Για δεκαετίες, οι υγειονομικές αρχές συνέστησαν στους ανθρώπους να ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά. Αρκετές πρόσφατες μελέτες αμφισβητούν την αποτελεσματικότητα της δίαιτας χαμηλών λιπαρών στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και στην προώθηση της απώλειας βάρους. Το παρακάτω άρθρο θα συνοψίσει τις σχετικές πληροφορίες για αυτή τη δίαιτα.
Το σώμα μας μπορεί εύκολα να πάρει βάρος αν τρώμε πολύ λίπος. Αλλά η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο η κατανάλωση τροφών με χαμηλά λιπαρά, αλλά και η προσοχή στην ποσότητα των θερμίδων στο καθημερινό σας γεύμα. Το σώμα σας αποθηκεύει επιπλέον θερμίδες ως λίπος, ακόμα κι αν προέρχονται από τροφές χωρίς λιπαρά ή trans-λιπαρά. Εάν αντικαταστήσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με τροφές με πολλές θερμίδες, όπως τα γλυκά, μπορεί να πάρετε βάρος αντί να χάσετε βάρος.
Οι υγειονομικές αρχές συνέστησαν στους ανθρώπους να ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά
Μάθετε για τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών
Μια τυπική δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που συνιστάται από τις υγειονομικές αρχές θα πρέπει να περιέχει λιγότερο από το 30% των ημερήσιων θερμίδων από λίπος. Οι πολύ χαμηλές σε λιπαρά δίαιτες παρέχουν συνήθως το 10-15% ή λιγότερο των συνολικών θερμίδων από λίπος. Επιπλέον, πολλές οδηγίες υγείας συνιστούν ότι τα κορεσμένα λιπαρά δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 7-10% των ημερήσιων θερμίδων σας.
Λειτουργεί μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών για απώλεια βάρους;
Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, γνωστή και ως δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, συνιστάται συχνά σε άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Ο λόγος είναι ότι τα λίπη παρέχουν περισσότερες θερμίδες από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες. Συγκεκριμένα, 1 γραμμάριο λίπους παρέχει περίπου 9 θερμίδες, ενώ 1 γραμμάριο πρωτεΐνης και υδατάνθρακες παρέχει μόνο 4 θερμίδες. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που μειώνουν τις θερμίδες μειώνοντας το λίπος χάνουν βάρος. Αν και η απώλεια βάρους δεν είναι πολύ, είναι επίσης πολύ καλή για την υγεία.
Συγκρίνετε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και δίαιτες χαμηλών λιπαρών
Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών λιπαρών είναι δύο μέθοδοι απώλειας βάρους που δεν είναι πλέον παράξενες για τις γυναίκες. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι συχνά πλούσιες σε πρωτεΐνες και λίπος. Όταν η πρόσληψη τροφής ελέγχεται αυστηρά, μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών είναι εξίσου αποτελεσματική για την απώλεια βάρους με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Αυτά είναι τα αποτελέσματα μιας μικρής μελέτης σε 19 παχύσαρκους ενήλικες που ακολούθησαν εργαστηριακή δίαιτα για 2 εβδομάδες. Ωστόσο, σε μελέτες σε άτομα που ζουν ελεύθερα, οι δίαιτες με χαμηλά λιπαρά ήταν λιγότερο αποτελεσματικές από τις δίαιτες με χαμηλούς υδατάνθρακες.
Οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών είναι εξίσου αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους με τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων όταν η πρόσληψη τροφής ελέγχεται αυστηρά.
Για να το εξηγήσουν αυτό, οι ειδικοί λένε ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων συχνά συνδέονται με καλύτερη ποιότητα τροφής. Οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων τείνουν να επικεντρώνονται σε μη επεξεργασμένα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα λαχανικά, τα αυγά, το κρέας και τα ψάρια. Επίσης συχνά εγκαταλείπουν το πρόχειρο φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επεξεργασμένα άμυλα. Επιπλέον, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες χρησιμοποιεί τρόφιμα που περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες από μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά.
Μια σταθερή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους με:
Επομένως, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι αποτελεσματική γιατί βοηθά στην προώθηση μιας πιο υγιεινής διατροφής. Αντίθετα, ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά που δεν εστιάζει στην ποιότητα των τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε πρόχειρο φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Τα άτομα που ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά θα πρέπει να προσέχουν την ποιότητα των τροφίμων
Η διατροφή χαμηλή σε λιπαρά προλαμβάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων;
Σήμερα, η έρευνα δεν δείχνει σημαντική σχέση μεταξύ κορεσμένων λιπαρών και κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, η αντικατάσταση των κορεσμένων με ακόρεστα λιπαρά μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς χάρη στις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις των ακόρεστων λιπαρών.
Η δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά συνιστά στους ανθρώπους να περιορίζουν την πρόσληψη λίπους σε λιγότερο από το 30 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η μείωση της συνολικής πρόσληψης λίπους δεν βελτιώνει την υγεία της καρδιάς. Η κατανάλωση πολύ λίπους μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά μπορεί να μειώσει την καλή χοληστερόλη και να αυξήσει τα τριγλυκερίδια στο αίμα, τα οποία είναι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά δεν είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι συχνά πιο αποτελεσματικές από τις δίαιτες με χαμηλά λιπαρά. Ταυτόχρονα, σε γενικές γραμμές, η μείωση της πρόσληψης λίπους δεν μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αντί λοιπόν να ανησυχείτε για την κατανάλωση όλου του λίπους, εστιάστε στη βελτίωση της ποιότητας της διατροφής σας.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Για να κάνετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο αντιγήρανσης του δέρματος, πρέπει να ξεκινήσετε με υγιεινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος όπως: ξεπλύνετε τη σκόνη, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα, ...
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Το μωρό πρόκειται να γίνει 2 ετών, αλλά οι γονείς ακόμα αναρωτιούνται πώς να γιορτάσουν τα γενέθλια του μωρού; Πρέπει να είναι μεγάλο ή απλό;
Επί του παρόντος, η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία κινδύνου στα παιδιά για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, αλλά δεν έχει λάβει τη σωστή προσοχή.
Εκτός από την κύρια πηγή διατροφής είναι το γάλα, όταν πρόκειται για τον απογαλακτισμό, οι γονείς θα πρέπει να αφήνουν τα παιδιά τους να γευτούν και άλλα νόστιμα πιάτα, εμπλουτίζοντας το μενού του μωρού τους.
Το μωρό σας έχει προβλήματα με το έντερο ή πόνο στο αυτί; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σκόρδο για να θεραπεύσετε την ασθένεια του παιδιού σας.Οι γονείς θα εκπλαγούν με την αποτελεσματικότητα αυτού του μπαχαρικού.
Από μικρή ηλικία, το μωρό μου θα προσπαθεί πάντα να εξασκείται στη γραφή, αν και είναι ακόμα αφελές, όλες αυτές οι πινελιές και οι ζωγραφιές είναι η αρχή της προετοιμασίας για την εκμάθηση γραμμάτων.
Η ήπια προεξοχή είναι μια κατάσταση στην οποία πολλοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς. Πρέπει λοιπόν τα σιδεράκια να προεξέχουν ελαφρώς; Πόσο? Ποια μέθοδο να χρησιμοποιήσω για σιδεράκια; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Η ήπια προεξοχή δεν επηρεάζει πάρα πολύ τις καθημερινές δραστηριότητες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να θέλουν τα σιδεράκια να προεξέχουν ελαφρώς για να αυξήσουν την αυτοπεποίθησή τους όταν επικοινωνούν. Πόσο κοστίζουν λοιπόν τα σιδεράκια; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το τέντωμα των ώμων είναι μία από τις ασκήσεις για να τεντώσετε τους μυς των ώμων μετά την προπόνηση για να περιορίσετε τον κίνδυνο καταπόνησης των ώμων. Ξέρετε λοιπόν ποια είναι τα οφέλη από το τέντωμα των ώμων σας μετά από μια προπόνηση;
Ποιο κορεάτικο τόνερ είναι καλό και βοηθά στη σύσφιξη των πόρων πιο αποτελεσματικά; Παρακάτω θα βρείτε τα κορυφαία 4 καλύτερα τόνερ κορεατικής παραγωγής που βοηθούν στη γρήγορη σύσφιξη των πόρων, κατάλληλα για κάθε τύπο δέρματος που ψήφισαν οι χρήστες.
Το να τρώτε πολύ το βράδυ θα σας κάνει να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Αλλά τα λογικά μέτρα υποστήριξης απώλειας βάρους αυτή τη στιγμή θα σας φέρουν απροσδόκητα όμορφο σώμα.
Προκειμένου το ύψος να μεγαλώσει ομαλά, πρέπει να προγραμματίσουμε μια άσκηση για να αυξήσουμε το ύψος και να διατηρήσουμε μια πλήρη και λογική διατροφή, και ταυτόχρονα, να έχουμε ένα τυπικό πρόγραμμα γυμναστικής για να φέρουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Οι μάσκες με αβοκάντο είναι μια αρκετά δημοφιλής τάση ομορφιάς αυτές τις μέρες. Γιατί το αβοκάντο είναι φρούτο με πολλά θρεπτικά συστατικά και ασφαλές. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το μέλασμα με αβοκάντο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Η στάση στη γιόγκα είναι μια βασική άσκηση που φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτή η στάση μπορεί να γίνει στην αρχή ή στο τέλος μιας προπόνησης. Όταν εκτελείτε την κίνηση, προσπαθήστε να εξασκηθείτε στη σωστή στάση και κρατήστε τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο για να έχετε το αποτέλεσμα από αυτή την άσκηση.
Το Jackfruit περιέχει πολλές ουσίες που κάνουν καλό στην υγεία. Αλλά για τις γυναίκες με τατουάζ στα χείλη, το αν μπορούν να φάνε jackfruit είναι ακόμα ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων. Για να έχετε ένα όμορφο χρώμα χειλιών, θα πρέπει να εξοπλιστείτε με τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
Το γιαούρτι θεωρείται φυσικό αντιβιοτικό, υποστηρίζει την επούλωση των πληγών, μειώνει τον ερεθισμό του δέρματος, βοηθά στη φωτεινότητα του δέρματος,... Ας αναφερθούμε σε μερικούς εύκολους τρόπους θεραπείας του ηλιακού εγκαύματος με γιαούρτι στο σπίτι.
