Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, πρέπει να την πάρετε με τον σωστό τρόπο. Αυτό είναι ένα πρόβλημα για το οποίο πολλοί από εμάς νιώθουμε αρκετά αμήχανα, ειδικά όσοι είναι νέοι στο whey.
Επομένως, το παρακάτω άρθρο θα σας καθοδηγήσει να πίνετε σωστά γάλα ορού γάλακτος για να αποφέρετε τα μέγισ��α οφέλη στην υγεία μας.
Πίνετε ορό γάλακτος με τον σωστό τρόπο, τη σωστή στιγμή
Οδηγίες για τη σωστή κατανάλωση ορού γάλακτος
Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος όποτε θέλετε. Ωστόσο, για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται να πίνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος την κατάλληλη στιγμή . Επομένως, συνιστάται να πίνετε γάλα ορού γάλακτος τις ακόλουθες ώρες:
Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος την ημέρα είναι αρκετά;
Για να μην χάνεστε κατά τη χρήση και να επιτύχετε την υψηλότερη αποτελεσματικότητα, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε στην περιοχή από 1 έως 2,2 πρωτεΐνη / kg σωματικού βάρους. Η ποσότητα αυτής της πρωτεΐνης εξαρτάται λίγο πολύ από την ένταση της προπόνησής σας.
Πώς να φτιάξετε σωστά την πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Για να αναμίξετε σωστά την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μπορείτε να εφαρμόσετε με τους ακόλουθους τρόπους:
Μέθοδος 1: Χρησιμοποιήστε ένα αναδευτικό κουτάλι
Για ορισμένες υδατοδιαλυτές πρωτεΐνες ορού γάλακτος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κουτάλι για να ανακατέψετε. Αντίστοιχα, πρέπει απλώς να βάλετε τη σκόνη σε ένα φλιτζάνι ανακατεμένο με αρκετή ποσότητα νερού και να ανακατέψετε για 20 δευτερόλεπτα για να μπορείτε να την απολαύσετε αμέσως. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φιλτραρισμένο νερό για να το φτιάξετε ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χυμούς φρούτων για να δημιουργήσετε καλύτερη γεύση και να προσθέσετε παγάκια.
Συνήθως, αυτή η μέθοδος είναι πολύ κατάλληλη για όσους ξεχνούν να φέρουν ένα μπουκάλι ή δεν έχουν πολύ χρόνο να φτιάξουν smoothies.
Μέθοδος 2: Χρησιμοποιήστε σέικερ
Η χρήση σέικερ είναι πολύ βολική. Αυτό είναι το στοιχείο που πρέπει να φέρει οποιοσδήποτε πηγαίνει στο γυμναστήριο για να μπορεί να συμπληρώσει πρωτεΐνη αμέσως μετά την προπόνηση. Αυτός ο τύπος φιάλης θα βοηθήσει τη σκόνη να διαλυθεί ομοιόμορφα, πιο λεία και πιο βολική στη χρήση.
Αντίστοιχα, βάλτε τη σκόνη με χυμό φρούτων ή φιλτραρισμένο νερό, αποβουτυρώστε το γάλα όπως θέλετε και στη συνέχεια κλείστε το καπάκι. Το ανακινείτε για 20 με 30 δευτερόλεπτα και μπορείτε να το απολαύσετε αμέσως. Για καλύτερη γεύση, προσθέστε πάγο.
Μέθοδος 3: Χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ
Εάν έχετε περισσότερο χρόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλέντερ για να φτιάξετε ένα απλό, νόστιμο smoothie ορού γάλακτος για να το απολαύσετε. Μπορείτε να προσθέσετε ορό γάλακτος με τους αγαπημένους σας ξηρούς καρπούς, σπόρους και φρούτα για να ενισχύσετε την πρωτεΐνη των μυών . Βάζετε την αγαπημένη σας σκόνη ορού γάλακτος, ξηρούς καρπούς και φρούτα σε πάγο και ανακατεύετε για να απολαύσετε.
Μέθοδος 4: Μετατρέψτε τον ορό γάλακτος σε πρωινό ή φτιάξτε το σε κέικ
Για να δημιουργήσετε μια νόστιμη γεύση και να μειώσετε την πλήξη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα πρωτεΐνης ορού γάλακτος με γιαούρτι, δημητριακά, πλιγούρι βρώμης... για να τα μετατρέψετε σε ένα θρεπτικό πρωινό. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα συστατικά για να δημιουργήσετε ελκυστικά, νόστιμα, βολικά και θρεπτικά κέικ πρωτεΐνης.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος για να έχετε αποτελέσματα;
Σύμφωνα με τη σύσταση του κατασκευαστή, όταν χρησιμοποιείτε συνεχώς πρωτεΐνη ορού γάλακτος από 8 έως 10 εβδομάδες, θα δείτε μια σημαντική αλλαγή στο σώμα. Ο ορός γάλακτος είναι εγγενώς απλώς ένα συμπλήρωμα για την υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης, επομένως για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να το συνδυάσετε με μια επιστημονική διατροφή και τακτική και τακτική άσκηση.
Θα πρέπει να συνδυάζει την άσκηση και την κατανάλωση ορού γάλακτος για το καλύτερο αποτέλεσμα
Είναι εντάξει να σταματήσετε να πίνετε ορό γάλακτος;
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα προϊόν που συμβάλλει στη συμπλήρωση πηγών πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας και παράγεται από φυσικά συστατικά υψηλής ποιότητας, επομένως είναι πολύ ασφαλές για τον οργανισμό. Επομένως, εάν σταματήσετε να παίρνετε ορό γάλακτος, δεν θα επηρεάσει τίποτα. Εάν δεν έχετε τις προϋποθέσεις για να αγοράσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικές τροφές όπως κοτόπουλο, μοσχάρι, ψάρι...
Μπορείτε να συμπληρώσετε πρωτεΐνη μέσω του βοείου κρέατος;
Το παραπάνω άρθρο έχει μοιραστεί πώς να πίνετε ορό γάλακτος σωστά για να φέρετε τα καλύτερα αποτελέσματα για όλους, ειδικά για όσους αρχίζουν να το χρησιμοποιούν για πρώτη φορά. Για να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να τηρείτε την κατάλληλη χρήση του ορού γάλακτος.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, πρέπει να την πάρετε με τον σωστό τρόπο. Αυτό είναι ένα πρόβλημα για το οποίο πολλοί από εμάς νιώθουμε αρκετά αμήχανα, ειδικά όσοι είναι νέοι στο whey.
Η λήψη μικρής ποσότητας πρωτεΐνης ορού γάλακτος πριν από τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Είτε είστε άνδρας είτε γυναίκα που ασκείτε το bodybuilding, τον αθλητισμό, τη συμπλήρωση ενέργειας και πρωτεΐνης με γάλα ορού γάλακτος είναι επίσης απαραίτητο. Ας αναφερθούμε στα κορυφαία 5 καλύτερα γάλα πρωτεΐνης ορού γάλακτος για τις γυναίκες σήμερα.
Είναι δυνατόν να πίνετε ορό γάλακτος με ουρική αρθρίτιδα είναι σίγουρα μια ερώτηση πολλών ανθρώπων. Αν αναζητάτε και εσείς την απάντηση σε αυτή την ερώτηση, οι παρακάτω πληροφορίες θα σας φανούν σίγουρα πολύ χρήσιμες!
Γιατί κατά την επιλογή του ντεμακιγιάζ γενικά, και των καλλυντικών ειδικότερα, πρέπει να δίνεται προτεραιότητα χωρίς αλκοόλ; Ποια είναι τα οφέλη του ντεμακιγιάζ χωρίς αλκοόλ για το δέρμα; Μάθετε μέσα από τις παρακάτω πληροφορίες.
Το ανόρθωση φρυδιών είναι μια αποτελεσματική λύση ομορφιάς, αναζωογόνησης και αφαίρεσης ρυτίδων για γυναίκες άνω των 40 ετών. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν κάνετε αυτή τη θεραπεία ομορφιάς.
Το να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά με αιμορραγία των ούλων είναι σύνηθες φαινόμενο σε μερικούς ανθρώπους. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πάσχετε από κάποια οδοντική ασθένεια. Για να μάθετε σχετικά με αυτό το πρόβλημα καθώς και να βρείτε μια λύση για να το διορθώσετε, ακολουθήστε το περιεχόμενο κάτω από το παρακάτω άρθρο.
Μια ερώτηση που αναρωτιούνται συχνά τα κορίτσια με στρογγυλό πρόσωπο είναι «ποιο χτένισμα να επιλέξω για να ταιριάζει στο στρογγυλό παχουλό μου πρόσωπο;». Στην πραγματικότητα, ένα στρογγυλό πρόσωπο έχει πολλά πλεονεκτήματα αν ξέρεις πώς να το εκμεταλλευτείς, θα σε βοηθήσει να τραβήξεις όλα τα βλέμματα χάρη στην αθώα χαριτωμενιά του. Ας μάθουμε για τα όμορφα μακριά χτενίσματα για γυναίκες με στρογγυλό πρόσωπο μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Η θεραπεία της κρυφής ακμής με οδοντόκρεμα είναι μια σπιτική θεραπεία που πολλές γυναίκες εφαρμόζουν. Είναι λοιπόν πραγματικά αποτελεσματική η αντιμετώπιση της κρυφής ακμής με οδοντόκρεμα;
Για να εξασκηθείτε αποτελεσματικά, εκτός από την προσοχή στο καθεστώς άσκησης και τη διατροφή, η ώρα της άσκησης είναι επίσης ένα σημαντικό θέμα που πρέπει να δοθεί προσοχή. Πότε είναι λοιπόν η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση;
Λόγω προσωπικών προτιμήσεων, πολλές έγκυες αποφασίζουν να επιλέξουν μια αιώρα ως καταφύγιο όταν νυστάζουν. Υπάρχει πολλή διαμάχη γύρω από αυτό το θέμα, επειδή πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι αυτό επηρεάζει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Λοιπόν, μπορείτε να κοιμηθείτε σε μια αιώρα ενώ είστε έγκυος;
Το δέρμα με ακμή πρέπει να ξυρίσει τις τρίχες του προσώπου δεν είναι ένα ερώτημα που τίθεται. Γιατί πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το ξύρισμα του προσώπου τους θα κάνει το δέρμα τους πιο όμορφο και λείο.
Το κραγιόν είναι ένα όπλο για να στολίσετε τα γυναικεία πρόσωπα για να γίνουν πιο λαμπερά και πιο εμφανή ακόμα και χωρίς μακιγιάζ. Το να ξέρετε πώς να διατηρείτε το κραγιόν για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ένα μυστικό ομορφιάς που οι γυναίκες δεν πρέπει να αγνοήσουν.
Πώς να σπρώξετε την κρυμμένη ακμή για να διατηρήσετε το δέρμα λαμπερό και λείο είναι η ανησυχία και η ανησυχία πολλών ανθρώπων που αντιμετωπίζουν πάρα πολλές κρυφές ακμή.
