Ωμέγα-3: Σωτήρας του εγκεφάλου και του πνεύματος

Συχνά μας συμβουλεύεται να συμπληρώνουμε καθημερινά ωμέγα-3 από ιχθυέλαιο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Αν και τα ωμέγα-3 έχουν αποδειχθεί ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της εγκεφαλικής λειτουργίας. Αλλά σε υγιείς ανθρώπους, τα Ωμέγα-3 δεν φαίνεται να έχουν μεγάλη επίδραση.

Το ιχθυέλαιο θεωρείται από καιρό ως χρυσή τροφή για τον εγκέφαλο χάρη στην περιεκτικότητά του σε Ωμέγα-3. Αυτό είναι ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή που συχνά μας συμβουλεύεται να λαμβάνουμε καθημερινά. Τι είναι λοιπόν τα Ωμέγα-3 και πώς είναι καλά για τον εγκέφαλό μας; Λειτουργεί για όλους; Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.

Τι είναι τα Ωμέγα-3;

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πολυακόρεστα λιπαρά που προσφέρουν πολλά οφέλη για τον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία. Το ιχθυέλαιο περιέχει κυρίως δύο τύπους ωμέγα-3 λιπαρών οξέων - EPA και DHA. Αυτά τα δύο λιπαρά οξέα είναι συστατικά των κυτταρικών μεμβρανών και έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις λειτουργίες στο σώμα. Παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη ανάπτυξη και στην υγεία της καρδιάς .

Αυτά τα δύο λιπαρά οξέα βρίσκονται κυρίως στα λιπαρά ψάρια και στο ιχθυέλαιο. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν τη συνιστώμενη ποσότητα ψαριού, επομένως συχνά υστερούμε στις απαραίτητες ποσότητες EPA και DHA.

Ευτυχώς, το σώμα μπορεί να παράγει EPA και DHA από ένα άλλο ωμέγα-3 που ονομάζεται άλφα-λινολενικό οξύ (ALA). Το ALA βρίσκεται σε μια σειρά από τρόφιμα, όπως τα καρύδια, οι λιναρόσποροι, οι σπόροι chia, το λάδι canola, η σόγια και το σογιέλαιο. Ωστόσο, οι άνθρωποι δεν μπορούν να μετατρέψουν αποτελεσματικά το ALA σε EPA και DHA, καθώς μόνο το 10% περίπου του ALA μετατρέπεται σε EPA ή DHA.

Ως εκ τούτου, το ιχθυέλαιο είναι η καλύτερη πηγή συμπληρωμάτων ωμέγα-3, ειδικά για άτομα που δεν τρώνε πολλά ψάρια, αλλά εξακολουθούν να θέλουν να έχουν τα οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πολυακόρεστα λιπαρά που προσφέρουν πολλά οφέλη για τον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία

Πώς επηρεάζουν τα ωμέγα-3 τον εγκέφαλο;

Το EPA και το DHA παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι έγκυες γυναίκες που τρώνε ψάρια ή χρησιμοποιούν ιχθυέλαιο γεννιούνται με υψηλότερη νοημοσύνη και εγκεφαλική λειτουργία από τις γυναίκες που δεν τρώνε ή τρώνε σπάνια ψάρι.

Αυτά τα λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην κατασκευή των κυτταρικών μεμβρανών των εγκεφαλικών κυττάρων, διατηρούν την υγεία των κυτταρικών μεμβρανών και διευκολύνουν την επικοινωνία μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Στους ηλικιωμένους, τα χαμηλότερα επίπεδα DHA στο αίμα προκαλούν συρρίκνωση του εγκεφάλου, ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι ο εγκέφαλος βρίσκεται σε διαδικασία ταχείας γήρανσης.

Επομένως, πρέπει να λαμβάνετε αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να αποφύγετε ορισμένες επιβλαβείς επιπτώσεις στη λειτουργία και την ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Τα ωμέγα-3 βοηθούν στην αντιμετώπιση της ήπιας εξασθένησης της μνήμης

Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σε άτομα με προβλήματα μνήμης, όπως σε άτομα με νόσο Αλτσχάιμερ ή άλλη γνωστική έκπτωση.

Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι ο πιο κοινός τύπος άνοιας και επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ποιότητα ζωής σε εκατομμύρια ηλικιωμένους. Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, τα ωμέγα-3 βοήθησαν στη βελτίωση της μνήμης τους. Ωστόσο, ορισμένες άλλες μελέτες υποστηρίζουν ότι αυτό δεν είναι ξεκάθαρο και χρήζει περαιτέρω δοκιμών. Ωστόσο, το ιχθυέλαιο εξακολουθεί να είναι πραγματικά απαραίτητο για τους ηλικιωμένους για να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του εγκεφάλου.

Από την άλλη πλευρά, ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν επίσης ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σε άτομα με ηπιότερα προβλήματα εγκεφάλου, όπως ήπια γνωστική εξασθένηση (MCI) ή σχετική γνωστική εξασθένηση με την ηλικία. Αν και αυτές οι καταστάσεις δεν είναι τόσο σοβαρές όσο η νόσος του Αλτσχάιμερ, εξακολουθούν να οδηγούν σε απώλεια μνήμης και μερικές φορές σε άλλες μορφές εγκεφαλικής δυσλειτουργίας.

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μπορεί να είναι ευεργετική ειδικά όταν οι άνθρωποι βιώνουν πρώιμη γνωστική έκπτωση του εγκεφάλου. Όσο περισσότερο αφεθεί, τόσο λιγότερο αποτελεσματικό θα είναι το ιχθυέλαιο.

Τα ωμέγα-3 βοηθούν στην αντιμετώπιση της ήπιας εξασθένησης της μνήμης

Τα ωμέγα-3 βοηθούν στη βελτίωση της κατάθλιψης

Πρόσφατες κλινικές μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου βελτιώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης , καθώς έχει το ίδιο αποτέλεσμα με τα αντικαταθλιπτικά. Ωστόσο, το ιχθυέλαιο έχει ισχυρότερη επίδραση όταν προστίθεται στη διατροφή, εκτός από την τακτική φαρμακευτική αγωγή. Επιπλέον, το ιχθυέλαιο που περιέχει υψηλότερη δόση EPA είναι πιο αποτελεσματικό.

Επιπλέον, πολλοί επιστήμονες λένε ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να βελτιώσει άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως η οριακή διαταραχή προσωπικότητας και η διπολική διαταραχή. Ωστόσο, αυτά τα συμπεράσματα χρειάζονται ακόμη περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν.

Τα ωμέγα-3 βοηθούν στη βελτίωση της κατάθλιψης

Τα ωμέγα-3 δεν είναι χρήσιμα για υγιή άτομα

Τα ωμέγα-3 λέγεται ότι είναι σωτήρια για άτομα με εγκεφαλικά προβλήματα, αλλά τα κακά νέα είναι ότι οι μελέτες δείχνουν ότι δεν κάνουν πολλά για υγιείς ανθρώπους χωρίς προβλήματα εγκεφάλου.

Σε μια μελέτη 159 νεαρών ενηλίκων που έπαιρναν ένα συμπλήρωμα που περιείχε 1 γραμμάριο ιχθυέλαιο την ημέρα, η λειτουργία του εγκεφάλου τους δεν βελτιώθηκε πολύ. Ομοίως, πολλές μελέτες σε ηλικιωμένους ενήλικες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου δεν βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σε άτομα χωρίς προβλήματα μνήμης.

Για τους υγιείς ανθρώπους λοιπόν, χρειαζόμαστε συμπληρώματα ωμέγα-3; Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πάρετε ιχθυέλαιο εάν έχετε ήπια διαταραχή της εγκεφαλικής λειτουργίας ή έχετε διαγνωστεί με κατάθλιψη, με συνιστώμενες δόσεις 3000-5000 mg/ημέρα.

Εάν τρώτε λιπαρά ψάρια, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ για τις παρενέργειες. Αλλά εάν παίρνετε ιχθυέλαιο ως συμπλήρωμα, πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη δοσολογία, επειδή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος - εμποδίζοντας τη θεραπεία εάν παίρνετε αραιωτικά αίματος ή πρόκειται να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση.

>>> Παρακολουθήστε τώρα: Dasbrain με φυσικά συστατικά ελαίου τόνου, περιέχει Ωμέγα 3 που θρέφει τον εγκέφαλο, ενισχύει αποτελεσματικά τη μνήμη

Με λίγα λόγια, τα Ωμέγα-3 είναι ο σωτήρας του εγκεφάλου και του πνεύματος . Αν και θεωρείται χρυσή τροφή για τον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία, τα ωμέγα-3 είναι πραγματικά αποτελεσματικά μόνο για άτομα που έχουν προβλήματα με διαταραχή της εγκεφαλικής λειτουργίας ή της μνήμης ή διανοητική έκπτωση. Ωστόσο, πρέπει να προσθέσουμε και πάλι ψάρι στο μενού μας, γιατί παρέχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά για το σώμα, όχι απλώς τον εγκέφαλο.


Leave a Comment

Ποια είδη λιπαρών πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες;

Ποια είδη λιπαρών πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες;

aFamilyToday Health - Δεν είναι όλα τα λιπαρά βλαβερά για την υγεία. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένα είδος ακόρεστου λίπους που συνιστάται ιδιαίτερα για τις έγκυες γυναίκες.

5 τροφές που βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης των παιδιών

5 τροφές που βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης των παιδιών

aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.

Λόγοι για χαμηλής ποιότητας μητρικό γάλα

Λόγοι για χαμηλής ποιότητας μητρικό γάλα

aFamilyToday Health - Οι μητέρες που θηλάζουν ανησυχούν μερικές φορές για την παροχή γάλακτος και δεν ξέρουν τι να κάνουν για να βελτιώσουν την ποιότητα του γάλακτος για τα μωρά τους.

Ταξινόμηση καλών και κακών λιπαρών

Ταξινόμηση καλών και κακών λιπαρών

Στη διατροφή ενός μωρού, τα λιπαρά παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο. Ωστόσο, τα λίπη χωρίζονται επίσης σε δύο είδη, τα καλά και τα κακά λιπαρά.

Τι είναι το DHA και το EPA;

Τι είναι το DHA και το EPA;

aFamilyToday Health - Τα ωμέγα-3 είναι ένα εξαιρετικά απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό. Δύο συνηθισμένοι τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι το DHA και το EPA.

Οφέλη, κίνδυνοι και η κατάλληλη στιγμή για να ταΐσετε τον τόνο του μωρού σας

Οφέλη, κίνδυνοι και η κατάλληλη στιγμή για να ταΐσετε τον τόνο του μωρού σας

Μπορείτε να δώσετε στο μωρό σας τόνο σε ηλικία 6 μηνών. Παρά την υψηλή διατροφική αξία, θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί όταν δίνετε αυτή την τροφή στο παιδί σας.

Μην αγνοείτε 11 οφέλη των ωμέγα 3 για τα μικρά παιδιά

Μην αγνοείτε 11 οφέλη των ωμέγα 3 για τα μικρά παιδιά

Γνωρίζετε τα οφέλη των ωμέγα 3 για την υγεία, ειδικά την ανάπτυξη των μικρών παιδιών; Ας μάθουμε για αυτό το ζήτημα με το aFamilyToday Health.

Συμπληρώστε τα ωμέγα-3 του μωρού σας με τις ακόλουθες τροφές:

Συμπληρώστε τα ωμέγα-3 του μωρού σας με τις ακόλουθες τροφές:

Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 για μωρά βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και ενισχύουν την όραση. Ακολουθεί μια λίστα με 10 τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 για το μωρό σας: σολομός, αυγά, κουνουπίδι, γάλα..

Μητρική διατροφή κατά την εγκυμοσύνη και ΔΕΠΥ στα παιδιά

Μητρική διατροφή κατά την εγκυμοσύνη και ΔΕΠΥ στα παιδιά

Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι η διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει τον κίνδυνο διαταραχής ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) στο μωρό που γεννιέται. Ας μάθουμε περισσότερα με το aFamilyToday Health σε αυτό το άρθρο!

Πώς η ανεπάρκεια DHA επηρεάζει τον εγκέφαλο ενός παιδιού;

Πώς η ανεπάρκεια DHA επηρεάζει τον εγκέφαλο ενός παιδιού;

aFamilyToday Health - Το DHA είναι ένα λιπαρό οξύ που παίζει σημαντικό ρόλο στη δομή των εγκεφαλικών μεμβρανών, επηρεάζοντας την ανταλλαγή σημάτων μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Πώς η ανεπάρκεια DHA επηρεάζει τον εγκέφαλο ενός παιδιού;

Δεν μπορούν να καταναλωθούν όλα τα ψάρια από έγκυες γυναίκες

Δεν μπορούν να καταναλωθούν όλα τα ψάρια από έγκυες γυναίκες

Το aFamilyToday Health ανταποκρίνεται στην ανάγκη να μάθετε για την κατανάλωση ψαριών για έγκυες γυναίκες, βοηθώντας σας να προσδιορίσετε τους τύπους ψαριών που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε για την προστασία της υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

5 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για μωρά άνω των 6 μηνών

5 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για μωρά άνω των 6 μηνών

Κατά τους πρώτους μήνες της ζωής, είναι πολύ σημαντικό να παρέχουμε στο μωρό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μια ανεπάρκεια θα επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού.

Πώς πρέπει μια μητέρα να δίνει στα παιδιά της ψάρι να φάνε;

Πώς πρέπει μια μητέρα να δίνει στα παιδιά της ψάρι να φάνε;

aFamilyToday Health - Πολλοί γονείς εξακολουθούν να αναρωτιούνται "Πρέπει να ταΐσω το παιδί μου με ψάρια;" Η απάντηση είναι ναι, αλλά πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί κατά την επιλογή.

Πρέπει να τρώτε θαλασσινά ενώ είστε έγκυος;

Πρέπει να τρώτε θαλασσινά ενώ είστε έγκυος;

aFamilyToday Health - Τα θαλασσινά είναι μια αρκετά υψηλή πηγή διατροφής για τον οργανισμό της μητέρας και του εμβρύου. Οι παρακάτω κοινοποιήσεις βοηθούν τις έγκυες μητέρες να επιλέξουν ασφαλείς πηγές θαλασσινών για τις μητέρες τους.

Η παρωτίτιδα προκαλεί πρήξιμο των όρχεων - Αντρικός εφιάλτης

Η παρωτίτιδα προκαλεί πρήξιμο των όρχεων - Αντρικός εφιάλτης

Η παρωτίτιδα είναι μια πολύ κοινή ασθένεια και μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Όπως η παρωτίτιδα, που προκαλεί πρήξιμο των όρχεων στους άνδρες. Αυτή η κατάσταση κάνει τους άνδρες πολύ επιρρεπείς στη στειρότητα αργότερα στη ζωή τους.

Πώς να απαλύνετε τον πόνο στις αρθρώσεις

Πώς να απαλύνετε τον πόνο στις αρθρώσεις

Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια κοινή ασθένεια σε μεσήλικες, ηλικιωμένους και άτομα με βαριές δραστηριότητες. Όχι μόνο προκαλεί δυσκολία στο περπάτημα, επηρεάζει την ποιότητα

Πόσες θερμίδες χρειάζεται να κάψει ένας άνθρωπος για να χάσει 1 κιλό;

Πόσες θερμίδες χρειάζεται να κάψει ένας άνθρωπος για να χάσει 1 κιλό;

Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε 1 κιλό; Σίγουρα αυτό είναι μια ερώτηση πολλών από εσάς που σκοπεύετε να βελτιώσετε τη σωματική σας διάπλαση. Ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος σας είναι ο τρόπος ελέγχου της ποσότητας λίπους και θερμίδων που καίγονται. Αυτό το άρθρο θα είναι μια αναλυτική περίληψη για να σας βοηθήσει να λάβετε τις απαραίτητες πληροφορίες για αυτό το ζήτημα.

Τι είναι η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας; Μπορεί να αντιμετωπιστεί;

Τι είναι η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας; Μπορεί να αντιμετωπιστεί;

Οι περισσότεροι ασθενείς διαγιγνώσκονται όταν η κατάσταση είναι πιο σοβαρή. Αυτή τη στιγμή, η θεραπεία και η ανάρρωση θα είναι πιο δύσκολες. Επομένως, το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα σημάδια της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας για να έχετε μια λογική θεραπεία.

Διάρροια με σοβαρές επιπλοκές;

Διάρροια με σοβαρές επιπλοκές;

Ο δάγγειος πυρετός είναι μια μεταδοτική ασθένεια με ταχεία εξέλιξη σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τα κοινά συμπτώματα της νόσου είναι υψηλός πυρετός, πονοκέφαλος, πόνοι στο σώμα κ.λπ. Ποια είναι λοιπόν η επιπλοκή όταν ο δάγγειος πυρετός έχει διάρροια;

Είναι σπάνιος ο τύπος αίματος ΑΒ;

Είναι σπάνιος ο τύπος αίματος ΑΒ;

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι αίματος με διαφορετικά χαρακτηριστικά. Οι αναλογίες των ομάδων αίματος είναι επίσης διαφορετικές. Η ομάδα αίματος με χαμηλό ποσοστό λέγεται ότι είναι μια σπάνια ομάδα αίματος. Είναι λοιπόν σπάνιος ο τύπος αίματος ΑΒ;

Χρειάζεται να εμβολιαστείτε εάν σας έχει γρατσουνίσει ένας σκύλος που αιμορραγεί;

Χρειάζεται να εμβολιαστείτε εάν σας έχει γρατσουνίσει ένας σκύλος που αιμορραγεί;

Όταν ένας σκύλος γρατσουνίζει και αιμορραγεί, πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι θα επηρεάσει την υγεία τους. Έτσι, όταν ένας σκύλος ξύνει αιμορραγώντας, πρέπει να εμβολιαστείτε; Η πιο σωστή απάντηση θα αποκαλυφθεί στο παρακάτω άρθρο!

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να πάρουν χάπια για την ασθένεια της κίνησης;

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να πάρουν χάπια για την ασθένεια της κίνησης;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες γίνονται συχνά πιο ευαίσθητες σε όλα. Μπορεί κανονικά να μην έχουν πρόβλημα με την ιππασία μεγάλων αποστάσεων, αλλά όταν είναι έγκυες, είναι πολύ ευαίσθητα στην ασθένεια κίνησης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το εάν οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πάρουν φάρμακα για την ασθένεια κίνησης είναι ένα ερώτημα που ενδιαφέρει πολλές έγκυες γυναίκες.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να φάνε βλαστάρια μπαμπού; Πώς να φάτε βλαστάρια μπαμπού για έγκυες γυναίκες

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να φάνε βλαστάρια μπαμπού; Πώς να φάτε βλαστάρια μπαμπού για έγκυες γυναίκες

Οι βλαστοί μπαμπού είναι ένα γνωστό πιάτο της βιετναμέζικης κουζίνας, που εμφανίζεται συχνά στα οικογενειακά γεύματα. Εκτός από τις ευεργετικές ουσίες για τον οργανισμό, οι βλαστοί μπαμπού περιέχουν επίσης πολλές τοξίνες που προκαλούν δηλητηρίαση. Έτσι, οι άνθρωποι συχνά αναρωτιούνται εάν οι έγκυες γυναίκες μπορούν να φάνε βλαστάρια μπαμπού και τι πρέπει να προσέχουν όταν τρώνε βλαστούς μπαμπού.

Λίστα καλών τροφών για το ανδρικό σπέρμα

Λίστα καλών τροφών για το ανδρικό σπέρμα

Η προσθήκη τροφών που είναι καλές για το σπέρμα στη διατροφή συμβάλλει στην αύξηση της ποιότητας και της ποσότητας του σπέρματος, αυξάνοντας έτσι την ικανότητα σύλληψης στις γυναίκες και την απόκτηση παιδιών από άνδρες.