Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η έλλειψη ύπνου κάνει το σώμα να καταναλώνει σχεδόν 300 λιγότερες θερμίδες την επόμενη μέρα. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για το υπερβολικό βάρος.
Ο επαρκής ύπνος μπορεί να είναι το κλειδί για ένα υγιές βάρος, διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να καταλάβετε καλύτερα.
Η έλλειψη ύπνου διεγείρει την όρεξή σας
Η στέρηση ύπνου έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι συμβάλλει στην ανθυγιεινή λαχτάρα της επόμενης ημέρας.
«Εργαστηριακές μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια ύπνου διεγείρει την όρεξη και αυξάνει τις λιγούρες », λέει η Δρ Esra Tasali, αναπληρώτρια καθηγήτρια ιατρικής και διευθύντρια του Κέντρου για τις Διαταραχές Ύπνου στο Πανεπιστήμιο,
Αλλά τώρα, χάρη σε μια νέα μελέτη με επικεφαλής τον Tasali, γνωρίζουμε ότι ισχύει και το αντίθετο: Ο επαρκής ύπνος μας κάνει να τρώμε λιγότερο όταν στερούμαστε ύπνου, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα υγιούς απώλειας βάρους.
Η έλλειψη ύπνου είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους σας.
Ο καλός ύπνος βοηθά στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων
Η μελέτη 80 υπέρβαρων ενηλίκων που συνήθως κοιμόντουσαν λιγότερο από 6,5 ώρες τη νύχτα (συνιστάται κάτω από 7 ώρες) και διαπίστωσε ότι όταν αυτοί οι άνθρωποι επέκτειναν τον ύπνο τους, κατανάλωναν 270 λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας την επόμενη μέρα.
Τι συμβαίνει στο σώμα όταν δεν κοιμόμαστε;
Η έλλειψη ύπνου ή η έλλειψη ύπνου αναγκάζει το σώμα να αυξήσει τη γκρελίνη, μια ορμόνη που διεγείρει την όρεξη που εκκρίνεται από το στομάχι. Αυτή η ορμόνη δημιουργεί ένα σήμα για να φάτε περισσότερο. Όταν είμαστε ξεκούραστοι, τα συστήματα του σώματος ρυθμίζονται καλύτερα και αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι.
Ο επαρκής ύπνος βοηθά στον έλεγχο της όρεξής σας.
Η Holly F. Lofton, αναπληρώτρια καθηγήτρια χειρουργικής και ιατρικής και διευθύντρια του ιατρικού προγράμματος διαχείρισης βάρους στο NYU Langone Health και μέλος του HealthyWomen's Women's Health Advisory, δήλωσε: βρήκε μια σχέση μεταξύ ύπνου και βάρους. Η βελτίωση και η διατήρηση επαρκούς ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και είναι μια πιθανή παρέμβαση για την πρόληψη της παχυσαρκίας ».
Γιατί να κοιμάστε επτά ώρες ή περισσότερο;
Γιατί είναι σημαντικό να κοιμάστε 7 ώρες αντί για 6,5; Γιατί βασικά, το σώμα θα κάνει σάρωση λιποκυττάρων μετά την έβδομη ώρα ύπνου. Εάν δεν κοιμάστε τόσο πολύ, το σώμα σας λαμβάνει ορισμένα μπερδεμένα σήματα σχετικά με το τι να κάνει με τις λιγούρες, καθώς και πιθανώς να λαμβάνει μηνύματα ορμονών για την αποθήκευση λίπους. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω κακής ευθυγράμμισης της ορμόνης λεπτίνης, η οποία εκκρίνεται από τα λιπώδη κύτταρα και στέλνει μηνύματα για το αίσθημα κορεσμού ή κορεσμού.
Η ξεκούραση του σώματος είναι ο τρόπος για να αποκτήσετε το σωστό βάρος
Για να είμαστε σαφείς, αυτή η μελέτη δεν προτείνει ότι ο ύπνος είναι υποκατάστατο της τροφής ή ότι ένα άτομο πρέπει να κοιμάται όλη την ημέρα εάν θέλει να χάσει βάρος. Αντίθετα, υπογραμμίζει τη στενή σχέση μεταξύ υγιεινού ύπνου και υγιεινής διατροφής και επισημαίνει τη δυνατότητα για καλό ύπνο ως όπλο κατά της παχυσαρκίας.
Εκτός από αρκετό ύπνο, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε την άσκηση και τη διατροφή για να πετύχετε το ιδανικό βάρος.
Σύμφωνα με τον Lofton, οι υγιεινές συνήθειες ύπνου μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη θεραπεία της παχυσαρκίας. Ο Lofton επισημαίνει επίσης ότι ένα έλλειμμα θερμίδων 270 θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε μέτρια απώλεια βάρους - και ουσιαστική μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί μόνο με σωστή ανάπαυση, αυξημένη άσκηση και διατροφή. Εάν ένας ασθενής κερδίζει ξανά βάρος χρόνια μετά την απώλεια βάρους, παρεμβάσεις όπως η φαρμακευτική αγωγή και η χειρουργική επέμβαση είναι τα επόμενα βήματα για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
Το παραπάνω άρθρο δείχνει ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να είναι το κλειδί για ένα υγιές βάρος . Η προτεραιότητα στον ύπνο σας και άλλες συμπεριφορές αυτοεξυπηρέτησης, όπως η προετοιμασία και η συμμετοχή σε θρεπτικά γεύματα, η σωματική δραστηριότητα και άλλες τεχνικές διαχείρισης του στρες είναι τρόποι για να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος.
Η καθυστερημένη εμμηνορροϊκή αιμορραγία είναι μια εκδήλωση διαταραχής του εμμηνορροϊκού κύκλου - ο εμμηνορροϊκός κύκλος εμφανίζεται αργότερα από τον μηνιαίο κύκλο. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, υπάρχουν πολλοί θρόμβοι αίματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε τα βασικά αυτής της πάθησης καθώς και τις μεθόδους θεραπείας για όψιμους θρόμβους!
Το μέλι είναι μια θαυματουργή τροφή που μπορεί να θεραπεύσει πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της αμυγδαλίτιδας. Μπορείτε να ανατρέξετε στο παρακάτω άρθρο για να θεραπεύσετε την αμυγδαλίτιδα με μέλι με ασφάλεια και γρήγορα!
Για να ελέγξετε καλά τη δική σας υγεία, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τον δείκτη διάχυσης PI. Ξέρετε λοιπόν τι είναι ο δείκτης διάχυσης PI, ποιος είναι ο κανονικός δείκτης διάχυσης PI;
Η υπερμετρωπία είναι ένα διαθλαστικό σφάλμα που μας προκαλεί πολλές δυσκολίες στη ζωή. Υπάρχει λοιπόν κάποιος τρόπος να εκπαιδεύσουμε τα μάτια για να θεραπεύουμε την υπερμετρωπία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα.
Οι διατάσεις είναι εξαιρετικά σημαντικές τόσο στην άσκηση όσο και στην καθημερινή ζωή. Πολλοί ασκούμενοι συχνά παραλείπουν τις διατάσεις επειδή δεν πιστεύουν ότι είναι περιττές. Αυτή είναι μια εντελώς λανθασμένη αντίληψη. Ανατρέξτε αμέσως στις παρακάτω ασκήσεις διατάσεων για να εξασκηθείτε πιο συχνά.
Το ροζ μάτι είναι μια κοινή ασθένεια, αν και η ασθένεια δεν είναι επικίνδυνη, είναι εύκολο να κολλήσει και έχει δυσάρεστα συμπτώματα. Λοιπόν, πόσες φορές στη ζωή έχετε ροζ μάτι, υπάρχει κίνδυνος υποτροπής ή όχι;
Το ροζ μάτι είναι μια μολυσματική ασθένεια που μπορεί εύκολα να γίνει πανδημία. Εάν είναι υποκειμενικό, δεν ξέρω πώς να θεραπεύσω τις επιπλοκές του ροζ ματιού είναι πολύ απρόβλεπτες.
Το κατεστραμμένο λουκάνικο είναι πιθανότατα ένα πρόβλημα που ανησυχεί πολύ κόσμο, ειδικά τις επερχόμενες γιορτές και το Τετ. Ποια είναι λοιπόν η αιτία που το λουκάνικο είναι εύθρυπτο, πικρό και παχύρρευστο, υπάρχει κάποιος αποτελεσματικός τρόπος για να το διατηρήσετε; Σας προσκαλούμε να εξερευνήσετε τα παρακάτω.
Το συκώτι είναι ένα σημαντικό όργανο του σώματος, στο οποίο τα ηπατικά ένζυμα παίζουν σημαντικό ρόλο σε σχεδόν κάθε λειτουργία του ήπατος. Πότε λοιπόν πρέπει να γίνονται οι δοκιμές ηπατικών ενζύμων; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να προστατεύσετε την υγεία του ήπατος γρήγορα και έγκαιρα!
Το διάτρητο τύμπανο αιμορραγεί πολύ; Η μικρή, πολύ ή καθόλου αιμορραγία θα εξαρτηθεί από την κατάσταση του τραυματισμού. Πώς να το διορθώσετε λοιπόν.
