Η πιο αποτελεσματική άσκηση θεραπείας σκολίωσης για ενήλικες

Η σκολίωση είναι μια κατάσταση που αλλάζει τη φυσιολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, προκαλώντας την καμπύλη ή την περιστροφή των σπονδύλων με πολύπλοκους τρόπους. Η πιο εμφανής εκδήλωση είναι οι δυσανάλογοι ώμοι, οι ωμοπλάτες που προεξέχουν. Για την αντιμετώπιση αυτής της πάθησης, οι ασκήσεις σκολίωσης έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της θεραπείας.

Η άσκηση είναι επίσης μια από τις αποτελεσματικές θεραπείες για τη σκολίωση στο σπίτι. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί πώς να εξασκηθείτε σωστά και πότε να εξασκηθείτε εξακολουθεί να αποτελεί μέλημα πολλών ανθρώπων. Το παρακάτω άρθρο θα προτείνει απλές ασκήσεις για τη θεραπεία της σκολίωσης.

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων για τη θεραπεία της σκολίωσης 

Σε ένα φυσιολογικό άτομο, η σπονδυλική στήλη έχει σχήμα S. Στους αυχενικούς σπονδύλους, το άνω μέρος της πλάτης και η μέση έχουν συνήθως σχήμα C. Όταν την βλέπουμε από την πλάτη, η σπονδυλική στήλη σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Για πολλούς λόγους, η σπονδυλική στήλη είναι στραβή, κυρτή ή εκτρέπεται προς τη μία πλευρά.

Η σκολίωση μπορεί να εμφανιστεί σε όλα τα άτομα, ανεξάρτητα από ενήλικες ή παιδιά. Λόγω ακατάλληλων καθημερινών συνηθειών όπως η λάθος στάση του σώματος όταν κάθεστε, ξαπλώνετε, το περπάτημα μπορεί να προκαλέσει καθημερινά προβλήματα. Ή μεταφέρετε βαριά αντικείμενα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τεμπέλης στην άσκηση. Ορισμένες ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων κινδυνεύουν επίσης να προκαλέσουν σκολίωση όπως οστεοπόρωση, οστεοαρθρίτιδα, σπονδυλολίσθηση, κήλη δίσκου κ.λπ.

Εκτός από τη χρήση ζώνης καμπούρας , φαρμακευτική αγωγή, φυσικοθεραπεία και μερικές φορές χειρουργική επέμβαση, η λογική κίνηση είναι επίσης ένα αποτελεσματικό μέτρο για τη θεραπεία της σκολίωσης. Αυτές οι ασκήσεις θα αποφέρουν στους ασθενείς πολλά οφέλη όπως: Μείωση του πόνου, διαμόρφωση της φυσικής καμπύλης της σπονδυλικής στήλης, βελτίωση της στάσης του σώματος, χαλάρωση των μυών της πλάτης, αύξηση της κινητικότητας.

Προτείνετε μερικές ασκήσεις για τη θεραπεία της σκολίωσης 

Ασκηση 1

Αυτή η πρώτη προπόνηση για τη σκολίωση ενισχύει τους μύες του ισχίου και της πλάτης. Για να εκτελέσετε, πρώτα ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και ανασηκώστε ελαφρά τους γλουτούς και τους μηρούς, κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλαμβάνοντας αυτή την κίνηση 10 φορές. 

Αυτή η άσκηση βοηθά στην αποτελεσματική διάταση των μυών της πλάτης

Άσκηση 2

Αυτή η άσκηση μπορεί να ενισχύσει το κάτω μέρος της πλάτης, τα χέρια και τα πόδια σας, βοηθώντας στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Αρχικά, ξαπλώνετε μπρούμυτα στο πάτωμα, με τα πόδια και τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας περίπου 20 cm πάνω από το έδαφος. Χρησιμοποιήστε δύναμη για να σηκώσετε το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι, προσπαθώντας να το σηκώσετε όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε για μια ή δύο αναπνοές και χαμηλώστε τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι και πόδι. Δεν μπορείτε να κάνετε πολλά στην αρχή, αλλά σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων μετά από κάθε άσκηση, στοχεύοντας σε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 3

Αυτή η άσκηση, γνωστή ως στάση γάτας, είναι μια  πρακτική γιόγκα  που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη . Για να το κάνετε αυτό, πρώτα γονατίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τις παλάμες σας απευθείας στο πάτωμα. Προσαρμόστε έτσι ώστε οι παλάμες να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους και τα πόδια να απέχουν περίπου 20 cm μεταξύ τους. 

Πάρτε όρθια θέση σαν γάτα, το σώμα παράλληλα με το πάτωμα, οι μηροί κάθετοι στο πάτωμα, δημιουργώντας ισορροπία. Χαλαρώστε πλήρως το σώμα σας, χωρίς να πιέζετε τα γόνατα και τα πόδια σας και βεβαιωθείτε ότι τόσο οι ώμοι όσο και η πλάτη σας είναι άνετα ισορροπημένα. Εκπνεύστε, στη συνέχεια συσπάστε τους κοιλιακούς σας και λυγίστε την πλάτη σας, το κεφάλι προς τα κάτω προς τον αφαλό σας, εισπνεύστε, χαλαρώστε τους κοιλιακούς σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση και σηκώστε το κεφάλι σας. Επαναλάβετε ολόκληρη την κίνηση 10 φορές.

Άσκηση 4

Αυτή η τέταρτη άσκηση σκολίωσης είναι εμπνευσμένη από μια στάση γιόγκα. Η αρχική θέση είναι στα γόνατα και τα χέρια στο πάτωμα, η πλάτη ευθεία παράλληλα με το πάτωμα, παρόμοια με την αρχική θέση της άσκησης #3. Φέρτε το δεξί σας χέρι μπροστά ενώ ισιώνετε το αριστερό σας πόδι, την πλάτη σας και σηκώνετε ψηλά. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι και πόδι, 10-15 φορές από κάθε πλευρά.

Αυτή η άσκηση αυξάνει την ισορροπία και τεντώνει στο μέγιστο τους μύες της πλάτης, τα χέρια και τα πόδια

Άσκηση 5

Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα των μυών της πλάτης όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η άσκηση ξεκινά σε όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και πλεγμένα. Γείρετε ελαφρώς προς τα δεξιά μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στην αριστερή πλευρά του σώματός σας. Κρατήστε τη στάση για 1 έως 2 αναπνοές και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο στην αριστερή πλευρά, κάνοντας 5 έως 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 6

Η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στους μύες της πλάτης και να βοηθήσει στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρώτα ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, με τα δύο πόδια στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα. Κρατήστε την πλάτη σας χαλαρή, χωρίς πίεση στην πλάτη σας. Σηκώστε και τα δύο πόδια από το πάτωμα σε γωνία 90 μοιρών. Για να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας, πιέστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας ενώ τα τραβάτε προς τα χέρια σας. Αυτή είναι μια στατική άσκηση, που σημαίνει ότι τα πόδια και τα χέρια σας δεν πρέπει να κινούνται όταν πιέζετε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα. Κρατήστε τη στάση για περίπου 3 αναπνοές, μετά χαλαρώστε, επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές.

Άσκηση 7

Αυτή είναι μια καλή άσκηση στάσης, μπορεί να ανακουφίσει την ένταση των μυών, να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Αυτό σας βοηθά να σηκωθείτε και να καθίσετε φυσικά με την καλύτερη στάση. 

Τυπική όρθια στάση: Χαλαρώστε τους ώμους σας, τα χέρια προς τα κάτω κατά μήκος του σώματός σας και το κεφάλι κοιτάζοντας ευθεία μπροστά, έτσι ώστε το πηγούνι σας να μην προεξέχει ή να υποχωρήσει προς το λαιμό σας. Σφίξτε ελαφρά το στομάχι σας χαλαρώνοντας λίγο τα γόνατά σας. 

Καλή στάση : Κρατήστε την πλάτη και το κεφάλι σας ίσια, τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα, μην κάθεστε σταυροπόδι.

Δημιουργήστε μια συνήθεια να στέκεστε όρθια, να κάθεστε στη σωστή στάση για να βελτιώσετε το φαινόμενο της σκολίωσης

Διατηρήστε υγιεινές συνήθειες και πραγματοποιήστε ασκήσεις σκολίωσης καθημερινά για καλύτερα αποτελέσματα. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα και να θεραπεύσετε αποτελεσματικά αυτή τη σκολίωση, ο ασθενής θα πρέπει να πάει σε νοσοκομείο, σε μια χειροπρακτική κλινική για να εξεταστεί, να αξιολογηθεί και να του δοθεί το κατάλληλο σχέδιο θεραπείας.