Πείτε σας τις ασκήσεις φυσικοθεραπείας για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Η άρθρωση του γόνατος είναι μια άρθρωση που αντέχει πολύ σωματικό βάρος σε κάθε βήμα. Γι' αυτό η άρθρωση του γόνατος είναι μια από τις πιο ευάλωτες αρθρώσεις του σώματος. Υπάρχουν λοιπόν ασκήσεις οστεοαρθρίτιδας γόνατος που μπορούν να επιβραδύνουν την εκφυλιστική διαδικασία και να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του ασθενούς;

Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο που εμφανίζεται σε πολλές διαφορετικές ηλικίες, ιδιαίτερα σε μεγάλη ηλικία. Η εφαρμογή ασκήσεων οστεοαρθρίτιδας γόνατος θεωρείται μια αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του πόνου, τη διατήρηση της λειτουργίας των αρθρώσεων και την επιβράδυνση της βλάβης των αρθρώσεων. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να τσεπώσετε αμέσως τις ασκήσεις φυσικοθεραπείας για την οστεοαρθρίτιδα γόνατος μέσα από το παρακάτω άρθρο!

Απροσδόκητες επιπτώσεις ασκήσεων οστεοαρθρίτιδας γόνατος 

Ακολουθούν ορισμένα συγκεκριμένα αποτελέσματα των ασκήσεων θεραπείας οστεοαρθρίτιδας γόνατος που δεν πρέπει να αγνοήσετε:

• Βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας. Συμπεριλαμβανομένου του επίμονου και άβολου "τρομερού" πόνου ή πρηξίματος, δυσκαμψίας...
• Δυναμώνει τους γύρω μύες. Ταυτόχρονα, σας βοηθά να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος αποτελεσματικά.
• Βοηθά την άρθρωση του γόνατος να διατηρήσει την ευελιξία και το εύρος κίνησης.
• Βελτιώνοντας τη γενική υγεία, αυτό μειώνει τον κίνδυνο σχετικών επιπλοκών όπως  καρδιαγγειακά νοσήματα , υπέρταση, διαβήτης...

Απροσδόκητες επιπτώσεις ασκήσεων οστεοαρθρίτιδας γόνατος

Πείτε σας αποτελεσματικές ασκήσεις φυσικοθεραπείας για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Η φυσιοθεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος θεωρείται μια μέθοδος που φέρνει θετικές αλλαγές σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος. Εδώ είναι μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις φυσικοθεραπείας για την οστεοαρθρίτιδα γόνατος που δεν πρέπει να αγνοήσετε.

Οι ασκήσεις squat (σηκωθείτε και καθίστε) υποστηρίζουν τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος

Σύμφωνα με ειδικούς ορθοπεδικούς, το να στέκεστε και να κάθεστε συνεχώς σας βοηθά να βελτιώσετε τη δύναμη των μυϊκών ομάδων στους μηρούς, τις γάμπες και τους αστραγάλους, μειώνοντας έτσι την πίεση στην άρθρωση του γόνατος.

Τα βήματα για να κάνετε αυτήν την άσκηση περιλαμβάνουν: 

• Πρώτα, σταθείτε με την πλάτη σας ίσια και, στη συνέχεια, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
• Στη συνέχεια, λυγίστε αργά και τα δύο πόδια προς τα κάτω και ταυτόχρονα σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός. Όταν εκτελείτε αυτό το βήμα, προσέξτε να κρατάτε πάντα την πλάτη σας ίσια για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη . Επιπλέον, πρέπει να κρατάτε τα γόνατά σας παράλληλα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Διατηρήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την παραπάνω κίνηση 5-10 φορές. 

Το Squat είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την οστεοαρθρίτιδα γόνατος 

Οι ασκήσεις οστεοαρθρίτιδας γόνατος για την ενίσχυση των μπροστινών μυών του μηρού μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στο γόνατο

Για να ανακουφίσετε τον πόνο στο γόνατο, πρέπει να ενισχύσετε τους μηριαίους με τις ακόλουθες κινήσεις: 

• Ξεκινήστε σε ύπτια θέση στο πάτωμα με το ένα πόδι λυγισμένο και ένα πόδι σε έκταση.
• Στη συνέχεια, σηκώστε το εκτεταμένο πόδι σας προς τα πάνω σε γωνία περίπου 60º από το πάτωμα.
• Διατηρήστε αυτή τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα πόδια σας.
• Επαναλάβετε αυτή την κίνηση περίπου 10 φορές.
• Τέλος, αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε την άσκηση.

Ασκήσεις δεσμευμένης γωνίας 

Η τακτική άσκηση της στάσης δεσμευμένης γωνίας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα γόνατά σας, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να μειώσει τον πόνο στο γόνατο. Επιπλέον, η εξάσκηση αυτής της στάσης μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε άνετα, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, κάτι που μπορεί να καταπολεμήσει τη  γήρανση του δέρματος .

• Ξεκινήστε καθισμένοι στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας.
• Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τις φτέρνες σας προς τη λεκάνη σας. 
• Λυγίστε τα γόνατά σας στα πλάγια, ενώ πιέζετε τα πέλματα των ποδιών σας μεταξύ τους, έτσι ώστε η εξωτερική άκρη του ποδιού σας να βρίσκεται στο πάτωμα. 
• Κρατήστε τη στάση για 3 έως 5 λεπτά.

Κάντε τη στάση δεσμευμένης γωνίας για να υποστηρίξετε τη χαλάρωση του γόνατος 

Σημειώσεις όταν κάνετε ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος 

Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να κάνετε τις σωστές ασκήσεις για τις ιατρικές σας παθήσεις.

Θα πρέπει να περιορίσετε την άσκηση των ασκήσεων υψηλής έντασης για να αποφύγετε τον περιττό τραυματισμό.

Επιπλέον, πρέπει επίσης να έχετε μια σωστή διατροφή και ξεκούραση. Η άρθρωση του γόνατος χρειάζεται επίσης ξεκούραση για να ανακάμψει και να γίνει πιο ελαστική.

Μαζί με το καθεστώς άσκησης, μια πλήρη επιστημονική δίαιτα, θα πρέπει επίσης να συμπληρώσετε με θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, βιταμίνη D, Ωμέγα-3, ... για την πρόληψη της οστεοπόρωσης .

Σε περίπτωση που ο πόνος επιμένει ή υποτροπιάζει συνεχώς, είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε σε ιατρικό ίδρυμα για κατάλληλη και έγκαιρη θεραπεία.

Εκτός από την εκτέλεση ασκήσεων οστεοαρθρίτιδας στο γόνατο, μερικοί άνθρωποι συχνά αναρωτιούνται ότι «πρέπει η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος να οδηγεί ποδήλατο;». Τότε η απάντηση είναι «ναι». Μπορείτε να επιλέξετε κάποια κατάλληλα αθλήματα όπως το ποδήλατο ή η άσκηση. Ωστόσο, πρέπει να αποφύγετε κινήσεις όπως κάμψη, κάμψη, στροφή ή άλμα στη θέση του. Αυτές οι κινήσεις είναι πολύ επιβλαβείς για τις ήδη υποβαθμισμένες αρθρώσεις και κάνουν την ασθένεια πιο σοβαρή. 

Παραπάνω είναι οι γνώσεις για απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις οστεοαρθρίτιδας γόνατος . Ας ελπίσουμε ότι από αυτές τις κοινοποιήσεις μας θα μπορέσετε να βελτιώσετε την υγεία σας και να περιορίσετε την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος εγκαίρως.