Η προπόνηση με βάρη στα χέρια μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να έχουν ένα υγιές, νεανικό και σέξι σώμα. Οι ασκήσεις άρσης βαρών για γυναίκες που περιγράφονται παρακάτω από το aFamilyToday Blog θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και να κερδίσετε μυς γρήγορα, ανατρέξτε!
Η φυσική κατάσταση είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία σας και να βελτιώσετε τη διάπλασή σας. Η σωστή άσκηση με την υποστήριξη βαρών θα βοηθήσει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της προπόνησής σας.
Έτσι, αν σας αρέσει αυτό το θέμα, μην αγνοήσετε τις ασκήσεις άρσης βαρών για γυναίκες, τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους επισκέπτες γυμναστικής. Η εξάσκηση των σωστών ασκήσεων με βάρη θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα αποτελέσματα γρήγορα και όπως επιθυμείτε.
Η προπόνηση με βάρη στα χέρια μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε ένα υγιές, νεανικό και σέξι σώμα
Άσκηση μονής σειράς βραχιόνων
Αυτή είναι η πρώτη άσκηση άρσης βαρών για γυναίκες που δυναμώνει την πλάτη και τους δικέφαλους μυς. Πρώτα, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι και το γόνατο σε μια καρέκλα ή επιφάνεια μέχρι το γόνατο, ισιώστε το αριστερό σας πόδι, κρατήστε έναν αλτήρα στο αριστερό σας χέρι και αφήστε τον να πέσει. Στη συνέχεια, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το αριστερό σας γόνατο χαλαρό.
Συνεχίστε να σηκώνετε τον αριστερό αγκώνα και κρατήστε τον αλτήρα με τα χέρια σας, στη συνέχεια χαμηλώστε την πλάτη σας και επαναλάβετε την παραπάνω κίνηση 8 με 10 φορές, 2 φορές σε κάθε πλευρά.
Άσκηση Split squat
Με αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να ξεκινήσετε με το πιο αδύναμο πόδι και να αλλάξετε πλευρά στο τέλος του σετ. Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε τα πόδια και τους γοφούς σας μπροστά, το ένα πόδι στο βήμα και το άλλο πίσω. Στη συνέχεια, κρατώντας έναν αλτήρα στο χέρι σας, φέρτε αργά το σώμα σας προς τα εμπρός, φέρνοντας το μπροστινό σας πόδι προς τα κάτω και τους μηρούς σας παράλληλα με το πάτωμα.
Στη συνέχεια, σηκωθείτε ξανά, επαναλάβετε 10 έως 12 φορές και μετά αλλάξτε πόδι, απαιτώντας τουλάχιστον 3 σετ της παραπάνω άσκησης.
Καθιστή πρέσα ώμων με αλτήρες
Για να ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να ισιώσετε την πλάτη σας, να σηκώσετε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας με τα δύο σας χέρια, στη συνέχεια να λυγίσετε αργά τους αγκώνες σας και να χαμηλώσετε σταδιακά τα βάρη μέχρι να ευθυγραμμιστούν με τους ώμους σας. Συνεχίστε να ισιώνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε τις κινήσεις 13 έως 15 όπως απαιτείται.
Ασκήσεις ανύψωσης πρέπει να κάνετε μόνο 11 φορές, μετά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερα βάρη εάν κάνετε περισσότερες από 15 φορές.
άσκηση μπούκλες αλτήρα
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τονώσετε αποτελεσματικά τους γλουτούς και τους μηρούς σας . Ο ασκούμενος μπορεί να σταθεί ή να καθίσει, κρατώντας αλτήρες και στα δύο χέρια, τοποθετημένους στο ύψος των γοφών, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας. Θυμηθείτε να περιστρέψετε τον αλτήρα προς τη σωστή κατεύθυνση, έτσι ώστε η παλάμη να είναι στραμμένη προς το σώμα.
Στη συνέχεια, εισπνέετε βαθιά και κυλάτε τους αλτήρες προς τα πάνω ενώ εκπνέετε περιστρέφοντας τους πήχεις σας έτσι ώστε οι καρποί σας να κοιτούν προς τα πάνω. Συνεχίζετε να σηκώνετε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων και κρατάτε αυτή τη θέση για 1 χτύπημα και μετά χαμηλώνετε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνεις την παραπάνω κίνηση 10 με 15 φορές, κάθε φορά με 2 με 3 αλτήρες.
Οι ασκήσεις με μπούκλες με αλτήρες βοηθούν τις γυναίκες να αδυνατίσουν αποτελεσματικά τους γλουτούς και τους μηρούς τους
Άσκηση τρικέφαλου λακτίσματος
Πρώτα, σηκωθείτε όρθια, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τις παλάμες η μια απέναντι στην άλλη, κρατώντας τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Καθώς προπονείστε, κρατήστε το κεφάλι σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη, γέρνετε προς τα εμπρός έτσι ώστε ο κορμός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος, τα μπράτσα κοντά στο σώμα σας και οι πήχεις σας λυγισμένοι προς τα εμπρός.
Καθώς ασκείστε, εκπνεύστε και κρατήστε τους δικέφαλους ακίνητους, ισιώστε τους αγκώνες σας σπρώχνοντας τους πήχεις σας προς τα πίσω. Πρέπει να κρατήσετε αυτή τη θέση για 1 χτύπημα, στη συνέχεια να εισπνεύσετε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνεις αυτή την κίνηση από 0 έως 15 φορές και κάνεις 2 με 3 σετ.
Άσκηση πίεσης στήθους
Ξεκινώντας την άσκηση πίεσης στο στήθος, ξαπλώνετε ανάσκελα σε ένα χαλάκι ή πάγκο γυμναστικής, με τα γόνατα λυγισμένα, κάθε χέρι κρατώντας έναν αλτήρα. Στη συνέχεια, εκτείνετε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών με το πίσω μέρος των χεριών σας.
Στη συνέχεια, εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε τα φτερά σας μέχρι να αγγίξουν σχεδόν οι αλτήρες. Κάνετε παύση για ένα ρυθμό, αναπνέετε ομοιόμορφα και μετά επαναφέρετε τα χέρια σας στην αρχική θέση. Τέλος, πρέπει να επαναλάβετε κάθε άσκηση 10 με 15 φορές, κάνοντας 2 με 3 σετ.
Άσκηση σειρών με αλτήρες δύο χεριών
Αυτή η άσκηση προπόνησης με βάρη επηρεάζει κυρίως τους μύες της πλάτης, τους μύες των ώμων και είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του λίπους των δικεφάλων . Για να ξεκινήσετε, κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Έπειτα λυγίζετε στη μέση και τα γόνατα λυγίζετε ελαφρώς ώστε το σώμα να είναι στραμμένο προς τα εμπρός, τα χέρια ίσια, οι αλτήρες κοντά στα γόνατα.
Κρατάτε το πάνω μέρος του σώματός σας ακίνητο και δουλεύετε μόνο τους μύες της πλάτης σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια σας και τραβήξτε τους αλτήρες στα πλάγια. Όταν το βάρος είναι στην υψηλότερη θέση, κάντε παύση και αναπνεύστε ομοιόμορφα και στη συνέχεια χαμηλώστε το βάρος στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνεις την παραπάνω κίνηση από 10 έως 12 φορές στη σειρά, εξασκώντας κάθε σετ 2 με 3 φορές.
Η άσκηση σε σειρά με αλτήρες δύο χεριών λειτουργεί κυρίως στους μύες της πλάτης, του δικεφάλου και των ώμων
Άσκηση ανύψωσης μπροστινού αλτήρα
Αυτή η άσκηση με αλτήρες στο σπίτι βοηθά τους μύες των ώμων, ειδικά τους δελτοειδή. Όταν ασκείστε, σηκωθείτε όρθια με έναν ελαφρύ αλτήρα σε κάθε χέρι. Τοποθετείς τον αλτήρα μπροστά από τους μηρούς σου, τους αγκώνες σε ευθεία ή ελαφρώς λυγισμένους. Στη συνέχεια, σηκώστε τον αλτήρα προς τα εμπρός με κατεύθυνση προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι κάθετα στο σώμα σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε σταδιακά στην αρχική θέση. Συνεχίζετε να επαναλαμβάνετε την κίνηση πάνω από 10 με 15 φορές κάθε σετ και εξασκείτε 3 σετ.
Εν ολίγοις, για να αποκτήσετε γρήγορα λεπτά χέρια, χρειάζεστε ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης. Με 8 τύπους ασκήσεων για να κάψετε λίπος με προπόνηση με βάρη, το ιστολόγιο aFamilyToday που κοινοποιήθηκε παραπάνω ελπίζει να σας βοηθήσει να λάβετε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες. Όλες αυτές είναι απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
Αν πίνετε δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Πότε λοιπόν είναι η «χρυσή» στιγμή για τα δημητριακά να προάγουν την υψηλότερη διατροφική απόδοση;
Το γυμναστήριο είναι ένα άθλημα που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία τους και να διατηρήσουν την επιθυμητή σωματική διάπλαση. Αλλά πολλοί άνθρωποι που ασκούνται για πάντα δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Γιατί λοιπόν το γυμναστήριο δεν χάνει βάρος;
Προκειμένου οι γυμναστές να πάρουν βάρος και να αποκτήσουν μύες αποτελεσματικά, πρέπει να είναι πραγματικά αποφασισμένοι και να φτιάξουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής για τα αδύναμα άτομα να παχύνουν κατάλληλα. Ας εξερευνήσουμε το πρόγραμμα και τις ασκήσεις γυμναστικής για να αυξήσουμε τον μυϊκό τόνο εδώ!
Για τους bodybuilders ή τα άτομα που χάνουν βάρος, το στήθος κοτόπουλου είναι μια πολύ δημοφιλής πηγή πρωτεΐνης, αλλά το κρέας είναι λίγο στεγνό. Αν θέλετε να μάθετε πώς να μαγειρεύετε στήθος κοτόπουλου χωρίς να στεγνώσει, διαβάστε πριν το χάσετε!
Είτε είστε χοντρές είτε αδύνατες, γέροι ή νέοι, μπορείτε να ασκήσετε την υγεία σας με ασκήσεις γυμναστικής. Για να φέρουμε το καλύτερο αποτέλεσμα στο σώμα, ας ρίξουμε μια ματιά στους σωστούς τρόπους άσκησης το πρωί.
Τα ενεργειακά ποτά έχουν πάντα μια ακαταμάχητη έλξη στους bodybuilders. Το Monster είναι ένα δημοφιλές ενεργειακό ποτό που χρησιμοποιείται σήμερα. Πρέπει λοιπόν το γυμναστήριο να πίνει Monster;
Το στήθος κοτόπουλου είναι μια απαραίτητη τροφή στη διατροφή των γυμναστηρίων. Αυτό το λευκό κρέας είναι γνωστό για τη χρήση του στην αύξηση των μυών και στην απώλεια βάρους. Και εδώ είναι τα πιάτα από στήθος κοτόπουλου για να χάσουν βάρος οι άνθρωποι που είναι νόστιμα και μαγειρεύονται εύκολα.
Το γυμναστήριο ή το pilates φέρνουν θετικά οφέλη για την υγεία και το σώμα. Μπορεί να ειπωθεί ότι η ιστορία του γυμναστηρίου μπορεί να είναι παλαιότερη από αυτή του pilates. Ωστόσο, το pilates έχει γίνει σταδιακά δημοφιλές όχι μόνο στους λάτρεις της περιστασιακής άσκησης αλλά και σε εκείνους που θέλουν να κάνουν αθλήματα για να αλλάξουν σωματική διάπλαση.
Όχι μόνο οι ενήλικες, αλλά και οι έφηβοι στην εφηβεία μπορούν επίσης να εμφανίσουν ραγάδες. Ο κύριος λόγος οφείλεται στην ταχεία ανάπτυξη του σώματος. Οι γονείς πρέπει να δώσουν προσοχή σε αυτό το θέμα και να λάβουν αποτελεσματικά μέτρα για να βοηθήσουν τα παιδιά να αποτρέψουν τις ραγάδες.
Το αλάτι με φυσικές αντιβακτηριακές ιδιότητες χρησιμοποιείται ευρέως στη φροντίδα και τη θεραπεία του δέρματος. Αν θέλετε να μάθετε πώς να θεραπεύσετε τις εποχιακές αλλεργίες με αλάτι, αυτό είναι το άρθρο για εσάς!
Το μητρικό γάλα είναι μια σημαντική πηγή διατροφής για τα βρέφη. Ωστόσο, γνωρίζετε την επίδραση του μητρικού γάλακτος στο δέρμα του προσώπου που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε όμορφη κατά τους μήνες που φροντίζετε το μωρό σας;
Η ήπια προεξοχή είναι μια κατάσταση στην οποία πολλοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς. Πρέπει λοιπόν τα σιδεράκια να προεξέχουν ελαφρώς; Πόσο? Ποια μέθοδο να χρησιμοποιήσω για σιδεράκια; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Η ήπια προεξοχή δεν επηρεάζει πάρα πολύ τις καθημερινές δραστηριότητες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να θέλουν τα σιδεράκια να προεξέχουν ελαφρώς για να αυξήσουν την αυτοπεποίθησή τους όταν επικοινωνούν. Πόσο κοστίζουν λοιπόν τα σιδεράκια; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το τέντωμα των ώμων είναι μία από τις ασκήσεις για να τεντώσετε τους μυς των ώμων μετά την προπόνηση για να περιορίσετε τον κίνδυνο καταπόνησης των ώμων. Ξέρετε λοιπόν ποια είναι τα οφέλη από το τέντωμα των ώμων σας μετά από μια προπόνηση;
Ποιο κορεάτικο τόνερ είναι καλό και βοηθά στη σύσφιξη των πόρων πιο αποτελεσματικά; Παρακάτω θα βρείτε τα κορυφαία 4 καλύτερα τόνερ κορεατικής παραγωγής που βοηθούν στη γρήγορη σύσφιξη των πόρων, κατάλληλα για κάθε τύπο δέρματος που ψήφισαν οι χρήστες.
Το να τρώτε πολύ το βράδυ θα σας κάνει να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Αλλά τα λογικά μέτρα υποστήριξης απώλειας βάρους αυτή τη στιγμή θα σας φέρουν απροσδόκητα όμορφο σώμα.
Προκειμένου το ύψος να μεγαλώσει ομαλά, πρέπει να προγραμματίσουμε μια άσκηση για να αυξήσουμε το ύψος και να διατηρήσουμε μια πλήρη και λογική διατροφή, και ταυτόχρονα, να έχουμε ένα τυπικό πρόγραμμα γυμναστικής για να φέρουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Οι μάσκες με αβοκάντο είναι μια αρκετά δημοφιλής τάση ομορφιάς αυτές τις μέρες. Γιατί το αβοκάντο είναι φρούτο με πολλά θρεπτικά συστατικά και ασφαλές. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το μέλασμα με αβοκάντο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
