Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η έλλειψη ύπνου κάνει το σώμα να καταναλώνει σχεδόν 300 λιγότερες θερμίδες την επόμενη μέρα. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για το υπερβολικό βάρος.
Ο επαρκής ύπνος μπορεί να είναι το κλειδί για ένα υγιές βάρος, διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να καταλάβετε καλύτερα.
Η έλλειψη ύπνου διεγείρει την όρεξή σας
Η στέρηση ύπνου έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι συμβάλλει στην ανθυγιεινή λαχτάρα της επόμενης ημέρας.
«Εργαστηριακές μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια ύπνου διεγείρει την όρεξη και αυξάνει τις λιγούρες », λέει η Δρ Esra Tasali, αναπληρώτρια καθηγήτρια ιατρικής και διευθύντρια του Κέντρου για τις Διαταραχές Ύπνου στο Πανεπιστήμιο,
Αλλά τώρα, χάρη σε μια νέα μελέτη με επικεφαλής τον Tasali, γνωρίζουμε ότι ισχύει και το αντίθετο: Ο επαρκής ύπνος μας κάνει να τρώμε λιγότερο όταν στερούμαστε ύπνου, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα υγιούς απώλειας βάρους.
Η έλλειψη ύπνου είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους σας.
Ο καλός ύπνος βοηθά στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων
Η μελέτη 80 υπέρβαρων ενηλίκων που συνήθως κοιμόντουσαν λιγότερο από 6,5 ώρες τη νύχτα (συνιστάται κάτω από 7 ώρες) και διαπίστωσε ότι όταν αυτοί οι άνθρωποι επέκτειναν τον ύπνο τους, κατανάλωναν 270 λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας την επόμενη μέρα.
Τι συμβαίνει στο σώμα όταν δεν κοιμόμαστε;
Η έλλειψη ύπνου ή η έλλειψη ύπνου αναγκάζει το σώμα να αυξήσει τη γκρελίνη, μια ορμόνη που διεγείρει την όρεξη που εκκρίνεται από το στομάχι. Αυτή η ορμόνη δημιουργεί ένα σήμα για να φάτε περισσότερο. Όταν είμαστε ξεκούραστοι, τα συστήματα του σώματος ρυθμίζονται καλύτερα και αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι.
Ο επαρκής ύπνος βοηθά στον έλεγχο της όρεξής σας.
Η Holly F. Lofton, αναπληρώτρια καθηγήτρια χειρουργικής και ιατρικής και διευθύντρια του ιατρικού προγράμματος διαχείρισης βάρους στο NYU Langone Health και μέλος του HealthyWomen's Women's Health Advisory, δήλωσε: βρήκε μια σχέση μεταξύ ύπνου και βάρους. Η βελτίωση και η διατήρηση επαρκούς ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και είναι μια πιθανή παρέμβαση για την πρόληψη της παχυσαρκίας ».
Γιατί να κοιμάστε επτά ώρες ή περισσότερο;
Γιατί είναι σημαντικό να κοιμάστε 7 ώρες αντί για 6,5; Γιατί βασικά, το σώμα θα κάνει σάρωση λιποκυττάρων μετά την έβδομη ώρα ύπνου. Εάν δεν κοιμάστε τόσο πολύ, το σώμα σας λαμβάνει ορισμένα μπερδεμένα σήματα σχετικά με το τι να κάνει με τις λιγούρες, καθώς και πιθανώς να λαμβάνει μηνύματα ορμονών για την αποθήκευση λίπους. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω κακής ευθυγράμμισης της ορμόνης λεπτίνης, η οποία εκκρίνεται από τα λιπώδη κύτταρα και στέλνει μηνύματα για το αίσθημα κορεσμού ή κορεσμού.
Η ξεκούραση του σώματος είναι ο τρόπος για να αποκτήσετε το σωστό βάρος
Για να είμαστε σαφείς, αυτή η μελέτη δεν προτείνει ότι ο ύπνος είναι υποκατάστατο της τροφής ή ότι ένα άτομο πρέπει να κοιμάται όλη την ημέρα εάν θέλει να χάσει βάρος. Αντίθετα, υπογραμμίζει τη στενή σχέση μεταξύ υγιεινού ύπνου και υγιεινής διατροφής και επισημαίνει τη δυνατότητα για καλό ύπνο ως όπλο κατά της παχυσαρκίας.
Εκτός από αρκετό ύπνο, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε την άσκηση και τη διατροφή για να πετύχετε το ιδανικό βάρος.
Σύμφωνα με τον Lofton, οι υγιεινές συνήθειες ύπνου μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη θεραπεία της παχυσαρκίας. Ο Lofton επισημαίνει επίσης ότι ένα έλλειμμα θερμίδων 270 θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε μέτρια απώλεια βάρους - και ουσιαστική μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί μόνο με σωστή ανάπαυση, αυξημένη άσκηση και διατροφή. Εάν ένας ασθενής κερδίζει ξανά βάρος χρόνια μετά την απώλεια βάρους, παρεμβάσεις όπως η φαρμακευτική αγωγή και η χειρουργική επέμβαση είναι τα επόμενα βήματα για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
Το παραπάνω άρθρο δείχνει ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να είναι το κλειδί για ένα υγιές βάρος . Η προτεραιότητα στον ύπνο σας και άλλες συμπεριφορές αυτοεξυπηρέτησης, όπως η προετοιμασία και η συμμετοχή σε θρεπτικά γεύματα, η σωματική δραστηριότητα και άλλες τεχνικές διαχείρισης του στρες είναι τρόποι για να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος.
Η χρήση ηλιοτρόπιου για τη θεραπεία της ατοπικής δερματίτιδας είναι μία από τις λαϊκές συμβουλές που εφαρμόζουν πολλοί άνθρωποι. Είναι όμως αυτή η μέθοδος πραγματικά τόσο αποτελεσματική όσο φημολογείται; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα!
Η μύτη είναι το μέρος του σώματος που εκτίθεται άμεσα σε πολλά παθογόνα. Ο καθαρισμός της ρινικής κοιλότητας είναι πολύ σημαντικός. Πρέπει λοιπόν να πλύνω τη μύτη μου με φυσιολογικό ορό στο σπίτι;
Η τριχόπτωση είναι μια φυσική διαδικασία του σώματος, ειδικά για τις γυναίκες που γεννούν ή βρίσκονται στην εμμηνόπαυση. Συγκεκριμένα, οι διαταραχές του θυρεοειδούς είναι επίσης αιτία μεγαλύτερης τριχόπτωσης, συνήθως βρογχοκήλη τριχόπτωσης.
Η χρόνια βρογχοκήλη είναι μια επικίνδυνη ασθένεια, που συχνά οδηγεί σε βλάβη του θυρεοειδούς αδένα. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι ασθενείς με τη νόσο έχουν πολύ υψηλότερο ποσοστό υποθυρεοειδισμού από τον γενικό πληθυσμό.
Ποια είναι η βαθμολογία πηγαδιών πνευμονικής εμβολής; Τι σημαίνει αυτή η βαθμολογία για ασθενείς με πνευμονική εμβολή; Ας μάθουμε αυτές τις ενδιαφέρουσες πληροφορίες μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ξαφνικά μια μέρα συνειδητοποιείς ότι δεν τρως, δεν πεινάς την ώρα του φαγητού και αυτή η κατάσταση κρατάει μήνες, τότε πρόσεχε. Ίσως έχετε γαστροπάρεση.
Η ουλίτιδα μετά από πορσελάνινο στέμμα δεν είναι ασυνήθιστη περίπτωση. Όχι μόνο αυτό, αλλά προκαλεί και πολλά προβλήματα, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Αναφερόμενος στο καλό φαρμακευτικό κρασί, σίγουρα δεν θα μπορέσετε να αγνοήσετε το κρασί μπανάνας του δάσους γιατί αυτό είναι το κρασί κειμήλιο των κατοίκων των Βορειοδυτικών με πολλές διαφορετικές χρήσεις. Ωστόσο, υπήρξαν και περιπτώσεις αρκετά επικίνδυνης δηλητηρίασης από κρασί από μπανάνα.
Κάθε χρόνο, υπάρχουν πολλά κρούσματα θανάτων από οξεία δηλητηρίαση από αλκοόλ επειδή οι εκδηλώσεις της δηλητηρίασης από μεθανόλη είναι ταυτόσημες με αυτές της μέθης. Επομένως, θα πρέπει να διακρίνετε σαφώς αυτή τη διαφορά για να αποφύγετε τον κίνδυνο.
Το μούδιασμα στα άκρα μετά από ένα εγκεφαλικό είναι μια μη φυσιολογική αίσθηση στα άκρα που είναι κοινή μετά την εμφάνιση εγκεφαλικού. Ποια είναι λοιπόν η αιτία του μουδιάσματος στα άκρα μετά από ένα εγκεφαλικό;
