Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η έλλειψη ύπνου κάνει το σώμα να καταναλώνει σχεδόν 300 λιγότερες θερμίδες την επόμενη μέρα. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για το υπερβολικό βάρος.
Ο επαρκής ύπνος μπορεί να είναι το κλειδί για ένα υγιές βάρος, διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να καταλάβετε καλύτερα.
Η έλλειψη ύπνου διεγείρει την όρεξή σας
Η στέρηση ύπνου έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι συμβάλλει στην ανθυγιεινή λαχτάρα της επόμενης ημέρας.
«Εργαστηριακές μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια ύπνου διεγείρει την όρεξη και αυξάνει τις λιγούρες », λέει η Δρ Esra Tasali, αναπληρώτρια καθηγήτρια ιατρικής και διευθύντρια του Κέντρου για τις Διαταραχές Ύπνου στο Πανεπιστήμιο,
Αλλά τώρα, χάρη σε μια νέα μελέτη με επικεφαλής τον Tasali, γνωρίζουμε ότι ισχύει και το αντίθετο: Ο επαρκής ύπνος μας κάνει να τρώμε λιγότερο όταν στερούμαστε ύπνου, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα υγιούς απώλειας βάρους.
Η έλλειψη ύπνου είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους σας.
Ο καλός ύπνος βοηθά στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων
Η μελέτη 80 υπέρβαρων ενηλίκων που συνήθως κοιμόντουσαν λιγότερο από 6,5 ώρες τη νύχτα (συνιστάται κάτω από 7 ώρες) και διαπίστωσε ότι όταν αυτοί οι άνθρωποι επέκτειναν τον ύπνο τους, κατανάλωναν 270 λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας την επόμενη μέρα.
Τι συμβαίνει στο σώμα όταν δεν κοιμόμαστε;
Η έλλειψη ύπνου ή η έλλειψη ύπνου αναγκάζει το σώμα να αυξήσει τη γκρελίνη, μια ορμόνη που διεγείρει την όρεξη που εκκρίνεται από το στομάχι. Αυτή η ορμόνη δημιουργεί ένα σήμα για να φάτε περισσότερο. Όταν είμαστε ξεκούραστοι, τα συστήματα του σώματος ρυθμίζονται καλύτερα και αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι.
Ο επαρκής ύπνος βοηθά στον έλεγχο της όρεξής σας.
Η Holly F. Lofton, αναπληρώτρια καθηγήτρια χειρουργικής και ιατρικής και διευθύντρια του ιατρικού προγράμματος διαχείρισης βάρους στο NYU Langone Health και μέλος του HealthyWomen's Women's Health Advisory, δήλωσε: βρήκε μια σχέση μεταξύ ύπνου και βάρους. Η βελτίωση και η διατήρηση επαρκούς ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και είναι μια πιθανή παρέμβαση για την πρόληψη της παχυσαρκίας ».
Γιατί να κοιμάστε επτά ώρες ή περισσότερο;
Γιατί είναι σημαντικό να κοιμάστε 7 ώρες αντί για 6,5; Γιατί βασικά, το σώμα θα κάνει σάρωση λιποκυττάρων μετά την έβδομη ώρα ύπνου. Εάν δεν κοιμάστε τόσο πολύ, το σώμα σας λαμβάνει ορισμένα μπερδεμένα σήματα σχετικά με το τι να κάνει με τις λιγούρες, καθώς και πιθανώς να λαμβάνει μηνύματα ορμονών για την αποθήκευση λίπους. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω κακής ευθυγράμμισης της ορμόνης λεπτίνης, η οποία εκκρίνεται από τα λιπώδη κύτταρα και στέλνει μηνύματα για το αίσθημα κορεσμού ή κορεσμού.
Η ξεκούραση του σώματος είναι ο τρόπος για να αποκτήσετε το σωστό βάρος
Για να είμαστε σαφείς, αυτή η μελέτη δεν προτείνει ότι ο ύπνος είναι υποκατάστατο της τροφής ή ότι ένα άτομο πρέπει να κοιμάται όλη την ημέρα εάν θέλει να χάσει βάρος. Αντίθετα, υπογραμμίζει τη στενή σχέση μεταξύ υγιεινού ύπνου και υγιεινής διατροφής και επισημαίνει τη δυνατότητα για καλό ύπνο ως όπλο κατά της παχυσαρκίας.
Εκτός από αρκετό ύπνο, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε την άσκηση και τη διατροφή για να πετύχετε το ιδανικό βάρος.
Σύμφωνα με τον Lofton, οι υγιεινές συνήθειες ύπνου μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη θεραπεία της παχυσαρκίας. Ο Lofton επισημαίνει επίσης ότι ένα έλλειμμα θερμίδων 270 θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε μέτρια απώλεια βάρους - και ουσιαστική μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί μόνο με σωστή ανάπαυση, αυξημένη άσκηση και διατροφή. Εάν ένας ασθενής κερδίζει ξανά βάρος χρόνια μετά την απώλεια βάρους, παρεμβάσεις όπως η φαρμακευτική αγωγή και η χειρουργική επέμβαση είναι τα επόμενα βήματα για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
Το παραπάνω άρθρο δείχνει ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να είναι το κλειδί για ένα υγιές βάρος . Η προτεραιότητα στον ύπνο σας και άλλες συμπεριφορές αυτοεξυπηρέτησης, όπως η προετοιμασία και η συμμετοχή σε θρεπτικά γεύματα, η σωματική δραστηριότητα και άλλες τεχνικές διαχείρισης του στρες είναι τρόποι για να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος.
Ο τέτανος είναι μια οξεία λοίμωξη με υψηλό ποσοστό θνησιμότητας που προκαλείται από την εξωτοξίνη του βάκιλου του τετάνου Clostridium tetani. Ποια είναι λοιπόν η αιτία του τετάνου και είναι ιάσιμος ο τέτανος;
Οι αυτοκόλλητοι επίδεσμοι σε πληγές είναι μια κοινή πάθηση που συναντάται σε πολλούς ανθρώπους. Τι να κάνουμε λοιπόν με τον επίδεσμο στην πληγή, ας μάθουμε.
Σχετίζεται η αρτηριακή πίεση με το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά; Αν ναι, ποιος είναι ο αντίκτυπος; Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Όπως υποδηλώνει το όνομά της, η ηπατίτιδα Β στον ύπνο δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο η ενεργός ηπατίτιδα Β. Ωστόσο, εάν ο ασθενής είναι υποκειμενικός, δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα και δεν προληφθεί, αυτοί οι αδρανείς ιοί «ξυπνούν και βλάπτουν τα ηπατικά κύτταρα.
Το αιθέριο έλαιο λιβανιού δεν χρησιμοποιείται μόνο στη βιομηχανία αρωματοποιίας, αλλά και στον ιατρικό τομέα, φέρνει επίσης πολλές εξαιρετικές χρήσεις για την υγεία. Ας γίνουμε μέλος του aFamilyToday Blog για να ανακαλύψουμε τα οφέλη που προσφέρει το αιθέριο έλαιο λιβανιού μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να κάψουν λίπος, το θέμα της καρδιο άσκησης δεν είναι πλέον μια νέα έννοια. Και το cardio περιλαμβάνει πολλούς διαφορετικούς τύπους άσκησης με τα δικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Πόσοι λοιπόν τύποι καρδιο ασκήσεων και ποιες πρέπει να γίνουν;
Τα διαθλαστικά σφάλματα στα μάτια, όπως η υπερμετρωπία, ο αστιγματισμός ή ο αστιγματισμός είναι όλα αίτια διαταραχής της όρασης σε ασθενείς. Εάν αυτή η κατάσταση αφεθεί χωρίς θεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα μάτια του πάσχοντος θα γίνονται όλο και πιο αδύναμα, ακόμη και τυφλά.
Συνεχής κοιλιακός πόνος, συχνές κενώσεις, αφυδάτωση, ατονία κ.λπ. Αυτές είναι οι εκδηλώσεις της ψευδομεμβρανώδους κολίτιδας. Τι είναι λοιπόν αυτή η ασθένεια που κάνει τον πάσχοντα τόσο δυστυχισμένο;
Το Meritintab είναι φάρμακο για τη θεραπεία ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα. Το φάρμακο συνταγογραφείται από πολλούς γιατρούς σε περιπτώσεις πεπτικών διαταραχών όπως πεπτικά έλκη (δυσπεψία, ναυτία), γαστρική παλινδρόμηση, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, δυσκοιλιότητα...
Το σύνδρομο Edwards είναι μια σπάνια γενετική διαταραχή που δεν θεραπεύεται αλλά μπορεί να διαγνωστεί νωρίς στην εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε περισσότερες πληροφορίες για αυτό το σύνδρομο στο παρακάτω άρθρο!
