Πώς να ενυδατωθείτε όταν το σώμα χάνει νερό και ηλεκτρολύτες;

Όταν το σώμα χάνει ηλεκτρολύτες, συχνά οφείλεται σε εφίδρωση, διάρροια, έμετο ... που οδηγεί σε εξάντληση ακόμα και ο ασθενής μπορεί να πεθάνει. Πώς λοιπόν να ενυδατώσετε το σώμα;

Κατά μέσο όρο, στο σώμα το νερό αποτελεί το 70% του σωματικού βάρους, το οποίο είναι άνισα κατανεμημένο σε πολλά όργανα. Το νερό είναι σαν τις βιταμίνες και τις πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για να επιβιώσει και να λειτουργήσει το σώμα. Κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας ή σε ζεστό περιβάλλον ή για κάποιο άλλο λόγο, πρέπει να ενυδατωθείτε. Η επανυδάτωση είναι εξαιρετικά σημαντική, γιατί η έλλειψη νερού στο σώμα μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Το σώμα δεν έχει αρκετό νερό, οδηγώντας σε επηρεασμένες μεταβολικές λειτουργίες όπως λήθαργος, κυκλοφορική ανεπάρκεια, αναιμία ... Πώς να ενυδατωθείτε για να εξασφαλίσετε τόσο την υγεία όσο και την ασφάλεια; 

Συμπτώματα Αφυδάτωσης

Στο σώμα μας, κάθε ιστός, κύτταρο, όργανο του σώματος δεν μπορεί να είναι χωρίς νερό. Το νερό παίζει ρόλο στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών, στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, στην αποβολή των αποβλήτων, στη λίπανση των αρθρώσεων και στην κυκλοφορία του αίματος. 

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενυδατωθεί το σώμα;

Έτσι, το σώμα δεν θα είναι σε θέση να εξασφαλίσει τις παραπάνω λειτουργίες εάν το σώμα είναι αφυδατωμένο. Τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως η νεφρική νόσο και ο διαβήτης , είναι ευαίσθητα στην αφυδάτωση.

Συμπτώματα αφυδάτωσης όπως ξηροστομία, ξηροδερμία, αυξημένη δίψα, συχνουρία, ζάλη, πονοκέφαλος, κόπωση...

Ακόμα κι αν κατουρήσουμε, όσο πιο ανοιχτό είναι το χρώμα του νερού, τόσο περισσότερο νερό έχουμε. Αντίθετα, εάν το χρώμα των ούρων είναι πιο σκούρο, το σώμα στερείται νερού. Η αλλαγή στο χρώμα των ούρων μπορεί επίσης να οφείλεται σε άλλους λόγους, όπως ιατρικές παθήσεις, χρήση ναρκωτικών ή δίαιτα.

Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, οι ηλεκτρολύτες πρέπει να επανυδατωθούν. Οι ηλεκτρολύτες είναι αρκετά σημαντικοί για τη διατήρηση της ωσμωτικότητας του καλίου, των φωσφορικών, των ιόντων και του μαγνησίου, τα οποία είναι σημαντικά συστατικά του ενδοκυτταρικού υγρού.

Απαραίτητα συστατικά του πλάσματος όπως ιόντα, νάτριο, χλώριο. Επομένως, εάν συμβεί αφυδάτωση και ηλεκτρολύτες, το σώμα θα εξαντληθεί γρήγορα, εάν είναι σοβαρό, μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή.

Πώς να ενυδατώσετε γρήγορα τους ηλεκτρολύτες

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενυδατωθεί το σώμα από το στόμα με ηλεκτρολύτες για να αποφευχθεί η αφυδάτωση και οι ηλεκτρολύτες. Όταν υπάρχουν σημάδια αφυδάτωσης, μπορείτε να πιείτε νερό καρύδας, ζάχαρη αλατόνερο, αραιό χυλό ή προϊόντα επανυδάτωσης ηλεκτρολυτών , όπως oresol ή ξηρό θαλασσινό νερό.

Πίνουν νερό

Εάν πίνουμε τακτικά νερό, το σώμα θα επανυδατωθεί. Το νερό δεν είναι σαν τα ποτά με πρόσθετη ζάχαρη ή θερμίδες, οπότε μπορείτε να πίνετε νερό όποτε ή όταν χρειάζεται να ενυδατωθείτε μετά από μια περίοδο άσκησης, έντονης εργασίας, έκθεσης στον ήλιο...

Μερικοί άνθρωποι με συγκεκριμένους γενετικούς παράγοντες χάνουν περισσότερο νάτριο μέσω του ιδρώτα από άλλους. Όταν ασκούμαστε έντονα, ιδρώνουμε, τσιμπάνε τα μάτια μας ή έχουμε συχνά κράμπες, που δείχνουν ότι χάνουμε πολύ νάτριο μέσω του ιδρώτα. Όταν χάνετε πολύ νάτριο μέσω του ιδρώτα, σίγουρα θα έχετε έλλειψη, επομένως οι ηλεκτρολύτες νατρίου πρέπει να ενυδατωθούν ξανά. Το νάτριο μπορεί να αναπληρωθεί από τον οργανισμό μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής.

Νερό καρύδας

Το νερό καρύδας δεν μας είναι ξένο. Αυτό είναι ένα πολύ δημοφιλές νερό που είναι και δροσιστικό και καλό για τον οργανισμό και σε πολύ προσιτή τιμή. Στο νερό καρύδας περιέχει πολλά είδη ηλεκτρολυτών όπως κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, ασβέστιο... Το νερό καρύδας είναι επίσης ένα είδος νερού με χαμηλή φυσική ζάχαρη που κάνει πολύ καλό στον οργανισμό. Εάν έχετε διάρροια, το νερό καρύδας είναι μια πολύ καλή λύση ενυδάτωσης για να επανενυδατωθεί γρήγορα το σώμα.

Χρησιμοποιήστε καφέ και τσάι

Το τσάι και ο καφές μπορεί να προκαλέσουν προσωρινή αφυδάτωση λόγω της περιεκτικότητας σε καφεΐνη επειδή δρα σαν διουρητικό. Αλλά αν πίνετε τσάι και καφέ με μέτρο, θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε και θα προσφέρει επίσης νερό παρόμοιο με το νερό.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενυδατωθεί το σώμα με ηλεκτρολύτες από το στόμα

Όταν η καφεΐνη χρησιμοποιείται σε δόση περίπου 250 - 300 g, που ισοδυναμεί με 2-3 φλιτζάνια καφέ 240 ml ή 5-8 φλιτζάνια τσαγιού 240 ml, αφυδατώνεται. Μπορείτε να προσθέσετε γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη σε τσάι ή καφέ ή να προσθέσετε λεμονόχορτο, κανέλα στο τσάι…

Πίνετε άπαχο και γάλα με χαμηλά λιπαρά

Η κατανάλωση γάλακτος ενυδατώνει και προσθέτει θρεπτικά συστατικά και ιδιαίτερα έχει υψηλή συγκέντρωση φυσικών ηλεκτρολυτών, βοηθώντας μας να εξισορροπούμε καλά την ποσότητα νερού στο σώμα.

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα χαμηλά λιπαρά και τα αποβουτυρωμένα γάλατα είναι εξίσου καλά στην ενυδάτωση με άλλα αθλητικά ποτά. Επομένως, είναι σημαντικό να ενυδατώνεστε πίνοντας άπαχο και γάλα χαμηλών λιπαρών μετά την άσκηση. Ταυτόχρονα, το γάλα βοηθά στην αύξηση των θρεπτικών συστατικών και των πρωτεϊνών για να ανακτήσει το σώμα τους μύες μετά την άσκηση.

Υπάρχει ένα μειονέκτημα για τα άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή κάποιες πρωτεΐνες γαλακτοκομικών, εάν η λήψη του μετά την άσκηση μπορεί να σας προκαλέσει αέρια. Αν και το αποβουτυρωμένο γάλα με χαμηλά λιπαρά είναι πολύ καλό για άτομα που είναι αφυδατωμένα, τα άτομα με διάρροια ή έμετο δεν πρέπει να πίνουν γάλα γιατί το γάλα μπορεί να το επιδεινώσει.

Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Στα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν έως και 80-90% νερό, επομένως η κατανάλωση αυτών των τροφών μας βοηθά να αναπληρώσουμε αποτελεσματικά το νερό για τον οργανισμό. Τρόφιμα όπως πατατάκια, μπισκότα και δημητριακά περιέχουν πολύ μικρή ποσότητα νερού, από 1 έως 9%. 

Όταν προσθέτουμε νερό, θα πρέπει να επιλέγουμε χυμώδη λαχανικά όπως πεπόνια, σταφύλια, πορτοκάλια, σπανάκι, λάχανο, μαρούλι...

Μπορούμε να φτιάξουμε εντελώς ηλεκτρολυτικό νερό στο σπίτι

Εάν δεν έχετε αρκετά φρέσκα λαχανικά, μπορείτε να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο για να τα χρησιμοποιήσετε όταν χρειαστεί. Αυτό το φρούτο και το λαχανικό εξακολουθούν να είναι θρεπτικά, ακόμη και καθώς ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα κατεψυγμένα βατόμουρα και τα πράσινα φασόλια έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα φρέσκα. 

Άλλα διαλύματα επανυδάτωσης

Πώς να ενυδατώσετε ξανά τους ηλεκτρολύτες για να ανακάμψει το σώμα πιο γρήγορα; Για τη θεραπεία της αφυδάτωσης που προκαλείται από διάρροια ή έμετο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πόσιμο διάλυμα ενυδάτωσης. Αυτός είναι ο τύπος νερού που συνιστάται να χρησιμοποιείτε κατά τη θεραπεία του hangover ή κατά την άσκηση για την αποκατάσταση του σώματος. Τα διαλύματα ηλεκτρολυτών περιέχουν συχνά ουσίες όπως νάτριο, κάλιο, ζάχαρη, χλωριούχο... ορισμένα διαλύματα έχουν και άλλα συστατικά όπως ψευδάργυρο, πρεβιοτικά... Ωστόσο, αυτά τα ροφήματα ηλεκτρολυτών είναι συχνά πιο ακριβά. Έτσι, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας ηλεκτρολυτικό νερό στο σπίτι για να μειώσετε το κόστος.

Φτιάξτε το δικό σας νερό αντικατάστασης ηλεκτρολυτών

Μπορούμε να φτιάξουμε εντελώς νερό ηλεκτρολυτών στο σπίτι που ονομάζεται νερό αποτοξίνωσης. Απλώς χρησιμοποιήστε κρύο βρασμένο νερό και προσθέστε φρέσκα φρούτα και βότανα στο ρόφημα ηλεκτρολυτών. Το ηλεκτρολυμένο νερό πρέπει να χρησιμοποιείται εκεί που δεν πρέπει να κάνουμε πολλά και μετά να το αποθηκεύουμε στο ψυγείο.

Ή μπορείτε να ακολουθήσετε την παρακάτω συνταγή χρησιμοποιώντας 1 λίτρο νερό για 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι και 2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Ή πάρτε 1 λίτρο φρέσκο ​​νερό καρύδας και προσθέστε λίγο αλάτι για να πάρετε νερό αντικατάστασης ηλεκτρολυτών που είναι πολύ καλό για τον οργανισμό. Ή αν δεν έχετε χρόνο να το κάνετε μόνοι σας, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διαθέσιμα ποτά αντικατάστασης ηλεκτρολυτών που πωλούνται σήμερα στην αγορά. 

Για να διασφαλίσουμε ότι το σώμα μας είναι επαρκώς ενυδατωμένο, τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και πίνετε αρκετό νερό για να εξασφαλίσετε επαρκείς ηλεκτρολύτες. Εάν λόγω έντονης άσκησης, εργασίας στον ήλιο, ασθένειας κ.λπ., χρειάζεται επανυδάτωση και ηλεκτρολύτες, μπορούν να εφαρμοστούν οι παραπάνω μέθοδοι ενυδάτωσης. Έτσι είναι το ερώτημα: "Πώς να ενυδατωθείτε;" πήρε την απάντηση. Ελπίζουμε να έχετε αποκτήσει περισσότερες γνώσεις για να βοηθήσετε το σώμα σας να παραμείνει υγιές και να λειτουργεί καλά.