Για να έχουμε ένα ισορροπημένο και δυνατό σώμα, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε τις ασκήσεις μηρών και γάμπας. Οι παρακάτω είναι πολύ απλές ασκήσεις, εύκολες στην εκτέλεση, για να τονώσουν αποτελεσματικά τους μηρούς και τις γάμπες.
Η ενδυνάμωση των μυών των μηρών και των ποδιών είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της καλής υγείας. Η τακτική άσκηση για τους μηρούς και τις γάμπες όχι μόνο βοηθά το σώμα να καίει θερμίδες ακόμα και ενώ κάθεται ακίνητο, αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση της δύναμης των μυών των ποδιών μέσω ασκήσεων αντίστασης.
Για να έχουμε ένα ισορροπημένο και δυνατό σώμα, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε τις ασκήσεις μηρών και γάμπας
Οφέλη από ασκήσεις για μηρούς και γάμπες
Κάνοντας ασκήσεις μηρών και γάμπας θα ενισχύσετε και θα τονώσετε τους μύες της γάμπας. Αυτό θα διευκολύνει το ανέβασμα σκαλοπατιών, την ποδηλασία και το περπάτημα. Η συνεχής εξάσκηση αυτών των ασκήσεων θα σας βοηθήσει να κάψετε το περιττό λίπος στους μηρούς και τις γάμπες σας, να σφίξετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας και το σώμα σας θα γίνει επίσης πιο ισορροπημένο και πιο δυνατό.
Η εκτέλεση ασκήσεων για τους μηρούς και τις γάμπες βοηθά το σώμα να αυξήσει το μεταβολισμό, να κάψει τις υπερβολικές θερμίδες, κάτι που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις επηρεάζουν τους γλουτιαίους μύες, βοηθώντας έτσι να έχετε έναν πιο σφριγηλό και πιο σέξι πισινό.
Αυτή η άσκηση όχι μόνο βελτιώνει το κάτω μέρος του σώματος, αλλά επίσης ενισχύει την αποτελεσματική προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος. Ασκήσεις όπως το Squat ή το Deadlift πρέπει να χρησιμοποιούν ολόκληρο το σώμα για εξάσκηση, επομένως θα σας βοηθήσουν να δουλέψετε όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο για άσκηση, αυτό θεωρείται πλεονέκτημα, βοηθώντας σας να έχετε ένα ισορροπημένο σώμα.
Μερικές ασκήσεις για να τονώσετε τους μηρούς και τις γάμπες
Καταλήψεις
Τα squat είναι η πιο δημοφιλής και βασική άσκηση για την εκγύμναση των μηρών και των γάμπων, ενισχύοντας αυτές τις μυϊκές ομάδες. Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι το squat πρέπει να γίνεται προσεκτικά για να μην τραυματιστεί το γόνατο. Βασικά, το squat αποτελείται από την τοποθέτηση της μπάρας στην περιοχή των ώμων πίσω από τον λαιμό, και στη συνέχεια χαμήλωσε το σώμα μερικά εκατοστά λυγίζοντας τα γόνατα. Πρέπει να προσέχετε να μην χαμηλώσετε πολύ, καθώς αυτό μπορεί να ασκήσει πίεση στο γόνατο.
Τα squat είναι ασκήσεις για τους μηρούς και τις γάμπες, ενισχύοντας τις μυϊκές ομάδες
Τα squat μπορούν να γίνουν και χωρίς βάρη, απλά πρέπει να σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, να χαμηλώσετε το σώμα σας μερικά εκατοστά γονατίζοντας και να σηκωθείτε ξανά για εξάσκηση. Ένας ασφαλέστερος τρόπος για να κάνετε οκλαδόν είναι να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή squat. Σε αυτό το σημείο, ο ασκούμενος καλείται να καθίσει ή να ξαπλώσει με τα πόδια του σε μια πλατφόρμα συνδεδεμένη σε μια στοίβα από αλτήρες.
Καθώς πατάτε στην πλατφόρμα, οι αλτήρες σηκώνονται. Προσέξτε να μην απλώσετε τα πόδια σας σε θέση όπου το γόνατο είναι δύσκολο να κινηθεί, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Θα πρέπει να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 8 έως 12 φορές μέχρι τα πόδια σας να νιώσουν κουρασμένα. Αυξήστε το βάρος όταν μπορείτε να κάνετε περισσότερες από 12 επαναλήψεις.
Lunges
Η άσκηση Lunges βοηθά στο αδυνάτισμα των μηρών, τονώνοντας αποτελεσματικά τον γύρο 3. Χρειάζεται να κάνετε 10 έως 15 lunges με κάθε πόδι. Καθώς γίνεστε πιο ικανοί στην άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία κρατώντας αλτήρες σε κάθε χέρι καθώς προπονείστε.
Με αυτή την άσκηση, ξεκινάτε την άσκηση σε όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα χέρια στους γοφούς σας. Στην αρχή της άσκησης, φέρνεις το ένα πόδι μπροστά και χαμηλώνεις το σώμα σου μέχρι τα μπροστινά και τα πίσω πόδια να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.
Όταν ασκείστε, δεν πρέπει να αφήνετε το μπροστινό σας πόδι να διασχίζει τα δάχτυλα των ποδιών σας και το πίσω πόδι σας να είναι λυγισμένο αλλά να μην αγγίζει το πάτωμα. Πρέπει να κρατήσετε αυτή τη θέση για περίπου 3 δευτερόλεπτα, μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να αλλάξετε πόδι για να συνεχίσετε την άσκηση.
Εξειδικευμένο μηχάνημα γυμναστικής για τους μύες των μηρών
Η χρήση μιας μηχανής γυμναστικής ενισχύει αποτελεσματικά τους μύες απαιτώντας από τον ασκούμενο να κάθεται με τα γόνατά του λυγισμένα, τα πόδια κλειδωμένα πίσω από μια μπάρα συνδεδεμένη σε μια στοίβα βαρών. Όταν τραβάτε τη στοίβα των αλτήρων προς τα εμπρός με τις γάμπες σας, η κίνηση των ποδιών σας εμπλέκει όλους τους μύες των μηρών σας.
Εξειδικευμένο μηχάνημα γυμναστικής για τους μύες των μηρών για αποτελεσματική ενδυνάμωση των μυών
Ανάλογα με το μοντέλο, θα έχετε διαφορετικές κινήσεις άσκησης. Με ένα παρόμοιο μηχάνημα για να βοηθήσει στην εκγύμναση των οπίσθιων μηριαίων, ο ασκούμενος ξαπλώνει μπρούμυτα σε έναν πάγκο και γαντζώνει τις φτέρνες του κάτω από τη μπάρα. Όταν λυγίζετε τα πόδια σας και τραβάτε τη ράβδο προς τα πάνω, δουλεύετε τους μύες στο πίσω μέρος των μηρών σας.
Βήματα
Τα χτυπήματα στα πόδια είναι μια ασφαλής, εύκολη και αποτελεσματική προπόνηση μηρών. Με αυτή την άσκηση, κάθε ένα από τα χέρια σας πρέπει να κρατά έναν αλτήρα, με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα. Στη συνέχεια, κάνετε ένα βήμα μπροστά με τα χέρια σας στα πλάγια, παράλληλα με το σώμα σας, και λυγίζετε το γόνατο του μπροστινού ποδιού σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Πρέπει να κάνετε αυτή την κίνηση 8 έως 12 φορές με κάθε πόδι.
Παραπάνω, το Blog aFamilyToday σας αποκάλυψε τα μεγάλα οφέλη των ασκήσεων για μηρούς και γάμπες καθώς και εισήγαγε ασκήσεις για μηρούς και γάμπες που είναι πολύ απλές, εύκολες στην εκτέλεση αλλά αποτελεσματικές. Ελπίζουμε ότι θα επιλέξετε μόνοι σας τη σ��στή άσκηση για να αποκτήσετε γρήγορα τους μηρούς και τις γάμπες όπως επιθυμείτε.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Για να κάνετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο αντιγήρανσης του δέρματος, πρέπει να ξεκινήσετε με υγιεινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος όπως: ξεπλύνετε τη σκόνη, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα, ...
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Το μωρό πρόκειται να γίνει 2 ετών, αλλά οι γονείς ακόμα αναρωτιούνται πώς να γιορτάσουν τα γενέθλια του μωρού; Πρέπει να είναι μεγάλο ή απλό;
Επί του παρόντος, η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία κινδύνου στα παιδιά για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, αλλά δεν έχει λάβει τη σωστή προσοχή.
Εκτός από την κύρια πηγή διατροφής είναι το γάλα, όταν πρόκειται για τον απογαλακτισμό, οι γονείς θα πρέπει να αφήνουν τα παιδιά τους να γευτούν και άλλα νόστιμα πιάτα, εμπλουτίζοντας το μενού του μωρού τους.
Το μωρό σας έχει προβλήματα με το έντερο ή πόνο στο αυτί; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σκόρδο για να θεραπεύσετε την ασθένεια του παιδιού σας.Οι γονείς θα εκπλαγούν με την αποτελεσματικότητα αυτού του μπαχαρικού.
Από μικρή ηλικία, το μωρό μου θα προσπαθεί πάντα να εξασκείται στη γραφή, αν και είναι ακόμα αφελές, όλες αυτές οι πινελιές και οι ζωγραφιές είναι η αρχή της προετοιμασίας για την εκμάθηση γραμμάτων.
Μια ερώτηση που αναρωτιούνται συχνά τα κορίτσια με στρογγυλό πρόσωπο είναι «ποιο χτένισμα να επιλέξω για να ταιριάζει στο στρογγυλό παχουλό μου πρόσωπο;». Στην πραγματικότητα, ένα στρογγυλό πρόσωπο έχει πολλά πλεονεκτήματα αν ξέρεις πώς να το εκμεταλλευτείς, θα σε βοηθήσει να τραβήξεις όλα τα βλέμματα χάρη στην αθώα χαριτωμενιά του. Ας μάθουμε για τα όμορφα μακριά χτενίσματα για γυναίκες με στρογγυλό πρόσωπο μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Η θεραπεία της κρυφής ακμής με οδοντόκρεμα είναι μια σπιτική θεραπεία που πολλές γυναίκες εφαρμόζουν. Είναι λοιπόν πραγματικά αποτελεσματική η αντιμετώπιση της κρυφής ακμής με οδοντόκρεμα;
Για να εξασκηθείτε αποτελεσματικά, εκτός από την προσοχή στο καθεστώς άσκησης και τη διατροφή, η ώρα της άσκησης είναι επίσης ένα σημαντικό θέμα που πρέπει να δοθεί προσοχή. Πότε είναι λοιπόν η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση;
Λόγω προσωπικών προτιμήσεων, πολλές έγκυες αποφασίζουν να επιλέξουν μια αιώρα ως καταφύγιο όταν νυστάζουν. Υπάρχει πολλή διαμάχη γύρω από αυτό το θέμα, επειδή πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι αυτό επηρεάζει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Λοιπόν, μπορείτε να κοιμηθείτε σε μια αιώρα ενώ είστε έγκυος;
Το δέρμα με ακμή πρέπει να ξυρίσει τις τρίχες του προσώπου δεν είναι ένα ερώτημα που τίθεται. Γιατί πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το ξύρισμα του προσώπου τους θα κάνει το δέρμα τους πιο όμορφο και λείο.
Το κραγιόν είναι ένα όπλο για να στολίσετε τα γυναικεία πρόσωπα για να γίνουν πιο λαμπερά και πιο εμφανή ακόμα και χωρίς μακιγιάζ. Το να ξέρετε πώς να διατηρείτε το κραγιόν για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ένα μυστικό ομορφιάς που οι γυναίκες δεν πρέπει να αγνοήσουν.
Πώς να σπρώξετε την κρυμμένη ακμή για να διατηρήσετε το δέρμα λαμπερό και λείο είναι η ανησυχία και η ανησυχία πολλών ανθρώπων που αντιμετωπίζουν πάρα πολλές κρυφές ακμή.
Το Derma Forte θεωρείται ότι φωτίζει αρκετά καλά το δέρμα, όταν μόνο 1 σωληνάριο των 15g (15-30 ημέρες) είναι αποτελεσματικό, ιδιαίτερα ορατό όταν βγαίνετε έξω.
Η χρήση μιας θεραπείας για τη φροντίδα του δέρματος δεν πρέπει να είναι πολύ περίεργη για τους πιστούς της ομορφιάς. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα φροντίδας του δέρματος, ειδικά για δέρμα που χρειάζεται θεραπεία. Πόσο καιρό λοιπόν χρειάζεται για να χρησιμοποιηθεί η θεραπεία για να έχει αποτέλεσμα;
Εάν πιστεύετε ότι μόνο η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με επιτυχία, αυτή είναι σίγουρα μια λανθασμένη αντίληψη. Μερικές φορές, μερικές συνήθειες που βοηθούν στην απώλεια βάρους είναι
