Μυϊκή καταπόνηση: Αιτίες, λύσεις και πρόληψη

Αν και η μυϊκή καταπόνηση δεν είναι απειλητική για τη ζωή, εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές όπως ρήξη τένοντα και μυϊκή ρήξη. Ας εξοπλισθούμε με γνώσεις για αυτόν τον τραυματισμό για να έχουμε τη σωστή θεραπεία.

Οι μυϊκές καταπονήσεις είναι ο πιο κοινός τύπος τραυματισμού στους αθλητές. Επιπλέον, οι άνθρωποι που είναι τακτικά ενεργοί διατρέχουν επίσης κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης. Ας μάθουμε τις αιτίες της μυϊκής έντασης , τα σημάδια της μυϊκής έντασης, τις θεραπείες και τους τρόπους πρόληψης της μυϊκής έντασης μέσα από το παρακάτω άρθρο!

Τι είναι η μυϊκή ένταση; Πώς φαίνεται η μυϊκή ένταση;

Τι είναι η μυϊκή ένταση;

Η μυϊκή καταπόνηση είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι μύες τεντώνονται υπερβολικά πέρα ​​από την ανοχή τους. Σε αυτή την κατάσταση, οι μύες που εμπλέκονται θα είναι τεντωμένοι και θα χάσουν την ικανότητα να χαλαρώνουν μόνοι τους. Ο πάσχων θα αισθανθεί έντονο πόνο, θα δυσκολεύεται ή ακόμα και θα μην μπορεί να κινηθεί. Οποιοδήποτε μέρος του σώματος μπορεί να καταπονηθεί, αλλά τα πιο συνηθισμένα είναι τα χέρια, τα πόδια, ο λαιμός, οι ώμοι και η μέση.

Πώς φαίνεται η μυϊκή ένταση; 

Συνήθως όταν έχετε μυϊκή καταπόνηση, θα έχετε ένα από τα ακόλουθα συμπτώματα: 

  • Ξαφνική εμφάνιση πόνου χωρίς προειδοποίηση.
  • Πόνος κατά τη μετακίνηση του τραυματισμένου μυ ή την κίνηση της άρθρωσης σε σχέση με τον τραυματισμένο μυ.
  • Μώλωπες ή αποχρωματισμένο δέρμα σε σύγκριση με το κανονικό.
  • Οίδημα μόσχου, έντονος πόνος.
  • Αίσθηση σαν κόμπος στον μυ.
  • Μυϊκοί σπασμοί, δυσκαμψία,…

Στην περίπτωση ήπιας μυϊκής καταπόνησης, μέρος του μυός μπορεί να είναι σχισμένο και ελαφρώς άκαμπτο, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Αλλά εάν η καταπόνηση είναι σοβαρή, η ρήξη είναι αρκετά σοβαρή ώστε να περιορίσει την κίνηση. Οι ήπιες μυϊκές καταπονήσεις θα υποχωρήσουν από μόνες τους μετά από μερικές εβδομάδες, ενώ οι σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να διαρκέσουν αρκετούς μήνες. 

Η μυϊκή καταπόνηση  μπορεί να οδηγήσει σε ρήξεις μυών, βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία που προκαλούν τοπική αιμορραγία ή μώλωπες όταν ερεθίζονται οι νευρικές απολήξεις και το σημείο του τραυματισμού. 

Μυϊκή καταπόνηση: Αιτίες, λύσεις και πρόληψη

Η μυϊκή ένταση προκαλεί πολλά προβλήματα και πόνο στους πάσχοντες 

Οι κύριες αιτίες της μυϊκής έντασης

Μυϊκή ένταση γιατί; 

Η μυϊκή ένταση μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της άσκησης ή της κίνησης μπρος-πίσω σε σταθερή θέση για πάρα πολύ καιρό. Συγκεκριμένα, η μυϊκή ένταση προκαλείται από μερικές από τις ακόλουθες κύριες αιτίες:

  • Πριν ξεκινήσετε σωματικές δραστηριότητες που απαιτούν πολλή δύναμη μην ζεσταίνετε τους μύες. Σε πολλές περιπτώσεις, υπάρχει προθέρμανση, αλλά ο ομιλητής δεν είναι προσεκτικός, με αποτέλεσμα ο μυς να μην ζεσταίνεται αρκετά για να χαλαρώσει. 
  • Οι μύες και οι μυϊκές ομάδες καταχρώνται υπερβολικά και δεν ξεκουράζονται με αποτέλεσμα να υπερβαίνουν τα όρια ανοχής τους. 
  • Οι μύες στερούνται ευλυγισίας και ευλυγισίας λόγω γενετικών, συγγενών ή υπαρχόντων ασθενειών που σχετίζονται με οστά και αρθρώσεις. 
  • Η ανισορροπία κατά το τρέξιμο, το γλίστρημα και την πτώση κάνει τις μυϊκές ίνες στα πόδια να φαίνονται τεταμένες. 
  • Η εκτέλεση κινήσεων ρίψης, γέννας και μεταφοράς αντικειμένων σε λάθος θέση προκαλεί υπερβολική διάταση των μυϊκών ομάδων. 
  • Ο καιρός αλλάζει απότομα, κάνει κρύο, πέφτει η θερμοκρασία, προκαλώντας κακή κυκλοφορία του αίματος, που οδηγεί σε μυϊκούς σπασμούς. 

Μυϊκή καταπόνηση: Αιτίες, λύσεις και πρόληψη

Μυϊκή ένταση κατά τη διάρκεια της άσκησης λόγω μη σωστής προθέρμανσης 

Σπιτικές θεραπείες για την ένταση των μυών 

Όταν υποφέρει από ήπια και μέτρια μυϊκή καταπόνηση, ο ασθενής μπορεί να αυτοθεραπευτεί πλήρως στο σπίτι εφαρμόζοντας κρύες κομπρέσες στην επώδυνη περιοχή. Εάν αντιμετωπίζετε μυϊκή ένταση ενώ εκτελείτε ορισμένες δραστηριότητες, εφαρμόστε τις παρακάτω μεθόδους για να μειώσετε τον πόνο και να επιταχύνετε την ανάρρωση. 

  • Ξεκούραση: Σταματήστε αμέσως τη διαδικασία εργασίας ή άσκησης όταν εμφανιστούν σημάδια μυϊκής έντασης. Ταυτόχρονα, αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε αυτό το τεντωμένο μέρος ή μέρος του μυός τις επόμενες ημέρες για να αποφύγετε το τράβηγμα και να οδηγήσετε σε πιο σοβαρό τραυματισμό. 
  • Κρύα κομπρέσα : Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του οιδήματος στο τραυματισμένο σημείο. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα και τυλίξτε το παγάκι και μετά προχωρήστε στην εφαρμογή του, μην τοποθετείτε το παγάκι απευθείας στο σώμα. Εφαρμόστε για περίπου 15-20 λεπτά, εφαρμόστε ξανά κάθε 1 ώρα και διατηρήστε αυτή τη δραστηριότητα για τουλάχιστον 3 ημέρες. 
  • Επίδεσμος: Εκτός από πάγο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ελαστικό επίδεσμο για να τυλίξετε τον τεντωμένο μυ για να ανακουφίσετε τον πόνο. Ωστόσο, μην τυλίγετε πολύ σφιχτά γιατί θα επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος.

Πότε να επισκεφτείτε γιατρό εάν έχετε μυϊκή καταπόνηση;

Όταν έχετε μυϊκή καταπόνηση και έχετε δοκιμάσει όλες τις παραπάνω μεθόδους αλλά και πάλι δεν έχετε αποκατάσταση. Μετά από μια εβδομάδα, εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο και αίσθημα καύσωνα στην τραυματισμένη περιοχή, μεταβείτε γρήγορα σε μια ιατρική μονάδα για να εξετάσετε και να λάβετε την κατάλληλη επιστημονική θεραπεία.

Ειδικά όταν έχετε μυϊκή ένταση συν δύσπνοια , ζαλάδες, έντονους πόνους, δεν φροντίζετε υποκειμενικά τον εαυτό σας στο σπίτι, αλλά χρειάζεστε άμεσες πρώτες βοήθειες. 

Μυϊκή καταπόνηση: Αιτίες, λύσεις και πρόληψη

Ασκηθείτε απαλά για να αποφύγετε να κάθεστε στην ίδια θέση για πολλή ώρα για να αποφύγετε την καταπόνηση και το τέντωμα των μυών

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποτρέψετε την ένταση των μυών 

Αν και η μυϊκή ένταση δεν είναι πολύ επικίνδυνη ασθένεια, όταν εμφανιστεί, θα διαταράξει τις δραστηριότητες της ζωής καθώς και θα προκαλέσει πόνο και αγωνία. Μπορείτε να ανατρέξετε στους παρακάτω τρόπους για να αποφύγετε να αντιμετωπίσετε την παραπάνω κατάσταση: 

  • Πριν πάτε στη δουλειά ή την άσκηση, αφιερώστε χρόνο για να ζεσταθείτε και να τεντώσετε τους μυς σας. 
  • Διατηρήστε μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης κατάλληλη για τα ενδιαφέροντά σας και τη φυσική σας κατάσταση για να βελτιώσετε την ευλυγισία των μυών. 
  • Μην κρατάτε το σώμα σε σταθερή θέση για πολλή ώρα, αλλάζετε συχνά θέσεις ή σηκώνεστε και περπατάτε απαλά και μετά καθίστε αναπαυτικά. 
  • Όταν χρειάζεται να σηκώσετε κάτι στο έδαφος, καθίστε και σηκώστε το χωρίς να σκύψετε, ασκώντας υπερβολική πίεση στους οσφυϊκούς μύες. 
  • Όταν χρειάζεται να μετακινήσετε ένα βαρύ αντικείμενο, αποφύγετε να το μεταφέρετε, αλλά μετακινήστε το αργά οριζόντια. 
  • Σηκωθείτε και καθίστε αργά για να αποφύγετε ζαλάδες, ζαλάδες, μυϊκή ένταση. 
  • Η οικοδόμηση μιας επιστημονικής δίαιτας με αρκετά θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσει τους μύες, τους τένοντες, τα οστά και τις αρθρώσεις να είναι δυνατοί και ελαστικοί. 
  • Κάντε ένα εύλογο διάλειμμα για να αναγεννήσετε την ενέργεια. Μην εργάζεστε ή ασκείτε πάρα πολύ. Αυτό όχι μόνο αποτρέπει τους τραυματισμούς από μυϊκή καταπόνηση, αλλά σας βοηθά επίσης να παραμείνετε υγιείς και να ζήσετε μια μακρά ζωή. 

Μυϊκή καταπόνηση: Αιτίες, λύσεις και πρόληψη

Η κατανάλωση μιας θρεπτικής και ισορροπημένης διατροφής μειώνει τον κίνδυνο μυϊκής έντασης 

Κανονικά, η μυϊκή ένταση θα εμφανιστεί όταν είστε ενεργοί σε αθλήματα, μετακινείτε και μεταφέρετε βαριά αντικείμενα σε λάθος θέση. Εάν αυτή είναι η κύρια αιτία, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, θα εξαφανιστούν γρήγορα όταν κάνετε ένα απαλό μασάζ και ξεκουραστείτε.

Αλλά όταν η μυϊκή ένταση επιμένει και αυξάνει τον πόνο, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για άμεση εξέταση για να αποφύγετε ατυχείς επιπλοκές. 


Leave a Comment

7 συμβουλές για να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο από την αποτελεσματική πρακτική της γιόγκα

7 συμβουλές για να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο από την αποτελεσματική πρακτική της γιόγκα

Με τις πρώτες μέρες της γιόγκα, είναι πολύ εύκολο για τους ανθρώπους να βιώσουν μυϊκό πόνο. Η κατάσταση της άσκησης της γιόγκα με μυϊκό πόνο φέρνει μεγάλη ενόχληση, αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες σοβαρές συνέπειες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο ενώ κάνετε γιόγκα.

Πώς το λάδι μασάζ βοηθά στη χαλάρωση των μυών;

Πώς το λάδι μασάζ βοηθά στη χαλάρωση των μυών;

Η αλλαγή του καιρού ή η λάθος άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει σφίξιμο, κούραση και πόνο στις μυϊκές ομάδες στο σώμα μας. Αυτή τη στιγμή, το λάδι μασάζ είναι μια πανάκεια που βοηθά στην αποτελεσματική ανακούφιση της μυϊκής έντασης και του πόνου.

Αιτίες, σημεία και μέθοδοι πρώτων βοηθειών για καταπόνηση ποδιών

Αιτίες, σημεία και μέθοδοι πρώτων βοηθειών για καταπόνηση ποδιών

Η μυϊκή καταπόνηση στα πέλματα των ποδιών προκαλεί κινητικές δυσκολίες που επηρεάζουν τις καθημερινές δραστηριότητες. Τι είναι λοιπόν η καταπόνηση του ποδιού, είναι επικίνδυνο, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας!

Τεντωμένοι μύες της γάμπας κατά τον ύπνο: Αιτίες, διάγνωση και θεραπεία

Τεντωμένοι μύες της γάμπας κατά τον ύπνο: Αιτίες, διάγνωση και θεραπεία

«Τι είναι το στέλεχος του μοσχαριού στον ύπνο; Ποια είναι η αιτία και η θεραπεία για την καταπόνηση των μυών της γάμπας; και υπάρχουν πολλά άλλα ερωτήματα που σχετίζονται με την ένταση των μυών της γάμπας που παρουσιάζουν μεγάλο ενδιαφέρον για πολλούς ανθρώπους σήμερα. Για να κατανοήσετε καλύτερα αυτήν την κατάσταση, διαβάστε το άρθρο του aFamilyToday Blog ακριβώς παρακάτω.

Μυϊκή καταπόνηση: Αιτίες, λύσεις και πρόληψη

Μυϊκή καταπόνηση: Αιτίες, λύσεις και πρόληψη

Αν και η μυϊκή καταπόνηση δεν είναι απειλητική για τη ζωή, εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές όπως ρήξη τένοντα και μυϊκή ρήξη. Παρακολουθήσετε τώρα!

Οι πληροφορίες που κοινοποιήθηκαν σχετικά με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο μείωσης της μυϊκής έντασης

Οι πληροφορίες που κοινοποιήθηκαν σχετικά με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο μείωσης της μυϊκής έντασης

Η μυϊκή καταπόνηση είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι μύες τεντώνονται περισσότερο από το συνηθισμένο λόγω έντονης άσκησης ή σκληρής δουλειάς. Η μυϊκή ένταση εμφανίζεται συχνά στους μύες των χεριών, των γάμπων, του λαιμού και της πλάτης. Όταν αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συχνά, προκαλεί πόνο και δυσφορία. Σήμερα λοιπόν θα μοιραστούμε μαζί σας τον πιο αποτελεσματικό τρόπο μείωσης της μυϊκής έντασης, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.

Καταπόνηση των ώμων και πράγματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε

Καταπόνηση των ώμων και πράγματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε

Οι καταπονήσεις των ώμων δεν είναι μόνο τραυματισμοί που συμβαίνουν σε αθλητές. Μάλιστα, ο καθένας μπορεί να βιώσει αυτόν τον τραυματισμό στην καθημερινή ζωή και στη δουλειά, προκαλώντας πολλές δυσκολίες και ανατρέποντας τη ζωή.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα φάρμακα μυϊκής έντασης

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα φάρμακα μυϊκής έντασης

Η μυϊκή καταπόνηση είναι γνωστή ως μια από τις ξαφνικές μυϊκές τάσεις που δεν μπορεί να ελεγχθεί. Αυτό το φαινόμενο συμβαίνει μόνο όταν οι μύες σας βρίσκονται υπό συνεχή ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα ή μπορεί επίσης να οφείλεται σε αφυδάτωση. Σήμερα, ας μάθουμε περισσότερα για το aFamilyToday με το Blog aFamilyToday!

Αποκαλύπτοντας ασκήσεις διάτασης πλάτης που πρέπει να εξασκείτε

Αποκαλύπτοντας ασκήσεις διάτασης πλάτης που πρέπει να εξασκείτε

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα υγείας που μπορεί να προκύψει για διάφορους λόγους. Εάν έχετε πολύ πόνο στη μέση, μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις διάτασης της πλάτης για να απαλύνετε τον πόνο.

Οι έγκυες πρέπει να διαβάσουν: Πώς να απαλλαγείτε από τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι έγκυες πρέπει να διαβάσουν: Πώς να απαλλαγείτε από τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Δεν είναι ασυνήθιστο οι έγκυες γυναίκες να εμφανίζουν κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δείτε πώς να χειριστούν αυτήν την κατάσταση οι έγκυες γυναίκες πρέπει να γνωρίζουν.

Τι είναι η μαγνητική τομογραφία (MRI); Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις μαγνητικές τομογραφίες

Τι είναι η μαγνητική τομογραφία (MRI); Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις μαγνητικές τομογραφίες

Τι είναι η μαγνητική τομογραφία (MRI); Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις μαγνητικές τομογραφίες. Η μαγνητική τομογραφία είναι μια δημοφιλής τεχνική απεικόνισης σε όλο τον κόσμο. Η ανάπτυξη της τεχνολογίας MRI έχει φέρει επανάσταση στην ιατρική. Τι είναι λοιπόν η μαγνητική τομογραφία; Πώς βοηθούν στη διάγνωση της νόσου;

Τι είναι το σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς;

Τι είναι το σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς;

Πιθανώς δεν έχουν ακούσει πολλοί άνθρωποι για το σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς. Αυτή είναι μια προσωρινή καρδιακή πάθηση που υποχωρεί μετά από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες, αλλά συγχέεται εύκολα με άλλες καρδιακές προσβολές και καρδιακές παθήσεις. Ας μάθουμε για το σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!

Τα παιδιά με πυρετό πρέπει να κάνουν μπάνιο;

Τα παιδιά με πυρετό πρέπει να κάνουν μπάνιο;

Τα νεογέννητα με εξαιρετικά αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα είναι το μέλημα κάθε γονιού. Το ζεστό καλοκαίρι κάνει τα μωρά να αρρωσταίνουν με πυρετό, αλλά πολλοί γονείς αναρωτιούνται αν τα μωρά με πυρετό πρέπει να κάνουν μπάνιο.

Ποιο δίχτυ περουκών είναι κατάλληλο για εσάς;

Ποιο δίχτυ περουκών είναι κατάλληλο για εσάς;

Το δίχτυ περούκας είναι ένα αξεσουάρ που σας βοηθά να αποκτήσετε τα πιο φυσικά όμορφα μαλλιά. Νιώστε άνετα όταν χρησιμοποιείτε. Για να καταλάβετε περισσότερα για το τι είδους δίχτυ περούκας είναι κατάλληλο για εσάς, μην παραλείψετε το παρακάτω άρθρο!

3 ρόλους της χοληστερόλης στο σώμα που δεν γνωρίζουν όλοι

3 ρόλους της χοληστερόλης στο σώμα που δεν γνωρίζουν όλοι

Αν και η χοληστερόλη θεωρείται συχνά ως ο κακός τύπος, είναι μια απαραίτητη ουσία στο σώμα. Δεν καταλαβαίνουν όλοι τη σημασία της χοληστερόλης για τον οργανισμό. Ας μάθουμε για τον ρόλο της χοληστερόλης στον οργανισμό μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Τι είναι το bisexual; Διακριτικά χαρακτηριστικά των αμφιφυλόφιλων ατόμων

Τι είναι το bisexual; Διακριτικά χαρακτηριστικά των αμφιφυλόφιλων ατόμων

Εκτός από την έννοια της ομοφυλοφιλίας, η έννοια της αμφιφυλοφιλίας είναι ακόμα αρκετά νέα στη χώρα μας. Τι είναι λοιπόν το bisexual; Είναι η αμφιφυλοφιλία ασθένεια; Παρακολουθήσετε τώρα!

Η μέθοδος απώλειας βάρους τρώγοντας αργά είναι αποτελεσματική και εύκολη στην εφαρμογή

Η μέθοδος απώλειας βάρους τρώγοντας αργά είναι αποτελεσματική και εύκολη στην εφαρμογή

Ποια είναι η μέθοδος επιτυχούς απώλειας βάρους τρώγοντας αργά, μασώντας καλά; Τρώτε αργά, μασάτε καλά για να είναι αποτελεσματικό; Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτήν την ειδική μέθοδο.

Ποτά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 5 εκατοστά με απλό τρόπο

Ποτά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 5 εκατοστά με απλό τρόπο

Αν ψάχνετε για ένα ρόφημα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, τότε ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο. Σίγουρα θα έχετε το τέλειο ποτό για να έχετε μια μικρή μέση

Σημασία του τεστ πήξης αίματος στην ιατρική εξέταση και θεραπεία

Σημασία του τεστ πήξης αίματος στην ιατρική εξέταση και θεραπεία

Η διαταραχή της πήξης του αίματος είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ιατρικής εξέτασης και θεραπείας. Επομένως, ο έλεγχος πήξης παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία των ασθενών.

Γιατί ξυπνάω με πόνο στα πόδια; Πώς να φτιάξεις

Γιατί ξυπνάω με πόνο στα πόδια; Πώς να φτιάξεις

Το ξύπνημα με πόνο στις αρθρώσεις των ποδιών είναι μια κοινή κατάσταση για μερικούς ανθρώπους. Η ασθένεια έχει σημαντικό αντίκτυπο στην εργασία και στην ποιότητα της καθημερινής μας ζωής.