Η οστεοαρθρίτιδα ώμου εμφανίζεται όταν ο χόνδρος της άρθρωσης είναι κατεστραμμένος, συνοδευόμενη από φλεγμονώδη αντίδραση και μείωση της ποσότητας του αρθρικού υγρού λόγω του ότι ο χόνδρος δεν μπορεί να δημιουργήσει νέους για να αντικαταστήσει τον χόνδρο που χάνεται με την πάροδο του χρόνου. Η οστεοαρθρίτιδα του ώμου προκαλεί πόνο και επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής των ασθενών. Ως εκ τούτου, η εύρεση μιας αποτελεσματικής θεραπείας για αυτήν την πάθηση είναι πάντα θέμα ανησυχίας για πολλούς ανθρώπους.
Για να ελαχιστοποιηθούν οι συνέπειες της εκφυλιστικής νόσου του ώμου , εκτός από την τήρηση του σωστού πλάνου θεραπείας που δίνεται από τον γιατρό, σημαντικό ρόλο παίζει και η οικοδόμηση μιας λογικής διατροφής. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε στην ερώτηση «Τι πρέπει να τρώτε για την οστεοαρθρίτιδα ώμου;». Ας ακολουθήσουμε!
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε Ωμέγα-3
Τα ωμέγα 3 είναι ένα φυσικό λιπαρό οξύ που το σώμα δεν μπορεί να το συνθέσει από μόνο του. Η κύρια χρήση των ωμέγα 3 είναι να βοηθήσει τον εγκέφαλο να αναπτυχθεί, να περιορίσει την παραγωγή κυτοκινών, ενζύμων που προκαλούν διάσπαση του χόνδρου, επομένως βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής, στη μείωση του πρηξίματος των αρθρώσεων. Οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα ώμου χρειάζονται συμπληρώματα ωμέγα 3 για να μειώσουν τον πόνο στους ώμους, μετά από μια περίοδο χρήσης, τα οστά και οι αρθρώσεις θα γίνουν επίσης σημαντικά πιο εύκαμπτα και πιο δυνατά.
Τροφές που περιέχουν ωμέγα 3 που μπορείτε να προσθέσετε στο σώμα σας είναι το σκουμπρί, ο σολομός, η ρέγγα, ο γαύρος, οι σαρδέλες, τα στρείδια, οι γαρίδες και τα καβούρια, τα αυγά, η σόγια, οι σπόροι chia και οι ξηροί καρποί. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 σε αυτά τα τρόφιμα δεν είναι πολύ υψηλή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χάπια ωμέγα 3 εντός του επιτρεπόμενου επιπέδου για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα.
Οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα ώμου συμπληρώματα με ωμέγα 3 για τη μείωση του πόνου
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Η επαρκής παροχή φυτικών ινών στο σώμα θα διευκολύνει το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί καλύτερα, δημιουργώντας ένα αίσθημα πληρότητας γρήγορα, περιορίζοντας έτσι το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία . Η διατήρηση ενός μέτριου βάρους θα βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στο σκελετικό σύστημα και στη βελτίωση των εκφυλιστικών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένης της οστεοαρθρίτιδας του ώμου.
Για να προσθέσετε αρκετές φυτικές ίνες στο σώμα, θα πρέπει να αυξήσετε τη χρήση τροφών όπως πράσινα λαχανικά, φρούτα, φρέσκα φρούτα, ψάρια και οστρακοειδή, ...
Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι το πιο σημαντικό χημικό συστατικό στη δομή των οστών και των αρθρώσεων, συμβάλλοντας στην ενίσχυση των οστών των ώμων, στη μείωση του πόνου κατά την κίνηση, στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης των καταγμάτων. Λόγω της ηλικίας, των συνηθειών ζωής, του τοκετού ή της εγκυμοσύνης, τα επίπεδα ασβεστίου στο σώμα μπορεί να μειωθούν, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας.
Το συμπλήρωμα ασβεστίου είναι εξαιρετικά απαραίτητο για υγιή οστά και αρθρώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γαλακτοκομικά προϊόντα (φρέσκο γάλα, τυρί, γιαούρτι, ...), σκούρα πράσινα λαχανικά, σολομό, σαρδέλες, φασόλια όπως μαύρα φασόλια, φιστίκια, μπιζέλια, ...
Το ασβέστιο είναι το πιο σημαντικό χημικό συστατικό στη δομή των οστών και των αρθρώσεων
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό συστατικό στη διαδικασία δημιουργίας νέων οστικών κυττάρων, αύξησης της περιεκτικότητας σε μεταλλικά στοιχεία στα οστά, μείωσης του ποσοστού οστεοπόρωσης και καταγμάτων. Επιπλέον, το μαγνήσιο είναι επίσης ένα απαραίτητο μέταλλο που συμβάλλει στην προώθηση της απορρόφησης του ασβεστίου από το σώμα, συμβάλλοντας έτσι στην ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων, περιορίζοντας την αρθρίτιδα ή την οστεοαρθρίτιδα του ώμου.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που πρέπει να χρησιμοποιείτε για ένα πιο υγιές σκελετικό σύστημα μπορούν να αναφερθούν όπως δημητριακά, ψωμί, κάσιους, αμύγδαλα, ηλιόσποροι, σκούρα πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο, φύτρα μπρόκολου, σπανάκι,...
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C παρέχει πολύ καλή αντιοξειδωτική ικανότητα, επομένως παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του χόνδρου των αρθρώσεων. Η ανεπάρκεια βιταμίνης C μειώνει την ποιότητα του χόνδρου και αυξάνει τον κίνδυνο αρθρίτιδας και γήρανσης των αρθρώσεων των ώμων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρούτα όπως ακτινίδιο, εσπεριδοειδή, φράουλες, πεπόνι, ... για να συμπληρώσετε τη βιταμίνη C για το σύστημα των αρθρώσεων.
Η βιταμίνη C είναι ένα πολύ καλό αντιοξειδωτικό για τους χόνδρους των αρθρώσεων
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να εναποθέτει ασβέστιο και φώσφορο στη δομή των οστών, καθιστώντας τα οστά δυνατά και αποτρέποντας τον κίνδυνο διάσπασης του χόνδρου καθώς και στένωση του χώρου των αρθρώσεων. Οι φυσικές πηγές βιταμίνης D που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι τα ιχθυέλαια (σκουμπρί, σολομός, σαρδέλες), τα όργανα των ζώων, το συκώτι και οι κρόκοι αυγών.
Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ είναι επίσης σημαντική για το μυοσκελετικό σύστημα. Αυτό είναι ένα απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό για την ασβεστοποίηση των οστών, επομένως η έλλειψη βιταμίνης Κ μπορεί να οδηγήσει σε ανωμαλίες στον χόνδρο, που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας. Η βιταμίνη Κ βρίσκεται σε υψηλές ποσότητες στο μαρούλι, το λάχανο, το σπανάκι, το μπρόκολο, το σογιέλαιο, τις φράουλες και το πλήρες γάλα.
Βιταμίνη Ε
Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, εάν η συμπλήρωση με αρκετά 400mg βιταμίνης Ε θα φέρει την ικανότητα να μειώσει τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας, συμπεριλαμβανομένης της οστεοαρθρίτιδας του ώμου. Για να προσφέρετε αρκετή βιταμίνη Ε στον οργανισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τροφές όπως φύτρο σιταριού, καλαμπόκι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και φοινικέλαιο.
Η βιταμίνη Ε βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας
Βιταμίνη Β12
Τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα ώμου θα πρέπει να απορροφούν αρκετή βιταμίνη Β12 στα γεύματά τους, επειδή έχει ως αποτέλεσμα την τόνωση της ανάπτυξης και της ανάπτυξης του μυελού των οστών, φέρνοντας έτσι τη δύναμη των οστών και των αρθρώσεων από μέσα.
Πηγές τροφών πλούσιες σε βιταμίνη Β12 στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε είναι: σαρδέλες, μύδια, συκώτι ζώων, γαλακτοκομικά προϊόντα όπως φρέσκο γάλα, γιαούρτι, τυρί, ...
Μια λογική, θρεπτική δίαιτα θα παρέχει ενέργεια σε όλα τα όργανα και μέρη του σώματος για να λειτουργήσουν και να αναπτυχθούν υγιεινά. Το μυοσκελετικό σύστημα δεν αποτελεί εξαίρεση, η κατανάλωση τροφών που είναι καλές για τα οστά και τις αρθρώσεις θα βοηθήσει στην πρόληψη και τον έλεγχο της οστεοαρθρίτιδας με τον καλύτερο τρόπο.
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η πουτίγκα αίματος πάπιας είναι ένα από τα περίεργα πιάτα στον κόσμο, αλλά σε ορισμένες χώρες εξακολουθούμε να βλέπουμε συχνά την πουτίγκα αίματος στα καθημερινά μας γεύματα. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες γυναίκες να φάνε σούπα με αίμα πάπιας;
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
Το μαγείρεμα του χυλού καρυδιού για μωρά είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που βελτιώνει τον εγκέφαλο του μωρού και προωθεί την ευκολότερη πέψη. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τις χρήσεις και τις σημειώσεις όταν μαγειρεύουν χυλό καρυδιάς. Αναφορά!
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
