Ασκήσεις γιόγκα για τη θεραπεία της εκφύλισης της σπονδυλικής στήλης

Σύμφωνα με τους ειδικούς, εκτός από την εφαρμογή κατάλληλων μεθόδων θεραπείας, τα άτομα με σπονδυλολίσθηση θα πρέπει να συνδυάζουν ασκήσεις γιόγκα. Λοιπόν, υπάρχουν ασκήσεις γιόγκα για τη θεραπεία της εκφύλισης της σπονδυλικής στήλης που είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από αυτό το άρθρο!

Οι ειδικοί στην οστεοαρθρίτιδα λένε ότι η γιόγκα είναι ένα από τα πιο κατάλληλα μαθήματα για άτομα με σπονδυλολίσθηση. Η τακτική πρακτική της γιόγκα θα υποστηρίξει ενεργά τη διαδικασία θεραπείας. Για να κάνετε ασκήσεις γιόγκα για τη θεραπεία της εκφύλισης της σπονδυλικής στήλης, ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο του ιστολογίου μας aFamilyToday!

Τι είναι η εκφύλιση της σπονδυλικής στήλης;

Ο εκφυλισμός της σπονδυλικής στήλης μειώνει την κινητικότητα του ασθενούς 

Η οστεοαρθρίτιδα είναι ένας ιατρικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την οστεοαρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης. Αυτή είναι μια πολύ κοινή ασθένεια των οστών και των αρθρώσεων σήμερα, αυτή η ασθένεια εμφανίζεται συνήθως σε άτομα ηλικίας περίπου 35 ετών και άνω. 

Η σπονδυλολίσθηση προκαλεί πόνο στην πλάτη , πόνο στον αυχένα, αρθρίτιδα, ανάπτυξη σπονδυλικών οστών στους σπονδύλους, μειώνοντας την κινητικότητα του ασθενούς. Εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά και έγκαιρα, η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει πολλές επικίνδυνες επιπλοκές, όπως ήπιο μούδιασμα στα άκρα, πόνο και ευαισθησία που επηρεάζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Πιο σοβαρή μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ατροφία, παράλυση των άκρων, ακόμη και μόνιμη αναπηρία.

Αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για τη θεραπεία της εκφύλισης της σπονδυλικής στήλης που πρέπει να γνωρίζετε 

Η πρακτική της γιόγκα βοηθά στη θεραπεία της εκφύλισης της σπονδυλικής στήλης, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πώς να ασκούν ευεργετικές στάσεις. Εδώ είναι μερικές στάσεις στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε για τη θεραπεία της εκφύλισης της σπονδυλικής στήλης. Μην το χάσετε!

Πόζα γάτας 

Η εξάσκηση στη στάση της γάτας σας βοηθά να χαλαρώσετε 

Η εξάσκηση στη στάση της γάτας θα βοηθήσει να τεντώσει ολόκληρη την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τους αυχενικούς σπονδύλους, απελευθερώνοντας τα τσιμπημένα νεύρα. Αυτό όχι μόνο βοηθά να ξεπεραστεί η εκφυλιστική κατάσταση της σπονδυλικής στήλης , αλλά βοηθά επίσης το σώμα του ασθενούς να χαλαρώσει και να χαλαρώσει, να κοιμηθεί καλύτερα.

Εκτελώ:

• Προετοιμαστείτε σε θέση ερπυσμού στο πάτωμα, με τα χέρια και τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους, δημιουργώντας μια στάση παρόμοια με την όρθια στάση μιας γάτας.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα, λυγίστε την πλάτη σας και ανασηκώστε απαλά τον πισινό σας και το πρόσωπο προς τα πάνω.
• Κρατήστε τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα.
• Στη συνέχεια, εκπνεύστε, σφίξτε τους κοιλιακούς και τους μυς των γοφών σας και στη συνέχεια τραβήξτε την πλάτη και τους γλουτούς σας προς τα πάνω ενώ χαμηλώνετε το κεφάλι σας και εκπνέετε απαλά.
• Επαναλάβετε τις παραπάνω κινήσεις 6-8 φορές.

 Ασκήσεις γιόγκα για τη θεραπεία του εκφυλισμού της σπονδυλικής στήλης με στάση κόμπρας 

Η στάση κόμπρα σας βοηθά να εξισορροπήσετε τις ορμόνες στο σώμα 

Η πρακτική της γιόγκα με πόζα κόμπρα βοηθά στη βελτίωση του ελέγχου της αναπνοής, πιο χαλαρό μυαλό. Επιπλέον, αυτή η στάση βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην εξισορρόπηση των επιπέδων ορμονών στο σώμα. Επιπλέον, αυτή η πρακτική γιόγκα βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, στην καταστροφή των ελεύθερων ριζών από εκεί, στην καταπολέμηση της γήρανσης του δέρματος και στη βελτίωση πολλών δερματικών παθήσεων όπως ακμή, ρυτίδες, ψωρίαση.

Εκτελώ:

• Ο ασθενής ξαπλώνει μπρούμυτα στο πάτωμα, ποζάροντας σαν κόμπρα.
• Πιέστε σταθερά τα χέρια σας στο πάτωμα για να διευκολύνετε τη χρήση δύναμης για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας.
• Προσέξτε να τυλίγετε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι κοντά στη μέση σας. Ταυτόχρονα χαλαρώστε τους γοφούς σας.
• Κρατήστε τη στάση για 5-7 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Είναι απαραίτητο να κάνετε 8 φορές / 1 άσκηση και να διατηρήσετε 3 φορές / άσκηση για το καλύτερο αποτέλεσμα.

 Παιδική πόζα 

Η άσκηση της παιδικής στάσης γιόγκα βοηθά στη θεραπεία του εκφυλισμού της σπονδυλικής στήλης

Αυτή είναι μια πολύ κοινή άσκηση και είναι αρκετά εύκολο να γίνει. Πώς να κάνετε στάσεις γιόγκα ως εξής:

• Πρώτα, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας λυγισμένα και μετά καθίστε στις φτέρνες σας και στη συνέχεια τεντώστε τα γόνατα και τους γοφούς σας.
• Λυγίστε προς τα εμπρός κρατώντας τους μηρούς σας και μετά τεντώστε αργά τους γοφούς σας.
• Απλώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε τα χέρια σας να ευθυγραμμίζονται με τα γόνατά σας, στη συνέχεια χαλαρώστε τους ώμους σας στο πάτωμα και αναπνεύστε ρυθμικά για περίπου 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
• Σηκώστε απαλά το σώμα σας, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση, αναπνεύστε απαλά και μετά ολοκληρώστε την άσκηση.

Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν κάνετε γιόγκα για τη θεραπεία της εκφύλισης της σπονδυλικής στήλης 

Η μέτρια πρακτική γιόγκα σας βοηθά να αποφύγετε τραυματισμούς

Η επιλογή του τρόπου άσκησης της γιόγκα για τον εκφυλισμό της σπονδυλικής στήλης είναι εξαιρετικά σημαντική, συμβάλλοντας στο να αποφύγετε να επιδεινώσετε την ασθένεια λόγω περιττών τραυματισμών. Επομένως, όταν επιλέγετε τη γιόγκα για άσκηση, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας μερικά πράγματα:

• Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό για να προσδιορίσετε τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας για να δείτε εάν είναι κατάλληλο να κάνετε αυτή την άσκηση, για να αποφύγετε να κάνετε την ασθένεια πιο σοβαρή και δύσκολη στη θεραπεία.
• Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την εξάσκηση, θα πρέπει να εξασκηθείτε αργά, ώστε το σώμα σας να το συνηθίσει. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, πρέπει να κάνετε μια απαλή προθέρμανση για τουλάχιστον 10 λεπτά για να μαλακώσετε τις αρθρώσεις.
• Κατά την εξάσκηση, είναι απαραίτητο να έχετε έναν ακριβή οδηγό, αποφύγετε την εξάσκηση στο σπίτι σύμφωνα με βιβλία ή ταινίες που προκαλούν τραυματισμούς  στη σπονδυλική στήλη .

Παραπάνω είναι οι κοινοποιήσεις από το Blog aFamilyToday σχετικά με τη γνώση των ασκήσεων γιόγκα για τη θεραπεία της εκφύλισης της σπονδυλικής στήλης . Ελπίζουμε να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε περισσότερες γνώσεις για να απαλλαγείτε σύντομα από τον εκφυλισμό της σπονδυλικής στήλης.