Αιτίες των διαταραχών ύπνου και πώς να τις προλάβετε

Μερικές φορές έχουμε συχνά αϋπνία λόγω άγχους, στρες ή απλά λόγω ταξιδιού, οπότε δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε. Ωστόσο, εάν αυτή η διαταραχή ύπνου διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία καθώς και στις καθημερινές δραστηριότητες. Ποιες είναι λοιπόν οι αιτίες των διαταραχών ύπνου και πώς να τις προλάβετε; Ας βρούμε τη λύση με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!

Η αϋπνία είναι μια κατάσταση στην οποία τόσο η ποσότητα όσο και η ποιότητα του ύπνου δεν είναι ικανοποιητικές, επιμένουν για κάποιο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, στο Βιετνάμ, περίπου το 20% των ερωτηθέντων έχουν βιώσει μια περίπτωση διαταραχής ύπνου.

Τι είναι η διαταραχή ύπνου;

Οι διαταραχές ύπνου είναι μη φυσιολογικές καταστάσεις που αλλάζουν την ποιότητα του ύπνου σας, εμποδίζοντάς σας να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε για ύπνο. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαταραχών ύπνου. Οι διαταραχές ύπνου συχνά ταξινομούνται με βάση τις αιτίες, τα συμπτώματα και πολλά άλλα κριτήρια. Μερικές κοινές διαταραχές ύπνου περιλαμβάνουν:

• Αϋπνία: Μια κατάσταση κατά την οποία ένας ασθενής δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί ή ξυπνά στη μέση της νύχτας και δεν μπορεί να επιστρέψει για ύπνο.
• Υπνική άπνοια: Μια μη φυσιολογική αλλαγή στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα άτομα με αυτή την πάθηση συχνά σταματούν να αναπνέουν ή λαχανίζουν για 10-30 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουν πολλές φορές ενώ κοιμούνται.
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS): Γνωστό και ως Willis-Ekbom, είναι ένας τύπος διαταραχής κίνησης κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό το σύνδρομο θα κάνει τον ασθενή να αισθάνεται άβολα, ανήσυχα και να θέλει πάντα να σηκώνεται και να κινείται ενώ προσπαθεί να αποκοιμηθεί.
• Ναρκοληψία: Αυτός είναι ένας τύπος διαταραχής ύπνου που προκαλεί στους ανθρώπους εξαιρετικά υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ασθενής θα αισθανθεί ξαφνικά εξαιρετικά κουρασμένος και θα αποκοιμηθεί χωρίς να το καταλάβει.
• Ψεύτικη αϋπνία (Παρασωμνίες): Πρόκειται για ένα είδος διαταραχής του ύπνου που προκαλεί μη φυσιολογικές κινήσεις και συμπεριφορές κατά τη διάρκεια του ύπνου, όπως υπνοβασία, ομιλία στα όνειρα, εφιάλτες, ενούρηση στο κρεβάτι, τρίξιμο των δοντιών κατά τη διάρκεια του ύπνου και ορισμένες καταστάσεις.

Οι διαταραχές ύπνου επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου

Αιτίες διαταραχών ύπνου

Οι αιτίες των διαταραχών του ύπνου μπορεί να οφείλονται σε κάποιο τραύμα ή σε μια σειρά ανεπιθύμητων συμβάντων της ζωής.

Διαταραχές ύπνου λόγω αλλεργιών και αναπνευστικών προβλημάτων

Οι αλλεργίες, τα κρυολογήματα ή οι λοιμώξεις του αναπνευστικού μπορούν όλα να δυσκολέψουν την αναπνοή τη νύχτα. Έκτοτε, δεν είναι δυνατό να αναπνέουμε κανονικά από τη μύτη, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεται ο ύπνος.

Νυκτουρία

Η νυκτουρία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα. Οι ορμονικές ανισορροπίες ή τα προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος μπορεί να είναι ένας από τους λόγους που επιδεινώνουν τις διαταραχές του ύπνου.

Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν έχετε συχνή νυχτερινή ούρηση που συνοδεύεται από συμπτώματα όπως αιμορραγία ή πόνο στο κάψιμο.

Η νυκτουρία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και να προκαλέσει αϋπνία

Ο χρόνιος πόνος είναι επίσης αιτία διαταραχής του ύπνου

Ο χρόνιος πόνος από ιατρικές παθήσεις μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Σε κάνει ακόμη και να ξυπνάς στη μέση της νύχτας λόγω του πόνου και της δυσφορίας. Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες χρόνιου πόνου είναι:

• Αρθρίτιδα , οστεοαρθρίτιδα, πόνος στην πλάτη.
• Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
• Μυϊκός πόνος, πονοκέφαλος.
• Εντερίτιδα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο χρόνιος πόνος μπορεί να επιδεινωθεί από μια διαταραχή ύπνου. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, οι διαταραχές ύπνου μπορεί να κάνουν την ινομυαλγία πιο περίπλοκη και δύσκολο να ελεγχθεί.

Πώς να αποτρέψετε τις διαταραχές ύπνου

Μπορείτε να περιορίσετε τις διαταραχές ύπνου σας εάν εφαρμόσετε κάποιες μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου ως εξής:

• Δημιουργήστε το βέλτιστο περιβάλλον ύπνου: Σχεδιάστε την κρεβατοκάμαρά σας έτσι ώστε να παραμένει δροσερή, ήσυχη και όχι πολύ φωτεινή. Εάν είστε επιρρεπείς στο να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας λόγω θορύβου, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες ενώ κοιμάστε ή χρησιμοποιήστε ηχομονωτικά υλικά κολλημένα στον τοίχο για να αποκοιμηθείτε ευκολότερα. Εάν το φως παρεμβαίνει στον ύπνο σας, δοκιμάστε να φοράτε γυαλιά ύπνου ή να χρησιμοποιείτε κουρτίνες συσκότισης για να αποκοιμηθείτε ευκολότερα.
• Θετική σκέψη: Να έχετε πάντα ένα άνετο μυαλό, μην ανησυχείτε πριν πάτε για ύπνο. Αποφύγετε να πάτε για ύπνο έχοντας στο μυαλό σας αρνητικές σκέψεις ή να ανησυχείτε για κάτι την επόμενη μέρα. Μπορείτε να προσπαθήσετε να καθαρίσετε το μυαλό σας πριν τον ύπνο, κάνοντας μια λίστα με τις υποχρεώσεις για την επόμενη μέρα. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο εάν είστε κάποιος που αγχώνεται στο κρεβάτι το βράδυ.
• Καμία άλλη εργασία στο κρεβάτι: Μην βλέπετε τηλεόραση, μην τρώτε, μην εργάζεστε ή χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή στην κρεβατοκάμαρα.
• Δημιουργήστε υγιεινές συνήθειες ύπνου: Καθιερώστε μια τακτική ώρα για ύπνο και κάντε συνήθεια να χαλαρώνετε κάθε βράδυ χρησιμοποιώντας μεθόδους όπως το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να ακούτε απαλή μουσική ή να διαβάζετε ένα βιβλίο. Δοκιμάστε ασκήσεις χαλάρωσης και διαλογισμό πριν τον ύπνο. Συνηθίστε να ξυπνάτε στην ώρα σας, ακόμα και τις ρεπό.

Μπορείτε να διαβάσετε ένα αγαπημένο βιβλίο για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε

• Σταματήστε να παρακολουθείτε το ρολόι: Χρησιμοποιήστε το ρολόι μόνο για ξυπνητήρια. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 20 λεπτά, βγείτε από την κρεβατοκάμαρα και κάντε κάποια χαλαρωτική δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται να ξαπλώνετε για πάντα στο κρεβάτι και να βλέπετε πόση ώρα έχει περάσει. Αυτό θα σας κάνει μόνο πιο αναστατωμένο και ανήσυχο.
• Αποφύγετε τον πολύ μεγάλο υπνάκο: Μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο το απόγευμα, αλλά να κοιμάστε λιγότερο από 30 λεπτά για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Μην πάρετε έναν υπνάκο μετά τις τρεις το μεσημέρι.
• Αποφύγετε τα διεγερτικά: Αποφύγετε να πίνετε τσάι, καφέ, σόδα, αλκοόλ και το κάπνισμα τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να τρώτε ένα πλήρες γεύμα πριν πάτε για ύπνο. Ορισμένα σνακ με υδατάνθρακες όπως το γάλα, το γιαούρτι ή τα μπισκότα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
• Ασκηθείτε τακτικά: Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, θυμηθείτε να μην ασκηθείτε εντός τεσσάρων ωρών πριν τον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει μυϊκό πόνο ή να αυξήσει την ορμόνη του ενθουσιασμού που διαταράσσει τον ύπνο.

Παραπάνω υπάρχουν ορισμένες πληροφορίες σχετικά με τις αιτίες των διαταραχών ύπνου , καθώς και πώς να τις προλάβετε. Ας ελπίσουμε ότι, μέσα από το παραπάνω άρθρο, οι αναγνώστες έχουν αποκτήσει περισσότερες γνώσεις για να φροντίζουν την υγεία τους με τον καλύτερο τρόπο και να έχουν έναν ποιοτικό ύπνο.