Η οστεοαρθρίτιδα ώμου εμφανίζεται όταν ο χόνδρος της άρθρωσης είναι κατεστραμμένος, συνοδευόμενη από φλεγμονώδη αντίδραση και μείωση της ποσότητας του αρθρικού υγρού λόγω του ότι ο χόνδρος δεν μπορεί να δημιουργήσει νέους για να αντικαταστήσει τον χόνδρο που χάνεται με την πάροδο του χρόνου. Η οστεοαρθρίτιδα του ώμου προκαλεί πόνο και επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής των ασθενών. Ως εκ τούτου, η εύρεση μιας αποτελεσματικής θεραπείας για αυτήν την πάθηση είναι πάντα θέμα ανησυχίας για πολλούς ανθρώπους.
Για να ελαχιστοποιηθούν οι συνέπειες της εκφυλιστικής νόσου του ώμου , εκτός από την τήρηση του σωστού πλάνου θεραπείας που δίνεται από τον γιατρό, σημαντικό ρόλο παίζει και η οικοδόμηση μιας λογικής διατροφής. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε στην ερώτηση «Τι πρέπει να τρώτε για την οστεοαρθρίτιδα ώμου;». Ας ακολουθήσουμε!
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε Ωμέγα-3
Τα ωμέγα 3 είναι ένα φυσικό λιπαρό οξύ που το σώμα δεν μπορεί να το συνθέσει από μόνο του. Η κύρια χρήση των ωμέγα 3 είναι να βοηθήσει τον εγκέφαλο να αναπτυχθεί, να περιορίσει την παραγωγή κυτοκινών, ενζύμων που προκαλούν διάσπαση του χόνδρου, επομένως βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής, στη μείωση του πρηξίματος των αρθρώσεων. Οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα ώμου χρειάζονται συμπληρώματα ωμέγα 3 για να μειώσουν τον πόνο στους ώμους, μετά από μια περίοδο χρήσης, τα οστά και οι αρθρώσεις θα γίνουν επίσης σημαντικά πιο εύκαμπτα και πιο δυνατά.
Τροφές που περιέχουν ωμέγα 3 που μπορείτε να προσθέσετε στο σώμα σας είναι το σκουμπρί, ο σολομός, η ρέγγα, ο γαύρος, οι σαρδέλες, τα στρείδια, οι γαρίδες και τα καβούρια, τα αυγά, η σόγια, οι σπόροι chia και οι ξηροί καρποί. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 σε αυτά τα τρόφιμα δεν είναι πολύ υψηλή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χάπια ωμέγα 3 εντός του επιτρεπόμενου επιπέδου για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα.
Οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα ώμου συμπληρώματα με ωμέγα 3 για τη μείωση του πόνου
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Η επαρκής παροχή φυτικών ινών στο σώμα θα διευκολύνει το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί καλύτερα, δημιουργώντας ένα αίσθημα πληρότητας γρήγορα, περιορίζοντας έτσι το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία . Η διατήρηση ενός μέτριου βάρους θα βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στο σκελετικό σύστημα και στη βελτίωση των εκφυλιστικών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένης της οστεοαρθρίτιδας του ώμου.
Για να προσθέσετε αρκετές φυτικές ίνες στο σώμα, θα πρέπει να αυξήσετε τη χρήση τροφών όπως πράσινα λαχανικά, φρούτα, φρέσκα φρούτα, ψάρια και οστρακοειδή, ...
Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι το πιο σημαντικό χημικό συστατικό στη δομή των οστών και των αρθρώσεων, συμβάλλοντας στην ενίσχυση των οστών των ώμων, στη μείωση του πόνου κατά την κίνηση, στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης των καταγμάτων. Λόγω της ηλικίας, των συνηθειών ζωής, του τοκετού ή της εγκυμοσύνης, τα επίπεδα ασβεστίου στο σώμα μπορεί να μειωθούν, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας.
Το συμπλήρωμα ασβεστίου είναι εξαιρετικά απαραίτητο για υγιή οστά και αρθρώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γαλακτοκομικά προϊόντα (φρέσκο γάλα, τυρί, γιαούρτι, ...), σκούρα πράσινα λαχανικά, σολομό, σαρδέλες, φασόλια όπως μαύρα φασόλια, φιστίκια, μπιζέλια, ...
Το ασβέστιο είναι το πιο σημαντικό χημικό συστατικό στη δομή των οστών και των αρθρώσεων
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό συστατικό στη διαδικασία δημιουργίας νέων οστικών κυττάρων, αύξησης της περιεκτικότητας σε μεταλλικά στοιχεία στα οστά, μείωσης του ποσοστού οστεοπόρωσης και καταγμάτων. Επιπλέον, το μαγνήσιο είναι επίσης ένα απαραίτητο μέταλλο που συμβάλλει στην προώθηση της απορρόφησης του ασβεστίου από το σώμα, συμβάλλοντας έτσι στην ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων, περιορίζοντας την αρθρίτιδα ή την οστεοαρθρίτιδα του ώμου.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που πρέπει να χρησιμοποιείτε για ένα πιο υγιές σκελετικό σύστημα μπορούν να αναφερθούν όπως δημητριακά, ψωμί, κάσιους, αμύγδαλα, ηλιόσποροι, σκούρα πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο, φύτρα μπρόκολου, σπανάκι,...
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C παρέχει πολύ καλή αντιοξειδωτική ικανότητα, επομένως παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του χόνδρου των αρθρώσεων. Η ανεπάρκεια βιταμίνης C μειώνει την ποιότητα του χόνδρου και αυξάνει τον κίνδυνο αρθρίτιδας και γήρανσης των αρθρώσεων των ώμων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρούτα όπως ακτινίδιο, εσπεριδοειδή, φράουλες, πεπόνι, ... για να συμπληρώσετε τη βιταμίνη C για το σύστημα των αρθρώσεων.
Η βιταμίνη C είναι ένα πολύ καλό αντιοξειδωτικό για τους χόνδρους των αρθρώσεων
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να εναποθέτει ασβέστιο και φώσφορο στη δομή των οστών, καθιστώντας τα οστά δυνατά και αποτρέποντας τον κίνδυνο διάσπασης του χόνδρου καθώς και στένωση του χώρου των αρθρώσεων. Οι φυσικές πηγές βιταμίνης D που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι τα ιχθυέλαια (σκουμπρί, σολομός, σαρδέλες), τα όργανα των ζώων, το συκώτι και οι κρόκοι αυγών.
Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ είναι επίσης σημαντική για το μυοσκελετικό σύστημα. Αυτό είναι ένα απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό για την ασβεστοποίηση των οστών, επομένως η έλλειψη βιταμίνης Κ μπορεί να οδηγήσει σε ανωμαλίες στον χόνδρο, που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας. Η βιταμίνη Κ βρίσκεται σε υψηλές ποσότητες στο μαρούλι, το λάχανο, το σπανάκι, το μπρόκολο, το σογιέλαιο, τις φράουλες και το πλήρες γάλα.
Βιταμίνη Ε
Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, εάν η συμπλήρωση με αρκετά 400mg βιταμίνης Ε θα φέρει την ικανότητα να μειώσει τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας, συμπεριλαμβανομένης της οστεοαρθρίτιδας του ώμου. Για να προσφέρετε αρκετή βιταμίνη Ε στον οργανισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τροφές όπως φύτρο σιταριού, καλαμπόκι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και φοινικέλαιο.
Η βιταμίνη Ε βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας
Βιταμίνη Β12
Τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα ώμου θα πρέπει να απορροφούν αρκετή βιταμίνη Β12 στα γεύματά τους, επειδή έχει ως αποτέλεσμα την τόνωση της ανάπτυξης και της ανάπτυξης του μυελού των οστών, φέρνοντας έτσι τη δύναμη των οστών και των αρθρώσεων από μέσα.
Πηγές τροφών πλούσιες σε βιταμίνη Β12 στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε είναι: σαρδέλες, μύδια, συκώτι ζώων, γαλακτοκομικά προϊόντα όπως φρέσκο γάλα, γιαούρτι, τυρί, ...
Μια λογική, θρεπτική δίαιτα θα παρέχει ενέργεια σε όλα τα όργανα και μέρη του σώματος για να λειτουργήσουν και να αναπτυχθούν υγιεινά. Το μυοσκελετικό σύστημα δεν αποτελεί εξαίρεση, η κατανάλωση τροφών που είναι καλές για τα οστά και τις αρθρώσεις θα βοηθήσει στην πρόληψη και τον έλεγχο της οστεοαρθρίτιδας με τον καλύτερο τρόπο.
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Η διατροφή μιας εγκύου μπορεί να επηρεάσει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες να φάνε σκουμπρί, αν τρώνε σκουμπρί, θα είναι εντάξει; Παρακολουθήσετε τώρα.
Το χειμωνιάτικο πεπόνι είναι μια αρκετά καλοήθη τροφή, με γλυκιά και δροσερή γεύση, φέρνοντας πολύ καλό δροσιστικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, ο χυλός κολοκύθας είναι μια εξαιρετική τροφή για να τρώνε τα παιδιά απογαλακτισμένα, ειδικά για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
Το Pho είναι ένα παραδοσιακό πιάτο του Βιετνάμ και το λατρεύει πολύς κόσμος. Ωστόσο, όπως και άλλα παραδοσιακά πιάτα, το pho χρειάζεται επίσης πολλά μπαχαρικά για να δημιουργήσει μια πλούσια γεύση. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε pho; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ο Δρ Peter J. DAdamo έχει προτείνει μια ενδιαφέρουσα θεωρία σχετικά με τη δίαιτα του τύπου αίματος. Ας μάθουμε μαζί!
Η Sapodilla είναι ένα γνώριμο φρούτο στο Βιετνάμ με γλυκιά γεύση που λατρεύει πολύ κόσμο. Ωστόσο, το πρόβλημα του πόνου στο στομάχι που τρώει τη σαπουντίλα εξακολουθεί να αποτελεί θέμα ανησυχίας για πολλούς ανθρώπους. Η απάντηση θα είναι σε αυτό το άρθρο!
Το μανιτάρι τερμιτών είναι ένα είδος μανιταριού που χρησιμοποιείται στη βιετναμέζικη κουζίνα από την αρχαιότητα. Μερικά από τα οφέλη αυτού του μανιταριού είναι: Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύει την ελαστικότητα και ενισχύει την αντίσταση στη γήρανση. Εάν είστε ο ιδιοκτήτης της κουζίνας στην οικογένεια, είναι αδύνατο να μην ξέρετε πώς να συντηρήσετε τα μανιτάρια τερμιτών. Βρείτε περισσότερους τρόπους για να διατηρήσετε τα μανιτάρια τερμιτών για μεγάλο χρονικό διάστημα που συνοψίζει το Blog aFamilyToday παρακάτω!
Οποιοσδήποτε οποιασδήποτε ηλικίας μπορεί να υποφέρει από αιθουσαίες διαταραχές. Πολλοί άνθρωποι λένε ο ένας στον άλλον για την αποτελεσματικότητα της χρήσης Panax ginseng για τη θεραπεία αιθουσαίων διαταραχών. Τι συμβαίνει λοιπόν;
Η ανορεξία, η τεμπελιά στο φαγητό είναι συχνό φαινόμενο στα μικρά παιδιά. Όταν τα παιδιά είναι ανορεξικά, θα τρώνε μόνο μια μικρή ποσότητα φαγητού, δεν τους αρέσει να τρώνε νέα τρόφιμα, ακόμη και
Το φιλτραρισμένο νερό, το αμύγδαλο, ο χυμός καρότου, το γάλα... είναι πολύ καλά ροφήματα για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση, που είναι και η πιο ακριβής απάντηση στην ερώτηση:
