Τι είναι ο ύπνος REM; Τι σημαίνει ο ύπνος REM για τον καθένα μας; Μάθε τώρα!
Ένας καλός βραδινός ύπνος θα έχει μεγάλη σημασία για την υγεία και το πνεύμα του ανθρώπου. Έχετε ακούσει ποτέ για τους όρους «ύπνος μη REM» και «ύπνος REM»; Γνωρίζετε τι είναι ο ύπνος REM και τι ρόλο παίζει; Ας απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση μέσα από αυτό το άρθρο!
Τι είναι ο ύπνος non-REM;
Ο ύπνος Non-REM σημαίνει Non Rapid Eye Movement, δηλαδή ύπνος χωρίς κίνηση των ματιών, που περιλαμβάνει 4 στάδια:
Το βάθος και η ποιότητα του ύπνου σε κάθε στάδιο είναι διαφορετική. Τα στάδια 3 και 4 είναι όταν κοιμόμαστε εξαιρετικά βαθιά, οπότε οι φυσικές μας λειτουργίες αποκαθίστανται και λαμβάνει χώρα παραγωγή και επιδιόρθωση της αυξητικής ορμόνης.
Η φάση του ονείρου είναι το τελικό στάδιο του κύκλου REM
Ποιος είναι ο ορισμός του ύπνου REM;
Ο ύπνος του ανθρώπου χωρίζεται σε 2 κύκλους, REM και non-REM. Κατά τον οποίο ο κύκλος μη REM χωρίζεται σε 4 φάσεις και ο κύκλος REM εναλλάσσεται στις φάσεις του κύκλου μη REM.
Τι είναι λοιπόν το REM στον ύπνο;
Το REM σημαίνει Rapid Eye Movement που σημαίνει ύπνος με γρήγορη κίνηση των ματιών. Αυτή τη στιγμή, τα μάτια σας είναι κλειστά αλλά εξακολουθούν να κινούνται πολύ γρήγορα, ο εγκέφαλος δημιουργεί περίεργες εικόνες ή όνειρα και είναι ενεργός. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, η αναπνοή μας είναι ακόμα αργή, αλλά η καρδιά μας χτυπά πολύ γρήγορα και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται επίσης.
Ο ύπνος REM εναλλάσσεται μεταξύ των σταδίων του κύκλου non-REM, που συνήθως συμβαίνει περίπου 70-90 λεπτά αφότου αρχίσουμε να κλείνουμε τα μάτια μας και εισερχόμαστε στο στάδιο 1 του κύκλου ύπνου. Αυτή τη στιγμή, τα κύματα του εγκεφάλου άλλαξαν σταδιακά από Δέλτα σε Άλφα, όλες οι αισθήσεις και οι μύες παρέλυσαν εντελώς, ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή αυξήθηκαν ξαφνικά.
Επί του παρόντος, οι ερευνητές εξακολουθούν να δίνουν συγκεκριμένους αριθμούς, αλλά κατά μέσο όρο, το REM αντιπροσωπεύει περίπου το 41% του χρόνου ύπνου και αντιπροσωπεύει το μεγαλύτερο μέρος του ανθρώπινου κύκλου ύπνου.
Από τι εξαρτάται το REM στον ύπνο;
Το REM στον ύπνο εξαρτάται από τη διατροφή, την άσκηση, τις δραστηριότητες του κάθε ατόμου, κάθε ηλικίας. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος REM τείνει να μειώνεται με την πάροδο του χρόνου, όσο μεγαλώνετε, τόσο λιγότερος ύπνος REM εμφανίζεται. Στα βρέφη, αντίθετα, ο ύπνος REM καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του κύκλου ύπνου.
Ο ύπνος REM και ο μη REM έχουν πολύ σαφείς διαφορές, αλλά συμπληρώνουν, αλληλεπιδρούν μεταξύ τους και μας βοηθούν να έχουμε έναν πλήρη ύπνο. Και τα δύο παίζουν μεγάλο ρόλο στην προστασία της σωματικής και ψυχικής υγείας των ανθρώπων.
Ο ύπνος REM καταλαμβάνει τον περισσότερο χρόνο στον κύκλο ύπνου του μωρού
Η σημασία του ύπνου REM
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν ο ύπνος REM είναι καλός ; Τι σημαίνει στον ύπνο του ανθρώπου; Εδώ, θα μοιραστούμε μαζί σας τους ρόλους του ύπνου REM:
Βελτιώστε τη μνήμη
Είναι γνωστό ότι όταν το REM εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι εικόνες, οι πληροφορίες και τα γεγονότα που είναι αποθηκευμένα στην προσωρινή μνήμη του εγκεφάλου θα μεταφερθούν στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Αυτό εξηγεί γιατί βλέπετε συχνά ακατάστατες και παράλογες εικόνες στα όνειρά σας και τις ξεχνάτε αφού ξυπνήσετε. Έτσι, η μνήμη σας θα είναι καλύτερη, προάγοντας την ικανότητα του εγκεφάλου να λειτουργεί, να θυμάται πληροφορίες μακροπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο καθώς γερνάμε, έχουμε φτωχότερη μνήμη , γιατί όσο μεγαλώνουμε, το REM εμφανίζεται λιγότερο στον ύπνο, επομένως επηρεάζεται και η ικανότητα να θυμόμαστε και να αποθηκεύουμε πληροφορίες. αρνητική επιρροή.
Βοηθά στην ανάπτυξη της γλωσσικής ικανότητας
Η γλωσσική ικανότητα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη ζωή. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ο εγκέφαλος θα απελευθερώσει και θα επανεξετάσει τα δεδομένα, οι εικόνες που βιώθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας θα αναφέρονται ξανά για να τις θυμούνται στη μακροπρόθεσμη μνήμη, χάρη σε αυτές τις εικόνες θα σχηματιστεί η ανθρώπινη γλωσσική ικανότητα.
Μπορεί να φανεί ότι ο ύπνος REM παίζει πολύ ιδιαίτερο ρόλο στη γλωσσική ικανότητα κάθε ατόμου, ειδικά για τα βρέφη, επειδή αυτή είναι μια ευαίσθητη περίοδος, που επηρεάζει τη μετέπειτα ανάπτυξη του μωρού. Κάποιες μελέτες έχουν δείξει ότι, αν ο ύπνος του μωρού δεν φροντίζεται σωστά, ειδικά τους πρώτους μήνες, είναι πολύ πιθανό το μωρό να έχει περιορισμένη γλωσσική ανάπτυξη καθώς και ύψος.
Θεραπεία ψυχικών προβλημάτων
Ο ύπνος REM έχει μεγάλη επίδραση στην ψυχολογική ανακούφιση του ανθρώπου, όταν τα μάτια κινούνται γρήγορα και οι εικόνες εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι περιττές πληροφορίες θα αφαιρεθούν. Εκείνη τη στιγμή, το μυαλό σας θα είναι σε θέση να εξαλείψει εντελώς τα αρνητικά πράγματα και να αισθάνεται πιο χαλαρός, χαρούμενος και αισιόδοξος.
Πώς να διατηρήσετε τον ύπνο REM
Ο ύπνος REM είναι πολύ σημαντικός για την ψυχική και σωματική μας υγεία. Υπάρχει λοιπόν τρόπος να διατηρηθεί τακτικά ο ύπνος REM; Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι στους οποίους μπορείτε να ανατρέξετε:
Διατηρήστε μια τακτική ώρα για ύπνο
Εάν διατηρείτε μια κανονική ώρα ύπνου, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να βιώσετε τον ύπνο REM. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα σταθερό βιολογικό ρολόι, μην μένετε ξύπνιοι πολύ αργά καθώς αυτό θα οδηγήσει σε μείωση της διάρκειας της φάσης βαθύ ύπνου σας και λιγότερο ύπνο REM.
Μάθετε πώς να υπολογίζετε επιστημονικά τον χρόνο ύπνου
Μάθετε πώς να υπολογίζετε επιστημονικά τον χρόνο ύπνου, τότε θα μάθετε πόσους κύκλους ύπνου έχετε και πόσους βαθιούς ύπνους εμφανίζονται και, στη συνέχεια, προσαρμόστε ανάλογα. Επιπλέον, το επιστημονικό χρονόμετρο ύπνου σας βοηθά επίσης να είστε σε εγρήγορση και να ανανεώνεστε αμέσως μετά το ξύπνημα.
Διατηρήστε την άσκηση για να βελτιώσετε την υγεία
Οπλιστείτε με ασκήσεις ή κάποια ήπια γιόγκα και κάντε τις πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε πολύ βαθύτερο και καλύτερο ύπνο . Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση το βράδυ πριν τον ύπνο σας βοηθά επίσης να αυξήσετε τον χρόνο του ύπνου REM.
Διατηρήστε μια ρουτίνα άσκησης για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου REM
Να είστε προσεκτικοί με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα
Υπάρχει μια σειρά από συνταγογραφούμενα φάρμακα που επηρεάζουν τις συνήθειες ύπνου σας επειδή περιέχουν ουσίες που προκαλούν υπνηλία, αυτά τα φάρμακα θα σας κάνουν να κοιμηθείτε αμέσως μετά τη λήψη τους. Ωστόσο, η χρήση αυτών των φαρμάκων κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας δυσκολέψει τον ύπνο τη νύχτα, διαταράσσοντας έτσι τον κύκλο του ύπνου σας. Μερικά από αυτά τα φάρμακα πρέπει να αναφέρονται, όπως ρινικά αποσυμφορητικά, αναλγητικά, φάρμακα για το κρυολόγημα, αντιπυρετικά, ...
Παραπάνω είναι ένα άρθρο που απαντά σε ερωτήσεις σχετικά με το τι είναι ο ύπνος REM . Ας ελπίσουμε ότι με τις χρήσιμες πληροφορίες που μοιραζόμαστε στο άρθρο, θα έχετε περισσότερες γνώσεις για να βελτιώσετε την υγεία και το πνεύμα σας.
Οι οδηγίες για τον έλεγχο αλλάζουν ανάλογα με την ηλικία, τον προσωπικό κίνδυνο και τα οφέλη και τις βλάβες κάθε εξέτασης. Δείτε τρέχοντα παραδείγματα από τις ΗΠΑ, τι σημαίνουν τα συμπτώματα και πώς να συζητήσετε το επόμενο βήμα σας.
Μειώστε τον καθημερινό κίνδυνο μόλυνσης με πρακτικές συνήθειες για το πλύσιμο των χεριών, τα εμβόλια, τον εσωτερικό αέρα, την ασφάλεια των τροφίμων και τον τακτικό καθαρισμό—χωρίς περιττά προϊόντα.
Η χειρουργική επέμβαση κύστης ωοθηκών είναι μια μέθοδος για την πλήρη αφαίρεση της κύστης. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τι ακριβώς είναι η χειρουργική επέμβαση κύστης ωοθηκών. Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Χρησιμοποιήστε αυτήν την πρακτική λίστα ελέγχου για να ρωτήσετε σχετικά με τον προληπτικό έλεγχο, τις διαγνωστικές εξετάσεις, τα οφέλη και τους κινδύνους της θεραπείας, τα αποτελέσματα των εξετάσεων και τα σχέδια παρακολούθησης.
Μάθετε πότε μπορούν να παρακολουθούνται ήπια συμπτώματα στο σπίτι, πότε πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν κλινικό ιατρό και ποιες προειδοποιητικές σημαίες που σχετίζονται με ενήλικες, παιδιά και έκθεση χρειάζονται επείγουσα βοήθεια.
Όταν έχουν πονοκέφαλο, οι περισσότεροι ασθενείς θα επιλέξουν να χρησιμοποιήσουν γρήγορα αναλγητικά για να βελτιώσουν τα συμπτώματά τους. Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από τη λήψη φαρμάκων, ας μάθουμε περισσότερα για το πρόβλημα του πονοκεφάλου που παίρνετε φάρμακα μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Δύο άτομα μπορεί να έχουν το ίδιο πρόβλημα υγείας, αλλά να έχουν διαφορετικά συμπτώματα ή αποτελέσματα εξετάσεων. Μάθετε πώς ο χρόνος, τα όρια των εξετάσεων, η βιολογία και οι προειδοποιητικές σημαίες αλλάζουν την ερμηνεία.
Τα φάρμακα και τα συμπληρώματα μπορούν να αλλάξουν τα αποτελέσματα της θεραπείας, τις παρενέργειες και τα σχέδια πρόληψης. Μάθετε τι πρέπει να ελέγχετε πρώτα, ποιες αλληλεπιδράσεις έχουν σημασία και ποιες προειδοποιητικές σημαίες χρειάζονται επείγουσα φροντίδα.
Η θεραπεία με ξύδι για τις ψείρες του κεφαλιού χρησιμοποιείται ευρέως και έχει αποδειχθεί αποτελεσματική. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αυτές τις ψείρες μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ο παλλόμενος πόνος στο αριστερό αυτί είναι μια κοινή κατάσταση που μπορεί να κάνει τους πάσχοντες να αισθάνονται άβολα. Αυτή η κατάσταση, εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να προκαλέσει πολλές επιπλοκές στην υγεία. Τι είναι λοιπόν ο πόνος στο αριστερό αυτί; Πώς να φτιάξεις? Μπορείτε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες μέσα από το παρακάτω άρθρο.
