Πρέπει το παιδί σας να τρώει λιγότερο ή περισσότερο λίπος;
Πώς να προσθέσετε λίπος για να καλύψετε τις ανάγκες και να εξασφαλίσετε μια υγιεινή διατροφή για το μωρό; Το aFamilyToday Health θα λύσει τις ανησυχίες των γονιών.
Πόσο καλά προστατεύετε τον εαυτό σας από τις καρδιακές παθήσεις, την κύρια αιτία θανάτου; Ο έλεγχος των παρακάτω πέντε σημαντικών αριθμών μπορεί να σας δώσει μια καλή ιδέα για καλύτερη προστασία της υγείας της καρδιάς σας.
«Για τους ασθενείς μου, συνήθως εξετάζω τις τιμές της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα, της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων και την περίμετρο της μέσης τους», λέει ο αρχισυντάκτης του Harvard Heart Letter, Δρ Deepak L. Bhatt. Αυτές οι αξίες παρέχουν μια εικόνα της συνολικής υγείας ενός ατόμου και, πιο συγκεκριμένα, ποιους παράγοντες μπορεί να πρέπει να αντιμετωπίσουν για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.
Ακολουθούν οι ιδανικές τιμές για κάθε μέτρηση, καθώς και γιατί είναι σημαντικές και στοχευμένες συμβουλές για τη βελτίωσή τους.
Ενώ οι ιδανικές αξίες είναι ένας καλός στόχος για τους περισσότερους ανθρώπους, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει διαφορετικούς στόχους με βάση την ηλικία σας ή άλλες καταστάσεις υγείας.
Αρτηριακή πίεση - Κάτω από 120/80 mm Hg
Οι μετρήσεις της αρτηριακής σας πίεσης σάς λένε πόσο το αίμα πιέζει τις αρτηρίες σας όταν η καρδιά σας συστέλλεται (συστολική πίεση, πρώτος αριθμός) και χαλαρώνει (διαστολική πίεση, δεύτερος αριθμός). Η αρτηριακή πίεση αντανακλά πόσο καλά λειτουργεί η καρδιά σας (για παράδειγμα, όταν ξεκουράζεστε ή ασκείστε) και την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων σας. Οι στενές, άκαμπτες αρτηρίες προκαλούν αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Η αρτηριακή πίεση σχετίζεται στενά με τα καρδιαγγειακά νοσήματα
Η υψηλή αρτηριακή πίεση επιταχύνει τη βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία, δημιουργώντας μια συσσώρευση λιπαρών πλακών (αθηροσκλήρωση). Αυτό θέτει τις βάσεις για καρδιακή προσβολή. Η υψηλή αρτηριακή πίεση αναγκάζει τον κύριο θάλαμο άντλησης της καρδιάς να επεκταθεί, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια. Τέλος, η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού λόγω απόφραξης ή ρήξης αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο.
Πώς να βελτιώσετε τις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης
Μια διατροφή πλούσια σε κάλιο (που βρίσκεται σε πολλά λαχανικά, φρούτα και φασόλια) και χαμηλή σε νάτριο (που βρίσκεται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και εστιατόρια). Περιορίστε το αλκοόλ όσο το δυνατόν περισσότερο.
LDL χοληστερόλη - Λιγότερο από 100 mg/dL
Μια δοκιμή χοληστερόλης (ή λιπιδικό προφίλ) δείχνει πολλαπλούς αριθμούς. Οι γιατροί ενδιαφέρονται συχνότερα για τη χοληστερόλη χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (LDL), το στοιχείο που αποτελεί περίπου τα δύο τρίτα της χοληστερόλης στο αίμα.
Η περίσσεια σωματιδίων LDL εντοπίζεται στα τοιχώματα των αρτηριών. Μόλις φτάσουν εκεί, καταβροχθίζονται από λευκά αιμοσφαίρια, σχηματίζοντας τα γεμάτα λίπος αφρώδη κύτταρα που συνθέτουν την πλάκα.
Τρόποι για τη βελτίωση της χοληστερόλης
Περιορίστε τα κορεσμένα λίπη (που βρίσκονται στο κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά) και αντικαταστήστε τις χαμένες θερμίδες με ακόρεστα λιπαρά (που βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, σπόρους και φυτικά έλαια).
Τριγλυκερίδια - Λιγότερα από 150 mg/dL
Ίσως λιγότερο γνωστά από τη χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια είναι η πιο κοινή μορφή λίπους στο αίμα. Προερχόμενα από τα τρόφιμα, αυτά τα μόρια παρέχουν στο σώμα σας ενέργεια. Αλλά οι υπερβολικές θερμίδες, το αλκοόλ και η ζάχαρη που δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν από το σώμα μετατρέπονται σε τριγλυκερίδια και αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα.
Όπως η υψηλή χοληστερόλη LDL, οι αυξημένες τιμές των τριγλυκεριδίων συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.
Τρόποι βελτίωσης
Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λιπαρά, ζάχαρη ή και τα δύο. τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (όπως ψάρια). αποφύγετε το αλκοόλ.
Γλυκόζη αίματος - Λιγότερο από 100 mg/dL
Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να βλάψει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων
Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα επιβεβαιώνει τη διάγνωση του διαβήτη . Ο διαβήτης τύπου 2 είναι ο πιο κοινός. Εμφανίζεται όταν το σώμα αναπτύσσει αντίσταση στην ινσουλίνη (η ινσουλίνη επιτρέπει στα κύτταρα να απορροφούν τη ζάχαρη) και δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη για να υπερνικήσει την αντίσταση.
Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα βλάπτει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και προκαλεί τη σύνδεση του σακχάρου (γλυκόζης) στην LDL. Αυτό καθιστά την LDL πιο ευαίσθητη στην οξείδωση - ένας άλλος παράγοντας που προάγει την αθηροσκλήρωση. Η περίσσεια σακχάρου στο αίμα κάνει επίσης πιο κολλώδη τα κυτταρικά θραύσματα που ονομάζονται αιμοπετάλια, επομένως είναι πιο πιθανό να σχηματίσουν θρόμβους αίματος, που μπορεί να προκαλέσουν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.
Τρόποι βελτίωσης
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. τρώτε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα δημητριακά αντί για τρόφιμα που παρασκευάζονται με επεξεργασμένους κόκκους (λευκό αλεύρι, λευκό ρύζι).
Περιφέρεια μέσης
Ιδανικές μετρήσεις: Λιγότερο από το μισό ύψος σας σε εκατοστά ή κάτω από 88 cm θηλυκό, κάτω από 102 cm αρσενικό.
Μετρήστε τη μέση σας γύρω από την κοιλιά σας ακριβώς πάνω από τον αφαλό σας (ομφαλό). Μεγάλη κοιλιά - αυτό που οι γιατροί αποκαλούν λίπος στην κοιλιά ή σπλαχνικό λίπος - συνήθως σημαίνει λίπος γύρω από τα εσωτερικά όργανα.
Η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις, επομένως η διατήρηση ενός ιδανικού βάρους είναι απαραίτητη
Το σπλαχνικό λίπος εκκρίνει ορμόνες και άλλους παράγοντες που ενθαρρύνουν τη φλεγμονή, διεγείροντας την απελευθέρωση λευκών αιμοσφαιρίων που σχετίζονται με την αθηροσκλήρωση.
Πώς να βελτιώσετε τη μέτρηση της μέσης
Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες, ειδικά αυτές από επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και ανθυγιεινά λίπη.
Εδώ είναι 5 αριθμοί που σχετίζονται με την ιδανική υγεία της καρδιάς . Για να προστατεύσετε μια υγιή καρδιά, εκτός από την προσοχή στους παραπάνω δείκτες, θα πρέπει να έχετε επίσης μια πλήρη - επιστημονική διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής για την προστασία τόσο της συνολικής υγείας όσο και της υγείας της καρδιάς.
Πώς να προσθέσετε λίπος για να καλύψετε τις ανάγκες και να εξασφαλίσετε μια υγιεινή διατροφή για το μωρό; Το aFamilyToday Health θα λύσει τις ανησυχίες των γονιών.
aFamilyToday Health - Όταν γεννιέται ένα μωρό, οι παιδίατροι θα κάνουν φυσικές εξετάσεις για να ελέγξουν τη γενική εμφάνιση του μωρού και να εντοπίσουν ανωμαλίες (αν υπάρχουν) του μωρού.
Το άκουσμα του εμβρυϊκού καρδιακού παλμού είναι ιερό πράγμα για μια έγκυο μητέρα. Ξέρετε λοιπόν πώς διαμορφώνεται και αλλάζει ο καρδιακός ρυθμός του εμβρύου στο μωρό;
Η κολπική μαρμαρυγή - μια διαταραχή του καρδιακού ρυθμού που προκαλεί ακανόνιστο καρδιακό παλμό - επηρεάζει περίπου 46,3 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Μια μελέτη πρότεινε ότι η κολπική μαρμαρυγή θα μπορούσε να είναι ένας πιθανός παράγοντας για τη γνωστική έκπτωση και την απώλεια μνήμης.
Η διαταραχή της εμμήνου ρύσεως είναι ένα σχετικά συχνό φαινόμενο, αλλά προκαλεί πολλές γυναίκες να πέφτουν σε κατάσταση άγχους. Ειδικότερα, οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως δεν μπορούν να είναι έγκυες είναι πάντα το κορυφαίο ερώτημα.
Το λουλούδι μπιζελιού πεταλούδας προτιμάται από πολλούς ανθρώπους για το φυσικό του χρώμα και τα οφέλη για την υγεία. Μπορεί λοιπόν ο αρακάς πεταλούδας να φαγωθεί; Τι πρέπει να έχετε υπόψη σας όταν χρησιμοποιείτε αυτό το είδος τροφής; Ας μάθουμε περισσότερα στο παρακάτω περιεχόμενο.
Ο μόλυβδος είναι ένα μέταλλο που χρησιμοποιείται ευρέως στη σύγχρονη ζωή. Όμως ο μόλυβδος που εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή δηλητηρίαση. Πόσο επικίνδυνη είναι λοιπόν η δηλητηρίαση από μόλυβδο και πώς να τη χειριστείτε;
Τι φάρμακο να πάρετε για τη γαστρίτιδα, ποιες τροφές να τρώτε για να αποφύγετε τον ξαφνικό πόνο στην κοιλιά που επηρεάζει τη ζωή, απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Να πληρώσω
Η ανάγκη για μάθηση για τα φάρμακα γονιμότητας αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό, ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το να έχετε πρησμένα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν αντιμετωπίζουν αυτό το φαινόμενο. Για να μάθετε ποια είναι η καλύτερη τροφή για να μειώσετε το πρήξιμο των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας.
Οι νέοι γονείς ξέρουν πώς να αναγνωρίζουν νωρίς την ιλαρά στα παιδιά, ώστε η θεραπεία να είναι ευκολότερη και το μωρό να γίνεται καλύτερα πιο γρήγορα.
Είναι σημαντικό να φροντίζετε ένα παιδί με ιλαρά ότι είναι σημαντικό να προσέχετε την υγιεινή τόσο για το παιδί όσο και για τον φροντιστή, για την πρόληψη της επιδείνωσης της νόσου και τον περιορισμό της εξάπλωσης.
Το Dai Truong Du acupoint είναι το κύριο σημείο βελονισμού για τη θεραπεία του πόνου στη μέση, τη ρύθμιση της λειτουργίας του παχέος εντέρου, ιδιαίτερα τη δυσκοιλιότητα,... Μάθετε περισσότερα!