Η αδράνεια αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη

Οι κακές συνήθειες όπως η αδράνεια, το να κάθεσαι ή να ξαπλώνεις πολύ με μια αντιεπιστημονική δίαιτα θα αυξήσουν τον κίνδυνο διαβήτη. Απλά κάνοντας παθητικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να αποτρέψετε αυτήν την ασθένεια.

Για να μάθετε γιατί η αδράνεια προκαλεί διαβήτη; Πόσο επικίνδυνη είναι αυτή η ασθένεια και πώς να την προλάβετε; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.

Γιατί η αδράνεια προκαλεί διαβήτη;

Η αδράνεια μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη

Τι είναι ο διαβήτης;

Ο σακχαρώδης διαβήτης, γνωστός και ως διαβήτης, είναι μια διαταραχή του μεταβολισμού του σακχάρου στο σώμα. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πάντα υψηλότερα από το φυσιολογικό, επειδή το πάγκρεας δεν είναι σε θέση να παράγει ινσουλίνη από μόνο του ή τα κύτταρα έχουν χάσει την ικανότητα να χρησιμοποιούν την ινσουλίνη που είναι διαθέσιμη στο σώμα. 

Υπάρχουν τρεις τύποι διαβήτη:

Διαβήτης τύπου 1

Συχνά λόγω γενετικών παραγόντων, τα παγκρεατικά κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη καταστρέφονται, ο ασθενής θα πρέπει να κάνει περιοδικά ένεση ινσουλίνης σε συνδυασμό με ειδική δίαιτα και τακτική άσκηση. Υπάρχουν 5-10% άτομα με διαβήτη αυτού του τύπου και κυρίως συγκεντρωμένα σε άτομα κάτω των 20 ετών.

Διαβήτης τύπου 2

Οι ασθενείς με αυτόν τον τύπο είναι συχνοί, αντιπροσωπεύουν περίπου το 90-95%, κυρίως άνω των 40 ετών. Η νόσος προκαλείται από το ότι ο οργανισμός δεν παράγει αρκετά ή δεν ανταποκρίνεται κανονικά στην ινσουλίνη μαζί με τη μη άσκηση. , υπέρβαροι και καθιστική ζωή

Διαβήτης κύησης

Περίπου το 4% των εγκύων γυναικών έχουν διαβήτη, ο οποίος εμφανίζεται κυρίως στην εγκυμοσύνη από 24 έως 28 εβδομάδες, αλλά θα υποχωρήσει από μόνος του μετά τον τοκετό. Οι ασθενείς χρειάζονται έγκαιρη θεραπεία, ώστε να μην επηρεαστούν αρνητικά τόσο η μητέρα όσο και το μωρό.

Επικίνδυνες επιπλοκές του διαβήτη 

Ανάλογα με τον τύπο της νόσου, την πορεία θεραπείας και ελέγχου, η ασθένεια θα έχει διαφορετικές επιπλοκές και η παθογένεια μπορεί να αλλάξει. Ωστόσο, εξακολουθεί να εμφανίζεται επίμονη υπεργλυκαιμία. Μερικές περιπτώσεις είχαν λίγες επιπλοκές παρά το γεγονός ότι είχαν επίμονα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, ενώ υπήρχαν πολλές περιπτώσεις σοβαρών επιπλοκών ακόμη και μετά από σύντομο χρονικό διάστημα. Επομένως, εκτός από την αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, μια σειρά από άλλους παράγοντες προκαλούν και επιπλοκές όπως γενετική, περιβάλλον, συννοσηρότητες.

Οι σοβαρές επιπλοκές από τον διαβήτη μπορεί να περιλαμβάνουν:

Οξείες επιπλοκές

• Χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα: μπερδεμένη ομιλία και χειρονομίες, υπνηλία, κόπωση, τρόμος, πείνα, μυϊκή αδυναμία... ακόμα και κώμα εάν η γλυκόζη στο αίμα πέσει σε εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα.
• Κετονική οξέωση: Το αίμα οξινίζεται λόγω της αυξημένης συγκέντρωσης οξικού οξέος, προκαλώντας μέθη. Ασθενείς που ουρούν περισσότερο από το συνηθισμένο, πίνουν πολύ νερό, δίψα, απώλεια όρεξης, κοιλιακό άλγος, πονοκέφαλος, κόκκινο δέρμα... Εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να οδηγήσει σε κώμα και θάνατο.
• Υπεργλυκαιμία: Όταν το σάκχαρο στο αίμα είναι > 33,3 mmol/l, η γλυκόζη του αίματος θα αυξηθεί, προκαλώντας στον ασθενή μυϊκή αδυναμία, δίψα, κράμπες, συχνουρία, σπασμούς, σύγχυση, ιδιαίτερα πιθανό κώμα και θάνατο αν είναι η πιο σοβαρή.

Χρόνιες επιπλοκές

• Τα μικρά αιμοφόρα αγγεία είναι κατεστραμμένα: Λόγω διακυμάνσεων στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, η βλάβη θα είναι πιο σοβαρή.
• Νευροπάθεια: Βλάβη στα μικρά αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τα νεύρα.
• Αμφιβληστροειδοπάθεια: Η βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία του αμφιβληστροειδούς προκαλεί απώλεια όρασης και μπορεί να προκαλέσει μόνιμη τύφλωση. 
• Σπειραματική νόσος: Λόγω βλάβης στα μικρά αιμοφόρα αγγεία του σπειράματος.
• Στεφανιαία νόσος: Οι επιπλοκές της στεφανιαίας νόσου αντιπροσωπεύουν περίπου το 75% των ατόμων με διαβήτη και μπορεί να είναι θανατηφόρες.

Η αδράνεια προκαλεί διαβήτη

Η αδράνεια μειώνει την ανταπόκριση στην ινσουλίνη

Εκτός από τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν διαβήτη όπως η παχυσαρκία, το στρες, οι πέτρες στα νεφρά, οι πολυκυστικές ωοθήκες, η αδράνεια είναι επίσης ένας κοινός παράγοντας κινδύνου για αυτήν την ασθένεια. Σύμφωνα με πολλά στατιστικά στοιχεία, οι άνθρωποι που είναι αδρανείς, κάθονται πολύ έχουν 3 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο ασθένειας από εκείνους που είναι δραστήριοι.

Το πάγκρεας είναι το μέρος όπου παράγεται η ινσουλίνη, η οποία βοηθά τα κύτταρα να πάρουν γλυκόζη από το αίμα για να δημιουργήσουν ενέργεια για τις κυτταρικές δραστηριότητες. Όταν είναι ανενεργά, τα κύτταρα σχεδόν δεν ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη. Η κατάσταση αδράνειας, το να κάθεσαι για μεγάλο χρονικό διάστημα θα μειώσει την ανταπόκριση στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα το πάγκρεας να εκκρίνει περισσότερη ινσουλίνη, προκαλώντας διαβήτη.

Επιπλέον, το να είμαστε αδρανείς, να καθόμαστε πολύ μας κάνει να τρώμε πολλές κονσέρβες, τροφές πλούσιες σε λίπος και υδατάνθρακες, προκαλώντας υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 .

Ο ρόλος της άσκησης στον διαβήτη

Η άσκηση, και συγκεκριμένα η άσκηση, με τακτικό και λογικό τρόπο είναι πάντα τονωτική για την υγεία γιατί βοηθά στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, της παχυσαρκίας, της υπερλιπιδαιμίας...

Για τους ασθενείς με διαβήτη, η άσκηση όχι μόνο βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, αλλά αυξάνει επίσης την ικανότητα της ινσουλίνης να λειτουργεί στο σώμα, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και βοηθώντας το σώμα να βελτιώσει την ικανότητά του να χρησιμοποιεί γλυκόζη. Μπορεί να μειώσει την ινσουλίνη. Αυξήστε την καλή χοληστερόλη και μειώστε την κακή χοληστερόλη, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Βελτίωση της αρτηριακής πίεσης. Ελεγχος βάρους; Βοηθά στη διατήρηση των αρθρώσεων και στην αύξηση της ευκαμψίας. Δαμάστε το άγχος. Καλύτερη υποστήριξη της θεραπείας του διαβήτη και πρόληψη των επιπλοκών που προκαλούνται από τον διαβήτη. Η βελτίωση της ικανότητας του σώματος να χρησιμοποιεί τη ζάχαρη θα συμβάλει στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, ενώ θα μειώσει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή του ασθενούς.

Τι πρέπει να κάνουν τα άτομα με διαβήτη;

Περπατήστε

Το καθημερινό περπάτημα είναι μια απλή άσκηση που εκπαιδεύει σωματικά και μειώνει το άγχος και προσπαθεί να χαλαρώσει. Είναι καλύτερο να περπατάτε βιαστικά από 30 λεπτά έως 1 ώρα / ημέρα τουλάχιστον 5 ημέρες / εβδομάδα. Πρέπει να εξασκείτε το περπάτημα ως τακτική συνήθεια για να έχετε μια ουσιαστική και ενεργητική ζωή. 

Περπατήστε για άσκηση

Χορός

Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης και χαλάρωσης. Απλά πρέπει να χορέψετε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας για από 25 λεπτά έως 30 λεπτά / ημέρα και τουλάχιστον 5 ημέρες / εβδομάδα. Τα οφέλη από τον χορό περιλαμβάνουν τη βελτίωση της καρδιαγγειακής απόδοσης, τη μείωση του σακχάρου στο αίμα, τη μείωση του στρες και την καύση περισσότερων θερμίδων, τη ρύθμιση των λιπών στο αίμα. 

Κολύμπι

Η κολύμβηση βοηθά τους μύες των άνω και κάτω άκρων να λειτουργούν, κάτι που είναι καλό για τη λειτουργία της καρδιάς. Αυτή είναι επίσης μια πολύ γρήγορη δραστηριότητα καύσης θερμίδων και μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα, αλλά υπάρχει κίνδυνος υπογλυκαιμίας. Επομένως, οι ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν κολυμπούν.

Ποδηλασία

Αυτό είναι ένα καλό άθλημα για τον διαβήτη επειδή μπορεί να βελτιώσει το σάκχαρο στο αίμα. Η ποδηλασία για 20 έως 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, να κάψει το σάκχαρο στο αίμα και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να προκαλέσει πόνο στο γόνατο.

Ανεβαίνω σκάλες

Το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι μια απλή κίνηση, αλλά φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως καύση ενέργειας, ενίσχυση της δραστηριότητας καρδιάς-πνεύμονα, κατάλληλη για άτομα με διαβήτη τύπου 2. Ανεβοκατεβαίνοντας τις σκάλες μέσα σε 3 λεπτά, μετά το φαγητό περίπου 2-3 ​​ώρες θα σας βοηθήσει να καταναλώνουν αποτελεσματικά το σάκχαρο του αίματος. 

Μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης

Τα άτομα με ήπιο διαβήτη που έχουν καλή υγεία μπορούν να ασκούνται με ένταση περίπου 2 φορές την εβδομάδα για να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών, των οστών και των αρθρώσεων και στη μείωση του σακχάρου στο αίμα  .

Επιπλέον, μπορείς να κάνεις κάποιες δραστηριότητες στο σπίτι όπως άρση μπουκαλιών νερού, push-ups, ασκήσεις κοιλιακών, ασκήσεις άρσης βαρών, σκουότ ποδιών.

Κήπος

Όταν φροντίζετε τα φυτά, εκτελείτε δραστηριότητες που βοηθούν την κυκλοφορία του αίματος, όπως περπάτημα, σκύψιμο, γονάτισμα, σκάπισμα, ανύψωση αντικειμένων, βοηθώντας τους μύες και τις αρθρώσεις να γίνουν πιο δυνατοί. Η κηπουρική είναι επίσης πολύ χαλαρωτική.

Γιόγκα

Η γιόγκα καταναλώνει λιγότερη ενέργεια, καθιστώντας σας πιο δυνατό και πιο ευέλικτο. Η κίνηση, η στάση του σώματος και η αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες, στην ενίσχυση των μυών και στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Άσκηση Tai Chi 

Πρόκειται για μια πολεμική τέχνη με αργές κινήσεις σε συνδυασμό με βαθιά αναπνοή για να βοηθήσει το σώμα να είναι ευέλικτο, να κινείται και να ισορροπεί. Για ασθενείς με διαβήτη, αυτό το θέμα βοηθά στη μείωση του στρες, στην πρόληψη της βλάβης των νεύρων στα πόδια, στον καλό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων και στην ενίσχυση της ροής του αίματος, στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του διαβήτη. Θα πρέπει να διατηρήσετε το πρόγραμμα άσκησης για τουλάχιστον 30 λεπτά/ημέρα, τουλάχιστον 5 ημέρες/εβδομάδα. Οι αρχάριοι πρέπει να εξασκούνται για περίπου 5-10 λεπτά/ημέρα και να αυξάνουν σταδιακά τον χρόνο.