδιακά η επιλογή των γυναικών για τη διατήρηση της ευελιξίας και της ομορφιάς. Η πολυάσχολη ζωή κάνει τις γυναίκες να μην έχουν πολύ χρόνο να πάνε στο κέντρο για εξάσκηση, αλλά συχνά εξασκούνται στο σπίτι.
Η άσκηση ασκήσεων γιόγκα στο σπίτι θα εξοικονομήσει χρόνο, αλλά είναι εύκολο να κάνετε βασικά λάθη. Αυτό καθιστά την άσκηση λιγότερο αποτελεσματική, προκαλώντας ακόμη και τραυματισμούς και προβλήματα υγείας.
Η γιόγκα γίνεται σταδιακά η επιλογή των γυναικών για τη διατήρηση της ευελιξίας και της ομορφιάς
Κατά την εξάσκηση, πρέπει να επιλέξετε τον σωστό χώρο εξάσκησης
Η γιόγκα είναι μια πειθαρχία που επικεντρώνεται στην αναπνοή και πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη και χαλαρωτική. Επομένως, η επιλογή ενός ήσυχου, ευρύχωρου, δροσερού και φρέσκου χώρου εξάσκησης είναι σημαντική για να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε πιο αποτελεσματικά.
Εάν το γυμναστήριο του σπιτιού σας είναι πολύ μικρό, αναδιατάξτε το για να το κάνετε πιο άνετο. Επιπλέον, για να χαλαρώσετε το μυαλό σας, μπορείτε να ενεργοποιήσετε απαλή μουσική ή να κάψετε λίγο αρωματικό λάδι κατά την εξάσκηση.
Προθέρμανση πριν την προπόνηση
Η προθέρμανση πριν την εξάσκηση είναι απαραίτητη σε οποιαδήποτε άσκηση, όχι μόνο στη γιόγκα. Μια καλή προθέρμανση είναι ο τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας και να αποφύγετε τραυματισμούς.
Μπορείτε να κάνετε απλές στάσεις προθέρμανσης της γιόγκα, όπως να περιστρέψετε τις αρθρώσεις των χεριών, των ποδιών, του λαιμού, των ώμων σας πριν εξασκηθείτε για περίπου 15 λεπτά για να λιπάνετε τις αρθρώσεις και να χαλαρώσετε τους τένοντες.
Ασκηθείτε σωστά και αρκετό χρόνο
Το πλεονέκτημα του να κάνετε γιόγκα στο σπίτι είναι ότι είναι πολύ ευέλικτο και μπορείτε να πάρετε την πρωτοβουλία να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας. Ωστόσο, το μειονέκτημά του είναι ότι σας διευκολύνει να τεμπελιάζετε και να βρίσκετε λόγους να καθυστερείτε την πρακτική.
Επομένως, ο καλύτερος τρόπος για να εξασκηθείτε αποτελεσματικά στη γιόγκα είναι να πάτε κατευθείαν στο γυμναστήριο και να εξασκηθείτε με έναν επαγγελματία προπονητή. Αφού κατακτήσετε τις ασκήσεις, μπορείτε να κάνετε γιόγκα μόνοι σας στο σπίτι. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, πρέπει να καθορίσετε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας για να εξασκηθείτε και να τηρήσετε αυστηρά την ώρα της προπόνησης.
Πρέπει να καθορίσετε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας για να εξασκηθείτε και να τηρείτε αυστηρά τον χρόνο άσκησης
Εξασκηθείτε στην αναπνοή σωστά
Η σωστή αναπνοή είναι η πρώτη βασική άσκηση και ιδιαίτερα σημαντική στη γιόγκα για να είναι αποτελεσματική. Επιπλέον, η λανθασμένη αναπνοή μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία σας.
Η βασική αρχή της αναπνοής στη γιόγκα είναι να εισπνέετε από τη μύτη, να τεντώνετε την κοιλιά και να εκπνέετε από τη μύτη ή το στόμα και να τραβάτε την κοιλιά. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πρέπει να εισπνεύσετε βαθιά για να αυξήσετε την ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα σας και να εκπνεύσετε αργά για να μειώσετε την ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας.
Επιλέξτε τη σωστή άσκηση
Η γιόγκα είναι μια πειθαρχία που απαιτεί σωστή και επαρκή εξάσκηση για να επιτευχθεί η μέγιστη αποτελεσματικότητα. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μελετήσετε προσεκτικά και να επιλέξετε ασκήσεις γιόγκα και στη συνέχεια να προσθέσετε σταδιακά πιο δύσκολες κινήσεις. Ειδικότερα, η γιόγκα πρέπει επίσης να είναι κατάλληλη για τους προπονητικούς και σωματικούς στόχους κάθε ατόμου. Για διαφορετικούς σκοπούς, όπως η απώλεια βάρους, η θεραπεία της σπονδυλίτιδας , η θεραπεία της αϋπνίας κ.λπ., θα υπάρχουν διαφορετικές ασκήσεις γιόγκα για να επιτύχετε γρήγορα αποτελεσματικά αποτελέσματα. Επιπλέον, όσοι σχεδιάζουν να κάνουν γιόγκα στο σπίτι θα πρέπει να προσέχουν όταν κάνουν δύσκολες κινήσεις για να αποφύγουν τραυματισμούς.
Ασκηθείτε σε τακτική βάση
Η γιόγκα απαιτεί μεγάλη ακρίβεια και συνήθως χρειάζεται πολύς χρόνος για να τη συνηθίσεις. Οι αρχές που πρέπει να ακολουθείτε κατά την άσκηση της γιόγκα είναι η τακτική και τακτική εξάσκηση, η σωστή διαδικασία, η τεχνική και η επιμονή μέχρι το τέλος. Εφόσον ακολουθείτε αυστηρά αυτές τις αρχές, η αποτελεσματικότητα της πρακτικής σας γιόγκα θα σας εκπλήξει. Ειδικά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος αποτελεσματικά και βιώσιμα, η γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Είναι απαραίτητο να κάνετε τακτικά τη γιόγκα, με τη σωστή τεχνική και επιμονή για να επιτύχετε γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα
Κατάλληλη διατροφή
Οι καλύτερες ώρες για να κάνετε γιόγκα είναι νωρίς το πρωί, πριν το πρωινό και πριν το δείπνο. Μην εξασκείτε αυτό το θέμα μετά από ένα γεύμα, θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον 2 έως 3 ώρες μετά το γεύμα για να ξεκινήσετε την εξάσκηση και να εξασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν φάτε.
Όσον αφορά τις μερίδες, θα πρέπει να επιλέγετε υγιεινές τροφές, να τρώτε με μέτρο και να τρώτε όταν πεινάτε. Συγκεκριμένα, μείνετε μακριά από τροφές που επηρεάζουν το μυαλό, τρώτε μόνο όταν είστε ήρεμοι για να ελέγξετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε.
Νιώσε το σώμα μου
Ποτέ μην πιέζετε το σώμα σας να ασκηθεί πάρα πολύ για να αποφύγετε τραυματισμούς και βλάβες στην υγεία. Πρέπει να αισθάνεστε, να ακούτε το σώμα σας για να ξέρετε πόση είναι η αντοχή σας και να κάνετε λογικές προσαρμογές. Εξάλλου, δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να εξασκείτε δύσκολες κινήσεις, απλώς εξασκηθείτε αργά και προσαρμοστείτε σταδιακά.
Η γιόγκα είναι μια πρακτική που φέρνει πολλά οφέλη τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία. Ας ελπίσουμε ότι με τις σημειώσεις της γιόγκα που μοιράστηκε παραπάνω το Blog aFamilyToday θα σας βοηθήσουν να ασκήσετε τη γιόγκα σωστά και πιο αποτελεσματικά. Είτε ο στόχος σας είναι να κάνετε γιόγκα για να χάσετε βάρος είτε για να έχετε καλύτερη υγεία, μη διστάσετε να ξεκινήσετε την εξάσκηση αμέσως.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Για να κάνετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο αντιγήρανσης του δέρματος, πρέπει να ξεκινήσετε με υγιεινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος όπως: ξεπλύνετε τη σκόνη, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα, ...
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Το μωρό πρόκειται να γίνει 2 ετών, αλλά οι γονείς ακόμα αναρωτιούνται πώς να γιορτάσουν τα γενέθλια του μωρού; Πρέπει να είναι μεγάλο ή απλό;
Επί του παρόντος, η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία κινδύνου στα παιδιά για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, αλλά δεν έχει λάβει τη σωστή προσοχή.
Εκτός από την κύρια πηγή διατροφής είναι το γάλα, όταν πρόκειται για τον απογαλακτισμό, οι γονείς θα πρέπει να αφήνουν τα παιδιά τους να γευτούν και άλλα νόστιμα πιάτα, εμπλουτίζοντας το μενού του μωρού τους.
Το μωρό σας έχει προβλήματα με το έντερο ή πόνο στο αυτί; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σκόρδο για να θεραπεύσετε την ασθένεια του παιδιού σας.Οι γονείς θα εκπλαγούν με την αποτελεσματικότητα αυτού του μπαχαρικού.
Από μικρή ηλικία, το μωρό μου θα προσπαθεί πάντα να εξασκείται στη γραφή, αν και είναι ακόμα αφελές, όλες αυτές οι πινελιές και οι ζωγραφιές είναι η αρχή της προετοιμασίας για την εκμάθηση γραμμάτων.
Στη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας, το ντεμακιγιάζ είναι ένα ιδιαίτερα σημαντικό βήμα. Βοηθά στην απομάκρυνση της βρωμιάς, της σκόνης, του μακιγιάζ, της προσκόλλησης στο δέρμα μετά από μια κουραστική μέρα.
Το συμπλήρωμα σιδήρου προκαλεί θερμότητα ή η λήψη χαπιών σιδήρου για να προκαλέσει ακμή είναι ένα ερώτημα που πολλοί άνθρωποι συχνά σκέπτονται όταν σκοπεύουν να χρησιμοποιήσουν αυτό το συστατικό. Ποια είναι λοιπόν η απάντηση σε αυτή την ερώτηση, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Ένα εμφύτευμα με παρεκτροπή πηγουνιού είναι κάτι που καμία από εμάς δεν θέλει στο ταξίδι μας προς τη βελτίωση της ομορφιάς. Επομένως, η ανακάλυψη των αιτιών αυτής της κατάστασης θα σας βοηθήσει πολύ να διορθώσετε. Ας μάθουμε για το θέμα των κακώς ευθυγραμμισμένων εμφυτευμάτων πηγουνιού μέσα από αυτό το άρθρο τώρα!
Η μείωση του κνησμού που προκαλείται από τσιμπήματα εντόμων, η απολέπιση, η αφαίρεση κάλων στα πόδια ή η μείωση της ακμής είναι όλες οι χρήσεις της ασπιρίνης που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το λάθος κατά τη θεραπεία των μαύρων στιγμάτων είναι να ξοδεύετε πάρα πολλά χρήματα σε προϊόντα που ξεφλουδίζουν και συμπιέζουν την ακμή που βλάπτουν το δέρμα. Ενώ η πραγματική λύση βρίσκεται στην κουζίνα
Κάθε γυναίκα θέλει να είναι πάντα νέα και όμορφη, μια τρίχα κατάλληλη για το πρόσωπο θα σε βοηθήσει να «χακάρεις» πολύ αποτελεσματικά την ηλικία σου. Ελάτε μαζί μας για να μάθετε τα εξαιρετικά αποτελεσματικά χτενίσματα που αψηφούν την ηλικία σήμερα.
Ένας τέλειος γύρος 3 είναι πάντα το όνειρο πολλών κοριτσιών. Αλλά ακόμα κι αν προπονείστε σκληρά κάθε μέρα, ο 3ος γύρος σας εξακολουθεί να μην σημειώνει πρόοδο. Ίσως κάνατε κάποια κοινά λάθη κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας στον 3ο γύρο.
Τα άτυχα κορίτσια με μεγάλες γάμπες συχνά υποτιμούν τον εαυτό τους όταν επιλέγουν καθημερινά ρούχα. Για να βοηθήσετε τα πόδια σας να γίνουν πιο αδύνατα, σχεδιάστε και εκτελέστε επίμονα ασκήσεις για να βοηθήσετε να αδυνατίσετε τις γάμπες σας.
Οι γυναίκες σε σχήμα αχλαδιού είναι πολύ δημοφιλείς. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να εφαρμόσουν ασκήσεις στο σώμα αχλαδιών για να γίνουν η ιδανική φιγούρα κλεψύδρας. Μάλιστα, τα πλεονεκτήματα του σχήματος αχλαδιού δεν είναι λίγα, αν ξέρεις να ασκείσαι σωστά, θα προωθήσεις το πλεονέκτημα του σχήματος του σώματός σου για να κάνεις τη διαφορά.
Οι τρίχες στα πόδια κάνουν πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται αυτοπεποίθηση για την εμφάνισή τους, ειδικά τις γυναίκες. Το αν πρέπει να αφαιρεθούν οι τρίχες στα πόδια ή όχι είναι ένα ερώτημα που προκύπτει όταν γίνονται πολύ πυκνά.
